რაზეც არავინ გაწვდით მესამე ტრიმესტრში

ელექტრო მტკივნეული შეგრძნებები არის არაოფიციალური (მაგრამ ძალიან ზუსტი) სახელი მოულოდნელი, მკვეთრი, სროლის მსგავსი ტკივილისთვის ვაგინაში, მენჯში ან რექტუმში მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში. ეს ზუსტად ისე გრძნობს, როგორც ჟღერს — ელექტრო ტკივილის დარტყმა, რომელიც არსებითად გაჩნდება და შეიძლება პირდაპირ გაჩეროს თქვენ ნაბიჯზე.

მიზეზი ჩვეულებრივ არის თქვენი ბავშვის თავი, რომელიც წნეხს ახდენს თქვენი საშვილოსნოსა და ყელის ქვედა ნაწილში, განსაკუთრებით პუდენდალური ნერვის მიმართ. როდესაც თქვენი ბავშვი უფრო დაბლა ეშვება მენჯში (რომელსაც უწოდებენ მსუბუქი ან ჩართულობა), ამ ნერვებზე წნეხი იზრდება. ეს შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს ბავშვის პოზიციის ცვლილებით ან ფეხის დარტყმით.

ელექტრო მტკივნეული შეგრძნებები უფრო ხშირია, როდესაც დგახართ, დადიხართ ან პოზიციას იცვლით. ჩვეულებრივ, ეს მხოლოდ რამდენიმე წამი გრძელდება — საკმარისი, რომ გაწვდოს, მაგრამ არა საკმარისი, რომ დრო გაატაროთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შოკისმომგვრელია და უხერხულია, ეს არ არის საშიში თქვენთვის ან ბავშვისთვის. მენჯის მხარდაჭერის ტანსაცმელი, თბილი აბაზანები და პოზიციის შეცვლა შეიძლება დაეხმაროს. თუ ტკივილი მუდმივია, ვიდრე დროებითი, ან რეგულარულ შეკუმშვებთან ერთად მოდის, დაუკავშირდით თქვენს მომწოდებელს.

ორსულობის ტვინი აბსოლუტურად რეალურია — და კვლევებით დამტკიცებულია. 2018 წლის მეტა-ანალიზი, რომელიც გამოქვეყნდა ავსტრალიის სამედიცინო ჟურნალში, დაადასტურა, რომ ორსული ქალები მნიშვნელოვნად უარესად ასრულებენ მეხსიერებისა და კოგნიტიური ფუნქციის ტესტებზე, ვიდრე არ ორსული კონტროლები, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში.

მიზეზები მრავალფეროვანია. ჰორმონალური ცვლილებები (მაღალი პროგესტერონი და ესტროგენი) გავლენას ახდენენ ნეიროტრანსმიტერის ფუნქციაზე. ძილის ნაკლებობა — რაც ჩვეულებრივ ხდება მესამე ტრიმესტრში, როდესაც კომფორტული პოზიციის პოვნა ოლიმპიური სპორტი ხდება — პირდაპირ აზარალებს მოკლევადიან მეხსიერებას და აღმასრულებელ ფუნქციას. თქვენი ტვინი ასევე რეალურად ხელახლა სტრუქტურირდება: MRI კვლევები აჩვენებს ნაცრისფერი ნივთიერების მოცულობის ცვლილებებს ორსულობის დროს, განსაკუთრებით სოციალურ კოგნიციაში ჩართული ტერიტორიების მიხედვით (თქვენი ტვინი ხელახლა უკავშირდება თქვენს ბავშვს).

პრაქტიკული გადარჩენის სტრატეგიები მოიცავს თქვენი ტელეფონის გამოყენებას მახსოვრობისა და სიებისათვის, გასაღებებისა და აუცილებელი ნივთების ერთსა და იმავე ადგილას შენახვას, საკუთარ თავს ნება დართოთ, როდესაც რაღაცას ავიწყდება, და თქვენს პარტნიორს ან კოლეგებს უთხრათ, რა გჭირდებათ. კოგნიტიური ნისლი ჩვეულებრივ გაუმჯობესდება რამდენიმე თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, თუმცა ზოგიერთი კვლევა sugeruje, რომ ნაზი ცვლილებები შეიძლება გაგრძელდეს ორი წლის განმავლობაში.

ცოცხალი, უცნაური და ზოგჯერ მართლაც შემაშფოთებელი სიზმრები მესამე ტრიმესტრის მახასიათებელია, და თქვენ არ კარგავთ გონებას. არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ისინი ინტენსიურად ხდება ორსულობის ბოლოს.

პირველ რიგში, ჰორმონალური აფეთქებები — განსაკუთრებით პროგესტერონი — გავლენას ახდენენ REM ძილზე, იმ ეტაპზე, როდესაც ყველაზე ცოცხალი სიზმრები ხდება. მეორეც, თქვენ უფრო ხშირად იღვიძებთ (სასარგებლო მოგზაურობის, დისკომფორტისა და ბავშვის ფეხის დარტყმის წყალობით), და REM ძილის დროს გაღვიძება უფრო მეტად გახდის თქვენს სიზმრებს მახსოვრად. მესამე, შფოთვა მშობიარობის, მშობლობისა და წინ მყოფი ცხოვრების ცვლილების შესახებ თქვენს ქვეცნობიერს აძლევს უამრავ მასალას სამუშაოდ.

მშვენიერი მესამე ტრიმესტრის სიზმრების თემები მოიცავს ბავშვის დავიწყებას ან დაკარგვას, ცხოველების ან საგნების დაბადებას, მშობიარობისთვის მოუმზადებლობას, უღალატობას ან ურთიერთობის შფოთვას, და საფრთხის ან კატასტროფის სცენარებს. ეს სიზმრები არაფერს პროგნოზირებენ — ეს არის თქვენი ტვინის მასიური ცხოვრების გარდაქმნის პროცესში.

თუ კოშმარები იმდენად ძლიერია, რომ მნიშვნელოვანი შფოთვა ან ძილის თავიდან აცილება გამოიწვიოს, უთხარით თქვენს მომწოდებელს. შემთხვევითი შემაშფოთებელი სიზმრები ნორმალურია, მაგრამ მუდმივი, შემაწუხებელი კოშმარები შეიძლება სარგებლობდეს კონსულტაციით ან დასვენების ტექნიკებით ძილის წინ.

მესამე ტრიმესტრში სუნთქვის უკმარისობის შეგრძნება ძალიან გავრცელებულია და ჩვეულებრივ არ არის საშიში. არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი, რომლებიც ერთად მოქმედებენ თქვენს ფილტვებზე.

პირველ რიგში, თქვენი მზარდი საშვილოსნო თქვენი დიაფრაგმის ზემოთ 4 სმ (1.5 ინჩი) აწვდის, რაც ფიზიკურად ამცირებს სივრცეს, სადაც თქვენი ფილტვები უნდა გაფართოვდეს. მეორეც, პროგესტერონი სტიმულირებს თქვენს ტვინში სუნთქვის ცენტრს, რათა გაზარდოს თქვენი სუნთქვის სიჩქარე, რაც შეიძლება შეგრძნებას მოგაწვდოს, რომ უფრო ძლიერად სუნთქავთ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ჟანგბადის დონეები სრულიად ნორმალურია.

მაინტერესებს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გრძნობთ სუნთქვის უკმარისობას, თქვენი სხეული რეალურად უფრო ეფექტურია ჟანგბადის გაცვლაში ორსულობის დროს — თქვენ 20%-ით მეტ ჟანგბადს აწვდით თითო სუნთქვაზე ბავშვის მხარდაჭერისთვის. სუნთქვის უკმარისობის შეგრძნება არ ნიშნავს, რომ თქვენ ან თქვენი ბავშვი ჟანგბადის ნაკლებობას განიცდით.

შვების სტრატეგიები მოიცავს სწორი პოზიციის მიღებას ან მაღლა დგომას, რათა თქვენი ფილტვებისთვის მეტი ადგილი მიაწვდოს, ბალიშებზე დაყრდნობით ძილს, ნელა ღრმა სუნთქვას და ზედმეტი დატვირთვის თავიდან აცილებას. ბევრი ქალი ბოლო რამდენიმე კვირაში იღებს შვებას, როდესაც ბავშვი "ეშვება" მენჯში, რაც დიაფრაგმზე წნეხის მოხსნას ნიშნავს. თუ სუნთქვის უკმარისობა მოულოდნელია, ძლიერი ან გულმკერდის ტკივილთან, სწრაფი გულისცემასთან ან ლურჯი ტუჩებთან ერთად მოდის, მოითხოვეთ სასწრაფო დახმარება — ეს შეიძლება მიუთითებდეს ფილტვის ემბოლიზმზე ან გულის პრობლემაზე.

თუ გგონიათ, რომ აბაზანაში ცხოვრობთ, კარგ კომპანიაში ხართ. ხშირი შარდვა მესამე ტრიმესტრში გამოწვეულია თქვენი ბავშვის თავით, რომელიც პირდაპირ თქვენს შარდის ბუშტზე წნეხს ახდენს, რაც მისი მოცულობის შემცირებას 16 უნცია-დან ზოგჯერ რამდენიმე სუფრის კოვზამდე. ამას ემატება გაზრდილი სისხლის მოცულობა (თქვენი თირკმელები ფილტრავენ 50%-ით მეტ სისხლს, ვიდრე ორსულობამდე) და თქვენ გაქვთ მუდმივი აბაზანის მოგზაურობის რეცეპტი.

10-13-ჯერ შარდვა დღეში ნორმალურია მესამე ტრიმესტრში, მათ შორის 2-4-ჯერ ღამით. ზოგი ქალიც განიცდის სტრესულ ინკონტინენციას — ცოტა შარდის გაჟონვას, როდესაც იცინიან, ხველებენ, ნესტიანებენ ან დგებიან. ეს 40%-მდე ორსული ქალების გავლენას ახდენს და გამოწვეულია საშვილოსნოს წონის მიერ მენჯის სართულის კუნთების სუსტობის გამო.

არ შეამციროთ წყლის მიღება, რომ ნაკლებად შარდოთ — ჰიდრატაცია კრიტიკულია ამნიოტური სითხის დონეების, სისხლის მოცულობისა და შარდის გზების ინფექციების თავიდან ასაცილებლად (რომლებიც უფრო გავრცელებულია ორსულობის დროს). ამის ნაცვლად, სცადეთ წინ გადახრა, როდესაც შარდავთ, რათა თქვენი შარდის ბუშტი უფრო სრულად გაასუფთავოთ, აკეთეთ კეგელის ვარჯიშები მენჯის სართულის გაძლიერებისთვის და დღის პირველ ნახევარში სითხეების მიღება, ხოლო საღამოს შემცირება.

მრგვალი ლიგამენტების ტკივილი არის მკვეთრი, ჩაქუჩის ან გაწვდილი შეგრძნება ქვედა მუცელში ან ბარძაყში — ჩვეულებრივ მარჯვენა მხარეს — გამოწვეული მყარი ლიგამენტების მიერ, რომლებიც თქვენს საშვილოსნოს მხარდაჭერას ახდენენ, როდესაც ის იზრდება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საჩივარი ორსულობის დროს, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრებში.

ეს მკვეთრად განსხვავდება შეკუმშვებიდან. მრგვალი ლიგამენტების ტკივილი მოულოდნელია და მოძრაობით (სწრაფად ადგომით, საწოლში გადაბრუნებით, სიცილით, ხველებით ან ნესტიანებით) იწვევს, გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წამი ან წუთი, ლოკალიზებულია ქვედა მუცლის ერთ ან ორივე მხარეს და წყდება, როდესაც ისვენებთ ან პოზიციას იცვლით. შეკუმშვები, პირიქით, მოიცავს მთელ საშვილოსნოს შეკუმშვას, გრძელდება 30-60+ წამი და მოდის გარკვეულ ნიმუშში.

შვების სტრატეგიები მოიცავს ნელა მოძრაობას პოზიციის შეცვლისას (განსაკუთრებით საწოლიდან ადგომისას), მუხლებზე მოქცევას ხველების ან ნესტიანების წინ, ორსულობის მხარდაჭერის ქამრის ტარებას, ტკივილის ადგილას თბილი კომპრესების გამოყენებას და ნაზი გაწვდას. თუ ტკივილი მუდმივია, უარესდება ან თან ახლავს სიცხე, სისხლდენა ან შეკუმშვები, დაუკავშირდით თქვენს მომწოდებელს, რომ გამორიცხოთ სხვა მიზეზები.

მესამე ტრიმესტრის უძილობა 75%-მდე ორსული ქალების გავლენას ახდენს, ასე რომ თუ 3 AM-ზე ჭერს უყურებთ, მარტო არ ხართ. მიზეზები გროვდება: ფიზიკური დისკომფორტი, ხშირი შარდვა, გულის წვა, restless legs, მშობიარობის შფოთვა, ცოცხალი სიზმრები, რომლებიც გაღვიძებთ, და იმედგაცრუებული ირონია, რომ დაღლილი ხართ, მაგრამ ვერ გძინავთ.

თქვენი სხეული ასევე ემზადება ახალშობილის მოვლის ძილის დარღვევისთვის — ზოგიერთი მკვლევარი თეორიზირებს, რომ მესამე ტრიმესტრის უძილობა ევოლუციური ადაპტაციაა, თუმცა ეს 4 AM-ზე ცივი კომფორტია.

მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სტრატეგიები მოიცავს თანმიმდევრული ძილის გრაფიკის შენარჩუნებას, ოთახის გაგრილებას და სიბნელეში შენარჩუნებას, ორსულობის ბალიშის მხარდაჭერის გამოყენებას, ძილის წინ ეკრანის დროის შეზღუდვას, დასვენების ტექნიკების, როგორიცაა პროგრესული კუნთების დასვენება ან გაწვდილი მედიტაცია, და მსუბუქი პროტეინით მდიდარი ნაყინის მიღებას ძილის წინ (შიმშილის გამო გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად). ძილის საშუალებების გამოყენება უნდა მოერიდოთ, თუ სპეციალურად არ დაამტკიცა თქვენს მომწოდებელმა — უმეტესობა OTC ვარიანტები არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს.

თუ ღამეში მუდმივად 5 საათზე ნაკლები გძინავთ, უთხარით თქვენს მომწოდებელს. მესამე ტრიმესტრის მძიმე უძილობა დაკავშირებულია უფრო გრძელ მშობიარობას და უფრო მაღალი C-წარმოების მაჩვენებლებით, ამიტომ მისი მოგვარება მნიშვნელოვანია თქვენი მშობიარობის გამოცდილებისთვისაც.