អ្វីៗដែលគ្មាននរណាប្រកាសអ្នកអំពីនៅក្នុងខែទីបីនៃការផ្ទុក

ការឈឺចាប់ដូចភ្លើងគឺជាឈ្មោះមិនផ្លូវការប៉ុន្តែមានភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការឈឺចាប់យ៉ាងចាប់ផ្តើម, ឈឺចាប់, ឬការបាញ់នៅក្នុងផ្លូវភេទ, ពោះ, ឬកន្លែងបញ្ចូលក្នុងខែទីបីនៃការផ្ទុក។ វាមានអារម្មណ៍ដូចដែលវាស្តាប់ — ការឈឺចាប់ដូចភ្លើងដែលមកពីកន្លែងណាមួយនិងអាចបញ្ឈប់អ្នកនៅកណ្តាលជំហាន។

ហេតុផលគឺជាទូទៅក្បាលរបស់កូនរបស់អ្នកចុចលើសរសៃប្រសាទនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃក្រពេញនិងក្រពេញកូន, ជាពិសេសសរសៃប្រសាទ pudendal។ នៅពេលកូនរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបទៅក្នុងពោះ (ដែលហៅថា lightening ឬ engagement), ការឈឺចាប់លើសរសៃទាំងនេះកើនឡើង។ វាអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយកូនផ្លាស់ទីឬចុច។

ការឈឺចាប់ដូចភ្លើងគឺជារឿងធម្មតាជាងពេលឈរនៅ, ដើរ, ឬផ្លាស់ទី។ វាមានអាយុកាលតែប៉ុន្មានវិនាទី — គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែមិនយូរទៅដល់កម្រិត។ ទោះបីជាវាធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនិងមិនស្រួល, វាមិនគួរឱ្យគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកឬកូន។ សម្លៀកបំពាក់គាំទ្រពោះ, ការលាងក្តៅ, និងការផ្លាស់ទីអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់គឺជាបន្តបន្ទាប់មិនមែនជាបន្តបន្ទាប់, ឬមកជាមួយការកើតឡើងជាប្រចាំ, ទំនាក់ទំនងអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក។

សមត្ថភាពចិត្តក្នុងការផ្ទុកគឺជាការពិតយ៉ាងពិតប្រាកដ — ហើយមានការគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ ២០១៨ ដែលបានបោះពុម្ពនៅក្នុងកាសែតវេជ្ជសាស្ត្រនៃអូស្ត្រាលីបានបញ្ជាក់ថា ស្ត្រីដែលមានការផ្ទុកធ្វើការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងលើការចាំនិងការប្រព្រឹត្តិការណ៍ប្រាជ្ញាដោយប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងដែលមិនមានការផ្ទុក, ជាពិសេសនៅក្នុងខែទីបី។

ហេតុផលគឺជាច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរហូមូន (ការកើនឡើងនៃប្រូជេស្តេរ៉ូននិងអេស្ត្រូជែន) មានឥទ្ធិពលលើមុខងារនៃសារធាតុប្រសាទ។ ការខ្វះការគេង — ដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងខែទីបីនៅពេលដែលការស្វែងរកទីតាំងសមរម្យក្លាយទៅជាកីឡាអូឡាំពិក — ធ្វើឱ្យការចាំអារម្មណ៍ខ្លីនិងមុខងារប្រតិបត្តិការបានខូចខាត។ មូសរបស់អ្នកក៏កំពុងតែធ្វើការកែសម្រួលផងដែរ: ការសិក្សា MRI បង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរទំហំសាច់ដុំប្រផេះនៅក្នុងការផ្ទុក, ជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការយល់ដឹងសង្គម (មូសរបស់អ្នកកំពុងតែធ្វើការកែសម្រួលដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយកូនរបស់អ្នក)។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលអាចអនុវត្តបានរួមមានការប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកសម្រាប់ការចងចាំនិងបញ្ជី, ដាក់កូនសោនិងអ្វីដែលចាំបាច់នៅកន្លែងដូចគ្នាទាំងអស់, ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវភាពស្រួលនៅពេលដែលអ្នកភ្លេចអ្វីមួយ, និងប្រាប់ដៃគូឬមិត្តរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ ការប្រព្រឹត្តិការណ៍ប្រាជ្ញាធម្មតាមាន tendency to improve within a few months postpartum, though some studies suggest subtle changes can persist for up to two years.

ការស្រមៃដ៏ច្បាស់, អស្ចារ្យ, និងពេលខ្លះពិតប្រាកដរំខានគឺជាសញ្ញាដ៏សំខាន់នៃខែទីបីនៃការផ្ទុក, ហើយអ្នកមិនបានបាត់បង់ចិត្ត។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលវាបង្កើនឡើងនៅជិតចុងការផ្ទុក។

ដំបូង, ការកើនឡើងនៃហូមូន — ជាពិសេសប្រូជេស្តេរ៉ូន — មានឥទ្ធិពលលើការគេង REM, ជាដំណាក់កាលដែលមានការស្រមៃដ៏ច្បាស់បំផុតកើតឡើង។ ទីពីរ, អ្នកកំពុងភ្ញាក់ឡើងជាញឹកញាប់ (អរគុណចំពោះការធ្វើដំណើរទៅបង្គន់, ការមិនស្រួល, និងការចុចរបស់កូន), ហើយការភ្ញាក់ឡើងនៅពេល REM គឺធ្វើឱ្យអ្នកមានឱកាសចាំអ្វីដែលអ្នកស្រមៃបានច្រើនជាង។ ទីបី, ការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រឡង, ការកូន, និងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតនៅមុខផ្តល់ឱ្យចិត្តអស្ចារ្យនូវសម្ភារៈច្រើនដើម្បីធ្វើការជាមួយ។

ប្រធានបទស្រមៃដែលធម្មតានៅក្នុងខែទីបីរួមមានការមិនចាំឬបាត់បង់កូន, ការបង្កើតកូនសត្វឬវត្ថុ, ការមិនបានត្រៀមសម្រាប់ការប្រឡង, ការប្រកាន់ខ្ជាប់ឬការព្រួយបារម្ភអំពីទំនាក់ទំនង, និងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ឬគ្រោះថ្នាក់។ ស្រមៃទាំងនេះមិនទំនងនឹងទាយអ្វីមួយទេ — វាជាការប្រព្រឹត្តិការណ៍របស់មូសរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការផ្លាស់ប្តូរជីវិតធំមួយ។

ប្រសិនបើការស្រមៃដ៏រំខានគឺធ្ងន់ធ្ងរ ធ្វើឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង ឬការជៀសវាងការគេង, សូមប្រាប់អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក។ ការស្រមៃដែលរំខានជាប្រចាំគឺធម្មតា, ប៉ុន្តែការស្រមៃដែលរំខានបន្តបន្ទាប់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលឬយុទ្ធសាស្ត្រការសម្រាកមុនគេង។

ការមានអារម្មណ៍ខ្វះអាកាសនៅក្នុងខែទីបីគឺជារឿងធម្មតាដ៏អស្ចារ្យនិងធម្មតាមិនគួរឱ្យគ្រោះថ្នាក់។ មានហេតុផលពីរដែលធ្វើការជាមួយគ្នាដោយប្រឆាំងនឹងសួតរបស់អ្នក។

ដំបូង, ក្រពេញរបស់អ្នកកំពុងលូតលាស់ចុចលើឌាយាហ្វ្រាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ប្រហែល ៤ សង់ទីម៉ែត្រ (១.៥ អ៊ីញ), បន្ថយកន្លែងដែលសួតរបស់អ្នកអាចពង្រីក។ ទីពីរ, ប្រូជេស្តេរ៉ូនជំរុញមជ្ឈមណ្ឌលដកដង្ហើមនៅក្នុងមូសរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងទោះបីជាម៉ាស៊ីនអុកស៊ីសែនរបស់អ្នកគឺធម្មតាដោយគ្មានបញ្ហា។

យ៉ាងចម្លែក, ទោះបីអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្វះអាកាស, រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងក្នុងការប្តូរអុកស៊ីសែននៅក្នុងការផ្ទុក — អ្នកកំពុងផ្តល់អុកស៊ីសែន ២០% បន្ថែមក្នុងមួយដកដង្ហើមដើម្បីគាំទ្រកូន។ អារម្មណ៍ខ្វះអាកាសមិនមានន័យថាអ្នកឬកូនរបស់អ្នកកំពុងខ្វះអុកស៊ីសែន។

យុទ្ធសាស្ត្រការលះបង់រួមមានការនั่งឈរ ឬឈរយ៉ាងត្រង់ដើម្បីផ្តល់កន្លែងច្រើនសម្រាប់សួតរបស់អ្នក, គេងនៅលើក pillows, ធ្វើដកដង្ហើមយ៉ាងយឺត, និងជៀសវាងការធ្វើការលំបាក។ ស្ត្រីជាច្រើនទទួលបានការលះបង់ខ្លះនៅក្នុងសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៅពេលកូន "ធ្លាក់" ទៅក្នុងពោះ, ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់លើឌាយាហ្វ្រាម។ ប្រសិនបើការខ្វះអាកាសគឺចាប់ផ្តើម, ធ្ងន់ធ្ងរ, ឬមកជាមួយការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង, អត្រាបេះដូងលឿន, ឬបំពង់ខៀវ, សូមស្វែងរកការថែទាំបន្ទាន់ — នេះអាចបង្ហាញពីការប៉ះពាល់ដល់សួតឬបញ្ហាអាការៈបេះដូង។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នករស់នៅក្នុងបង្គន់, អ្នកកំពុងនៅក្នុងក្រុមល្អ។ ការបង្គាប់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងខែទីបីត្រូវបានបណ្តាលដោយក្បាលរបស់កូនចុចដោយផ្ទាល់លើក្រពេញរបស់អ្នក, បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាពីប្រហែល ១៦ អោនទៅពេលខ្លះត្រឹមតែប៉ុន្មានស្លាបព្រា។ បន្ថែមទៅនឹងបរិមាណឈាមកើនឡើង (ក្រពេញរបស់អ្នកកំពុងចម្រាស់ឈាម ៥០% បន្ថែមជាងមុនការផ្ទុក) ហើយអ្នកមានរូបមន្តសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅបង្គន់ជាបន្តបន្ទាប់។

ការបង្គាប់ ១០-១៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺនៅក្នុងជួរធម្មតាសម្រាប់ខែទីបី, រួមមាន ២-៤ ដងក្នុងមួយយប់។ ស្ត្រីខ្លះក៏មានការប៉ះពាល់នៃការបាត់បង់សម្ពាធ — លេចធ្លាយបន្តិចនៅពេលដែលពួកគេហួស, ឈឺ, ឬចុច។ នេះមានឥទ្ធិពលដល់ ៤០% នៃស្ត្រីដែលមានការផ្ទុក និងត្រូវបានបង្កឡើងដោយទម្ងន់នៃក្រពេញដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងខ្សោយ។

កុំកាត់បន្ថយការទទួលទឹកដើម្បីបង្គាប់តិច — ការរស់នៅមានទឹកគឺសំខាន់សម្រាប់កម្រិតទឹកកំចាត់, បរិមាណឈាម, និងការពារការឆ្លងឆ្លើយនៃផ្លូវអាហារ (ដែលមានឥទ្ធិពលច្រើននៅក្នុងការផ្ទុក)។ ជំនួស, សូមព្យាយាមឈរ​ឲ្យមុខនៅពេលដែលអ្នកបង្គាប់ដើម្បីទទួលបានក្រពេញរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ, ធ្វើការហាត់ប្រាណ Kegel ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើង, និងបញ្ចូលទឹកនៅពេលព្រឹកខ្លះនៅពេលល្ងាច។

ការឈឺចាប់នៅជុំវិញសាច់ដុំគឺជាអារម្មណ៍ឈឺចាប់, បាញ់, ឬចាប់ផ្តើមនៅក្នុងពោះខាងក្រោម ឬកន្លែងបញ្ចូល — ជាទូទៅនៅខាងស្តាំ — ដែលបង្កឡើងដោយសាច់ដុំធំៗដែលគាំទ្រក្រពេញរបស់អ្នកកំពុងពង្រីកនៅពេលវាលូតលាស់។ វាជាអារម្មណ៍ដែលធម្មតាជាងគេនៅក្នុងការផ្ទុក, ជាពិសេសនៅក្នុងខែទីពីរ និងខែទីបី។

វាមានភាពខុសគ្នាច្បាស់លាស់ពីការកើតឡើង។ ការឈឺចាប់នៅជុំវិញសាច់ដុំគឺជាបន្ទាន់និងត្រូវបានបង្កឡើងដោយចលនាដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ (ឈរឡើងយ៉ាងឆាប់, ការបង្វិលនៅក្នុងគ្រែ, ការហួស, ឈឺ, ឬចុច), មានអាយុកាលតែប៉ុន្មានវិនាទីដល់មួយនាទី, មានទីតាំងនៅខាងមួយឬទាំងពីរខាងនៃពោះខាងក្រោម, និងឈប់នៅពេលអ្នកសម្រាកឬផ្លាស់ទី។ ការកើតឡើង, តាមការប្រៀបធៀប, មានការតឹងតែងទាំងអស់នៃក្រពេញ, មានអាយុកាល ៣០-៦០+ វិនាទី, និងមកក្នុងលំនាំ។

យុទ្ធសាស្ត្រការលះបង់រួមមានការផ្លាស់ទីយ៉ាងយឺតនៅពេលផ្លាស់ទី (ជាពិសេសនៅពេលចេញពីគ្រែ), ការបត់ជើងរបស់អ្នកមុននឹងឈឺឬចុច, ស្លៀកពាក់ខ្សែគាំទ្រការផ្ទុក, ការលាងក្តៅនៅលើតំបន់ដែលឈឺ, និងការពង្រីកយ៉ាងទន់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់គឺជាបន្តបន្ទាប់, កើនឡើង, ឬមកជាមួយការឈឺឈាម, ការឈឺចាប់, ឬការកើតឡើង, សូមហៅអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ហេតុផលផ្សេងទៀត។

ការមិនគេងនៅខែទីបីមានឥទ្ធិពលដល់ ៧៥% នៃស្ត្រីដែលមានការផ្ទុក, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលទៅលើគ្រែនៅម៉ោង ៣ ព្រឹក, អ្នកមិនមែនឯងទេ។ ហេតុផលកើនឡើង: ការមិនស្រួលរាងកាយ, ការបង្គាប់ជាញឹកញាប់, ការឈឺចាប់បេះដូង, ជើងមិនស្ងប់ស្ងាត់, ការព្រួយបារម្ភអំពីការប្រឡង, ការស្រមៃដ៏ច្បាស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់, និងការប្រកួតប្រជែងដែលគួរឱ្យរំភើបនៃការមានអារម្មណ៍ថាធុញធុយប៉ុន្តែមិនអាចគេងបាន។

រាងកាយរបស់អ្នកក៏កំពុងត្រៀមសម្រាប់ការរំខាននៃការថែទាំទារក — អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះមានគំនិតថាការមិនគេងនៅខែទីបីគឺជាការប្រែប្រួលអភិវឌ្ឍន៍, ទោះបីជាវានៅក្នុងការសម្រាកនៅម៉ោង ៤ ព្រឹក។

យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានលើភស្តុតាងរួមមានការរក្សាទំនាក់ទំនងគេង, រក្សាឱ្យបន្ទប់ត្រជាក់និងងងឹត, ប្រើក pillows សម្រាប់គាំទ្រ, កំណត់ពេលវេលាស្គាល់មុនគេង, ព្យាយាមយុទ្ធសាស្ត្រការសម្រាកដូចជាការព្យាយាមសាច់ដុំឬការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានការណែនាំ, និងការញ៉ាំអាហារផ្លែឈើដែលមានប្រូតេអ៊ីនមុនគេង (ដើម្បីជៀសវាងការលំបាកដែលទាក់ទងនឹងអាហារ)។ កុំប្រើឱសថគេងទេ លុះត្រាតែបានអនុម័តដោយអ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក — ជាច្រើនជម្រើសដែលមាននៅលើតារាងមិនត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងការផ្ទុក។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានតិចជាង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់យ៉ាងតែងតែ, សូមប្រាប់អ្នកផ្តល់សេវារបស់អ្នក។ ការមិនគេងធ្ងន់ធ្ងរ​នៅក្នុងខែទីបីត្រូវបានភ្ជាប់នឹងការប្រឡងយូរ និងអត្រាការកាត់បន្ថយខ្ពស់, ដូច្នេះការដោះស្រាយវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បទពិសោធន៍កំណើតរបស់អ្នកផងដែរ។