Zašto se svađamo prije moje menstruacije? Obrazac i što učiniti povodom njega

Zato što kasna lutealna faza mijenja polazište iz kojeg funkcionirate. Nakon ovulacije razina progesterona raste, a zatim, u danima prije menstruacije, i progesteron i estrogen padaju. Kod mnogih žena to razdoblje donosi razdražljivost, tjeskobu, loše raspoloženje i poremećen san — ACOG procjenjuje da otprilike tri od četiri žene koje menstruiraju doživljavaju neke predmenstrualne simptome, a simptomi vezani uz raspoloženje spadaju među najčešće.

Važna je nijansa: taj tjedan ne izmišlja sukob. On snižava prag tolerancije. Ono oko čega ste se svađali 25. dana ciklusa već je postojalo i 10. dana — 25. dan samo je uklonio zaštitni sloj koji vam je inače omogućavao da to pustite. Zato se svađe čine stvarnima (i jesu) i nerazmjernima (a to je pitanje vremena).

Zato ih je i teško uočiti. Svaka epizoda prođe, život se nastavi, a sljedeća stigne četiri tjedna kasnije i djeluje kao novi problem. Obično to nije novi problem. To je isti tjedan.

Oba su okvira zamka. „Krivi su moji hormoni“ obezvrjeđuje ono što ste zapravo osjećali; taj je osjećaj stvaran svaki dan u mjesecu, tjedan prije samo ga je teže nositi. „Kriv je on“ zanemaruje činjenicu da se vaša sposobnost podnošenja istog ponašanja mijenja tijekom ciklusa.

Okvir koji funkcionira jest vrijeme. Ne „takva sam kad mi je to razdoblje“, ne „on me tjera da budem takva“, nego „ovih nekoliko dana teže je oboma, pa oko toga planiramo“. Ta rečenica čuva valjanost vaših osjećaja, ostavlja njemu odgovornost za njegov dio, i daje vam oboma nešto konkretno za napraviti s tom informacijom, umjesto presude oko koje se svađate.

Ako baš on kaže „hormonalna si“, to je vrijedno razgovora nekog mirnog dana: ta fraza pretvara zajednički problem vremena u osudu o vašem tijelu, i teške dane čini gorima, ne boljima.

Bilježite teške dane i preklopite ih preko svog ciklusa. Na papiru: tri mjeseca bilježite datum svakog teškog dana uz prvi dan svake menstruacije, brojite unatrag i tražite grupiranje. Većina parova to uoči unutar dva ciklusa.

PinkyBloom radi isto to jednim dodirom. Vi (ili vaš partner, putem PinkyBonda) označite težak dan, po želji uz oznaku razloga — svađa, osjećaj udaljenosti, vanjski stres, samo umor. Ništa se ne upisuje ručno; ništa što je rečeno u svađi nikad se ne bilježi. Nakon tri dovršena ciklusa i pet teških dana, vaš telefon preklapa bilješke preko vašeg ciklusa i prikazuje u kojoj se fazi dani grupiraju, s vršnim rasponom poput „dani ciklusa 23–26“, plus raščlambu razloga.

Sve se to izračunava na vašem telefonu, jer samo vaš telefon ima povijest vašeg ciklusa. Ti podaci nikad ne odlaze na server i nikad nisu dio analitike.

Samo ono što vi odaberete, i to samo u grubljoj, sažetoj verziji. Na razini dijeljenja Basic on uopće ne vidi ništa o teškim danima. Na razini Mood ili Full može vidjeti 7-dnevnu „prognozu za vezu“ — vremensku oznaku za svaki dan i jednu preporuku za djelovanje („večeras ne planiraj ništa“, „donesi hranu“, „ako se žali, slušaj, ne rješavaj“) — te, dok je uključena vaša tipka „Podijeli obrazac“, sažetak obrasca: udio teških dana po fazi i vršni raspon. On nikad ne vidi datume, razloge ni vaše bilješke, a vi možete unaprijed pregledati točno ono što on vidi prije nego što to uključite.

Safety Mode umjesto toga šalje neutralne, umjetno generirane podatke, i on ne može uočiti razliku. Pauziranje dijeljenja ne šalje ništa. Preklapanje podataka jedino je mjesto u aplikaciji gdje se njegovom telefonu govori kada treba biti tiši — svaki savjet je kombinacija vremena i konkretne radnje, a aplikacija je izgrađena tako da nikad ne može reći „hormonalna je“.

Dvije stvari, i one nisu iste. Za vas: zaštita sna (lutealna faza podiže tjelesnu temperaturu i fragmentira san), lakše obaveze, te pomicanje teških razgovora u tjedan nakon menstruacije, kad imate i energiju i prostor za to. Redovita tjelovježba i smanjenje kofeina i alkohola u tom tjednu najdosljednije su podržane mjere u načinu života za ublažavanje simptoma PMS-a; za umjerene do teške simptome, SSRI i pojedini hormonski kontraceptivi prva su linija liječenja i dobro su istraženi.

Za vezu: zajedno, nekog mirnog dana, imenujte to vrijeme. „Tjedan prije teži je za oboje nas — želim da oko toga planiramo, a ne da ga krivimo.“ Zatražite dvije ili tri konkretne stvari koje pomažu (riješena hrana, bez razgovora o logistici nakon 20 sati, da vas se ne pita što nije u redu). Malena, pouzdana odazivnost nadmašuje velike geste; istraživanja o parovima o tome su dosljedna.

PMDD je ozbiljan, ciklički poremećaj raspoloženja: depresija, osjećaj beznađa, izražena tjeskoba, bijes ili razdražljivost dovoljno snažni da naruše posao i odnose, koji se javljaju u lutealnoj fazi i povlače se nekoliko dana nakon početka menstruacije. Pogađa procijenjenih 3–8% žena koje menstruiraju, a često se previdi jer svaka epizoda završi i svakodnevni život se nastavi.

Dijagnostički standard zahtijeva praćenje simptoma unaprijed, tijekom najmanje dva ciklusa — a upravo to vam pruža bilježenje teških dana i raspoloženja. Ako je vaš predmenstrualni tjedan onesposobljavajući svakog mjeseca, tu povijest odnesite liječniku koji poznaje ovo stanje. Stanje je izlječivo, a poznavanje dana ostaje korisno i tijekom liječenja.