Այն բաները, որոնց մասին ոչ ոք չի նախազգուշացնում երրորդ եռամսյակում

Անհայտ ցավը ոչ պաշտոնական (բայց շատ ճշգրիտ) անունն է հանկարծակի, սուր, կրակող ցավի, որը զգացվում է վագինայում, պելվիսում կամ ռեկտումում երրորդ եռամսյակում: Դա զգացվում է այնպես, ինչպես հնչում է՝ էլեկտրական ցավի հարված, որը գալիս է ոչ մի տեղից և կարող է իրականում կանգնեցնել ձեզ քայլի մեջ:

Պատճառը սովորաբար ձեր երեխայի գլխի ճնշումն է ձեր արգանդի և պտղաբերության ստորին մասի նյարդերի վրա, հատկապես պուդենդալ նյարդի վրա: Երբ ձեր երեխան իջնում է պելվիսում (որը կոչվում է թեթևացում կամ ներգրավում), այս նյարդերի վրա ճնշումը մեծանում է: Դա կարող է նաև առաջանալ երեխայի դիրքի փոփոխության կամ հարվածի պատճառով:

Անհայտ ցավը ավելի հաճախ է տեղի ունենում կանգնած, քայլելու կամ դիրքը փոխելու ժամանակ: Այն սովորաբար տևում է միայն մի քանի վայրկյան՝ բավականաչափ երկար, որպեսզի ձեզ շնչակտուր անի, բայց ոչ այնքան երկար, որպեսզի ժամանակ չափեք: Չնայած որ դա զարմացնում և անհարմար է, այն վտանգավոր չէ ձեզ կամ երեխային: Պելվիկ աջակցող հագուստները, տաք բաղնիքները և դիրքի փոփոխությունները կարող են օգնել: Եթե ցավը շարունակական է, այլ ոչ թե անցողիկ, կամ գալիս է կանոնավոր կծկումների հետ, դիմեք ձեր մատակարարին:

Հղիության ուղեղը ամբողջովին իրական է՝ և հետազոտություններով հաստատված: 2018 թվականին Ավստրալիայի բժշկական ամսագրում հրապարակված մետա-վերլուծությունը հաստատել է, որ հղի կանայք զգալիորեն վատ են կատարում հիշողության և ճանաչողական գործառույթների թեստերում, համեմատած ոչ հղի վերահսկողների հետ, հատկապես երրորդ եռամսյակում:

Պատճառները բազմակողմանի են: Հորմոնալ փոփոխությունները (աճող պրոգեստերոն և էստրոգեն) ազդում են նեյրոտրանսմիտերների գործառույթի վրա: Քնի պակասը՝ որը սովորական է երրորդ եռամսյակում, երբ հարմար դիրք գտնելը Օլիմպիական սպորտ է դառնում՝ ուղղակիորեն խանգարում է կարճաժամկետ հիշողությանը և գործադիր գործառույթին: Ձեր ուղեղը նաև իրականում վերակառուցվում է. MRI ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հղիության ընթացքում մոխրագույն նյութի ծավալը փոխվում է, հատկապես սոցիալական ճանաչողության մեջ ներգրավված տարածքներում (ձեր ուղեղը վերալարել է, որպեսզի կապի ձեր երեխայի հետ):

Պրակտիկ հաղթահարման ռազմավարությունները ներառում են ձեր հեռախոսը օգտագործելը հիշեցումների և ցուցակների համար, բանալիներն ու անհրաժեշտ իրերը ամեն անգամ նույն տեղում դնելը, ինքներդ ձեզ ներողություն տալը, երբ մոռանում եք բաներ, և ձեր գործընկերոջը կամ գործընկերներին ասել, թե ինչ եք անհրաժեշտ: Ցածր ճանաչողական մառախուղը սովորաբար բարելավվում է ծննդից հետո մի քանի ամսվա ընթացքում, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ sugerում են, որ նուրբ փոփոխությունները կարող են պահպանվել մինչև երկու տարի:

Կենդանի, տարօրինակ և երբեմն իսկապես անհանգստացնող երազները երրորդ եռամսյակի նշան են, և դուք ձեր միտքը չեք կորցնում: Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու են դրանք ուժեղանում հղիության վերջում:

Առաջին, հորմոնալ բարձրացումները՝ հատկապես պրոգեստերոնը, ազդում են REM քնի վրա, այն փուլում, որտեղ տեղի են ունենում ամենաակտիվ երազները: Երկրորդ, դուք ավելի հաճախ արթնանում եք (բարև շնորհիվ զուգարանի այցելությունների, անհարմարության և երեխայի հարվածների), և REM քնի ընթացքում արթնանալը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում ձեր երազները հիշել: Երրորդ, ծննդաբերության, ծնողականության և առաջիկա կյանքի փոփոխության վերաբերյալ անհանգստությունը ձեր ենթագիտակցությանը շատ նյութ է տալիս աշխատելու համար:

Սովորական երրորդ եռամսյակի երազների թեմաները ներառում են երեխային մոռանալ կամ կորցնել, կենդանիների կամ առարկաների ծնունդ տալ, ծննդաբերության համար պատրաստ չլինելը, անհավատարմություն կամ հարաբերությունների անհանգստություն, և վտանգ կամ աղետային սցենարներ: Այս երազները ոչինչ չեն կանխատեսում՝ դրանք ձեր ուղեղի կողմից մեծ կյանքի անցման մշակման գործընթացն են:

Եթե մղձավանջները բավականաչափ ուժեղ են, որպեսզի առաջացնեն զգալի անհանգստություն կամ քնի խուսափում, նշեք դրանք ձեր մատակարարին: Հաճախակի անհանգստացնող երազները նորմալ են, բայց շարունակական, անհանգստացնող մղձավանջները կարող են օգուտ ստանալ խորհրդատվությունից կամ հանգստացնող տեխնիկաներից նախքան քնելը:

Երրորդ եռամսյակում շնչահեղձ զգալը չափազանց տարածված է և սովորաբար վտանգավոր չէ: Կան երկու հիմնական պատճառներ, որոնք աշխատում են ձեր թոքերի դեմ:

Առաջինը, ձեր աճող արգանդը ձեր դիֆրագմանն upwards 4 սմ (1.5 դյույմ) ճնշում է, ֆիզիկապես նվազեցնելով ձեր թոքերի ընդլայնման տարածքը: Երկրորդ, պրոգեստերոնը խթանում է ձեր ուղեղի շնչառական կենտրոնը՝ ձեր շնչառության արագությունը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է ձեզ զգալ, որ դուք ավելի դժվար եք շնչում, նույնիսկ երբ ձեր թթվածնի մակարդակները լիովին նորմալ են:

Հետաքրքիր է, որ, չնայած դուք զգում եք շնչահեղձություն, ձեր մարմինը իրականում ավելի արդյունավետ է թթվածնի փոխանակման գործում հղիության ընթացքում՝ դուք յուրաքանչյուր շնչում 20% ավելի թթվածին եք մատակարարում երեխային աջակցելու համար: Շնչահեղձության զգացումը չի նշանակում, որ դուք կամ ձեր երեխան թթվածնից զրկված եք:

Հանգստացման ռազմավարությունները ներառում են ուղիղ նստելը կամ բարձր կանգնելը, որպեսզի ձեր թոքերին ավելի շատ տեղ տաք, բարձերի վրա պառկելը, դանդաղ խոր շնչելը և ավելորդ ծանրաբեռնվածությունից խուսափելը: Շատ կանայք որոշ հանգստություն են զգում վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում, երբ երեխան "իջնում է" պելվիսում, ազատելով դիֆրագման վրա ճնշումը: Եթե շնչահեղձությունը հանկարծակի, ուժեղ է կամ ուղեկցվում է կրծքավանդակի ցավով, արագ սրտի զարկով կամ կապտավուն շուրթերով, դիմեք շտապ օգնության՝ այս ամենը կարող է ազդանշան լինել թոքային էմբոլիայի կամ սրտային խնդրի մասին:

Եթե դուք զգում եք, որ ապրում եք զուգարանում, դուք լավ ընկերություն ունեք: Երրորդ եռամսյակում հաճախակի զուգարան գնալը պայմանավորված է ձեր երեխայի գլխի ուղղակի ճնշմամբ ձեր միզապարկի վրա, նվազեցնելով դրա կարողությունը մոտ 16 ունցիից մինչև երբեմն ընդամենը մի քանի ճաշի գդալ: Ավելացրեք դրան արյան ծավալի աճը (ձեր երիկամները 50% ավելի արյուն են մաքրում, քան հղիությունից առաջ) և դուք ունեք մշտական զուգարան այցելությունների բաղադրատոմս:

Զուգարան գնալը 10-13 անգամ օրական նորմալ է երրորդ եռամսյակում, այդ թվում՝ 2-4 անգամ գիշերը: Որոշ կանայք նաև զգում են սթրեսային անբավարարություն՝ մի փոքր leakage, երբ ծիծաղում են, հազում, փռշտում կամ կանգնում: Սա ազդում է հղի կանանց 40%-ի վրա և առաջանում է արգանդի քաշի պատճառով, որը թույլ է տալիս պելվիկ հատակի մկանները:

Մի նվազեցրեք ձեր ջրի ընդունումը՝ քիչ զուգարան գնալու համար՝ հիդրատացված մնալը կարևոր է ամնիոտիկ հեղուկի մակարդակների, արյան ծավալի և միզուղիների վարակների կանխարգելման համար (որոնք ավելի տարածված են հղիության ընթացքում): Փոխարենը, փորձեք առաջ գնալ, երբ զուգարան եք գնում, որպեսզի ձեր միզապարկը ավելի ամբողջական դատարկեք, կատարել Կեգելի վարժություններ՝ ձեր պելվիկ հատակի ուժեղացման համար, և հեղուկները ավելի վաղ ընդունել օրը, իսկ երեկոյան նվազեցնել:

Շրջանաձև լիգամենտի ցավը սուր, խոցող կամ քաշող զգացում է ստորին որովայնում կամ գոտկատեղում՝ սովորաբար աջ կողմում՝ առաջացած արգանդը աջակցող հաստ լիգամենտների ձգվելուց, երբ այն աճում է: Սա հղիության ամենատարածված բողոքներից մեկն է, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում:

Այն հստակորեն տարբերվում է կծկումներից: Շրջանաձև լիգամենտի ցավը հանկարծակի է և առաջանում է շարժման պատճառով (արագ կանգնել, անկողնում շրջվել, ծիծաղել, հազալ կամ փռշտալ), տևում է միայն մի քանի վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, տեղակայված է ստորին որովայնի մեկ կամ երկու կողմերում, և դադարում է, երբ դուք հանգստանում կամ դիրքը փոխում եք: Կծկումները, հակառակն, ներառում են ամբողջ արգանդի կծկումը, տևում են 30-60+ վայրկյան և գալիս են որոշակի ձևով:

Հանգստացման ռազմավարությունները ներառում են դանդաղ շարժվել, երբ դիրքը փոխում եք (特别是 անկողնուց դուրս գալիս), ծնկները ծալել հազալ կամ փռշտալիս, հղիության աջակցող գոտի կրել, տաք կոմպրեսներ ցավոտ տարածքում և մեղմ ձգումներ: Եթե ցավը շարունակական է, վատանում է կամ ուղեկցվում է ջերմությամբ, արյունահոսությամբ կամ կծկումներով, զանգահարեք ձեր մատակարարին՝ այլ պատճառները բացառելու համար:

Երրորդ եռամսյակի անքնությունը ազդում է հղի կանանց մինչև 75%-ի վրա, այնպես որ, եթե դուք 3 AM-ին առաստաղին եք նայում, դուք մենակ չեք: Պատճառները կուտակվում են. ֆիզիկական անհարմարություն, հաճախակի զուգարան գնալ, սրտխառնոց, անհանգիստ ոտքեր, ծննդաբերության վերաբերյալ անհանգստություն, կենդանի երազներ, որոնք արթնացնում են ձեզ, և հոգնեցնող հակասությունը՝ հոգնած լինել, բայց չկարողանալ քնել:

Ձեր մարմինը նաև պատրաստվում է նորածինների խնամքի քնի խանգարմանը՝ որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ երրորդ եռամսյակի անքնությունը էվոլյուցիոն ադապտացիա է, թեև դա սառը հարմարանք է 4 AM-ին:

Վիճակագրական ռազմավարությունները ներառում են կայուն քնի գրաֆիկ պահպանելը, սենյակը զով և մութ պահելը, հղիության բարձ օգտագործելը աջակցելու համար, սահմանափակել էկրանային ժամանակը քնելուց առաջ, փորձել հանգստացնող տեխնիկաներ, ինչպիսիք են առաջընթաց մկանային հանգստացումը կամ ուղեցույց մեդիտացիան, և թեթև սպիտակուցային խորտիկ քնելուց առաջ (հոգնածության հետ կապված արթնացումները կանխելու համար): Խուսափեք քնի օգնությունից, եթե ձեր մատակարարի կողմից հատուկ հաստատված չէ՝ մեծ մասի վաճառասեղանի տարբերակները խորհուրդ չեն տրվում հղիության ընթացքում:

Եթե դուք ստանում եք գիշերային 5 ժամից պակաս, ասեք ձեր մատակարարին: Երրորդ եռամսյակում ուժեղ անքնությունը կապված է երկարատև ծննդաբերության և C-հղիության բարձր մակարդակների հետ, այնպես որ, դրա վրա ուշադրություն դարձնելը կարևոր է նաև ձեր ծննդաբերության փորձի համար: