Үшінші триместрде ешкім ескертпейтін нәрселер

Жарықшақ — үшінші триместрде вагина, жамбас немесе тік ішекте кенеттен, өткір, атып түсетін ауырсынудың бейресми (бірақ өте дәл) атауы. Бұл дәл солай — еш жерден пайда болатын электрлік ауырсыну, сізді қадамда тоқтата алады.

Себебі, әдетте, сіздің балаңыздың басы жатырдың төменгі бөлігіндегі және жатыр мойнының нервтеріне қысым жасауда, әсіресе пудендал нервке. Сіздің балаңыз жамбасқа төмендеген сайын (бұл «жарықшақ» немесе «қосылу» деп аталады), осы нервтерге қысым артады. Бұл сонымен қатар баланың позициясын өзгертуі немесе тебуімен де туындауы мүмкін.

Жарықшақ көбінесе тұрып, жүріп немесе позицияны өзгерткенде жиі кездеседі. Ол әдетте бірнеше секундқа созылады — сізді тыныссыз қалдыру үшін жеткілікті, бірақ уақытты өлшеуге жеткіліксіз. Бұл таңқаларлық және ыңғайсыз болса да, сізге немесе балаңызға зиянды емес. Жамбасқа қолдау көрсететін киімдер, жылы ванналар және позицияны өзгерту көмектеседі. Егер ауырсыну тұрақты болса, немесе тұрақты жиырылулармен бірге болса, провайдеріңізбен хабарласыңыз.

Жүктілік миы шын мәнінде бар — және зерттеулермен расталған. 2018 жылы Австралияның Медициналық Журналы жариялаған мета-талдау жүктіліктегі әйелдердің жүктемесіз бақылаушылармен салыстырғанда есте сақтау және когнитивті функция тесттерінде айтарлықтай нашар нәтиже көрсететінін растады, әсіресе үшінші триместрде.

Себептері көпфакторлы. Гормондық өзгерістер (прогестерон мен эстрогеннің көтерілуі) нейротрансмиттер функциясына әсер етеді. Ұйқының жетіспеушілігі — үшінші триместрде ыңғайлы позиция табу Олимпиада спортына айналатын кезде — қысқа мерзімді есте сақтау мен атқарушы функцияны тікелей бұзады. Сіздің миыңыз да шын мәнінде қайта құрылымдалып жатыр: МРТ зерттеулері жүктілік кезінде сұр зат көлемінің өзгерістерін көрсетеді, әсіресе әлеуметтік таныммен байланысты аймақтарда (сіздің миыңыз балаңызбен байланыс орнату үшін қайта құрылымдалып жатыр).

Практикалық көмек стратегиялары телефонды ескертулер мен тізімдер үшін пайдалану, кілттер мен қажетті заттарды әрдайым бір жерде сақтау, заттарды ұмытқанда өзіңізге мейірімді болу, және серіктесіңізге немесе әріптестеріңізге не қажет екенін айту. Когнитивті тұман әдетте босанғаннан кейінгі бірнеше айда жақсарады, бірақ кейбір зерттеулер нәзік өзгерістер екі жылға дейін созылуы мүмкін екенін көрсетеді.

Жарқын, оғаш, және кейде шын мәнінде мазасыз түстер үшінші триместрдің белгісі, және сіздің ақыл-ойыңыз бұзылып жатқан жоқ. Жүктіліктің соңында оларды күшейтетін бірнеше себептер бар.

Біріншіден, гормондық толқындар — әсіресе прогестерон — REM ұйқысын, ең жарқын түстердің пайда болатын кезеңін әсер етеді. Екіншіден, сіз жиі оянып жатырсыз (дәретханаға бару, ыңғайсыздық, және бала тебуі арқасында), және REM ұйқысында ояну сіздің түстеріңізді есте сақтау ықтималдығын арттырады. Үшіншіден, босану, ата-ана болу, және алдағы өмір өзгерісі туралы алаңдаушылық сіздің санасызыңызға көп материал береді.

Үшінші триместрдегі түстердің жалпы тақырыптары — баланы ұмыту немесе жоғалту, жануарлар немесе заттарға босану, босануға дайын болмау, адалдық немесе қарым-қатынас алаңдаушылығы, және қауіп немесе апат сценарийлері. Бұл түстер ештеңені болжай алмайды — олар сіздің миыңыздың үлкен өмірлік өзгерісті өңдеуі.

Егер түнгі түстер айтарлықтай алаңдаушылық немесе ұйқыдан бас тартуға себеп болса, оларды провайдеріңізге айтыңыз. Кейде мазасыз түстер қалыпты, бірақ тұрақты, мазасыз түнгі түстер кеңес беру немесе ұйқы алдында релаксация техникасынан пайда көруі мүмкін.

Үшінші триместрде тыныс жетіспеушілігін сезіну өте жиі кездеседі және әдетте қауіпті емес. Сіздің өкпеңізге қарсы жұмыс істейтін екі негізгі себеп бар.

Біріншіден, өсіп келе жатқан жатыр сіздің диафрагмаңызды шамамен 4 см (1.5 дюйм) жоғары көтереді, бұл сіздің өкпеңіздің кеңеюі үшін физикалық кеңістікті азайтады. Екіншіден, прогестерон сіздің миыңыздағы тыныс алу орталығын ынталандырады, бұл сіздің тыныс алу жылдамдығыңызды арттырады, бұл сіздің оттегі деңгейіңіз мүлдем қалыпты болса да, тыныс алуыңыздың қиындағанын сезінуіңізге себеп болуы мүмкін.

Қызықтысы, сіз тыныссыз сезінгеніңізбен, жүктілік кезінде денеңіз оттегі алмасуда шын мәнінде тиімдірек — сіз балаңызды қолдау үшін әр тыныста 20% артық оттегі жеткізесіз. Тыныс жетіспеушілігі сіздің немесе балаңыздың оттегі жетіспеушілігін білдірмейді.

Жеңілдету стратегиялары — тік отыру немесе тік тұру, жастықтарға сүйеніп ұйықтау, баяу терең тыныс алу, және шамадан тыс күш салудан аулақ болу. Көптеген әйелдер бала «төмендеген» соңғы бірнеше аптада жеңілдік алады, бұл диафрагмаға қысымды азайтады. Егер тыныс жетіспеушілігі кенеттен, қатты болса, немесе кеуде ауырсынуымен, жүрек соғысының жылдамдығымен, немесе көкшіл еріндермен бірге болса, шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз — бұл өкпе эмболиясы немесе жүрек мәселесін білдіруі мүмкін.

Егер сіз дәретханаға жиі баратын сияқты сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Үшінші триместрде жиі зәр шығару сіздің балаңыздың басының тікелей қуыққа қысым жасауының нәтижесі, бұл оның сыйымдылығын шамамен 16 унциядан кейде бірнеше ас қасыққа дейін азайтады. Оған қосымша, қан көлемінің артуы (бүйректеріңіз жүктіліктен бұрын 50% артық қан фильтрациялайды) сізді үнемі дәретханаға баруға мәжбүр етеді.

Күн сайын 10-13 рет дәретке бару үшінші триместр үшін қалыпты шектерде, түнде 2-4 рет кіреді. Кейбір әйелдерде стресстік зәр шығару — күлу, жөтелу, түшкіру немесе тұру кезінде аздап зәр шығару да болады. Бұл жүктіліктегі әйелдердің 40%-на дейін әсер етеді және жатырдың салмағы жамбас еденінің бұлшықеттерін әлсіретуімен байланысты.

Зәр шығару үшін суды азайтпаңыз — ылғалдылық амниотикалық сұйықтық деңгейлері, қан көлемі, және зәр шығару жолдарының инфекцияларын (жүктілік кезінде жиі кездеседі) болдырмау үшін маңызды. Оның орнына, зәр шығарғанда алға еңкейіп, қуықты толық босатуға тырысыңыз, жамбас еденін нығайту үшін Кегель жаттығуларын жасаңыз, және күннің бірінші жартысында сұйықтықты көп ішіп, кешке азайтыңыз.

Дөңгелек байлам ауруы — төменгі іште немесе жамбас аймағында — әдетте оң жағында — жатырды қолдайтын қалың байламдардың созылуынан туындайтын өткір, шаншу немесе тарту сезімі. Бұл жүктіліктің ең жиі кездесетін шағымдарының бірі, әсіресе екінші және үшінші триместрде.

Бұл жиырылудан айтарлықтай өзгеше. Дөңгелек байлам ауруы кенеттен пайда болады және қозғалыс (жылдам тұру, төсекте айналу, күлу, жөтелу, немесе түшкіру) арқылы туындайды, тек бірнеше секундтан бір минутқа дейін созылады, төменгі іштің бір немесе екі жағында шоғырланған, және сіз демалғанда немесе позицияны өзгерткенде тоқтайды. Ал жиырылулар, керісінше, бүкіл жатырдың тартылуын қамтиды, 30-60+ секундқа созылады, және белгілі бір үлгіде келеді.

Жеңілдету стратегиялары — позицияны өзгерткенде (әсіресе төсектен шығу кезінде) баяу қозғалуды, жөтелу немесе түшкіру алдында жамбасыңызды бүгу, жүктілікке арналған қолдау белдігін кию, ауырсыну аймағына жылы компресстер қою, және жұмсақ созылу. Егер ауырсыну тұрақты, нашарласа, немесе қызба, қан кету, немесе жиырылулармен бірге болса, басқа себептерді жою үшін провайдеріңізге хабарласыңыз.

Үшінші триместрдегі ұйқысыздық жүктіліктегі әйелдердің 75%-на дейін әсер етеді, сондықтан егер сіз түнде 3-те төбеге қарап отырсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Себептері көп: физикалық ыңғайсыздық, жиі зәр шығару, жүрек айну, тынышсыз аяқтар, босану туралы алаңдаушылық, сізді оятатын жарқын түстер, және шаршағаныңызға қарамастан ұйықтай алмаудың тітіркендіргіш ирониясы.

Сіздің денеңіз де жаңа туған нәрестеге күтім жасау кезінде ұйқының бұзылуына дайындалып жатыр — кейбір зерттеушілер үшінші триместрдегі ұйқысыздық эволюциялық бейімделу деп болжайды, бірақ бұл 4 AM-де суық жұбаныш.

Дәлелдерге негізделген стратегиялар — тұрақты ұйқы кестесін сақтау, бөлмені салқын және қараңғы ұстау, қолдау үшін жүктілік жастығын пайдалану, ұйқы алдында экран уақытын шектеу, прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе бағытталған медитация сияқты релаксация техникасын сынау, және ұйқы алдында жеңіл ақуызды тағам (аштыққа байланысты оянуды болдырмау үшін) жеу. Провайдеріңізбен арнайы мақұлданбағанша ұйқы құралдарынан аулақ болыңыз — дәріханадан алынатын көптеген опциялар жүктілік кезінде ұсынылмайды.

Егер сіз түнде тұрақты түрде 5 сағаттан аз ұйықтасаңыз, провайдеріңізге айтыңыз. Үшінші триместрдегі ауыр ұйқысыздық ұзақ босануға және жоғары кесарев секциясының деңгейлеріне байланысты болған, сондықтан оны шешу сіздің босану тәжірибеңіз үшін де маңызды.