ហេតុអ្វីបានជាយើងឈ្លោះគ្នាមុនរដូវខ្ញុំ? គំរូនេះ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

ព្រោះដំណាក់កាលលូតេអាលចុងក្រោយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពមូលដ្ឋានដែលអ្នកកំពុងដំណើរការនៅលើនោះ។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចេញស៊ុត ប្រូជេស្តេរ៉ូនកើនឡើង រួចនៅថ្ងៃមុនរដូវរបស់អ្នក ទាំងប្រូជេស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូជែនធ្លាក់ចុះទាំងពីរ។ សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន រយៈពេលនេះនាំមកនូវការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ និងដំណេកមិនល្អ — ACOG បានប៉ាន់ស្មានថាប្រហែលបីនាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់នៃស្ត្រីមានរដូវជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមុនរដូវខ្លះៗ ហើយរោគសញ្ញាផ្នែកអារម្មណ៍គឺស្ថិតក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុត។

ចំណុចសំខាន់ដែលត្រូវយល់ច្បាស់៖ សប្តាហ៍នេះមិនបានបង្កើតជម្លោះថ្មីទេ។ វាគ្រាន់តែបន្ថយកម្រិតទ្រាំទ្របានប៉ុណ្ណោះ។ រឿងដែលអ្នកឈ្លោះគ្នានៅថ្ងៃទី 25 គឺមានស្រាប់ចាប់តាំងពីថ្ងៃទី 10 ហើយ — គ្រាន់តែថ្ងៃទី 25 បានដកយកសមត្ថភាពដែលធ្លាប់ជួយអ្នកអត់ធ្មត់ចោលប៉ុណ្ណោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការឈ្លោះគ្នាមានអារម្មណ៍ថាពិតប្រាកដ (វាពិតជាដូច្នោះមែន) ហើយហួសកម្រិត (ដោយសារពេលវេលា)។

នេះក៏ជាមូលហេតុដែលវាពិបាកមើលឃើញផងដែរ។ ព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗកន្លងផុតទៅ ជីវិតបន្តដំណើរការវិញ ហើយវគ្គបន្ទាប់មកដល់បួនសប្តាហ៍ក្រោយមក មានអារម្មណ៍ដូចជាបញ្ហាថ្មី។ ជាធម្មតា វាមិនមែនជាបញ្ហាថ្មីទេ។ វាគឺជាសប្តាហ៍ដដែលនោះឯង។

ការគិតទាំងពីរបែបនេះសុទ្ធតែជាអន្ទាក់។ «វាជាកំហុសហ័រម៉ូនរបស់ខ្ញុំ» បដិសេធនូវអ្វីដែលអ្នកពិតជាមានអារម្មណ៍ — អារម្មណ៍នោះពិតជាមានពិតគ្រប់ថ្ងៃក្នុងខែ គ្រាន់តែសប្តាហ៍មុននេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកទ្រាំទ្របានប៉ុណ្ណោះ។ «វាជាកំហុសរបស់គាត់» មិនបានគិតគូរថាសមត្ថភាពទ្រាំទ្រនឹងឥរិយាបថដដែលនោះរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅតាមវដ្តទេ។

ការគិតដែលដំណើរការគឺពេលវេលា។ មិនមែន «ខ្ញុំតែងតែក្លាយជាបែបនេះ» ក៏មិនមែន «គាត់ធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជាបែបនេះ» ដែរ ប៉ុន្តែ «ថ្ងៃពីរបីនេះលំបាកសម្រាប់យើងទាំងពីរនាក់ ដូច្នេះយើងរៀបចំផែនការជុំវិញវា»។ ប្រយោគនេះរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃអារម្មណ៍របស់អ្នក រក្សាការទទួលខុសត្រូវរបស់គាត់លើផ្នែករបស់គាត់ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកទាំងពីរនូវអ្វីមួយដែលអាចធ្វើបានជាមួយព័ត៌មាននេះ ជំនួសឱ្យសាលក្រមមួយសម្រាប់ជជែកតវ៉ា។

ប្រសិនបើគាត់ជាអ្នកនិយាយថា «ឯងហ័រម៉ូនហើយ» នោះសាកសមនឹងសន្ទនាមួយនៅថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់៖ ឃ្លានេះប្រែក្លាយបញ្ហារួមនៃពេលវេលាឱ្យទៅជាការវិនិច្ឆ័យលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយវាធ្វើឱ្យថ្ងៃលំបាកកាន់តែអាក្រក់ទៅ មិនមែនល្អឡើងទេ។

កត់ត្រាថ្ងៃលំបាក ហើយត្រួតលើវដ្តរបស់អ្នក។ នៅលើក្រដាស៖ កត់ចំណាំកាលបរិច្ឆេទនៃថ្ងៃលំបាកនីមួយៗអស់រយៈពេលបីខែ ដាក់ជាប់ថ្ងៃដំបូងនៃរដូវនីមួយៗ រាប់ថយក្រោយ ហើយរកមើលការប្រមូលផ្តុំ។ គូស្នេហ៍ភាគច្រើនមើលឃើញវាក្នុងរយៈពេលពីរវដ្ត។

PinkyBloom ធ្វើដូចគ្នាដោយគ្រាន់តែប៉ះម្តង។ អ្នក (ឬដៃគូរបស់អ្នក ពី PinkyBond) សម្គាល់ថ្ងៃលំបាកមួយ ជាជម្រើសអាចជាមួយស្លាកមូលហេតុ — ការឈ្លោះគ្នា, មានអារម្មណ៍ដាច់ឆ្ងាយ, សម្ពាធពីខាងក្រៅ, គ្រាន់តែហត់។ គ្មានអ្វីត្រូវវាយបញ្ចូលទេ គ្មានអ្វីដែលនិយាយក្នុងការឈ្លោះគ្នាត្រូវបានកត់ត្រាឡើយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់បីវដ្ត និងប្រាំថ្ងៃលំបាក ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនឹងត្រួតកំណត់ត្រានេះលើវដ្តរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញថាតើថ្ងៃទាំងនោះប្រមូលផ្តុំនៅដំណាក់កាលណា ជាមួយចន្លោះកំពូលដូចជា «ថ្ងៃទី 23–26 នៃវដ្ត» បូករួមទាំងការបំបែកមូលហេតុនីមួយៗ។

ទាំងអស់នេះត្រូវបានគណនានៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកផ្ទាល់ ព្រោះមានតែទូរស័ព្ទរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលមានប្រវត្តិវដ្តរបស់អ្នក។ វាមិនដែលទៅដល់ម៉ាស៊ីនមេទេ ហើយវាក៏មិនដែលមាននៅក្នុងទិន្នន័យវិភាគដែរ។

មានតែអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសប៉ុណ្ណោះ ហើយជាតែកំណែធំៗមួយប៉ុណ្ណោះ។ នៅកម្រិតចែករំលែក Basic គាត់មិនឃើញអ្វីទាក់ទងនឹងថ្ងៃលំបាកទាល់តែសោះ។ នៅកម្រិត Mood ឬ Full គាត់អាចឃើញ «ការព្យាករណ៍ទំនាក់ទំនង» រយៈពេល 7 ថ្ងៃ — ប្រភេទអាកាសធាតុសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ និងអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើ («ចាំយប់នេះកុំមានផែនការអ្វី», «នាំម្ហូបមកឱ្យ», «បើនាងកំពុងបញ្ចេញអារម្មណ៍ ស្តាប់ចុះ កុំដោះស្រាយ») — ហើយក្នុងពេលដែលប៊ូតុងបិទបើក «ចែករំលែកគំរូ» របស់អ្នកកំពុងបើក គាត់ក៏ឃើញសេចក្តីសង្ខេបគំរូនេះផងដែរ៖ សមាមាត្រថ្ងៃលំបាកតាមដំណាក់កាល និងចន្លោះកំពូល។ គាត់មិនដែលឃើញកាលបរិច្ឆេទ មូលហេតុ ឬកំណត់ត្រារបស់អ្នកឡើយ ហើយអ្នកអាចមើលមុនពិតប្រាកដនូវអ្វីដែលគាត់ឃើញ មុននឹងអ្នកបើកវា។

Safety Mode បញ្ជូនទិន្នន័យសិប្បនិម្មិតដែលមិនលម្អៀងជំនួសវិញ ហើយគាត់មិនអាចដឹងភាពខុសគ្នាបានឡើយ។ ការផ្អាកការចែករំលែកមិនបញ្ជូនអ្វីទាំងអស់។ ស្រទាប់ត្រួតនេះជាកន្លែងតែមួយគត់ក្នុងកម្មវិធីដែលប្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់គាត់ថាតើពេលណាត្រូវស្ងាត់ជាងមុន — គន្លឹះនីមួយៗគឺជាពេលវេលាបូកនឹងសកម្មភាព ហើយកម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីកុំឱ្យវានិយាយថា «នាងហ័រម៉ូនហើយ» ជាដាច់ខាត។

មានពីរយ៉ាង ហើយវាមិនដូចគ្នាទេ។ សម្រាប់អ្នក៖ ការការពារដំណេក (ដំណាក់កាលលូតេអាលបង្កើនសីតុណ្ហភាពស្នូល និងធ្វើឱ្យដំណេកកន្ត្រាក់) ការសន្យាកិច្ចការស្រាលជាង និងការផ្លាស់ប្តូរការសន្ទនាលំបាកៗទៅសប្តាហ៍ក្រោយពេលរដូវរបស់អ្នកបញ្ចប់ ពេលដែលអ្នកមានទាំងថាមពល និងចន្លោះទ្រាំទ្រ។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងការកាត់បន្ថយកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹងក្នុងសប្តាហ៍នោះគឺជាវិធានការរបៀបរស់នៅដែលទទួលបានការគាំទ្រខ្ជាប់ខ្ជួនបំផុតសម្រាប់រោគសញ្ញា PMS។ សម្រាប់រោគសញ្ញាកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ SSRIs និងថ្នាំពន្យារកំណើតដែលមានហ័រម៉ូនខ្លះៗគឺជាការព្យាបាលជាជម្រើសដំបូង និងត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងល្អិតល្អន់។

សម្រាប់ទំនាក់ទំនង៖ បញ្ជាក់ពីពេលវេលានេះនៅថ្ងៃស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយគ្នា។ «សប្តាហ៍មុននេះលំបាកសម្រាប់យើងទាំងពីរនាក់ — ខ្ញុំចង់ឱ្យយើងរៀបចំផែនការជុំវិញវា មិនមែនស្តីបន្ទោសវាទេ»។ សុំរឿងជាក់លាក់ពីរបីយ៉ាងដែលអាចជួយបាន (ការរៀបចំម្ហូបរួចរាល់ គ្មានការសន្ទនាការងារផ្ទះក្រោយម៉ោង 8 យប់ មិនត្រូវសួរថាមានបញ្ហាអ្វី)។ ការឆ្លើយតបតូចៗដែលអាចទុកចិត្តបានប្រសើរជាងកាយវិការធំៗ — ការស្រាវជ្រាវលើគូស្នេហ៍មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាចំពោះចំណុចនេះ។

PMDD គឺជាជំងឺអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងតាមវដ្ត និងធ្ងន់ធ្ងរ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ការថប់បារម្ភខ្លាំង កំហឹង ឬការឆាប់ខឹងខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំខានដល់ការងារ និងទំនាក់ទំនង កើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលលូតេអាល ហើយរលាយបាត់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៃរដូវ។ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រហែល 3–8% នៃស្ត្រីមានរដូវ ហើយជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង ព្រោះវគ្គនីមួយៗបញ្ចប់ ហើយជីវិតប្រចាំថ្ងៃបន្តដំណើរការវិញ។

ស្តង់ដារធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតម្រូវឱ្យមានការតាមដានរោគសញ្ញាជាមុនអស់រយៈពេលយ៉ាងតិចពីរវដ្ត — ដែលនោះគឺជាអ្វីដែលកំណត់ត្រាថ្ងៃលំបាក និងអារម្មណ៍ផ្តល់ឱ្យអ្នកបានយ៉ាងពិតប្រាកដ។ ប្រសិនបើសប្តាហ៍មុនរដូវរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតធ្វើឱ្យអសមត្ថភាពរាល់ខែ សូមនាំយកប្រវត្តិនោះទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលស្គាល់ស្ថានភាពនេះ។ វាព្យាបាលបាន ហើយការដឹងថ្ងៃទាំងនោះនៅតែមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល។