A dolgok, amikről senki sem figyelmeztet a harmadik trimeszterben

A villámcsípés a hivatalos (de nagyon pontos) elnevezése a hirtelen, éles, lövés szerű fájdalomnak a hüvelyben, medencében vagy végbélben a harmadik trimeszterben. Pontosan úgy érzi, ahogy hangzik — egy elektromos fájdalom, ami a semmiből jön, és szó szerint megállíthat a lépésed közepén.

Az ok általában a baba fejének nyomása az alsó méh és a méhnyak idegeire, különösen a pudendális idegre. Ahogy a baba lejjebb süllyed a medencébe (amit világosodásnak vagy elköteleződésnek hívnak), a nyomás ezekre az idegekre nő. Ezt a baba pozícióváltása vagy rúgása is kiválthatja.

A villámcsípés állva, sétálva vagy pozíciót váltva gyakoribb. Általában csak néhány másodpercig tart — elég ahhoz, hogy levegő után kapkodj, de nem elég hosszú ahhoz, hogy időt mérj. Bár megdöbbentő és kényelmetlen, nem ártalmas sem neked, sem a babának. A medencei támogató ruházat, meleg fürdők és a pozíciók váltogatása segíthet. Ha a fájdalom folyamatos, nem pedig múló, vagy rendszeres összehúzódásokkal jár, lépjen kapcsolatba orvosával.

A terhességi agy abszolút valós — és kutatások is alátámasztják. Egy 2018-as meta-analízis, amely a Medical Journal of Australia-ban jelent meg, megerősítette, hogy a terhes nők jelentősen rosszabbul teljesítenek a memória és kognitív funkció teszteken, mint a nem terhes kontrollok, különösen a harmadik trimeszterben.

Az okok multifaktoriálisak. A hormonális változások (emelkedő progeszteron és ösztrogén) befolyásolják a neurotranszmitterek működését. Az alváshiány — amely a harmadik trimeszterben gyakori, amikor kényelmes pozíciót találni olimpiai sporttá válik — közvetlenül rontja a rövid távú memóriát és a végrehajtó funkciót. Az agyad szó szerint átalakul: MRI vizsgálatok azt mutatják, hogy a szürkeállomány térfogatának változása történik a terhesség alatt, különösen a szociális kognícióval kapcsolatos területeken (az agyad újra van vezetve, hogy kapcsolatot építsen a babáddal).

A gyakorlati megküzdési stratégiák közé tartozik a telefon használata emlékeztetők és listák készítésére, a kulcsok és alapvető dolgok mindig ugyanott tartása, a magadnak adott kegyelem, amikor elfelejtesz dolgokat, és a partnered vagy kollégáid tájékoztatása arról, amire szükséged van. A kognitív köd általában néhány hónapon belül javul a szülés után, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a finom változások akár két évig is fennmaradhatnak.

Az élénk, furcsa és néha valóban zavaró álmok a harmadik trimeszter sajátosságai, és nem őrült meg. Számos oka van annak, hogy ezek az álmok az terhesség vége felé fokozódnak.

Először is, a hormonális hullámok — különösen a progeszteron — befolyásolják a REM alvást, azt a szakaszt, ahol a legélénkebb álmok történnek. Másodszor, gyakrabban ébredsz (a fürdőszobai látogatások, kényelmetlenség és baba rúgások miatt), és a REM alvás közbeni ébredés valószínűbbé teszi, hogy emlékezni fogsz az álmaidra. Harmadszor, a szüléssel, szülővé válással és az előttünk álló életváltozással kapcsolatos szorongás rengeteg anyagot ad a tudatalattidnak.

A harmadik trimeszteri álmok gyakori témái közé tartozik a baba elfelejtése vagy elvesztése, állatok vagy tárgyak szülése, a szülésre való felkészületlenség, hűtlenség vagy kapcsolati szorongás, valamint veszély vagy katasztrófa forgatókönyvek. Ezek az álmok nem jósolnak semmit — az agyad feldolgozza az élet hatalmas átmenetét.

Ha a rémálmok olyan súlyosak, hogy jelentős szorongást vagy alváskerülést okoznak, említse meg őket orvosának. Az alkalmi zavaró álmok normálisak, de a tartós, zavaró rémálmok hasznot húzhatnak a tanácsadóból vagy a relaxációs technikákból lefekvés előtt.

A légszomj érzése a harmadik trimeszterben rendkívül gyakori, és általában nem veszélyes. Két fő ok dolgozik együtt a tüdőd ellen.

Először is, a növekvő méh a rekeszizmot körülbelül 4 cm-re (1,5 hüvelyk) felfelé nyomja, fizikailag csökkentve a tüdőd terét a tágulásra. Másodszor, a progeszteron serkenti az agyad légzőközpontját, hogy növelje a légzési sebességedet, ami azt a benyomást keltheti, hogy nehezebben lélegzel, még akkor is, ha az oxigénszinted tökéletesen normális.

Érdekes módon, bár légszomjat érzel, a tested valójában hatékonyabb az oxigéncserében a terhesség alatt — 20%-kal több oxigént juttatsz el minden lélegzetvétellel a baba támogatására. A légszomj érzése nem jelenti azt, hogy te vagy a babád oxigénhiányos.

A megkönnyebbülési stratégiák közé tartozik, hogy egyenesen ülj vagy állj, hogy több helyet adj a tüdődnek, párnákra támaszkodva aludj, lassú, mély lélegzeteket vegyél, és kerüld a túlzott megterhelést. Sok nő némi megkönnyebbülést tapasztal az utolsó hetekben, amikor a baba "leereszkedik" a medencébe, csökkentve a rekeszizomra nehezedő nyomást. Ha a légszomj hirtelen, súlyos, vagy mellkasi fájdalom, gyors szívverés vagy kékes ajkak kísérik, sürgősségi ellátást kell kérni — ezek tüdőembóliát vagy szívproblémát jelezhetnek.

Ha úgy érzi, hogy a fürdőszobában él, jó társaságban van. A gyakori vizelés a harmadik trimeszterben a baba fejének közvetlen nyomása miatt van a hólyagodra, csökkentve annak kapacitását körülbelül 16 unciáról néha csak néhány evőkanálnyira. Ehhez jön a megnövekedett vérmennyiség (a veséid 50%-kal több vért szűrnek, mint a terhesség előtt), és ez egy recept a folyamatos fürdőszobai látogatásokhoz.

A napi 10-13 alkalommal történő vizelés normálisnak számít a harmadik trimeszterben, beleértve az éjszakai 2-4 alkalmat is. Néhány nő stressz inkontinenciát is tapasztal — egy kicsit szivárog, amikor nevet, köhög, tüsszent vagy feláll. Ez a terhes nők akár 40%-át érinti, és a méh súlya gyengíti a medencefenék izmait.

Ne csökkentsd a vízfogyasztásodat, hogy kevesebbet pisilj — a hidratáltság kritikus az amniotikus folyadék szintje, a vérmennyiség és a húgyúti fertőzések megelőzése érdekében (amelyek a terhesség alatt gyakoribbak). Ehelyett próbálj meg előre dőlni, amikor pisilsz, hogy teljesebben kiürítsd a hólyagodat, végezz Kegel gyakorlatokat a medencefenék megerősítésére, és a nap folyamán előre tervezd a folyadékbevitelt, míg este csökkented azt.

A kerek szalagfájdalom éles, szúró vagy húzó érzés az alsó hasban vagy ágyékban — általában a jobb oldalon —, amelyet a méhet támogató vastag szalagok nyújtása okoz, ahogy nő. Ez a terhesség egyik leggyakoribb panasz, különösen a második és harmadik trimeszterben.

Ez élesen különbözik az összehúzódásoktól. A kerek szalagfájdalom hirtelen és mozgás (gyors felállás, átgördülés az ágyban, nevetés, köhögés vagy tüsszentés) váltja ki, csak néhány másodpercig vagy egy percig tart, lokalizált az alsó has egyik vagy mindkét oldalán, és megáll, amikor pihensz vagy pozíciót váltasz. Ezzel szemben az összehúzódások az egész méh megfeszülését jelentik, 30-60+ másodpercig tartanak, és mintázatban jelentkeznek.

A megkönnyebbülési stratégiák közé tartozik a lassú mozgás pozícióváltáskor (különösen az ágyból való felálláskor), a csípők hajlítása köhögés vagy tüsszentés előtt, terhességi támogató öv viselése, meleg borogatás a fájó területen, és gyengéd nyújtás. Ha a fájdalom tartós, fokozódik, vagy láz, vérzés vagy összehúzódások kísérik, hívja orvosát, hogy kizárja a többi okot.

A harmadik trimeszteri álmatlanság a terhes nők akár 75%-át érinti, így ha 3-kor a plafont bámulod, messze nem vagy egyedül. Az okok felhalmozódnak: fizikai kényelmetlenség, gyakori vizelés, gyomorégés, nyugtalan lábak, a szüléssel kapcsolatos szorongás, élénk álmok, amelyek felébresztenek, és a frusztráló irónia, hogy kimerült vagy, de nem tudsz aludni.

A tested is felkészül az újszülött gondozásának alvásmegszakítására — egyes kutatók azt elmélik, hogy a harmadik trimeszteri álmatlanság evolúciós alkalmazkodás, bár ez hideg vigasz 4-kor.

A bizonyítékokon alapuló stratégiák közé tartozik a következetes alvási rend fenntartása, a szoba hűvösen és sötéten tartása, terhességi párna használata a támogatás érdekében, a képernyőidő korlátozása lefekvés előtt, relaxációs technikák, mint a progresszív izomrelaxáció vagy irányított meditáció kipróbálása, és egy könnyű, fehérjében gazdag snack lefekvés előtt (hogy megelőzd az éhség miatti felébredéseket). Kerüld az alvást segítő szereket, hacsak orvosod kifejezetten nem hagyja jóvá — a legtöbb vény nélkül kapható lehetőség nem ajánlott terhesség alatt.

Ha folyamatosan kevesebb mint 5 órát alszol éjszakánként, tájékoztasd orvosodat. A súlyos álmatlanság a harmadik trimeszterben összefüggésbe hozható a hosszabb szüléssel és a magasabb császármetszési arányokkal, így fontos foglalkozni vele a szülési élményed szempontjából is.