Неге менструацияға дейін жанжалдасамыз? Үлгі және онымен не істеу керек

Себебі кеш лютеальды фаза сіз әрекет ететін негізгі жағдайды өзгертеді. Овуляциядан кейін прогестерон көтеріледі, содан кейін менструацияға дейінгі күндерде прогестерон да, эстроген да төмендейді. Көптеген әйелдер үшін бұл кезең тітіркену, алаңдаушылық, көңіл-күйдің төмендеуі және ұйқының бұзылуын алып келеді — ACOG бағалауынша, менструация көретін әйелдердің шамамен төрттен үшінде қандай да бір менструация алдындағы симптомдар болады, ал көңіл-күй симптомдары ең жиі кездесетіндердің бірі.

Маңызды нюанс: апта жанжалды ойлап таппайды. Ол шыдам шегін төмендетеді. 25-күні дауласқан нәрсеңіз 10-күні де бар болатын — 25-күн оны кешіруге мүмкіндік беретін буферді алып тастады. Сондықтан жанжалдар нақты сезіледі (олар шынымен де нақты) және шектен тыс сезіледі (уақыт мәселесі шектен тыс).

Бұл сондай-ақ оны көру неге соншалықты қиын екенін түсіндіреді. Әр эпизод өтіп, өмір жалғасады, ал келесісі төрт апта өткен соң жаңа мәселе сияқты сезіліп келеді. Әдетте бұл жаңа мәселе емес. Бұл дәл сол апта.

Екі тұжырымдама да тұзақ. «Бұл менің гормондарым» деген сөз сіз шынымен сезінген нәрсені жоққа шығарады; сезім айдың әр күнінде нақты, тек алдыңғы апта оны ұстап тұруды қиындатады ғана. «Бұл ол» деген сөз сіздің дәл сол мінез-құлықты көтере алу қабілетіңіздің цикл бойында өзгеретінін ескермейді.

Жұмыс істейтін тұжырымдама — уақыт. «Мен осылай боламын» емес, «ол мені осылай етеді» емес, «бұл бірнеше күн екеуімізге де қиынырақ, сондықтан біз соларға қарай жоспарлаймыз». Бұл сөйлем сіздің сезімдеріңізді дұрыс деп таниды, оны өз үлесі үшін жауапты етіп қалдырады және екеуіңізге дауласатын үкім орнына ақпаратпен не істеу керектігін береді.

Егер «сен гормоналдысың» дейтін ол болса, бұл сабырлы күнде сөйлесуге тұрарлық: бұл сөз тіркесі ортақ уақыт мәселесін сіздің денеңіз туралы үкімге айналдырады және қиын күндерді жақсартпайды, керісінше нашарлатады.

Қиын күндерді жазып, оларды цикліңізге қабаттастырыңыз. Қағазда: үш ай бойы әр қиын күннің күнін әр менструацияның бірінші күнінің қасына жазып, кері санап, жинақталуды іздеңіз. Көптеген жұптар мұны екі циклдің ішінде көреді.

PinkyBloom дәл осыны бір түртумен жасайды. Сіз (немесе серіктесіңіз, PinkyBond арқылы) қиын күнді белгілейсіз, қаласаңыз, себеп белгісімен қоса — жанжал, алшақтық сезілді, сыртқы стресс, жай ғана шаршау. Ешнәрсе теру керек емес; жанжалда айтылған ешнәрсе ешқашан жазылмайды. Үш толық цикл және бес қиын күннен кейін телефоныңыз журналды цикліңізге қабаттастырып, күндердің фаза бойынша қай жерде жинақталатынын, мысалы «цикл күндері 23–26» сияқты шыңы диапазонымен және себептердің бөліністерімен көрсетеді.

Бұның бәрі телефоныңызда есептеледі, себебі тек телефоныңызда ғана циклдің тарихы бар. Ол ешқашан серверге жіберілмейді және аналитикаға да ешқашан түспейді.

Тек сіз таңдаған нәрсе, әрі тек ірі түрде. Basic бөлісу деңгейінде ол қиын күндер туралы мүлдем ештеңе көрмейді. Mood немесе Full деңгейінде ол 7 күндік «қарым-қатынас болжамын» көре алады — күн сайынғы ауа-райы белгісі және бір әрекет («бүгін кешке ешқандай жоспар құрма», «тамақ әкел», «ол өз ойын айтса, тыңда, түзетуге тырысма») — және «Үлгіні бөлісу» ауыстырғышы қосулы тұрған уақытта — үлгі қорытындысын: фаза бойынша қиын күндердің үлесі мен шыңы диапазонын. Ол ешқашан күндерді, себептерді немесе журналдарыңызды көрмейді, әрі оны қосар алдында оның не көретінін дәл сол күйде алдын ала қарай аласыз.

Safety Mode оның орнына бейтарап синтетикалық деректер жібереді, әрі ол айырмашылықты байқай алмайды. Бөлісуді кідірту ештеңе жібермейді. Қабаттасу — қолданбадағы оның телефонына қашан үнсіздеу болу керектігі айтылатын жалғыз орын — әр белгі уақыт пен әрекеттен тұрады, әрі қолданба «ол гормоналды» деп ешқашан айта алмайтындай етіп жасалған.

Екі нәрсе, әрі олар бірдей емес. Сіз үшін: ұйқыны қорғау (лютеальды фаза дене температурасын көтеріп, ұйқыны бөлшектейді), жеңілірек міндеттемелер, және қиын әңгімелерді энергия мен буфер екеуіңізде де болатын менструациядан кейінгі аптаға көшіру. Тұрақты жаттығулар мен сол аптада кофеин мен алкогольді азайту — PMS симптомдарына ең тұрақты қолдау тапқан өмір салты шаралары; орташадан ауырға дейінгі симптомдар үшін SSRIs және кейбір гормоналды контрацептивтер бірінші қатардағы емдер болып табылады және жақсы зерттелген.

Қарым-қатынас үшін: уақытты сабырлы күнде бірге атаңыздар. «Алдыңғы апта екеумізге де қиынырақ — мен оны кінәламай, соған қарай жоспарлағымыз келеді.» Көмектесетін нақты екі-үш нәрсені сұраңыз (тамақ дайын болуы, кешкі 8-ден кейін логистика туралы әңгіме болмауы, «саған не болды» деп сұралмауы). Кішкентай, сенімді жауап беру үлкен ым-ишараттардан жақсырақ; жұптар бойынша зерттеулер бұл туралы бірауыздан айтады.

PMDD — жұмыс пен қарым-қатынасты бұзатындай күшті депрессия, үмітсіздік, айқын алаңдаушылық, ашу немесе тітіркеніспен сипатталатын, лютеальды фазада басталып, менструациядан кейін бірнеше күн ішінде басылатын ауыр, циклдік көңіл-күй бұзылысы. Ол менструация көретін әйелдердің шамамен 3–8%-ын зақымдайды және әр эпизод аяқталып, күнделікті өмір жалғасатындықтан жиі байқалмай қалады.

Диагностикалық стандарт кемінде екі цикл бойы перспективалық түрде бақыланған симптомдарды талап етеді — бұл дәл қиын күндер мен көңіл-күй журналы сізге беретін нәрсе. Егер менструация алдындағы аптаңыз әр ай сайын әлсіретсе, бұл тарихты жағдайды білетін дәрігерге апарыңыз. Бұл емделеді, әрі күндерді білу емдеу барысында да пайдалы болып қала береді.