Menstrual Cycle

Ինչու՞ ենք կռվում ամսականիցս առաջ: Օրինաչափությունը, և ինչ անել դրա հետ կապված

Last updated: 2026-08-25 · Menstrual Cycle

TL;DR

Կանանց մեծ մասը ամսականից 4–7 օր առաջ նկատում է սթրեսին դիմակայելու նվազած ունակություն, վատացած քուն և ավելի արագ բարկանալու հակում. PMDD ունեցող 3–8%-ի մոտ դա ծանր է դրսևորվում: Զույգերն այս ամենն ընկալում են որպես «մենք էլի ունենք այս կռիվը», այլ ոչ թե «մենք էլի ունենք այս շաբաթը»: Ժամանակագրությունը ձեր սեփական ցիկլում տեսնելը այն վերածում է օրացուցային խնդրի. դուք երկուսդ էլ գիտեք, թե որ օրերն են դժվար, պլանավորում եք դրանց շուրջը և կարևոր խոսակցությունները թողնում եք ամսականից հետո եղած շաբաթվա համար: Սա երբեք ոչ մեկի պահվածքի արդարացում չէ՝ ո՛չ ձերը, ո՛չ նրանը, և դա ախտորոշում չէ:

Ինչու՞ եմ ես ավելի շատ կռվում իմ զուգընկերոջ հետ ամսականից առաջ:

Որովհետև ուշ լյուտեալ փուլը փոխում է այն հիմքը, որից դուք գործում եք: Օվուլյացիայից հետո պրոգեստերոնի մակարդակը բարձրանում է, իսկ հետո՝ ամսականից մի քանի օր առաջ, և՛ պրոգեստերոնը, և՛ էստրոգենը նվազում են: Շատ կանանց համար այս ժամանակահատվածը բերում է գրգռվածություն, անհանգստություն, ընկճված տրամադրություն և խաթարված քուն. ACOG-ի գնահատմամբ դաշտան ունեցող կանանց մոտավորապես չորսից երեքն ունենում է ինչ-որ նախամսական ախտանիշ, և տրամադրության հետ կապված ախտանիշները ամենատարածվածների թվում են:

Կարևոր նրբերանգ. այս շաբաթը չի ստեղծում կոնֆլիկտը: Այն նվազեցնում է շեմը: Այն, ինչի մասին վիճել եք 25-րդ օրը, արդեն կար 10-րդ օրը. պարզապես 25-րդ օրը վերացրել է այն բուֆերը, որը թույլ էր տալիս թողնել այն: Ահա թե ինչու կռիվներն զգացվում են իրական (այդպես էլ կա) և անհամաչափ (ժամանակացույցն է դրա պատճառը):

Դա նաև այն պատճառն է, թե ինչու այդքան դժվար է նկատել: Ամեն դրվագ անցնում է, կյանքը շարունակվում է, և հաջորդը գալիս է չորս շաբաթ անց՝ զգացվելով որպես նոր խնդիր: Դա սովորաբար նոր խնդիր չէ: Դա նույն շաբաթն է:

ACOG — Premenstrual Syndrome (PMS)Office on Women’s Health — PMSJournal of Affective Disorders, luteal-phase mood symptoms

Դա իմ հորմոննե՞րն են, թե՞ նա:

Երկու ձևակերպումներն էլ ծուղակ են: «Դա իմ հորմոններն են»-ը անտեսում է այն, ինչ դուք իրականում զգում էիք. այդ զգացումն իրական է ամսվա ամեն օր, պարզապես նախորդ շաբաթը ավելի դժվարացնում է դա կրելը: «Դա նա է»-ը անտեսում է այն, որ նույն պահվածքը կրելու ձեր կարողությունը փոփոխվում է ցիկլի ընթացքում:

Աշխատող ձևակերպումը ժամանակագրությունն է: Ոչ թե «ես այդպիսին եմ դառնում», ոչ թե «նա է ինձ այդպիսին դարձնում», այլ «այս մի քանի օրերն ավելի դժվար են մեզ երկուսիս համար, ուստի պլանավորենք դրանց շուրջը»: Այս նախադասությունը պահպանում է ձեր զգացումների վավերականությունը, պահպանում է նրա պատասխանատվությունը իր բաժնի համար և ձեզ երկուսիդ էլ տալիս է մի բան, որ անեք այդ տեղեկատվության հետ՝ վիճելու համար նախատեսված վճռի փոխարեն:

Եթե հենց նա է ասում «դու հորմոնալ ես», ապա դա արժանի է հանգիստ օրվա խոսակցության. այս արտահայտությունը ընդհանուր ժամանակագրական խնդիրը վերածում է ձեր մարմնի մասին դատողության և ավելի է վատացնում, ոչ թե բարելավում, դժվար օրերը:

Gottman Institute — repair attempts and floodingIAPMD — talking to your partner

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք մեր կռիվներն իսկապես կենտրոնանում են ամսականիցս առաջ:

Գրանցեք ծանր օրերը և համադրեք դրանք ձեր ցիկլի հետ: Թղթի վրա. երեք ամսվա ընթացքում նշեք յուրաքանչյուր դժվար օրվա ամսաթիվը՝ ամեն ամսականի առաջին օրվա կողքին, հաշվեք հետ և փնտրեք կուտակումը: Զույգերի մեծ մասը դա տեսնում է երկու ցիկլի ընթացքում:

PinkyBloom-ը նույն բանն անում է մեկ հպումով: Դուք (կամ ձեր զուգընկերը՝ PinkyBond-ից) նշում եք ծանր օրը, ցանկության դեպքում՝ պատճառի պիտակով՝ վեճ, հեռավորության զգացում, արտաքին սթրես, պարզապես հոգնածություն: Ոչինչ չի մուտքագրվում ձեռքով. կռվի ժամանակ ասված ոչինչ երբեք չի գրանցվում: Երեք ամբողջական ցիկլից և հինգ ծանր օրից հետո ձեր հեռախոսը գրառումը համադրում է ձեր ցիկլի հետ և ցույց է տալիս, թե որ օրերն են կուտակվում ըստ փուլի, գագաթնակետային միջակայքով, ինչպիսին է «ցիկլի 23–26-րդ օրերը», ինչպես նաև պատճառների բաշխումով:

Այս ամենը հաշվարկվում է ձեր հեռախոսի վրա, քանի որ միայն ձեր հեռախոսն ունի ձեր ցիկլի պատմությունը: Այն երբեք չի ուղարկվում սերվեր և երբեք չի հայտնվում վերլուծություններում:

PinkyBloom — how partner sharing works (/relationship-intelligence)

Ի՞նչ է տեսնում իմ զուգընկերը, եթե ես կիսվեմ օրինաչափությամբ:

Միայն այն, ինչ դուք ընտրում եք, և միայն ընդհանրացված տարբերակով: «Հիմնական» կիսման մակարդակում նա ընդհանրապես ոչինչ չի տեսնում ծանր օրերի մասին: «Տրամադրություն» կամ «Ամբողջական» մակարդակում նա կարող է տեսնել 7-օրյա «հարաբերությունների կանխատեսումը»՝ ամեն օրվա եղանակի կատեգորիան և մեկ խորհուրդ («այս երեկո ոչինչ մի պլանավորիր», «բեր ուտելիք», «եթե նա հոգեբեռնաթափվում է, լսիր, մի փորձիր լուծել») — և, քանի դեռ ձեր «Կիսվել օրինաչափությամբ» անջատիչը միացված է, օրինաչափության ամփոփումը՝ ծանր օրերի բաժինն ըստ փուլի և գագաթնակետային միջակայքը: Նա երբեք չի տեսնում ամսաթվերը, պատճառները կամ ձեր գրառումները, և դուք կարող եք նախադիտել հենց այն, ինչ նա կտեսնի, նախքան միացնելը:

Safety Mode-ը փոխարենը ուղարկում է չեզոք, արհեստական տվյալներ, և նա չի կարող տարբերությունը զգալ: Կիսումը դադարեցնելիս ոչինչ չի ուղարկվում: Այս համադրումը հավելվածում միակ տեղն է, որտեղ նրա հեռախոսին ասվում է, թե երբ պետք է ավելի հանգիստ լինել. ամեն մի հուշում ժամանակագրություն է՝ գումարած մեկ գործողություն, և հավելվածը կառուցված է այնպես, որ երբեք չկարողանա ասել «նա հորմոնալ է»:

PinkyBond — the relationship forecast (/forecast)

Ի՞նչն է օգնում ամսականիցս առաջ եղած շաբաթում:

Երկու բան, և դրանք նույնը չեն: Ձեզ համար. քնի պաշտպանություն (լյուտեալ փուլը բարձրացնում է մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը և հատվածավորում քունը), ավելի թեթև պարտավորություններ, և դժվար խոսակցությունների տեղափոխում ամսականից հետո եղած շաբաթ, երբ ունեք և՛ էներգիա, և՛ բուֆեր: Կանոնավոր վարժանքը և այդ շաբաթում կոֆեինի ու ալկոհոլի կրճատումը PMS-ի ախտանիշների համար ապրելակերպի ամենակայուն հաստատված միջոցներն են. միջին-ծանր ախտանիշների դեպքում SSRIs-ը և որոշ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ առաջին ընտրության միջոց են և լավ ուսումնասիրված:

Հարաբերությունների համար՝ միասին անվանեք ժամանակագրությունը հանգիստ օրը: «Նախորդ շաբաթը մեզ երկուսիս համար էլ ավելի դժվար է. ես ուզում եմ, որ պլանավորենք դրա շուրջը, ոչ թե մեղադրենք դրա համար»: Խնդրեք երկու-երեք կոնկրետ բան, որոնք օգնում են (ուտելիքը կարգավորված, ժամը 20:00-ից հետո լոգիստիկ խոսակցություններ չկան, «ի՞նչ է պատահել» չհարցնել): Փոքր, հուսալի արձագանքումը գերազանցում է մեծ ժեստերին. զույգերի հետազոտությունները այս հարցում միակարծիք են:

ACOG — PMS managementCochrane Review — SSRIs for premenstrual syndromeGottman Institute — bids for connection

Ե՞րբ է դա PMDD, այլ ոչ թե PMS:

PMDD-ը ծանր, ցիկլային տրամադրության խանգարում է. դեպրեսիա, հուսահատություն, ցայտուն անհանգստություն, զայրույթ կամ գրգռվածություն՝ բավականաչափ ուժեղ՝ խաթարելու աշխատանքն ու հարաբերությունները, որը հայտնվում է լյուտեալ փուլում և թուլանում ամսականից մի քանի օր հետո: Այն ազդում է դաշտան ունեցող կանանց մոտավորապես 3–8%-ի վրա և հաճախ աննկատ է մնում, քանի որ ամեն դրվագ ավարտվում է, և առօրյան վերսկսվում է:

Ախտորոշիչ չափանիշը պահանջում է ախտանիշների նախահայեցողական հետևում առնվազն երկու ցիկլերի ընթացքում — հենց այն, ինչ տալիս է ծանր-օրերի և տրամադրության գրառումը: Եթե ձեր նախամսական շաբաթը ամեն ամիս անդամալուծող է, տարեք այս պատմությունը մասնագետի մոտ, ով ծանոթ է այս վիճակին: Այն բուժելի է, և օրերի իմացությունը մնում է օգտակար նաև բուժման ընթացքում:

IAPMD — About PMDDDSM-5 — Premenstrual dysphoric disorderMayo Clinic — PMDD

When to see a doctor

Some pain is a signal, not just a nuisance

Եթե նախամսական շաբաթը բերում է ծանր դեպրեսիա, հուսահատություն, զայրույթ, խուճապ կամ ինքնավնասման մտքեր, որոնք թուլանում են ամսականի սկսվելուց մի քանի օրվա ընթացքում և կրկնվում են ամեն ցիկլում, խոսեք բժշկի հետ PMDD-ի մասին: Բերեք երկու-երեք ամսվա հետևված ախտանիշներ և ծանր օրեր. հենց այս պատմությունն է անհրաժեշտ ճշգրիտ ախտորոշման համար: