პერიოდის შეშუპება, მომნელებელი ცვლილებები და წყლის შეკავება

თქვენი პერიოდისა და ნაწლავების შორის კავშირი პირდაპირი და ბიოლოგიურია — ეს არ არის თქვენს თავში. იგივე პროსტაგლანდინები, რომლებიც იწვევს თქვენს საშვილოსნოს შეკუმშვას მენსტრუაციის დროს, არ რჩება neatly contained in your uterus. ისინი ცირკულირებენ და გავლენას ახდენენ ახლომდებარე სუფთა კუნთების ქსოვილზე, მათ შორის თქვენს ნაწლავებზე.

როდესაც პროსტაგლანდინები სტიმულირებენ თქვენს ნაწლავს, შედეგი არის გაზრდილი მობილობა — რაც ნიშნავს, რომ ნივთები უფრო სწრაფად გადაადგილდება. ამიტომ ბევრი ქალი განიცდის სუსტ განავარს ან დიარეას თავის პერიოდზე პირველ 1–2 დღეს. ქალების 73%-მდე იუწყება მინიმუმ ერთი GI სიმპტომი მენსტრუაციის დროს, ყველაზე გავრცელებული კი არის დიარეა, შეშუპება და გულისრევა.

თქვენი პერიოდის დაწყებამდე, ლუტეალური ფაზის განმავლობაში, პროგესტერონი აქვს საპირისპირო ეფექტი. პროგესტერონი ამშვიდებს სუფთა კუნთებს მთელ სხეულში, მათ შორის ნაწლავის კედლებში. ეს აჩერებს ნაწლავის ტრანზიტის დროს, რაც იწვევს შეკრულობას, გაზს და იმ მძიმე, შეშუპებულ შეგრძნებას თქვენს პერიოდამდე რამდენიმე დღით ადრე. პროგესტერონის დომინანტიდან (დაგვიანებული ნაწლავი) პროსტაგლანდინის დომინანტზე (სწრაფი ნაწლავი) dramatic shift at the start of menstruation is what makes those first couple of days feel so turbulent digestively.

IBS-ით დაავადებული ქალები ხშირად განიცდიან სიმპტომების მნიშვნელოვნად გაუარესებას თავის პერიოდზე. ჰორმონალური ცვლილებები აძლიერებს უკვე არსებულ ნაწლავის მგრძნობელობას, რაც არის მიზეზი, რის გამოც მენსტრუაციის დაკავშირებული GI სიმპტომები და IBS თანდათან უფრო ხშირად იკვლევა ერთად.

პერიოდის შეშუპება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მენსტრუალური პრობლემაა, რომელიც დაახლოებით 70%-ზე მეტ ქალზე მოქმედებს. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური წყლის შეკავების, მომნელებელი პროცესის შენელებისა და ზოგჯერ გაზის კომბინაციით — და დროის გაგება დაგეხმარებათ მისი მართვაში.

შეშუპება ჩვეულებრივ იწყება ლუტეალური ფაზის ბოლოს, დაახლოებით 5–7 დღით ადრე თქვენი პერიოდის დაწყებამდე. მზარდი პროგესტერონი ამშვიდებს თქვენი ნაწლავის სუფთა კუნთებს, რაც აჩერებს ტრანზიტს და საშუალებას აძლევს უფრო მეტ გაზს დაგროვდეს. ერთდროულად, ესტროგენის და პროგესტერონის колебанияები გავლენას ახდენენ ალდოსტერონზე, ჰორმონზე, რომელიც რეგულირებს ნატრიუმისა და წყლის ბალანსს თქვენს თირკმლებში. შედეგი: თქვენი სხეული უფრო მეტ სითხეს ინარჩუნებს.

მრავალ ქალს აღენიშნება შეშუპების პიკი 1–2 დღით ადრე მათი პერიოდის და მენსტრუაციის პირველ 1–2 დღეს. როდესაც თქვენი პერიოდი იწყება და პროგესტერონი ეცემა, შეშუპება ჩვეულებრივ 2–3 დღეში წყდება, რადგან თქვენი სხეული გამოყოფს შეკავებულ სითხეს (თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ შარდის მატება).

შეშუპების შემცირებისათვის, ყურადღება მიაქციეთ ნატრიუმის მიღების შემცირებას თქვენი პერიოდის დაწყებამდე კვირაში, კარგად ჰიდრატირებულ ყოფნას (სხვათაშორის, მეტი წყლის დალევა ეხმარება თქვენს სხეულს შეკავებული სითხის გამოყოფაში), კალიუმით მდიდარი საკვების, როგორიცაა ბანანი, ავოკადო და ტკბილი კარტოფილი, მიღებას და ნაზი მოძრაობის ჩართვას. თავიდან აიცილეთ გაზიანი სასმელები და ღეჭვის რეზინი, რაც დამატებით ჰაერს შეაქვს თქვენს მომნელებელ ტრაქტში.

თუ შეშუპება ძლიერია და მუდმივია თქვენს ციკლზე, მენსტრუალური პატერნის ნაცვლად, ღირს სხვა მიზეზების გამოკვლევა ექიმთან, მათ შორის საკვების აუტანლობა, SIBO ან ოვარული პრობლემები.

პერიოდის დიარეა ძალიან გავრცელებულია და აქვს მარტივი ბიოლოგიური ახსნა. როდესაც თქვენი პერიოდი იწყება, თქვენი საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი გამოყოფს პროსტაგლანდინებს, რათა გამოიწვიოს შეკუმშვები, რომლებიც აცილებენ ენდომეტრიუმს. მაგრამ პროსტაგლანდინები მხოლოდ ადგილობრივად არ მოქმედებენ — ისინი შედიან თქვენს სისხლში და აღწევენ თქვენს ნაწლავებში, სადაც სტიმულირებენ იგივე ტიპის სუფთა კუნთების შეკუმშვებს.

შედეგი არის გაზრდილი ნაწლავის მობილობა: თქვენი ნაწლავები უფრო სწრაფად აძევებენ თავიანთ შინაარსს, რაც ნაკლებ დროს ტოვებს წყლის ხელახლა შთანთქმისთვის. ეს წარმოქმნის სუსტ, სასწრაფო ნაწლავის მოძრაობებს, რაც ბევრ ქალს აქვს 1–2 დღის განმავლობაში მათი პერიოდის. ზოგი ქალიც განიცდის გულისრევას და ნაწლავის სპაზმებს იმავე პროსტაგლანდინის აქტივობისგან.

ქალები, რომლებიც უფრო მაღალი დონეების პროსტაგლანდინებს აწარმოებენ — რაც კორელირებს უფრო ძლიერ მენსტრუალურ სპაზმებთან — ჩვეულებრივ, უფრო ცუდ GI სიმპტომებსაც აქვთ. თუ თქვენ გაქვთ მტკივნეული პერიოდი და პერიოდის დიარეა, ეს ძირითადად იგივე მექანიზმია, რომელიც ორივეს იწვევს.

მართვის სტრატეგიები მოიცავს NSAIDs-ის (მაგალითად, იბუპროფენის) პროფილაქტიკურად მიღებას, 1–2 დღით ადრე თქვენი პერიოდის დაწყებამდე. პროსტაგლანდინის წარმოების შემცირებით, NSAIDs ეხმარება როგორც სპაზმებს, ასევე დიარეას ერთდროულად. კვების ცვლილებები თქვენი პერიოდის პირველ რამდენიმე დღეში ასევე შეიძლება დაეხმაროს: აირჩიეთ ადვილად მომნელებელი საკვები, თავიდან აიცილეთ ცხარე ან მაღალი ცხიმიანი კერძები, შეამცირეთ კოფეინი (რომელიც კიდევ უფრო სტიმულირებს ნაწლავს) და განიხილეთ დროებით ხსნადი ბოჭკოს გაზრდა საკვებით, როგორიცაა ფაფა, ბანანი და ბრინჯი.

თუ პერიოდის დაკავშირებული დიარეა იმდენად ძლიერია, რომ გამოიწვიოს დეჰიდრაცია ან მნიშვნელოვნად დაარღვიოს თქვენი რუტინა, უთხარით თქვენს ექიმს — ჰორმონალური კონტრაცეფცია, რომელიც ამცირებს პროსტაგლანდინის წარმოებას, შეიძლება დაეხმაროს.

წყლის შეკავება თქვენს პერიოდში შეიძლება დაამატოს 2–5 ფუნტი დროებითი წონა და გაგრძნობინოს შეშუპებული, არაკომფორტულად და გაღიზიანებულად — განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ინტელექტუალურად იცით, რომ ეს არ არის ცხიმის მატება. გასაღები არის მექანიზმის გაგება, რათა ეფექტურად გაანეიტრალოთ იგი.

მთავარი მიზეზი ჰორმონალურია. ლუტეალური ფაზის განმავლობაში, მზარდი პროგესტერონი ზრდის ალდოსტერონის აქტივობას, რაც თქვენს თირკმლებს ეუბნება, რომ მეტი ნატრიუმი და წყალი შეინარჩუნოს. ესტროგენის колебанияებიც ხელს უწყობს. ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი, არა ის, რომ რაღაც არასწორია — მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ მისი გავლენა.

ყველაზე წინააღმდეგობრივი, მაგრამ ეფექტური სტრატეგია არის მეტი წყლის დალევა, არა ნაკლები. როდესაც კარგად ჰიდრატირებული ხართ, თქვენი სხეული ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააქტიუროს სითხის შეკავების მექანიზმები. მიზნად ისახეთ დღეში მინიმუმ 8–10 ჭიქა კვირაში თქვენი პერიოდის დაწყებამდე. შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება ამ პერიოდში — დამუშავებული საკვები, რესტორნის კერძები და მარილიანი ნაყინი ყველა სითხის შეკავებას უწყობს ხელს.

კალიუმით მდიდარი საკვები ეხმარება ნატრიუმის დონეების ბალანსირებას და სითხის გამოყოფას. შესანიშნავი არჩევანი მოიცავს ბანანებს, ავოკადოს, შპინატს, ტკბილ კარტოფილს და კოკოს წყალს. მაგნიუმის დამატება (200–400მგ დღეში) ასევე აჩვენებს, რომ ამცირებს წინამორბედ წყლის შეკავებას — ეს ეხმარება ალდოსტერონის რეგულირებას და ხელს უწყობს ჯანმრთელ სითხის ბალანსს.

ნაზი ვარჯიში ხელს უწყობს ცირკულაციას და ლიმფური დრენაჟის პროცესს, რაც ორივე ხელს უწყობს შეკავებული სითხის გადაადგილებას. თუნდაც 20-წუთიანი სეირნობა შესამჩნევ განსხვავებას შეუძლია გამოიწვიოს. თავიდან აიცილეთ ალკოჰოლი წინამორბედ პერიოდში, რადგან ეს ართულებს თქვენი სხეულის სითხის ბალანსის რეგულირებას და შეიძლება გააუარესოს შეშუპება.

მახსოვდეთ: ეს წონა დროებითია. ის წყდება თქვენი პერიოდის პირველ რამდენიმე დღეში, როდესაც ჰორმონის დონეები ეცემა და თქვენი თირკმლები გამოყოფენ ზედმეტ სითხეს.

რა უნდა ჭამოთ თქვენს პერიოდში მნიშვნელოვნად შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, როგორ გრძნობთ თავს — მაგრამ მიზანი არ არის შეზღუდული "პერიოდის დიეტა." საქმე ეხება თქვენი სხეულის კონკრეტული საჭიროებების მხარდაჭერას მენსტრუაციის დროს: დაკარგული ნუტრიენტების ჩანაცვლება, ანთების შემცირება და ენერგიის სტაბილიზაცია.

რკინა არის მთავარი პრიორიტეტი. თქვენ კარგავთ რკინას მენსტრუალური სისხლით, და თუნდაც ზომიერი დაკარგვები შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ტვინის დაბინდვა და სისუსტე — განსაკუთრებით თუ უკვე გაქვთ საზღვრის რკინის მარაგები. კარგი წყაროებია წითელი ხორცი, მუქი ფრინველი, ლობიო, შპინატი, გამდიდრებული მარცვლეული და ტოფუ. მცენარეული რკინის წყაროები შეაერთეთ ვიტამინ C-თან (ციტრუსები, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო), რათა შეამციროთ შთანთქმის ეფექტი.

ანტი-ანთებითი საკვები ეხმარება პროსტაგლანდინებით გამოწვეული ტკივილისა და GI სიმპტომების წინააღმდეგ. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ლოქოს, სარდინების, ნუშისა და ლინსის თესლებისგან კონკურენციას უწევს ომეგა-6 გზას, რომელიც წარმოქმნის ანთებით პროსტაგლანდინებს. კურკუმა და ჯანჯაფილი ასევე აჩვენებენ ანთების საწინააღმდეგო და გულისრევის საწინააღმდეგო სარგებელს მენსტრუალური სიმპტომების კვლევებში.

კომპლექსური ნახშირწყლები ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას, რომელიც ბუნებრივად ეცემა, როდესაც ესტროგენი ეცემა თქვენი პერიოდის დაწყებისას. მთლიანი მარცვლეული, ტკბილი კარტოფილი და ფაფა უზრუნველყოფს სტაბილურ ენერგიას და შეიძლება დაეხმაროს ახსნას, რატომ იზრდება ნახშირწყლების სურვილი მენსტრუაციის დროს — თქვენი ტვინი ეძებს სეროტონინის გაზრდას.

დაიცავით ჰიდრატაცია და განიხილეთ თბილი სასმელები — მცენარეული ჩაი, როგორიცაა პიტნის (შეშუპების საწინააღმდეგოდ) და კამილა (სპაზმებისა და დასვენებისათვის) შეიძლება შეამსუბუქოს GI დისკომფორტი. შეამცირეთ კოფეინი, ალკოჰოლი და ძალიან დამუშავებული საკვები, რაც შეიძლება გააუარესოს შეშუპება, დეჰიდრაცია და ანთება.

არ დასჯით თავი სურვილების გამო. თუ გსურთ შოკოლადი, მუქი შოკოლადი (70%+ კაკაო) სინამდვილეში არის გონივრული არჩევანი — ის მდიდარია მაგნიუმით და რკინით.

დიახ — დროებითი წონის ცვლილებები 2–5 ფუნტით თქვენს პერიოდზე სრულიად ნორმალურია და თითქმის მთლიანად წყლის შეკავების გამო, არა ცხიმის მატების. ამის გაგება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბევრი საჭირო სტრესი.

წონის მატება ჩვეულებრივ იწყება ლუტეალური ფაზის ბოლოს (დაახლოებით ერთი კვირით ადრე თქვენი პერიოდის) და პიკს აღწევს მენსტრუაციის პირველ 1–2 დღეს. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით: პროგესტერონი ზრდის წყლის და ნატრიუმის შეკავებას, ხოლო სეროტონინის დონის დაცემა შეიძლება გაზარდოს ნახშირწყლების სურვილი, რაც უფრო მაღალი საკვების მიღებას იწვევს.

მასშტაბი ასევე შეიძლება ასახავდეს მომნელებელ ცვლილებებს. პროგესტერონის მიერ გამოწვეული შეკრულობა თქვენი პერიოდის დაწყებამდე ნიშნავს, რომ თქვენი GI ტრაქტი უფრო მეტ შინაარს ინარჩუნებს, ვიდრე ჩვეულებრივ. როდესაც თქვენი პერიოდი იწყება და პროსტაგლანდინები იწყებენ მოქმედებას, ეს წყდება — ზოგჯერ საკმაოდ dramatically.

მრავალი ქალი უბრუნდება თავის საწყის წონას 3–5 დღის განმავლობაში მათი პერიოდის, როდესაც პროგესტერონი ეცემა, ზედმეტი სითხე გამოიყოფა და მომნელებელი პროცესები ნორმალიზდება. თუ თქვენ აკვირდებით თქვენს წონას, ყველაზე სასარგებლო მიდგომაა, რომ შეადაროთ ერთი და იგივე ციკლის დღე თვის განმავლობაში (მაგალითად, ყოველთვის მოიწონეთ 10-ე დღეს), ვიდრე ყოველდღიური ცვლილებების თვალყურის დევნება.

თუმცა, თუ მუდმივად იმატებთ წონას, რაც არ წყდება თქვენი პერიოდის შემდეგ, ან თუ წონის მატების პატერნი ახალი და მნიშვნელოვანი არის, ღირს ექიმთან საუბარი. ისეთი პირობები, როგორიცაა PCOS, თ thyroid disorders, და ზოგიერთი მედიკამენტი შეიძლება გამოიწვიოს წონის ცვლილებები, რომლებიც ემთხვევა — მაგრამ განსხვავდება — ნორმალური მენსტრუალური ცვლილებებისგან.