Менструация кезіндегі ісіну, ас қорыту өзгерістері және судың сақталуы

Менструация мен ішек арасындағы байланыс тікелей және биологиялық — бұл сіздің ойыңызда емес. Менструация кезінде жатырдың жиырылуын тудыратын сол простагландиндер жатырда ғана шектелмейді. Олар айналып, жақын орналасқан тегіс бұлшықет тіндеріне, соның ішінде ішектеріңізге әсер етеді.

Простагландиндер ішекті ынталандырғанда, нәтижесінде моторика артады — яғни заттар тезірек өтеді. Сондықтан көптеген әйелдер менструациясының алғашқы 1–2 күнінде бос нәжіс немесе диареяны сезінеді. Әйелдердің 73%-ы менструация кезінде кем дегенде бір ас қорыту симптомы бар екенін хабарлайды, диарея, ісіну және жүрек айнуы ең жиі кездесетін белгілер.

Менструация басталмай тұрып, лютеальды кезеңде прогестеронның әсері керісінше болады. Прогестерон денедегі тегіс бұлшықеттерді, соның ішінде ішек қабырғаларын босаңсытады. Бұл ішек транзит уақытын баяулатып, іш қату, газ және менструацияға дейінгі ауыр, ісінген сезімді тудырады. Прогестерон басым (баяу ішек) жағдайынан простагландин басым (жылдам ішек) жағдайына ауысу менструацияның басталуында ас қорыту жағынан алғашқы бірнеше күнді осындай толқынды етеді.

IBS бар әйелдер менструация кезінде симптомдардың айтарлықтай нашарлауын жиі сезінеді. Гормоналды өзгерістер ішек сезімталдығын күшейтеді, сондықтан менструациямен байланысты ас қорыту симптомдары мен IBS бірлесіп зерттелуде.

Менструация кезіндегі ісіну — ең жиі кездесетін менструациялық шағымдардың бірі, әйелдердің 70%-ына әсер етеді. Бұл гормоналды судың сақталуы, ас қорыту процесінің баяулауы және кейде газдың әсерінен болады — уақыт шкаласын түсіну оны басқаруға көмектеседі.

Ісіну әдетте менструация басталатын 5–7 күн бұрын, лютеальды кезеңнің соңында басталады. Прогестеронның көтерілуі ішектің тегіс бұлшықеттерін босаңсытып, транзитті баяулатады және газдың көбірек жиналуына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, эстроген мен прогестеронның өзгерістері бүйректеріңіздегі натрий мен судың балансын реттейтін альдостерон гормонына әсер етеді. Нәтижесінде: денеңіз көбірек сұйықтық сақтайды.

Көптеген әйелдер менструация басталмай тұрып, менструацияның алғашқы 1–2 күнінде ісінудің шыңына жететінін байқайды. Менструация басталғанда және прогестерон төмендегенде, ісіну әдетте 2–3 күн ішінде шешіледі, себебі денеңіз сақталған сұйықтықты шығарады (сіз зәр шығару жиілегенін байқап қалуыңыз мүмкін).

Ісінуді азайту үшін, менструация басталмай тұрып, натрийді азайтуға, жақсы ылғалдануға (керісінше, көбірек су ішу денеңіздің сақталған сұйықтықты шығаруға көмектеседі), банан, авокадо және тәтті картоп сияқты калийге бай тағамдарды жеуге және жұмсақ қозғалысты енгізуге назар аударыңыз. Ас қорыту жолына қосымша ауа енгізетін газдалған сусындар мен сағыздан аулақ болыңыз.

Егер ісіну циклыңыз бойында менструациялық үлгіге сәйкес келмей, тұрақты және ауыр болса, дәрігеріңізбен тамаққа төзімсіздік, SIBO немесе аналық бездермен байланысты мәселелер сияқты басқа себептерді зерттеу worthwhile.

Менструация кезіндегі диарея өте жиі кездеседі және оның қарапайым биологиялық түсіндірмесі бар. Менструация басталғанда, жатырдың шырышты қабаты простагландиндерді шығарады, олар эндометрийді тастау үшін жиырылуды тудырады. Бірақ простагландиндер тек жергілікті әрекет етпейді — олар қанға түсіп, ішектеріңізге жетеді, онда олар сол тегіс бұлшықет жиырылуын ынталандырады.

Нәтижесінде ішек моторикасы артады: ішектеріңіз өз мазмұнын әдеттегіден тезірек шығарады, бұл судың қайта сіңуіне аз уақыт қалдырады. Бұл көптеген әйелдер менструациясының 1–2 күнінде сезінетін бос, шұғыл нәжістерді тудырады. Кейбір әйелдер де сол простагландин белсенділігіне байланысты жүрек айнуын және ішек спазмдарын сезінеді.

Жоғары деңгейде простагландиндер шығаратын әйелдер — бұл менструациялық спазмдардың ауырлығымен корреляцияланады — әдетте ас қорыту симптомдарының нашарлауын сезінеді. Егер сізде ауыр менструация мен менструация кезіндегі диарея болса, екеуінің де себебі негізінен бірдей механизм болып табылады.

Басқару стратегиялары NSAID-терді (мысалы, ибупрофен) менструация басталатын 1–2 күн бұрын профилактикалық түрде қабылдауды қамтиды. Простагландин өндірісін азайту арқылы NSAID-тер спазмдар мен диареяны бір уақытта жеңілдетуге көмектеседі. Менструацияның алғашқы бірнеше күнінде тамақтану режимін өзгерту де көмектеседі: оңай сіңірілетін тағамдарды таңдаңыз, ащы немесе майлы тағамдардан аулақ болыңыз, кофеинді азайтыңыз (ол ішекті одан әрі ынталандырады), және сұйық талшықты уақытша арттыруды қарастырыңыз, мысалы, сұлы, банан және күріш арқылы.

Егер менструациямен байланысты диарея сусыздандыруға немесе күнделікті өміріңізді едәуір бұзуға жеткілікті ауыр болса, дәрігеріңізге айтыңыз — простагландин өндірісін басатын гормоналды контрацепция көмектесуі мүмкін.

Менструация кезінде судың сақталуы 2–5 фунт уақытша салмақ қосып, сізді ісінген, ыңғайсыз және күйзелген сезіндіреді — әсіресе, сіз интеллектуалды түрде бұл майдың қосылуы емес екенін білсеңіз. Негізгі механизмді түсіну, оны тиімді түрде қарсы алу үшін маңызды.

Негізгі қозғаушы — гормоналды. Лютеальды кезеңде прогестеронның көтерілуі альдостерон белсенділігін арттырады, бұл бүйректеріңізге натрий мен суды көбірек сақтауды бұйырады. Эстрогеннің өзгерістері де әсер етеді. Бұл қалыпты физиологиялық процесс, ештеңе дұрыс емес екенін білдірмейді — бірақ оның әсерін минимизациялауға болады.

Ең кері әсер ететін, бірақ тиімді стратегия — суды көбірек ішу, аз емес. Сіз жақсы ылғалданған кезде, денеңіздің сұйықтықты сақтау механизмдерін іске қосу ықтималдығы төмендейді. Менструация басталмай тұрып, күніне кемінде 8–10 стакан су ішуге тырысыңыз. Осы кезеңде натрийді азайтыңыз — өңделген тағамдар, мейрамхана тағамдары және тұзды закускалар сұйықтықтың сақталуын арттырады.

Калийге бай тағамдар натрий деңгейлерін теңестіруге және сұйықтықтың шығарылуын ынталандыруға көмектеседі. Жақсы таңдау — банан, авокадо, шпинат, тәтті картоп және кокос суы. Магнийді қосымша қабылдау (күніне 200–400мг) менструация алдындағы судың сақталуын азайтуға көмектеседі — ол альдостеронды реттеуге және сау сұйықтық балансын қолдауға көмектеседі.

Жұмсақ жаттығулар айналымды және лимфа дренажын ынталандырады, екеуі де сақталған сұйықтықты жылжытуға көмектеседі. Тіпті 20 минуттық серуендеу айтарлықтай айырмашылық жасай алады. Менструация алдындағы кезеңде алкогольден аулақ болыңыз, себебі ол денеңіздің сұйықтық балансын реттеу қабілетін бұзады және ісінуді нашарлатуы мүмкін.

Есіңізде болсын: бұл салмақ уақытша. Гормон деңгейлері төмендегенде және бүйректеріңіз артық сұйықтықты шығарғанда, менструацияның алғашқы бірнеше күнінде шешіледі.

Менструация кезінде не жейтініңіз сезіміңізге елеулі әсер етуі мүмкін — бірақ мақсат шектеулі "менструациялық диета" емес. Бұл менструация кезінде денеңіздің нақты қажеттіліктерін қолдауға қатысты: жоғалған қоректік заттарды ауыстыру, қабынуды азайту және энергияны тұрақтандыру.

Темір — басты басымдық. Сіз менструациялық қан арқылы темір жоғалтасыз, және тіпті орташа жоғалтулар да шаршау, ми тұмандылығы және әлсіздікке әкелуі мүмкін — әсіресе, егер сізде шекаралық темір қорлары болса. Жақсы көздер — қызыл ет, қара құс, бұршақ, шпинат, байытылған дәнді дақылдар және тофу. Өсімдік негізіндегі темір көздерін С витаминімен (цитрус, болгар бұрышы, клубника) бірге жеп, сіңіруді арттырыңыз.

Қабынуға қарсы тағамдар простагландиндер тудырған ауырсыну мен ас қорыту симптомдарын қарсы алуға көмектеседі. Лосось, сардина, жаңғақтар және зығыр тұқымдарындағы Омега-3 май қышқылдары қабыну простагландиндерін өндіретін омега-6 жолымен бәсекелеседі. Куркума мен имбирь менструациялық симптомдар бойынша зерттеулерде қабынуға қарсы және жүрек айнуына қарсы пайдасын көрсетті.

Күрделі көмірсулар серотонин өндірісін қолдайды, ол менструация басталғанда эстроген төмендегенде табиғи түрде төмендейді. Толық дәндер, тәтті картоп және сұлы тұрақты энергия береді және менструация кезінде көмірсуларға деген құмарлықтың неге артуын түсіндіруге көмектеседі — ми серотонинді көтеруді іздейді.

Ылғалдылықты сақтаңыз және жылы сусындарды қарастырыңыз — жалбыз (ісіну үшін) және ромашка (спазмдар мен босаңсу үшін) сияқты шөп шайлары ас қорыту ыңғайсыздығын жеңілдетеді. Кофеинді, алкогольді және жоғары өңделген тағамдарды шектеңіз, олар ісінуді, сусыздандыруды және қабынуды нашарлатуы мүмкін.

Құмарлықтарыңыз үшін өзіңізді жазаламаңыз. Егер сіз шоколад жегіңіз келсе, қара шоколад (70%+ какао) шын мәнінде ақылға қонымды таңдау — ол магний мен темірге бай.

Иә — менструация кезінде 2–5 фунт уақытша салмақ өзгерістері мүлдем қалыпты және негізінен судың сақталуымен байланысты, майдың қосылуымен емес. Мұны түсіну сізге қажетсіз стрессті үнемдеуге көмектеседі.

Салмақ қосу әдетте лютеальды кезеңнің соңында (менструация басталатын шамамен бір апта бұрын) басталады және менструацияның алғашқы 1–2 күнінде шыңына жетеді. Бұл гормоналды өзгерістермен байланысты: прогестерон судың және натрийдің сақталуын арттырады, ал серотонин деңгейінің төмендеуі көмірсуларға деген құмарлықты арттыруы мүмкін, бұл азық-түлік қабылдаудың сәл жоғарылауына әкеледі.

Салмақ өлшеу ас қорыту өзгерістерін де көрсетуі мүмкін. Менструацияға дейінгі күндерде прогестеронның тудырған іш қатуы сіздің ас қорыту жолыңызда әдеттегіден көбірек мазмұнды ұстап тұрады. Менструация басталғанда және простагландиндер іске қосылғанда, бұл шешіледі — кейде өте драмалық түрде.

Көптеген әйелдер менструациясының 3–5 күнінде прогестерон төмендегенде, артық сұйықтық шығарылғанда және ас қорыту қалыпқа келгенде, өздерінің бастапқы салмағына оралады. Егер сіз салмағыңызды бақыласаңыз, ең пайдалы тәсіл — ай сайынғы цикл күнін салыстыру (мысалы, әрқашан 10-күнде өлшеу) және күнделікті өзгерістерді бақылаудан гөрі.

Дегенмен, егер сіз менструациядан кейін шешілмейтін тұрақты салмақ қосып жатсаңыз немесе салмақ қосу үлгісі жаңа және маңызды болса, дәрігеріңізбен талқылау worthwhile. PCOS, қалқанша безінің аурулары және кейбір дәрілер сияқты жағдайлар салмақ өзгерістерін тудыруы мүмкін, олар қалыпты менструациялық өзгерістермен қабаттасады, бірақ одан бөлек.