Miért veszekszünk a menstruációm előtt? A minta, és mit tehetünk ellene

Mert a késői luteális fázis megváltoztatja azt az alapállapotot, amelyből kiindulsz. Az ovuláció után a progeszteronszint emelkedik, majd a menstruáció előtti napokban mind a progeszteron, mind az ösztrogén szintje lecsökken. Sok nőnél ez az időszak ingerlékenységet, szorongást, rossz hangulatot és megzavart alvást hoz — az ACOG becslése szerint a menstruáló nők körülbelül háromnegyede tapasztal valamilyen premenstruális tünetet, és a hangulati tünetek a leggyakoribbak közé tartoznak.

A lényeges árnyalat: a hét nem találja ki a konfliktust. Csökkenti a küszöböt. Amiről a 25. napon veszekedtetek, az már a 10. napon is jelen volt — a 25. nap csak eltávolította azt a puffert, amely engedte volna, hogy elengedd. Ezért érződnek a veszekedések valóságosnak (azok is) és aránytalannak (az időzítés az).

Ez az oka annak is, hogy olyan nehéz észrevenni. Minden epizód elmúlik, az élet folytatódik, és a következő négy héttel később új problémának tűnik. Általában nem új probléma. Ugyanaz a hét.

Mindkét megközelítés csapda. Az, hogy „a hormonjaim miatt van”, lesöpri azt, amit valójában éreztél; az érzés a hónap minden napján valóságos, a megelőző hét csak megnehezíti, hogy megtartsd. Az, hogy „miatta van”, figyelmen kívül hagyja, hogy ugyanannak a viselkedésnek az elviselési képessége a ciklus során változik.

A működő megközelítés az időzítés. Nem az, hogy „ilyen vagyok”, és nem az, hogy „ő tesz ilyenné”, hanem az, hogy „ez a néhány nap mindkettőnknek nehezebb, ezért ehhez igazítjuk a terveinket”. Ez a mondat érvényben tartja az érzéseidet, felelősségben tartja őt a saját részéért, és mindkettőtöknek ad valamit, amit kezdhettek az információval, ahelyett hogy egy ítéleten vitatkoznátok.

Ha ő az, aki azt mondja, hogy „hormonális vagy”, az megér egy nyugodt napon folytatott beszélgetést: ez a mondat egy közös időzítési problémát a tested feletti ítéletté alakít, és a nehéz napokat rosszabbá teszi, nem jobbá.

Jegyezd fel a nehéz napokat, és vesd össze őket a ciklusoddal. Papíron: írd fel három hónapon át minden nehéz nap dátumát, minden menstruáció első napja mellé, számolj visszafelé, és keresd a csoportosulást. A legtöbb pár két cikluson belül meglátja.

A PinkyBloom ugyanezt teszi egyetlen érintéssel. Te (vagy a partnered, a PinkyBondból) megjelölsz egy nehéz napot, opcionálisan egy ok-címkével — veszekedés, távolinak érezte magát, külső stressz, csak fáradt volt. Semmit nem kell begépelni; a veszekedés közben elhangzottak soha nem kerülnek rögzítésre. Három lezárt ciklus és öt nehéz nap után a telefonod ráveti a naplót a ciklusodra, és megmutatja, hol csoportosulnak a napok fázisonként, egy olyan csúcstartománnyal, mint „a ciklus 23–26. napja”, valamint az okok lebontásával.

Mindezt a telefonod számítja ki, mert csak a te telefonodnak van meg a ciklustörténeted. Soha nem kerül szerverre, és soha nincs benne az elemzésekben.

Csak azt, amit te választasz, és csak egy durvább, összesített változatot. Az Alapszintű megosztásnál egyáltalán nem lát semmit a nehéz napokról. Hangulat vagy Teljes szinten láthat egy 7 napos „kapcsolati előrejelzést” — naponta egy időjárás-jelzést és egy teendőt („ma este ne tervezz semmit”, „hozz ételt”, „ha panaszkodik, hallgasd meg, ne javítsd ki”) —, és amíg a „Minta megosztása” kapcsoló be van kapcsolva, a minta összefoglalóját: a nehéz napok arányát fázisonként és a csúcstartományt. Dátumokat, okokat vagy a naplóidat soha nem látja, és pontosan megnézheted előre, mit fog látni, mielőtt bekapcsolod.

A Safety Mode helyette semleges, mesterséges adatokat küld, és ő nem tudja megkülönböztetni a valóditól. A megosztás szüneteltetése esetén semmi sem kerül elküldésre. Az áttekintés az egyetlen hely az alkalmazásban, ahol az ő telefonjának megmondják, mikor legyen csendesebb — minden jelzés időzítés plusz egy teendő, és az alkalmazás úgy épül fel, hogy soha nem mondhatja azt, hogy „hormonális vagy”.

Két dolog, és nem ugyanaz a kettő. Neked: az alvás védelme (a luteális fázis megemeli a testhőmérsékletet és széttöredezi az alvást), könnyebb elfoglaltságok, és a nehéz beszélgetések áthelyezése a menstruációd utáni hétre, amikor mindkettőtöknek megvan az energiája és a pufferje. A rendszeres testmozgás és a koffein, valamint az alkohol csökkentése ebben a héten a leginkább alátámasztott életmódbeli intézkedések a PMS tünetei ellen; közepesen súlyos vagy súlyos tünetek esetén az SSRI-k és bizonyos hormonális fogamzásgátlók számítanak elsővonalbeli, jól kutatott megoldásnak.

A kapcsolat szempontjából: nevezzétek meg együtt az időzítést egy nyugodt napon. „A megelőző hét mindkettőnknek nehezebb — szeretném, ha ehhez igazítanánk a terveinket, ahelyett hogy hibáztatnánk egymást miatta.” Kérj két-három konkrét dolgot, ami segít (az étkezés megoldva, nincs logisztikai beszélgetés 20 óra után, nem kérdezik meg, mi a baj). A kicsi, megbízható odafigyelés felülmúlja a nagy gesztusokat; a párokkal kapcsolatos kutatások ebben egységesek.

A PMDD egy súlyos, ciklikus hangulati zavar: depresszió, reménytelenség, kifejezett szorongás, düh vagy ingerlékenység, amely elég erős ahhoz, hogy megzavarja a munkát és a kapcsolatokat, a luteális fázisban jelentkezik, és a menstruáció kezdete után néhány napon belül elmúlik. Becslések szerint a menstruáló nők 3–8%-át érinti, és gyakran nem veszik észre, mert minden epizód véget ér, és a mindennapi élet folytatódik.

A diagnosztikai szabvány azt kéri, hogy a tüneteket legalább két cikluson át folyamatosan kövessék nyomon — pontosan ezt adja egy nehéz nap- és hangulatnapló. Ha a premenstruális heted minden hónapban megbénító, vidd el ezt az előzményt egy olyan orvoshoz, aki ismeri az állapotot. Kezelhető, és a napok ismerete a kezelés alatt is hasznos marad.