ការថែរក្សាខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការបង្កើត — គេង, អាហារ, ជំនួយ, និងការស្វែងរកភូមិរបស់អ្នក

ការខ្វះគេងនៅក្នុងក្មេងទើបកើតមិនមែនគ្រាន់តែជាការធុញទ្រាន់ទេ — វាជាការប៉ះពាល់ផ្លូវភិស្តុតាងដែលមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍, ការគិត, មុខងារព្យាបាល, ការយល់ដឹងពីការឈឺចាប់, និងគុណភាពទំនាក់ទំនង។ អ្នកមិនអាចលុបចោលវាបានទេ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងវាបានយ៉ាងយុទ្ធសាស្ត្រ។

"គេងនៅពេលកូនគេង" គឺជាអនុសាសន៍ដែលគេនិយមបំផុត និងក៏ជាការធ្វើអោយខុសចិត្តបំផុត — ពីព្រោះវាធ្វើអោយមិនយល់ថាគេងនៅពេលថ្ងៃមិនអាចជំនួសការបំបែកគេងនៅយប់បានទាំងស្រុង, មានអ្វីៗដែលត្រូវធ្វើនៅពេលកូនគេង, និងស្ត្រីដែលបន្ទាប់ពីការបង្កើតជាច្រើនមិនអាចគេងបានយ៉ាងងាយស្រួលទេ (ការរំខាន, ការព្រួយបារម្ភ, ផលប៉ះពាល់ហូម៉ូន)។ ទោះយ៉ាងណា, ទោះបីជាគេង 20 នាទីនៅពេលថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ចិត្ត និងអារម្មណ៍ដែលអាចវាស់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគេង, សូមធ្វើ។

ការប្រែប្រួលគេង (ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូឬមនុស្សគាំទ្រ): បែងចែកយប់ជាការប្រែប្រួល។ មនុស្សម្នាក់ "នៅលើ" សម្រាប់ផ្នែកដំបូង (ឧ. 8 PM–2 AM), មនុស្សម្នាក់សម្រាប់ផ្នែកទីពីរ (2 AM–8 AM)។ មនុស្សដែលមិននៅលើគេងនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងជាមួយកាសស្តាប់។ នេះធានាឱ្យមនុស្សរាល់គ្នាមានម៉ោង 5–6 ដែលគ្មានការរំខាន — ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការត្រូវបានភ្ញាក់រាល់ 2–3 ម៉ោងទាំងយប់។ ប្រសិនបើកំពុងបំប៉នទារក, មនុស្សដែលមិននៅលើអាចនាំកូនមកសម្រាប់ការបំប៉ន និងដោះស្រាយអ្វីៗផ្សេងទៀត។

ការបង្កើនបរិយាកាសគេង: រក្សាបន្ទប់ឲ្យងងឹត, ត្រជាក់, និងស្ងាត់នៅពេលគេងដែលបានកំណត់។ ប្រើសំឡេងសម្រាប់គេង (សម្រាប់អ្នក, មិនមែនតែសម្រាប់កូនទេ)។ យកម៉ោងចេញពីចំណុចដែលអាចមើលឃើញ (ការមើលម៉ោងបង្កើនការព្រួយបារម្ភអំពីគេង)។ កំណត់ការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលគេង។

សុខភាពគេងនៅពេលគេងត្រូវបានបំបែក: ជៀសវាងកាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោងថ្ងៃ (វាមានអាយុកាល 6 ម៉ោង និងបង្កើនស្ថាបត្យកម្មគេងទោះបីអ្នកគេងបាន), បង្ហាញខ្លួនឲ្យមានពន្លឺភ្លឺនៅព្រឹក (នេះជួយកំណត់កម្រិតរាត្រីទោះបីមានការភ្ញាក់នៅយប់), និងបំបែកការបំប៉នដែលត្រូវការការយល់ដឹងពេញលេញ និងអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ពេលណាដែលត្រូវបារម្ភអំពីគេង: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងបានទោះបីជាកូនគេងក៏ដោយ និងអ្នកមានឱកាស, នេះគឺជាសញ្ញាក្រហមសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភឬការធ្លាក់ចុះ។ ការមិនអាច "បិទ" ទោះបីមានការធុញទ្រាន់គឺជាសញ្ញាគ្លីនិកដែលឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាល។

អាហារបន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺអំពីការស្ដារឡើងវិញ និងការផ្គត់ផ្គង់ — រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងព្យាបាលពីព្រឹត្តិការណ៍រាងកាយធំមួយ, ហើយប្រសិនបើកំពុងបំប៉នទារក, កំពុងផលិតអាហារសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀត។ នេះមិនមែនជាពេលវេលាសម្រាប់ការកំណត់ទេ។

តម្រូវការកាឡូរី: ប្រសិនបើកំពុងបំប៉នទារកតែម្ដង, អ្នកត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រហែល 400–500 ក្នុងមួយថ្ងៃលើការបរិភោគធម្មតារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនបំប៉នទារក, តម្រូវការរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកម្រិតមុនការធ្វើផ្ទៃពោះ។ ទាំងពីរប្រសិនបើ, អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់សារធាតុអាហារលើការកំណត់កាឡូរី។

ប្រូតេអ៊ីនគឺសំខាន់: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការជួសជុលក្រពេញ (ក្រពេញ, ផ្នែកក្រោម, ការកាត់ស៊ីសារីយ៉ាន), មុខងារព្យាបាល, និងការផលិតទឹកដោះ។ គោលដៅសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 1.0 g/kg ទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ — ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើកំពុងបំប៉នទារក។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលងាយស្រួលនៅពេលអ្នកធុញទ្រាន់ក្នុងការធ្វើម្ហូប: យ៉ូហ្គួរ, ពងមាន់ដែលបានចំហាយ, ប៉េងប៉ោះ, ប៊ូត្រាណាត់, សាច់មាន់ដែលបានចំអិន, បារត្រូតេអ៊ីន, និងស្មូតីដែលមានម្សៅប្រូតេអ៊ីន។

ដែក: ស្ត្រីជាច្រើនមានជំងឺឈាមក្រោមបន្ទាប់ពីការបង្កើត (ពីការបាត់បង់ឈាមក្នុងពេលបង្កើត)។ អាហារដែលមានដែកច្រើនរួមមានសាច់ក្រហម, ស្លឹកបៃតងខ្មៅ, សណ្តែក, ស៊ុបដែលបានបន្ថែម, និងសណ្តែក។ ចងក្រងជាមួយវីតាមីន C (ផ្លែស៊ីត្រូស, ម្ទេស) សម្រាប់ការទទួលយកល្អប្រសើរ។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់វីតាមីនដែក — សូមទទួលយកវាដូចបានកំណត់, ទោះបីវាអាចបង្កើតការកើតជំងឺក៏ដោយ (ធ្វើអោយមានការប្រយុទ្ធជាមួយការស្រាលស្រាល, ទឹក, និងសរសៃ)។

ការទឹក: គោលដៅសម្រាប់យ៉ាងហោចណាស់ 3 លីត្រ នៃរាវក្នុងមួយថ្ងៃ, ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើកំពុងបំប៉នទារក។ រក្សាប៉ុស្តិ៍ទឹកនៅក្នុងស្ថានីយ៍បំប៉នរាល់កន្លែង។ សញ្ញានៃការខ្វះទឹករួមមានទឹកនោមខ្មៅ, ឈឺក្បាល, ការស្រវឹង, និងការកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះ។

អូមេហ្គា-3 ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ គាំទ្រសុខភាពខួរក្បាលសម្រាប់អ្នក និងកូន (តាមរយៈទឹកដោះ)។ ប្រភពរួមមានត្រីមានខ្លាញ់ (2–3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ម្នាស់, គ្រាប់ផ្លែត្របែក, និងគ្រាប់ចៀស។ វីតាមីនត្រីគឺសុវត្ថិភាពក្នុងពេលបំប៉នទារក។

ភាពជាក់ស្តែង: បញ្ហាអាហារធំបំផុតបន្ទាប់ពីការបង្កើតមិនមែនជាការយល់ដឹងថាតើត្រូវបរិភោគអ្វីទេ — វាជាការមានពេលវេលា និងថាមពលក្នុងការធ្វើម្ហូប។ នេះគឺជាកន្លែងដែលការធ្វើម្ហូប (មុនការបង្កើត), ការធ្វើម្ហូបដោយមិត្តភក្តិ, ម្ហូបក្នុងទូរទឹកកក, ការដឹកជញ្ជូនអាហារ, និងការទទួលយកអាហារពីនរណាម្នាក់ដែលផ្តល់ជូនក្លាយជាការថែរក្សាខ្លួនឯងដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ, មិនមែនជាអ្វីដែលមានភាពស្រស់ស្អាតទេ។

អាហារសម្រាប់សុខភាពពោះ: ការកើតជំងឺក្រពេញគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីការបង្កើត។ ផ្តល់អាទិភាពដល់សរសៃ (ផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់គោ), ទឹក, និងអាហារដែលមានប្រភពប្រូបាយយ៉ាងច្រើន (យ៉ូហ្គួរ, កេហ្វីរ)។ សូមទទួលយកការស្រាលស្រាលតាមតម្រូវការដែលត្រូវការពិសេស — ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់វីតាមីនដែកឬថ្នាំឈឺ។

សកម្មភាពដែលមានអត្ថន័យបំផុតនៃការថែរក្សាខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺការទទួលយកជំនួយ។ ហើយសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន, វាក៏ជារឿងពិបាកបំផុតផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជា វាពិបាក: សារវប្បធម៌ប្រាប់អ្នកម្តាយថ្មីថាពួកគេគួរតែអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ (មីថ "ម្តាយល្អឥតខ្ចោះ"), ការស្នើសុំជំនួយមានអារម្មណ៍ដូចជាការទទួលស្គាល់ការបរាជ័យ, ការភ័យខ្លាចពីការត្រូវបានវាយតម្លៃ (តើផ្ទះរបស់ខ្ញុំស្អាតគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ភ្ញៀវទេ?), មិនចង់ធ្វើឲ្យអ្នកដទៃមានការលំបាក, ការចង់បង្ហាញថាអ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន, និងការព្រួយបារម្ភជាក់លាក់អំពីជំនួយ ("គ្មាននរណាម្នាក់នឹងធ្វើវាដូចដែលខ្ញុំចង់ឲ្យវាត្រូវបានធ្វើ").

ហេតុអ្វីបានជា វាជាការត្រូវការ: មនុស្សបានអភិវឌ្ឍន៍ដើម្បីលើកទារកនៅក្នុងសហគមន៍, មិនមែននៅក្នុងគ្រួសារតែមួយទេ។ គំនិតនៃម្តាយតែម្នាក់ (ឬគូស្វាមី) ដែលមានការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ក្មេងទើបកើត 24/7 គឺមិនមានឧត្តមភាពក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រ។ ក្នុងវប្បធម៌ប្រពៃណីជាច្រើន, រយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើតមានការគាំទ្រពហុសហគមន៍យ៉ាងខ្លាំង។ ការពិតថាវប្បធម៌មូដឺនខាងលិចរំពឹងថាអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយខ្លួនឯងមិនមែនជាសញ្ញានៃការរីកចម្រើនទេ — វាជាការខូចខាត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្នើសុំ: សូមជាក់លាក់។ ជំនួស "តើអ្នកអាចជួយបានទេ?" (ដែលធ្វើអោយមានការលំបាកលើមនុស្សផ្សេងទៀតក្នុងការស្វែងរកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ), សូមព្យាយាម: "តើអ្នកអាចមកនៅថ្ងៃអង្គារ ម៉ោង 2 PM ហើយកាន់កូនដើម្បីឱ្យខ្ញុំអាចអាង និងគេងបានទេ?" ឬ "យើងចង់បានម្ហូបមួយ — យើងបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងលើសពី [អាហារដែលមានអារម្មណ៍អាក្រក់]។" ឬ "តើអ្នកអាចធ្វើការលាងសំអាតមួយនៅពេលអ្នកមកទេ?" ឬ "ខ្ញុំត្រូវការមនុស្សម្នាក់ដើម្បីនិយាយ — តើយើងអាចមានកាហ្វេនៅសប្តាហ៍នេះទេ?"

បង្កើតគ្រប់គ្រងជំនួយមុនការបង្កើត: រៀបចំការធ្វើម្ហូប (MealTrain.com, TakeThemAMeal.com), កំណត់មនុស្សមួយដែលអាចសម្របសម្រួលការផ្តល់ជំនួយ, បង្កើតបញ្ជីនៃភារកិច្ចជាក់លាក់ដែលភ្ញៀវអាចធ្វើបាន (ចាន, សំអាត, ទិញអាហារ, ធ្វើដំណើរទៅនឹងឆ្កែ), និងពិភាក្សាជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីការបែងចែកភារកិច្ចផ្ទះ និងកូន។

ការទទួលយកជំនួយដែលមិនពេញលេញ: ចានអាចមិនត្រូវបានដាក់ដូចដែលអ្នកធ្វើ។ សំអាតអាចមិនត្រូវបានបត់ទៅតាមស្តង់ដាររបស់អ្នក។ បោះបង់វា។ ធ្វើអោយមិនពេញលេញដោយនរណាម្នាក់ផ្សេងគឺល្អជាងមិនធ្វើដោយអ្នកដែលមានការធុញទ្រាន់។

ជម្រើសជំនួយវិជ្ជាជីវៈ: doulas បន្ទាប់ពីការបង្កើត (ផ្តល់ជំនួយនៅផ្ទះសម្រាប់ការថែរក្សាទារក, ការបំប៉នទារក, និងភារកិច្ចផ្ទះ), គ្រូពេទ្យយប់ (ដោះស្រាយការថែរក្សាទារកនៅយប់ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចគេង), សេវាកម្មសំអាតផ្ទះ, និងការដឹកជញ្ជូនអាហារ។ អ្វីទាំងនេះមិនមែនជាការលំបាកទេ — វាជាគ្រប់គ្រងគាំទ្រ។

គោលការណ៍អាហ្វ្រិក "វាត្រូវការភូមិមួយដើម្បីលើកទារក" មិនមែនជាគំនិតស្អាតទេ — វាជាការពិតជីវិត។ ទារកមនុស្សបានអភិវឌ្ឍន៍ដើម្បីត្រូវបានថែរក្សាដោយអ្នកថែរក្សាច្រើន, ហើយម្តាយមនុស្សបានអភិវឌ្ឍន៍ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រពីសហគមន៍។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភូមិ, ការកសាងមួយគឺមិនមែនជាជម្រើសទេ — វាជាការត្រូវការ។

កន្លែងស្វែងរកមនុស្សរបស់អ្នក: ក្រុមឪពុកម្តាយថ្មី (នៅមន្ទីរពេទ្យ, មជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍, La Leche League, ថ្នាក់ Mommy និង Me — នេះគឺជាវិធីដែលអាចទុកចិត្តបានបំផុតក្នុងការជួបមនុស្សដែលកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីដូចគ្នានៅពេលដូចគ្នា), សហគមន៍អនឡាញ (សហគមន៍ឪពុកម្តាយ Reddit, ក្រុម Facebook សម្រាប់ក្រុមខែបង្កើត, ក្រុមឪពុកម្តាយក្នុងតំបន់), ការតភ្ជាប់ក្នុង neighbor (ទីលានកីឡា គឺជាគណៈកម្មការសង្គមដែលមិនត្រូវបានវាយតម្លៃ), មិត្តភក្តិចាស់ដែលមានកូន (ការតភ្ជាប់ឡើងវិញដោយមានបទពិសោធន៍រួម), និងបណ្តាញអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក (doulas បន្ទាប់ពីការបង្កើត, អ្នកប្រឹក្សាអាហារបំប៉ន, និង PTs ផ្នែកក្រោមភេទភាគច្រើនដឹងអំពីធនធានក្នុងតំបន់)។

ការកសាងភាពងាយរងគ្រោះ: ទំនាក់ទំនងនៅលើផ្ទៃមិនផ្តល់នូវការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការ។ ភូមិគឺត្រូវបានកសាងតាមការសន្ទនាដែលមានសុចរិត: "ខ្ញុំកំពុងប្រឈមមុខ។" "ខ្ញុំបានយំមួយម៉ោងនៅម្សិលមិញ។" "ខ្ញុំមិនតែងតែរីករាយនឹងនេះទេ។" ការជាមនុស្សដំបូងក្នុងការមានភាពងាយរងគ្រោះធម្មតាផ្តល់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃមានអំណាចក្នុងការជឿជាក់ផងដែរ។

ការថែរក្សាទំនាក់ទំនងដែលមានស្រាប់: មិត្តភាពភាគច្រើនតែងតែផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីមានកូន។ មិត្តភក្តិដែលមិនមានកូនអាចមិនយល់ពីRealitរបស់អ្នកថ្មី។ មិត្តភក្តិដែលមានកូនអាចជាធនធានមានតម្លៃបំផុតរបស់អ្នក។ សូមទំនាក់ទំនងពីតម្រូវការនិងកំណត់របស់អ្នក: "ខ្ញុំមិនអាចចេញទៅញ៉ាំអាហារបានទេ, ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បានក្រុមប្រឹក្សាដែលចង់មកអង្គុយនៅលើកៅអីរបស់ខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំបំប៉ន។"

ដៃគូជាក្រុមការងារ: ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូ, ពួកគេគឺជាមនុស្សគាំទ្រដែលសំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ ការពារទំនាក់ទំនងទោះបីវាជារឿងពិបាក — សកម្មភាពតូចៗនៃការសរសើរ, ការទំនាក់ទំនងដោយសុចរិតអំពីតម្រូវការនិងការធុញទ្រាន់, និងការបង្កើតសេចក្តីសម្រេចចិត្តរួមអំពីកូន។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងកំពុងប្រឈមមុខ, ការព្យាបាលគូក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើតមិនមែនជាសញ្ញានៃការបរាជ័យទេ — វាជាការថែរក្សាដែលមានការប្រកួតប្រជែង។

ជំងឺឯកោ: ការធ្លាក់ចុះឯកោបន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺជារឿងធម្មតាដ៏អស្ចារ្យ និងជាហានិភ័យសំខាន់សម្រាប់ការធ្លាក់ចុះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ, សូមដឹងថា: វាមិនមែនជារឿងខុសគ្នាទេ។ វាជារឿងដែលសង្គមមូដឺនបានកាត់បន្ថយស្ថាបត្យកម្មគាំទ្រសហគមន៍ដែលធ្លាប់ជុំវិញអ្នកម្តាយថ្មី។ ការកសាងវាឡើងវិញត្រូវការខិតខំ — ប៉ុន្តែវាជាការខិតខំសំខាន់បំផុតដែលអ្នកនឹងធ្វើ។

ចាប់ផ្តើមតូច: សូមផ្ញើសារទៅមនុស្សម្នាក់នៅថ្ងៃនេះ។ ទទួលយកជំនួយមួយនៅសប្តាហ៍នេះ។ ចូលរួមក្នុងក្រុមមួយ។ ភូមិគឺត្រូវបានកសាងដោយការតភ្ជាប់មួយនៅពេលតែមួយ។

សូមប្រាប់យើងឲ្យច្បាស់: កំណែពាណិជ្ជកម្មនៃការថែរក្សាខ្លួនឯង (ថ្ងៃស្បែក, ការសរសេរពីកន្លែង, ការលាងទឹកយូរ) គឺជារឿងមិនអាចចូលដំណើរការបាននៅក្នុងរយៈពេលបន្ទាប់ពីការបង្កើត។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងពិតប្រាកដបន្ទាប់ពីការបង្កើតគឺមានមូលដ្ឋានជាងនេះ។

កម្រិត 1 — មូលដ្ឋានសម្រាប់រស់រាន: បរិភោគជាប្រចាំ (ទោះបីជាវាជាការចាប់យកប៉ុន្មានបន្ទាន់នៅពេលបំប៉ន), ការបរិភោគទឹក (រក្សាប៉ុស្តិ៍ទឹកនៅក្នុងស្ថានីយ៍បំប៉នរាល់កន្លែង), គេងនៅពេលអាច (ទោះបីជាម៉ោង 20 នាទី), ការលាងខ្លួន (ការលាងខ្លួនប្រចាំថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាការសម្រេចបានយ៉ាងធំ — ហើយវាគឺល្អ), និងការទទួលយកថ្នាំ និងវីតាមីនដូចបានកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខក្នុងការធ្វើអ្វីៗទាំងនេះ, អ្នកត្រូវការជំនួយច្រើនជាងនេះ, មិនមែនជាចិត្តសាស្ត្រច្រើនទេ។

កម្រិត 2 — ការគាំទ្រផ្លូវភិស្តុតាង: ចេញទៅខាងក្រៅសម្រាប់ខ្យល់ស្រស់ និងពន្លឺថ្ងៃរៀងរាល់ថ្ងៃ (ទោះបីជាម៉ោង 10 នាទីនៅលើរោងចក្រ — ការបង្ហាញពន្លឺគាំទ្រកម្រិតរាត្រី, វីតាមីន D, និងអារម្មណ៍), ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងទន់ (ការដើរតិចតួចគឺគិតថា), ការអនុវត្តន៍ផ្នែកក្រោម, និងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព (កុំព្យាយាមធ្វើអោយវាធ្ងន់ធ្ងរ — ការឈឺចាប់បង្កើនហូម៉ូនស្ត្រេស និងប៉ះពាល់ដល់ការស្ដារឡើងវិញ)។

កម្រិត 3 — ការថែរក្សាអារម្មណ៍ និងសង្គម: និយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់រៀងរាល់ថ្ងៃ (មិនមែនអំពីកូនទេ — អំពីអ្នក), ទទួលយកភាពមិនពេញលេញនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នក, និងការថែរក្សារបស់អ្នក, និយាយទេដល់ភ្ញៀវ, ការទាមទារឬការរំពឹងទុកដែលធ្វើអោយអ្នកអស់កម្លាំង, និយាយយល់ព្រមទៅជំនួយ, ក្រុម, ឬការតភ្ជាប់ដែលគាំទ្រអ្នក, និងដោះស្រាយបទពិសោធន៍នៃការបង្កើត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក (ការសរសេរ, និយាយជាមួយមិត្តភក្តិឬអ្នកព្យាបាល)។

កម្រិត 4 — ការថែរក្សាអត្តសញ្ញាណ: ធ្វើអ្វីតូចមួយដែលភ្ជាប់អ្នកទៅនឹងខ្លួនឯងមុនពេលមានកូន — ការអាន, ការស្តាប់ពូកែ, ការមើលកម្មវិធី, ការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត, ការសន្ទនាអំពីអ្វីមួយដែលមិនមែនជាការបំពាន។ នេះមិនមែនជាការគួរឲ្យអៀនទេ; វាជាការពារអត្តសញ្ញាណ។

ការប្រឈមមុខនៃអារម្មណ៍អៀន: ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍អៀនអំពីការផ្តល់អាទិភាពឱ្យការថែរក្សាខ្លួនឯងណាមួយ, ដូចជាដូចជាការប្រកាសថា រាល់ម៉ោងគួរតែត្រូវបានបរិភោគទៅកូន។ នេះមិនត្រឹមតែជារឿងមិនអាចទទួលយកបានទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងដែលមានផលប៉ះពាល់។ ការស្រាវជ្រាវបន្តបន្ទាប់បង្ហាញថាសុខភាពម្តាយគឺជាអ្នកទស្សនាដែលមានអត្ថន័យបំផុតសម្រាប់សុខភាពទារក។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាការថែរក្សាកូនរបស់អ្នក។

ការថែរក្សាខ្លួនឯងដែលសំខាន់បំផុត: សូមស្នើសុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ កំណត់ព្រំដែន។ សម្រាកដោយមិនមានអារម្មណ៍អៀន។ ហើយចងចាំថារយៈពេលនេះគឺជារយៈពេលបណ្តោះអាសន្ន — ទោះបីវាមានអារម្មណ៍ថាមិនមានចុងក្រោយ។

"ការប្រាថ្នាផ្លូវចិត្ត" — ការងារផ្លូវចិត្តមិនអាចមើលឃើញនៃការគ្រប់គ្រងផ្ទះ និងកូន — ត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងមិនសមស្របទៅលើម្តាយ, ហើយវាជាផ្នែកមួយដែលធ្វើអោយអ្នកអស់កម្លាំងបំផុតនៃការក្លាយជាឪពុកម្តាយថ្មី។ វារួមមានការចងចាំការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យកុមារ និងកាលវិភាគការបង្កើតវ៉ាក់សាំង, ការតាមដានពេលវេលាបំប៉ន, ចំនួនកាបូប, និងកម្រិតអភិវឌ្ឍន៍, ការគ្រប់គ្រងផ្ទះ (ទិញអាហារ, សំអាត, ធ្វើដំណើរ, ប្រាក់), ការសម្របសម្រួលការចិញ្ចឹមកូន, ការរំពឹងទុកតម្រូវការ (យើងកំពុងខ្វះកាបូប, កូនត្រូវការក្រណាត់ទំហំបន្ទាប់, ត្រូវការបញ្ជាទិញទឹកដោះ), និងការធ្វើសេចក្តីសម្រេចចិត្ត (តើខ្ញុំគួរតែហៅគ្រូពេទ្យអំពីរោគសញ្ញានោះទេ? តើកូនគេងច្រើនពេកទេ? មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ?)។

ហេតុអ្វីបានជា វាសំខាន់: ការប្រាថ្នាផ្លូវចិត្តមិនអាចមើលឃើញបានសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានយកវាទៅ។ វាដំណើរការបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ, ធ្វើអោយមានការប្រើប្រាស់ធនធានផ្លូវចិត្ត និងបង្កើតសម្ពាធទាបដែលជួយបន្ថែមការធុញទ្រាន់, ការមិនពេញចិត្ត, និងការប្រែប្រួល។

យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវា: បង្ហាញការតាមដាន — ប្រើកម្មវិធីចែករំលែក (ដូចជាកម្មវិធីតាមដានកូនសម្រាប់ការបំប៉ន និងកាបូប, កាលវិភាគចែករំលែកសម្រាប់ការណាត់ជួប, កម្មវិធីបញ្ជីទិញអាហារ), បែងចែកយ៉ាងពេញលេញ — ការផ្តល់ភារកិច្ច "ធ្វើដំណើរ" មានន័យថាពួកគេមានការទទួលខុសត្រូវក្នុងការយល់ថាវាត្រូវធ្វើ, ការប្រមូលវា, ការលាង, ការស្ងួត, ការបត់, និងការដាក់វាទៅ — មិនមែនត្រឹមតែអនុវត្តនៅពេលអ្នកប្រាប់ពួកគេ, បន្ថយស្តង់ដាររបស់អ្នក — ផ្ទះដែលស្អាតគ្រប់គ្រាន់គឺល្អ, ក្រណាត់កូនដែលមិនស្របគ្នាគឺល្អ, ស៊ុបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺល្អ។

មានការសន្ទនាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក: ចែករំលែកគំនិតនៃការប្រាថ្នាផ្លូវចិត្តយ៉ាងច្បាស់។ មិត្តភក្តិជាច្រើនមិនបានមើលឃើញវាទេរហូតដល់វាត្រូវបានគេនិយាយ។ ពិភាក្សាអំពីតំបន់ជាក់លាក់ដែលមនុស្សរាល់គ្នានឹង "មាន" — មិនមែនតែភារកិច្ចទេ, ប៉ុន្តែការគិត និងការធ្វើផែនការយ៉ាងខ្លាំង។

បដិសេធគំនិត "អារម្មណ៍ម្តាយ": គំនិតថាម្តាយដឹងថាតើត្រូវធ្វើអ្វី និងឪពុកគឺជាជំនួយដែលមិនមានអារម្មណ៍គឺមានផលប៉ះពាល់ដល់គ្រប់គ្នា។ ការថែរក្សាគឺត្រូវបានរៀនដោយការធ្វើ — ហើយឪពុកទាំងពីរត្រូវការឱកាសក្នុងការរៀន។ ការបញ្ចេញខ្លួន និងអនុញ្ញាតឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដោះស្រាយអ្វីៗ (ទោះបីពួកគេធ្វើវាដោយរបៀបផ្សេង) ជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយការប្រាថ្នារបស់អ្នក។

ជំនួយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការប្រាថ្នាផ្លូវចិត្ត: ប្រសិនបើការប្រាថ្នាផ្លូវចិត្តកំពុងបង្កើនការព្រួយបារម្ភ, ការធុញទ្រាន់, ឬការប្រឈមមុខនឹងទំនាក់ទំនង, អ្នកព្យាបាលអាចជួយជាមួយយុទ្ធសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត, ការកំណត់ព្រំដែន, និងឧបករណ៍ទំនាក់ទំនង។ នេះមិនមែនជាការលំបាកទេ; វាជាការដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសុពលភាពសម្រាប់បញ្ហាពិតប្រាកដ។