ការពេញទឹក, ការផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធរំលាយ, និងការរក្សាទឹក

ការតភ្ជាប់រវាងរដូវរបស់អ្នកនិងពោះវៀនរបស់អ្នកគឺជារបៀបផ្ទាល់និងជីវវិទ្យា — វាមិនមែនជាការស្មានក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ។ Prostaglandins ដដែលដែលបណ្តាលឲ្យមានការកកស្ទះក្នុងកំឡុងពេលមានរដូវមិននៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកទេ។ ពួកវាប្រឡងនិងមានឥទ្ធិពលលើក្រពះស្រទាប់ជិតៗរួមទាំងពោះវៀនរបស់អ្នក។

ពេលដែល prostaglandins បង្កើនការរំលាយរបស់អ្នក, លទ្ធផលគឺជាការកើនឡើងនៃការផ្លាស់ប្តូរ — ដែលមានន័យថាអ្វីៗត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរតាមរយៈល្បឿនលឿន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលស្ត្រីជាច្រើនមានអាហារល្អឬការទឹកក្នុងថ្ងៃ 1–2 នៃរដូវរបស់ពួកគេ។ រហូតដល់ 73% នៃស្ត្រីរាយការណ៍ថាមានអាការៈ GI មួយយ៉ាងហោចណាស់នៅជុំវិញការមានរដូវ, ជាមួយនឹងការទឹក, ការពេញទឹក, និងការឈឺក្បាលជាអាការៈធម្មតា។

មុនពេលរដូវរបស់អ្នកមកដល់, ក្នុងរយៈពេល luteal, progesterone មានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ Progesterone ធ្វើឲ្យក្រពះស្រទាប់ស្រទាប់របស់រាងកាយស្ងប់ស្ងាត់, រួមទាំងជញ្ជាំងពោះវៀន។ នេះធ្វើឲ្យពេលវេលារបស់ពោះវៀនយឺត, បណ្តាលឲ្យមានការកកស្ទះ, ធ្វើឲ្យមានហ្គាស, និងអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងថ្ងៃមុនរដូវរបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពី progesterone-dominant (ពោះវៀនយឺត) ទៅ prostaglandin-dominant (ពោះវៀនលឿន) នៅដើមរដូវគឺជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យថ្ងៃដំបូងនៃរដូវមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរំលាយ។

ស្ត្រីដែលមាន IBS ជាញឹកញាប់មានអាការៈធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅជុំវិញរដូវរបស់ពួកគេ។ ការផ្លាស់ប្តូរហូមូនធ្វើឲ្យមានការពង្រីកអារម្មណ៍អាការៈ GI ដែលមានស្រាប់, ដែលជាមូលហេតុដែលអាការៈ GI ដែលទាក់ទងនឹងរដូវនិង IBS ត្រូវបានសិក្សាជាមួយគ្នាឡើងវិញ។

ការពេញទឹកក្នុងរដូវគឺជាការតវ៉ាដែលពេញនិយមបំផុត, ប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីប្រហែល 70%។ វាបណ្តាលឲ្យមានការប្រមូលផ្តុំទឹកដោយសារការពេញទឹកហូមូន, ការរំលាយយឺត, និងពេលខ្លះហ្គាស — ហើយការយល់ដឹងពីពេលវេលាអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងវា។

ការពេញទឹកធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរយៈពេល luteal, ប្រហែល 5–7 ថ្ងៃមុនពេលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ការកើនឡើងនៃ progesterone ធ្វើឲ្យក្រពះស្រទាប់របស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់, ធ្វើឲ្យពេលវេលារបស់ពោះវៀនយឺតនិងអនុញ្ញាតឲ្យហ្គាសច្រើនប្រមូលផ្តុំ។ នៅពេលដូចគ្នា, ការផ្លាស់ប្តូរហូមូន estrogen និង progesterone មានឥទ្ធិពលលើ aldosterone, ហូមូនដែលគ្រប់គ្រងសូដ្យូម និងការរក្សាទឹកនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ លទ្ធផល: រាងកាយរបស់អ្នករក្សាទឹកច្រើន។

ស្ត្រីភាគច្រើនសង្កេតឃើញថាការពេញទឹកកើនឡើងនៅក្នុង 1–2 ថ្ងៃមុនរដូវរបស់ពួកគេ និងថ្ងៃដំបូង 1–2 ថ្ងៃនៃការមានរដូវ។ ពេលដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនិង progesterone ធ្លាក់ចុះ, ការពេញទឹកធម្មតាបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 2–3 ថ្ងៃពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹកដែលបានរក្សាទុក (អ្នកអាចសង្កេតឃើញការបន្ថែមការទឹកច្រើន)។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការពេញទឹក, ផ្តោតលើការកាត់បន្ថយការទទួលសូដ្យូមនៅក្នុងសប្តាហ៍មុនរដូវរបស់អ្នក, រក្សាទឹកច្រើន (ដោយគ្មានការស្មាន, ការទឹកច្រើនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹកដែលបានរក្សាទុក), ញ៉ាំអាហារដែលមានកាតូស្យូមខ្ពស់ដូចជា ប៉ោម, អាវ៉ូកាឌូ, និងដំឡូងផ្អែម, និងបញ្ចូលចលនាដែលទន់។ ចៀសវាងភេសជ្ជៈកាបូន និងការច្របាច់សាច់, ដែលនាំឲ្យមានខ្យល់បន្ថែមចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការពេញទឹកមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងមានភាពស្ថិតស្ថេរនៅក្នុងរយៈពេលរបស់អ្នកមិនមែនតាមលំនាំរដូវទេ, វាគួរត្រូវបានស្វែងរកមូលហេតុផ្សេងទៀតជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក, រួមទាំងការមិនអាចទទួលបានអាហារ, SIBO, ឬបញ្ហាអ័វ៉ារី។

ការទឹកក្នុងរដូវគឺជារឿងធម្មតាដែលមានការពន្យល់ជីវវិទ្យាដែលស្រួល។ ពេលដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម, ជញ្ជាំងក្រពះរបស់អ្នកបញ្ចេញ prostaglandins ដើម្បីបង្កើតការកកស្ទះដែលបំបាត់ endometrium។ ប៉ុន្តែ prostaglandins មិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលក្នុងតំបន់ទេ — ពួកវាចូលទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនិងឈានដល់ពោះវៀនរបស់អ្នក, ដែលពួកវាបង្កើតការកកស្ទះស្រទាប់ដូចគ្នា។

លទ្ធផលគឺជាការកើនឡើងនៃការរំលាយ: ពោះវៀនរបស់អ្នកបង្ហាញមាតិការបស់ពួកវាតាមរយៈល្បឿនលឿនជាងធម្មតា, បង្ហាញឱ្យឃើញថាមានពេលវេលាអតិផរណាសម្រាប់ទឹកដើម្បីត្រឡប់មកវិញ។ នេះបង្កើតអាហារល្អឬការទឹកដែលស្ត្រីជាច្រើនមាននៅថ្ងៃ 1–2 នៃរដូវរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីខ្លះក៏មានការឈឺក្បាលនិងការកកស្ទះពោះវៀនពីសកម្មភាព prostaglandin ដូចគ្នា។

ស្ត្រីដែលផលិតកម្រិត prostaglandins ខ្ពស់ជាងនេះ — ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយការឈឺក្បាលរដូវធ្ងន់ធ្ងរ — មាន tendency ទៅរកអាការៈ GI ធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរដូវដែលឈឺនិងការទឹកក្នុងរដូវ, វាគឺជាម៉ាស៊ីនដូចគ្នាដែលបង្កើតទាំងពីរ។

យុទ្ធសាស្ត្រការគ្រប់គ្រងរួមមានការទទួល NSAIDs (ដូចជា ibuprofen) ជាមុន, ចាប់ផ្តើម 1–2 ថ្ងៃមុនពេលដែលរដូវរបស់អ្នកគេរំពឹងទុក។ ដោយការកាត់បន្ថយការផលិត prostaglandin, NSAIDs ជួយទាំងការឈឺក្បាលនិងការទឹកក្នុងពេលតែមួយ។ ការកែប្រែអាហារនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងរបស់រដូវរបស់អ្នកក៏អាចជួយបាន: ជ្រើសរើសអាហារដែលងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ, ចៀសវាងអាហារម៉ាស៊ីនឈ្ងុយឬខ្ពស់ជាតិខ្លាញ់, កាត់បន្ថយកាហ្វេ (ដែលបន្ថែមការជំរុញពោះវៀន), និងពិចារណាកើនឡើងជាតិឈាមដែលអាចរំលាយបានតាមរយៈអាហារដូចជា oatmeal, ប៉ោម, និងអង្ករ។

ប្រសិនបើការទឹកដែលទាក់ទងនឹងរដូវមានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្កើតការបាត់បង់ទឹកឬរារាំងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាលវិភាគរបស់អ្នក, សូមរាយការណ៍វាទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក — ការគ្រប់គ្រងហូមូនដែលបញ្ឈប់ការផលិត prostaglandin អាចជួយ។

ការរក្សាទឹកក្នុងរដូវរបស់អ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន 2–5 ផោន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញ, អារម្មណ៍មិនស្រួល, និងមានភាពខកចិត្ត — ជាពិសេសពេលដែលអ្នកដឹងថាវាមិនមែនជាការកើនទម្ងន់ទេ។ គន្លឹះគឺការយល់ដឹងពីម៉ាស៊ីនដើម្បីអ្នកអាចប្រឆាំងវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកបង្កើនគឺជាហូមូន។ ក្នុងរយៈពេល luteal, ការកើនឡើងនៃ progesterone បង្កើនសកម្មភាព aldosterone, ដែលប្រាប់ក្រពះរបស់អ្នកឱ្យរក្សាសូដ្យូម និងទឹកច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរហូមូន estrogen ក៏មានឥទ្ធិពលដែរ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មតា, មិនមែនជាសញ្ញាថាអ្វីមួយមិនសូវល្អទេ — ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វា។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺការទឹកច្រើន, មិនមែនតិចទេ។ ពេលដែលអ្នកមានទឹកច្រើន, រាងកាយរបស់អ្នកមានឱកាសតិចជាងក្នុងការបើកប្រព័ន្ធរក្សាទឹក។ គោលដៅសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 8–10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងសប្តាហ៍មុនរដូវរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទទួលសូដ្យូមនៅក្នុងវីនដូនេះ — អាហារដែលបានដំណើរការនៅក្នុង, ម្ហូបនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន, និងអាហារម៉ាស៊ីនឈ្ងុយទាំងអស់នាំឲ្យមានការរក្សាទឹក។

អាហារដែលមានកាតូស្យូមខ្ពស់ជួយតុល្យសូដ្យូម និងជំរុញការបញ្ចេញទឹក។ ជម្រើសល្អរួមមាន ប៉ោម, អាវ៉ូកាឌូ, ស្ពាញ៉ាក់, ដំឡូងផ្អែម, និងទឹកកូកូ។ ការបន្ថែមម៉ាហ្គេស្យូម (200–400mg ក្នុងមួយថ្ងៃ) ក៏បានបង្ហាញថាធ្វើឲ្យមានការកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកមុនរដូវ — វាជួយគ្រប់គ្រង aldosterone និងគាំទ្រការតុល្យភាពទឹកដែលមានសុខភាព។

ការហាត់ប្រាណទន់ជួយបង្កើនការបង្វិលនិងការបញ្ចេញសរសៃ, ទាំងពីរដែលជួយផ្លាស់ប្តូរទឹកដែលបានរក្សាទុក។ ទោះបីជាការដើរពី 20 នាទីក៏អាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាដែលច្បាស់។ ចៀសវាងអាល់កុលនៅក្នុងវីនដូមុនរដូវ, ពីព្រោះវាធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការតុល្យភាពទឹកបាននិងអាចធ្វើឲ្យមានការពេញទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។

ចាំ记: ទម្ងន់នេះគឺជាបណ្តោះអាសន្ន។ វាបញ្ចប់ក្នុង 2–3 ថ្ងៃដំបូងនៃរដូវរបស់អ្នកពេលដែលកម្រិតហូមូនធ្លាក់ចុះនិងក្រពះរបស់អ្នកបញ្ចេញទឹកដែលបានរក្សាទុក។

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងរដូវរបស់អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងមានន័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក — ប៉ុន្តែគោលបំណងមិនមែនជាអាហារដែលមានការកំណត់ "រដូវ" ទេ។ វាគឺអំពីការគាំទ្រទៅនឹងតម្រូវការពិសេសរបស់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងការមានរដូវ: ជំនួសអាហារដែលបានបាត់បង់, កាត់បន្ថយការរលាក, និងធ្វើឱ្យថាមពលមានស្ថិរភាព។

Iron គឺជាការប្រកាន់ខ្ជាប់។ អ្នកបាត់បង់ iron តាមរយៈឈាមរដូវ, ហើយទោះបីជាការបាត់បង់តិចតួចក៏អាចបង្កើតអារម្មណ៍អស់កម្លាំង, ការស្រមោលខាងក្នុង, និងការខ្សោយ — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្តុក iron ដែលមានកម្រិតខ្ពស់។ ប្រភពល្អរួមមានសាច់ក្រហម, សាច់មានពណ៌ខ្មៅ, ប៉េងប៉ោះ, ស្ពាញ៉ាក់, អាហារដែលបានបន្ថែមជាតិ, និង tofu។ ចងក្រងប្រភព iron ដែលមានមូលដ្ឋានពីរដោយ vitamin C (ផ្លែឈើ, ម្ទេស, ផ្លែស្តrawberry) ដើម្បីបង្កើនការទទួលយក។

អាហារដែលមានសារធាតុប្រឆាំងការរលាកជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលដោយ prostaglandin និងអាការៈ GI។ ជាតិអាស៊ីតអូមេហ្គា-3 ពីសាម៉ុន, សាដីន, ធូណា, និងគ្រាប់ផ្លែឈូកប្រកួតជាមួយផ្លូវ omega-6 ដែលផលិត prostaglandins ដែលមានការរលាក។ ការប្រើប្រាស់ turmeric និងginger ក៏បានបង្ហាញអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងការរលាក និងប្រឆាំងការឈឺចាប់ក្នុងការសិក្សាអំពីអាការៈរដូវ។

កាបូហ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគាំទ្រការផលិត serotonin, ដែលធម្មតាធ្លាក់ចុះពេលដែល estrogen ធ្លាក់នៅដើមរដូវរបស់អ្នក។ អង្ករ, ដំឡូងផ្អែម, និង oats ផ្តល់ថាមពលស្ថិរភាពនិងអាចជួយបញ្ជាក់ថាមូលហេតុដែលការចង់បានកាបូហ៊ីដ្រាតកើនឡើងនៅក្នុងការមានរដូវ — មេឌីយ៉ាដកកំពុងស្វែងរកការកើនឡើង serotonin។

រក្សាទឹកច្រើននិងពិចារណាអាហារក្តៅ — តែឈីសដូចជា peppermint (សម្រាប់ការពេញទឹក) និង chamomile (សម្រាប់ការឈឺក្បាលនិងការស្ងប់ស្ងាត់) អាចធ្វើឲ្យមានការលំបាក GI។ កាត់បន្ថយកាហ្វេ, អាល់កុល, និងអាហារដែលបានដំណើរការខ្ពស់, ដែលអាចធ្វើឲ្យមានការពេញទឹក, ការបាត់បង់ទឹក, និងការរលាក។

កុំទោសខ្លួនឯងសម្រាប់ការចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានជាកូឡា, ជាកូឡាខ្មៅ (70%+ cacao) គឺជាជម្រើសដែលសមរម្យ — វាមានជាតិម៉ាហ្គេស្យូម និង iron ខ្ពស់។

បាទ — ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន 2–5 ផោននៅជុំវិញរដូវរបស់អ្នកគឺជារឿងធម្មតាដែលមិនមានអ្វីខុសគ្នា និងជាផ្នែកធំមួយដែលបណ្តាលឲ្យមានការរក្សាទឹក, មិនមែនជាការកើនទម្ងន់ទេ។ ការយល់ដឹងពីនេះអាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃការសំពាធដែលមិនចាំបាច់។

ការកើនទម្ងន់ធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរយៈពេល luteal (ប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនរដូវរបស់អ្នក) និងកើនឡើងនៅក្នុង 1–2 ថ្ងៃដំបូងនៃការមានរដូវ។ វាត្រូវបានបង្កើតដោយការផ្លាស់ប្តូរហូមូន: progesterone ធ្វើឲ្យមានការរក្សាទឹកនិងសូដ្យូម, ខណៈពេលកម្រិត serotonin ធ្លាក់អាចបង្កើនការចង់បានកាបូហ៊ីដ្រាតដែលនាំឲ្យមានការទទួលអាហារលើស។

តុល្យភាពក៏អាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូររំលាយ។ ការកកស្ទះដែលបណ្តាលដោយ progesterone នៅក្នុងថ្ងៃមុនរដូវរបស់អ្នកមានន័យថាប្រព័ន្ធរំលាយរបស់អ្នកកាន់តែមានមាតិកាដែលមានលក្ខណៈធម្មតា។ ពេលដែលរដូវរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមនិង prostaglandins ចាប់ផ្តើម, វានឹងដោះស្រាយ — ពេលខ្លះយ៉ាងខ្លាំង។

ស្ត្រីភាគច្រើនត្រឡប់ទៅកាន់ទម្ងន់ដើមរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃ 3–5 នៃរដូវរបស់ពួកគេពេលដែល progesterone ធ្លាក់ចុះ, ទឹកដែលបានរក្សាទុកត្រូវបានបញ្ចេញ, និងការរំលាយធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានទម្ងន់របស់អ្នក, វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺជាការប្រៀបធៀបថ្ងៃរដូវដូចគ្នា ខែទៅខែ (ឧ. តែងតែទម្ងន់នៅថ្ងៃ 10) មិនមែនមើលការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃទេ។

ទោះយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានការកើនទម្ងន់ដែលមិនដោះស្រាយបន្ទាប់ពីរដូវរបស់អ្នក, ឬប្រសិនបើលំនាំការកើនទម្ងន់ថ្មីនិងមានសារៈសំខាន់, វាគួរត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពដូចជា PCOS, ជំងឺថ្លើម, និងថ្នាំជាក់លាក់អាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលមានការប្រមាណជាមួយ — ប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាពីការផ្លាស់ប្តូររដូវធម្មតា។