សុខភាពផ្លូវចិត្តនៅពេលឈប់រំ — អារម្មណ៍ទុក្ខ, ការព្រួយបារម្ភ, អត្តសញ្ញាណ, និងការគាំទ្រ

ការតភ្ជាប់រវាងការឈប់រំ និងអារម្មណ៍ទុក្ខគឺជាជីវវិទ្យា មិនមែនគ្រាន់តែជាចិត្តវិទ្យាទេ — ទោះបីជាផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងសង្គមក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។

អេស្ត្រូជែនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធប្រសាទធម្មជាតិសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ វាបង្កើនការផលិតសេរ៉ូតូនីន, កើនឡើងការស៊ូទ្រាំនៃសេរ៉ូតូនីន, និងរារាំងការប្រមូលសេរ៉ូតូនីន (មានមុខងារជាថ្នាក់ដ៏ធម្មជាតិដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ទុក្ខ)។ វគាំទ្រការប្រព្រឹត្តិការណ៍ដូបាមីននៅក្នុងវដ្តរង្វាន់ និងការលើកទឹកចិត្ត។ វាគ្រប់គ្រងនូរ៉េពីនេហ្វ្រីន ដែលមានឥទ្ធិពលលើការប្រាកដ, ថាមពល, និងការឆ្លើយតបចំពោះសម្ពាធ។ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ GABA ដែលជាសារធាតុប្រសាទសំខាន់សម្រាប់ការកំសាន្ត។

នៅពេលពាក់កណ្តាលការឈប់រំ កម្រិតអេស្ត្រូជែនមិនបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូនទេ — វាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង, ពេលខ្លះអាចឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងកម្រិតកម្រិតមុនការឈប់រំ មុននឹងធ្លាក់ចុះ។ ការធ្លាក់ចុះនេះរារាំងសមតុល្យសារធាតុប្រសាទច្រើនជាងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងរលូន។ នេះជាហេតុដែលហានិភ័យនៃអារម្មណ៍ទុក្ខមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅពេលផ្លាស់ប្តូរពាក់កណ្តាលការឈប់រំ មិនមែននៅពេលក្រោយការឈប់រំដែលហូម៉ូនបានស្ថាបនាឡើយ។

ការសិក្សា SWAN បានឯកសារថាស្ត្រីនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពាក់កណ្តាលការឈប់រំមានហានិភ័យ ២–៤ ដងក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍អារម្មណ៍ទុក្ខធំជាងស្ត្រីមុនការឈប់រំ ទោះបីបន្ទាប់ពីការគ្រប់គ្រងប្រវត្តិអារម្មណ៍ទុក្ខ, សម្ពាធជីវិត, និងការរំខានការគេង។ ស្ត្រីដែលមិនមានប្រវត្តិអារម្មណ៍ទុក្ខអាចអភិវឌ្ឍន៍វាជាលើកដំបូងនៅពេលនេះ។

ការរំខានការគេងធ្វើឱ្យអ្វីៗកើនឡើង។ ការមានកំដៅនៅរាត្រីបំបែកការគេង ហើយការខ្វះការគេងយ៉ាងរៀងរាល់កើនឡើងដោយឯករាជ្យធ្វើឱ្យមានហានិភ័យនៃអារម្មណ៍ទុក្ខ និងការព្រួយបារម្ភ។ នេះបង្កើតជារង្វង់អាក្រក់៖ ការផ្លាស់ប្តូរហូម៉ូនបង្កើតកំដៅនៅរាត្រី ដែលរំខានការគេង ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អាក្រក់ ដែលបង្កើនសម្ពាធ ដែលអាចធ្វើឱ្យកំដៅនៅរាត្រីកើនឡើង។

បញ្ហាចិត្តវិទ្យាសង្គមធ្វើឱ្យមានភាពខ្សោយជីវវិទ្យា៖ ឪពុកម្តាយដែលចាស់, កូនក្មេងវ័យក្មេង ឬកូនដែលចាកចេញ, សម្ពាធការងារ, ការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនង, និងការបន្ថយតម្លៃវប្បធម៌នៃស្ត្រីចាស់គឺជាអ្វីៗដែលត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងដំណាក់កាលជីវិតនេះ។ ជីវវិទ្យាបង្កើតភាពខ្សោយ; ស្ថានភាពជីវិតជាធម្មតាបង្កើតឱ្យមានការបញ្ចេញ។

ការព្រួយបារម្ភនៅពេលឈប់រំអាចមានរូបរាងដែលមានអារម្មណ៍មិនស្គាល់ — ទោះបីសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនដែលមានបទពិសោធន៍នៃការព្រួយបារម្ភយ៉ាងសំខាន់ក៏ដោយ។

ការព្រួយបារម្ភដែលចាប់ផ្តើមថ្មីមានឥទ្ធិពលដល់ស្ត្រីដល់ ៥១% នៅពេលផ្លាស់ប្តូរពេលឈប់រំ។ វាអាចបង្ហាញខ្លួនជាការព្រួយបារម្ភទូទៅ (ការព្រួយបារម្ភយ៉ាងបន្តបន្ទាប់, ការព្រួយបារម្ភដែលមិនសមស្របនឹងអ្វីៗប្រចាំថ្ងៃ), ការវាយប្រហារ (ករណីភ្លាមៗនៃការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងជាមួយអាការៈរាងកាយដូចជាបេះដូងដំណើរការលឿន, ការដង្ហើមខ្លី, ការកាន់តឹងនៅក្នុងទ្រូង, និងអារម្មណ៍នៃការប្រឈមមុខ), ការព្រួយបារម្ភសង្គម (ការមិនស្រួលថ្មីនៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម, ជាពិសេសពាក់ព័ន្ធនឹងអាការៈដែលអាចមើលឃើញដូចជាការប្រកួតឬការមានកំដៅ), ការព្រួយបារម្ភសុខភាព (ការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងខ្លាំងអំពីអាការៈរាងកាយ, ការភ័យខ្លាចនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ), និងអារម្មណ៍នៃការប្រឈមមុខឬអារម្មណ៍ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។

មេកានិចជីវវិទ្យាដូចគ្នាជាមួយអារម្មណ៍ទុក្ខ៖ អេស្ត្រូជែនគ្រប់គ្រង GABA (សារធាតុប្រសាទសំខាន់សម្រាប់ការកំសាន្ត) និងប្រព័ន្ធឆ្លើយតបចំពោះសម្ពាធ។ កម្រិតអេស្ត្រូជែនដែលផ្លាស់ប្តូរអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានការឆ្លើយតបខ្ពស់ជាងមុន, បន្ថយកម្រិតសម្រាប់ការបង្កើតការព្រួយបារម្ភ។ ប្រធូស្ទេរ៉ូនក៏មានឥទ្ធិពលសំខាន់, បន្ថែម GABA — ហើយការធ្លាក់ចុះរបស់វានៅពេលពាក់កណ្តាលការឈប់រំបានយកចេញស្រទាប់មួយទៀតនៃការកំសាន្តប្រសាទ។

ការកំដៅនិងការព្រួយបារម្ភមានទំនាក់ទំនងភាសីយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រព័ន្ធប្រសាទឯករាជ្យដដែលដែលបង្កើតកំដៅ (បេះដូងដំណើរការលឿន, ការប្រកួត, ការមានកំដៅ) គឺជាការប្រកួតនៃការវាយប្រហារ។ ស្ត្រីខ្លះមានការកំដៅដែលមានអារម្មណ៍ដូចជាការវាយប្រហារ, ឬការវាយប្រហារដែលត្រូវបានបង្កើតដោយអារម្មណ៍នៃកំដៅ។ ការបំបែករវាងពួកវាអាចជាការលំបាក។

ការរំខានការគេងគឺជាអំពើធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្ពស់។ ការព្រួយបារម្ភកើនឡើងនៅពេលអ្នកខ្វះការគេង — ហើយការខ្វះការគេងពីការមានកំដៅនៅរាត្រីគឺជារឿងធម្មតាដោយសារពេលឈប់រំ។

សំខាន់៖ ការព្រួយបារម្ភដែលចាប់ផ្តើមថ្មីនៅពេលឈប់រំឆ្លើយតបល្អនឹងការព្យាបាល។ SSRIs/SNRIs, HRT (ដែលអាចកាត់បន្ថយទាំងអាការៈវ៉ាសូមូទ័រ និងការព្រួយបារម្ភ), CBT, និងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាការប müdទាំងអស់។ វិធីសាស្ត្រដែលអាក្រក់បំផុតគឺការបដិសេធវាថា "គ្រាន់តែជាហូម៉ូន" ដោយមិនផ្តល់ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព។

ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺអារម្មណ៍នៅពេលឈប់រំភាគច្រើនត្រូវការប្រព័ន្ធចម្រុះដែលដោះស្រាយទាំងពីរផ្នែកហូម៉ូន និងសារធាតុប្រសាទ។

HRT អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង, ជាពិសេសនៅពេលអាការៈអារម្មណ៍ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងអាការៈផ្សេងៗនៅពេលឈប់រំ (កំដៅ, ការរំខានការគេង)។ ការសិក្សា Kronos Early Estrogen Prevention Study (KEEPS) បានរកឃើញថា estradiol ដែលបញ្ចេញតាមស្បែកបានធ្វើឱ្យពិន្ទុអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅស្ត្រីដែលថ្មីៗនេះឈប់រំ។ HRT មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលចាប់ផ្តើមឆាប់នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងនៅពេលអាការៈអារម្មណ៍ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយអាការៈវ៉ាសូមូទ័រ។ វាមិនមែនជាការព្យាបាលឯករាជ្យសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខក្នុងគ្លីនិកទេ ប៉ុន្តែអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត។

SSRIs និង SNRIs គឺជាឱសថជាលើកដំបូងសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខ និងការព្រួយបារម្ភមធ្យមដល់ធ្ងន់ធ្ងរ មិនគិតពីស្ថានភាពឈប់រំ។ ជម្រើសដែលប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយរួមមាន escitalopram (Lexapro), sertraline (Zoloft), venlafaxine (Effexor), និង desvenlafaxine (Pristiq)។ អោយចំណាំថា អាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះក៏កាត់បន្ថយកំដៅ, ធ្វើឱ្យវាជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាការៈអារម្មណ៍ និងអាការៈវ៉ាសូមូទ័រ។ អនុញ្ញាតឱ្យមាន ៤–៦ សប្តាហ៍សម្រាប់ផលប៉ះពាល់ពេញលេញ។

ការព្យាបាលចិត្តវិទ្យាដែលមានការប្រកួតប្រជែង (CBT) គឺជាការព្យាបាលចិត្តវិទ្យាដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខ និងការព្រួយបារម្ភ។ CBT ដែលមានសមាសភាពពាក់ព័ន្ធនឹងការឈប់រំគឺដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានលក្ខណៈពិសេសនៃការផ្លាស់ប្តូរនេះ (ការផ្លាស់ប្តូរអត្តសញ្ញាណ, ការព្រួយបារម្ភសុខភាព, ការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនង) ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសចិត្តវិទ្យា និងអាការប្រព្រឹត្តិធម្មតា។ ការសិក្សាបង្ហាញថា CBT មានប្រសិទ្ធភាពដូចជាឱសថសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខ និងការព្រួយបារម្ភមធ្យមដល់ធ្ងន់, ហើយការរួមបញ្ចូល CBT ជាមួយឱសថមានប្រសិទ្ធភាពជាងមួយឯង។

ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលដូចជាឱសថសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខមធ្យមដល់ធ្ងន់។ មេកានិចរួមមានការចេញផ្សាយ BDNF, ការផលិតអេនដូហ្វីន, ការគ្រប់គ្រងហូម៉ូនសម្ពាធ, ការកែលម្អការគេង, និងការកែលម្អសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ សូមមានគោលបំណង ១៥០+ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពដែលមានកម្រិតកណ្តាល។

ការកាត់បន្ថយសម្ពាធដោយផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់ (MBSR) មានភស្តុតាងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ, ការកែលម្អការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍, និងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អាការៈនៅពេលឈប់រំ។

វិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូល៖ ព្យាបាលរូបភាពទាំងមូល។ ដោះស្រាយការរំខានការគេង (ការព្យាបាលកំដៅនៅរាត្រី, CBT-I សម្រាប់ការគេង), បង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ (omega-3s, B vitamins, vitamin D), កសាងការគាំទ្រសង្គម, និងប្រើប្រាស់ឱសថ និង/ឬការព្យាបាលតាមតម្រូវការ។

លើសពីជំងឺអារម្មណ៍នៅក្នុងគ្លីនិក ការឈប់រំភាគច្រើនបង្កើតឱ្យមានការប្រឈមមុខនឹងអត្តសញ្ញាណដ៏ជ្រាលជ្រៅដែលមិនត្រូវបានពិភាក្សាជាញឹកញាប់នៅក្នុងកន្លែងព្យាបាល ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើសុខភាពរបស់ស្ត្រី។

ការផ្លាស់ប្តូរទៅនឹងរូបភាពរាងកាយគឺជារឿងសាមញ្ញ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការចែកចាយទម្ងន់, ស្បែក, សក់, និងសមត្ថភាពរាងកាយអាចមានអារម្មណ៍មិនស្គាល់ — រាងកាយរបស់អ្នកមិនមែនមើលឬមានអារម្មណ៍ដូចមុនទេ ហើយវាមិនអាចត្រឡប់ទៅវិញបានទេ។ នៅក្នុងវប្បធម៌ដែលសម្របសម្រួលតម្លៃរបស់ស្ត្រីជាមួយវ័យក្មេង និងរូបរាង ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសោកស្តាយ, ការក្តៅចិត្ត, ឬអារម្មណ៍នៃការមិនអាចមើលឃើញ។

ការបញ្ចប់នៃសមត្ថភាពបង្កើតកូនមានន័យទោះបីអ្នកចង់កូនបន្ថែម (ឬកូនណាមួយ) ឬមិន។ ទោះបីស្ត្រីដែលបានបញ្ចប់ការបង្កើតកូន ឬមិនដែលចង់បានកូនក៏អាចមានអារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ដែលអាចធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលសមត្ថភាពជីវិតបញ្ចប់។ នេះមិនមែនជាការមិនមានហេតុផលទេ — វាជាការឆ្លើយតបចំពោះការផ្លាស់ប្តូរដ៏មូលដ្ឋាននៅក្នុងអត្តសញ្ញាណជីវវិទ្យា។

អត្តសញ្ញាណវិជ្ជាជីវៈអាចត្រូវបានប៉ះពាល់។ ការបង្វិលខួរក្បាល, ការធុញធុយ, និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យមានការខកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ ស្ត្រីនៅក្នុងអាជីពដែលមានការទាមទារអាចខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ថាតើពួកគេត្រូវបានមើលឃើញថាជាមនុស្សដែលមិនមានសមត្ថភាព។ ស្ត្រីជាច្រើនមិនបានបង្ហាញអាការៈឈប់រំទៅកាន់មិត្តរួមការងារ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង, កាន់កាប់ការបន្ទុកដោយស្ងាត់។

ស្ថានភាពទំនាក់ទំនងភាគច្រើនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងលីប៊ីដូ, អារម្មណ៍, ថាមពល, និងការប្រាកដខ្លួនអាចប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ។ មិត្តភក្តិដែលមិនយល់ពីអ្វីកំពុងកើតឡើងអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបដិសេធ ឬច្របូកច្របល់។ ស្ត្រីខ្លះកើតជិតស្និទ្ធជាមួយគ្នាតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរ; អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រឈមមុខ។

បទពិសោធន៍ "ជំនាន់ស៊ុម" — ការថែទាំឪពុកម្តាយដែលចាស់ និងគាំទ្រកូនតាមរយៈវ័យក្មេង ឬវ័យក្មេង — បង្កើនការទាមទារអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរ។

អ្វីដែលជួយ៖ ការទទួលស្គាល់សារៈសំខាន់នៃការផ្លាស់ប្តូរ (នេះគឺជាអំណោយផលជីវិតធំមួយ មិនមែនជាការលំបាកតិចតួចទេ), ការស្វែងរកសហគមន៍ (ការនិយាយជាមួយស្ត្រីផ្សេងទៀតដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងវាធ្វើឱ្យមានការបាត់បង់ និងធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃបទពិសោធន៍), ការកំណត់ឡើងវិញជំនួសការចាប់អារម្មណ៍ (ស្ត្រីជាច្រើនពិពណ៌នាអំពីការបន្ទាប់ពីការឈប់រំថាជាការលើកទឹកចិត្តពីការផ្លាស់ប្តូរហូម៉ូន និងការរំពឹងទុកសង្គម), និងការព្យាបាល ឬការបណ្តុះបណ្តាល (អ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលជីវិតអាចជួយអ្នកដោះស្រាយការសោកស្តាយ និងកសាងអត្តសញ្ញាណឡើងវិញ)។

ស្ត្រីដែលដំណើរការនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះយ៉ាងជោគជ័យភាគច្រើនពិពណ៌នាវាថាជាអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រាប់ភាពពិត — ពេលដែលពួកគេឈប់បង្ហាញខ្លួន និងចាប់ផ្តើមជ្រើសរើស។

ការគាំទ្រសង្គមមិនមែនជារឿង "ល្អមាន" នៅពេលឈប់រំទេ — វាជាការព្យាបាលសុខភាពដែលអាចវាស់បាន។ ការធ្លាក់ចុះ និងការបែកបាក់សង្គមមានទំនាក់ទំនងជាមួយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើង, ការធ្លាក់ចុះនៃការគិតឆាប់, លទ្ធផលអារម្មណ៍ទុក្ខអាក្រក់, និងក甚至មានការកើនឡើងនៃការស្លាប់។ ការកសាង និងរក្សាការគាំទ្រនៅពេលនេះគឺជាការពារនៅពេលនេះ។

ការទំនាក់ទំនងជាមួយគូ: ប្រសិនបើអ្នកមានគូ សូមនាំពួកគេចូលក្នុងការពិភាក្សា។ ចែករំលែកព័ត៌មានជាក់លាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខ (ស្ត្រីជាច្រើនមិនយល់ពីវិសាលភាពនៃអាការៈឈប់រំ), កំណត់វិធីជាក់លាក់ដែលពួកគេអាចជួយបាន (ការគាំទ្រប្រព្រឹត្តិដូចជាការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៅរាត្រី, ការគាំទ្រអារម្មណ៍ដូចជាការអត់ធ្មត់នៅពេលអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរ), និងពិចារណាការបណ្តុះបណ្តាលគូប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរនេះកំពុងបង្កើតសម្ពាធលើទំនាក់ទំនង។

មិត្តភាព និងសហគមន៍: សូមស្វែងរកស្ត្រីផ្សេងទៀតដែលកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈប់រំ។ បទពិសោធន៍ដែលចែករំលែកបង្កើតសម្ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យ និងធ្វើឱ្យមានភាពធម្មតានៃអ្វីដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការបាត់បង់។ ជម្រើសរួមមានក្រុមគាំទ្រពាក់ព័ន្ធនឹងការឈប់រំ (នៅក្នុងមនុស្ស ឬអនឡាញ), សហគមន៍មេឌៀសង្គម (ជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីអាទិភាពព័ត៌មានដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងលើការប្រាប់ប្រាស), ថ្នាក់ហាត់ប្រាណសហគមន៍ ឬក្រុមដើរ, និងបណ្តាញការងារពាក់ព័ន្ធនឹងការឈប់រំ (កំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអង្គការដែលមានការកែលម្អ)។

ការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ: អ្នកព្យាបាលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមួយបញ្ហាស្ត្រីនៅកណ្តាលជីវិតអាចផ្តល់កន្លែងសុវត្ថិភាពដើម្បីដោះស្រាយការផ្លាស់ប្តូរអត្តសញ្ញាណ, ការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនង, ការសោកស្តាយ, និងអាការៈអារម្មណ៍។ សូមស្វែងរកនរណាមួយដែលយល់ពីបរិបទជីវវិទ្យានៃការឈប់រំ មិនមែនគ្រាន់តែជាផ្នែកចិត្តវិទ្យាទេ។

ការតំណាងនៅកន្លែងធ្វើការ: ប្រសិនបើអាការៈឈប់រំកំពុងប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក សូមពិចារណានិយាយជាមួយ HR អំពីការតំរូវការទាំងអស់ (Fan នៅតុរបស់អ្នក, ពេលវេលាប្រាក់ចំណេញដែលអាចបត់បែនបាន, ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព)។ ប្រទេស និងក្រុមហ៊ុនជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមស្គាល់ការឈប់រំថាជាបញ្ហាសុខភាពនៅកន្លែងធ្វើការ។

ការអនុវត្តការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង: សន្ទនាផ្ទៃក្នុងនៅពេលឈប់រំអាចជារឿងក្រហម។ ការសិក្សាវិធីសាស្ត្រយកចិត្តទុកដាក់ខ្លួនឯង — ការព្យាបាលខ្លួនឯងដោយការអត់ធ្មត់ដូចជាអ្នកដែលអ្នកផ្តល់ជំនួយ — គឺជាជំនាញដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ទុក្ខ, ការព្រួយបារម្ភ, និងសម្ពាធដែលមានអារម្មណ៍។

កំណត់ព្រំដែន: ការឈប់រំគឺជាពេលវេលាដែលស្ត្រីជាច្រើនយល់ថាពួកគេបានផ្តល់ជូនយ៉ាងច្រើន។ ការរៀននិយាយ "ទេ", ការកាត់បន្ថយការទាមទារដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង, និងការអាទិភាពសកម្មភាព និងទំនាក់ទំនងដែលពិតប្រាកដធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អមិនមែនជាការខ selfish — វាជាការរស់រាន។

អារម្មណ៍ទុក្ខនៅពេលឈប់រំមានលក្ខណៈជាមួយអារម្មណ៍ទុក្ខនៅដំណាក់កាលជីវិតផ្សេងៗ ប៉ុន្តែមានលក្ខណៈខុសគ្នាដែលមានឥទ្ធិពលលើការធ្វើឱ្យមានការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាល។

អ្វីដែលស្រដៀងគ្នា៖ អារម្មណ៍សំខាន់ៗ — អារម្មណ៍ទាបយ៉ាងបន្តបន្ទាប់, ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាព, ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការគេង និងអាហារ, ការលំបាកក្នុងការផ្តោត, ការធុញធុយ, និងអារម្មណ៍នៃការមិនមានតម្លៃ — គឺជាគ្រឿងសម្ភារៈដូចគ្នាដោយមិនគិតពីពេលណាដែលអារម្មណ៍ទុក្ខកើតឡើង។ ឧបករណ៍ស្វែងរកដូចគ្នា (PHQ-9, GAD-7) ត្រូវបានប្រើ, ហើយគោលការណ៍ទូទៅសម្រាប់ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្ត។

អ្វីដែលខុសគ្នា៖ អារម្មណ៍ទុក្ខនៅពេលឈប់រំមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបង្ហាញពីការធ្វើអារម្មណ៍ និងការក្តៅចិត្ត (មិនមែនជាអារម្មណ៍ដែលធម្មតាទេ — ស្ត្រីជាច្រើនពិពណ៌នាថាអារម្មណ៍ "មិនដូចខ្លួនឯង" ជាងអារម្មណ៍សោកស្តាយ), ការព្រួយបារម្ភជាផ្នែកសំខាន់ (ការរួមបញ្ចូលនៃអារម្មណ៍ទុក្ខ និងការព្រួយបារម្ភគឺជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងនៅពេលផ្លាស់ប្តូរពេលឈប់រំ), អាការៈរាងកាយ (ការធុញធុយ, ឈឺក joint, ឈឺក្បាល — ដែលអាចជាអាការៈឈប់រំ និងអារម្មណ៍ទុក្ខនៅពេលតែមួយ), ការរំខានការគេងជាបញ្ហានិងអាការៈ (ការមានកំដៅនៅរាត្រីបង្កើតការរំខានការគេងដែលបង្កើតអារម្មណ៍អាក្រក់ដែលធ្វើឱ្យការគេងមានការរំខានបន្ថែម), និងអាការៈចិត្ត (ការបង្វិលខួរក្បាលពីការឈប់រំរួមជាមួយការលំបាកក្នុងការផ្តោតពីអារម្មណ៍ទុក្ខ)។

ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល៖ ពីព្រោះអារម្មណ៍ទុក្ខនៅពេលឈប់រំមានផ្នែកហូម៉ូន HRT អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលវាមិនអាចផ្តល់បានសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខនៅដំណាក់កាលជីវិតផ្សេងទៀត។ ស្ត្រីដែលមានអារម្មណ៍ទុក្ខនៅពេលឈប់រំដែលមានអាការៈវ៉ាសូមូទ័រធ្ងន់ធ្ងរអាចឆ្លើយតបយ៉ាងល្អជាមួយ HRT ដែលរួមជាមួយការព្យាបាលអារម្មណ៍ទុក្ខបែបប្រពៃណី។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះដោះស្រាយទាំងពីរផ្នែកហូម៉ូន និងសារធាតុប្រសាទ។

ការបញ្ចេញកំហុសក្នុងការធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅពេលឈប់រំ đôi khiត្រូវបានកាត់បន្ថយថា "គ្រាន់តែជាហូម៉ូន" (នាំឱ្យមានការព្យាបាលមិនគ្រប់គ្រាន់) ឬត្រូវបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវថាជាអារម្មណ៍ទុក្ខក្នុងគ្លីនិកដោយមិនគិតពីបរិបទហូម៉ូន (នាំឱ្យមានការព្យាបាលមិនគ្រប់គ្រាន់)។ វិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតគឺជាអ្នកផ្តល់សេវាដែលយល់ពីទាំងពីរប្រព័ន្ធ និងអាចរួមបញ្ចូលពួកវា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍នៅពេលឈប់រំ មិនថាវាអាចបំពេញលក្ខណៈសម្រាប់អារម្មណ៍ទុក្ខក្នុងគ្លីនិកឬមិនទេ អ្នកមានសិទ្ធិទទួលការគាំទ្រ និងការព្យាបាល។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានវិបត្តិ — ការបញ្ចូលឆាប់នាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។