ಅವಧಿಯ ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಹಿಡಿತ

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ನೇರ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಾಗಿದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸಲು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವು ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮೀಪದ ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದ ಚಲನೆ - ಅಂದರೆ ವಿಷಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರ ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. 73% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು GI ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದ್ರವ್ಯ, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಬರುವ ಮೊದಲು, ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತರಂಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಭಾರವಾದ, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್-ಪ್ರಮುಖ (ನಿಧಾನಗತ ಹೊಟ್ಟೆ) ರಿಂದ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್-ಪ್ರಮುಖ (ಶೀಘ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ) ಗೆ ಬದಲಾವಣೆವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತೀವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

IBS ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರ worsening ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಿತ GI ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು IBS ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಅವಧಿಯ ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾಸಿಕ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು 70% ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ನೀರಿನ ಹಿಡಿತ, ನಿಧಾನಗತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗ್ಯಾಸ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಟು ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ 5-7 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಏರುವ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗದ ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಸ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಆಲ್ಡೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ: ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ 1-2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು).

ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು (ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅವಕಾಡೋ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೀಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಗಮನಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಪು ಗಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಅಸಹ್ಯತೆಗಳು, SIBO, ಅಥವಾ ಓವರಿಯನ್ ಚಿಂತನಗಳಂತಹ ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲಾಭಕರವಾಗಿದೆ.

ಅವಧಿಯ ದ್ರವ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿವರಣೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಂತರಂಗವು ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಲು ಒತ್ತಿಸಲು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಒತ್ತಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲನೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಂತರಂಗವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಪುನಃ ಶೋಷಣೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಶೀಘ್ರ, ತುರ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಇದೇ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಸಹ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಂತರಂಗದ ಕ್ರ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮಾಸಿಕ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ GI ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದೇ ಯಂತ್ರವಿದೆ.

ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ NSAIDs (ಇಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಹೀಗೆಯೇ) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ 1-2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, NSAIDs ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕ್ಯಾಫೈನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೀಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಅವಧಿಯ ಸಂಬಂಧಿತ ದ್ರವ್ಯವು ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಗಟ್ಟಲು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ - ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಹಿಡಿತವು 2-5 ಪೌಂಡ್ಸ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಬ್ಬಿದ, ಅಸಹ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಾಗ. ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಗೊಳ್ಳಲು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಾಲಕ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಆಗಿದೆ. ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಏರುವ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಆಲ್ಡೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಮ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ನೀವು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ದ್ರವ್ಯ-ಹಿಡಿತ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. ಈ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಸೋಡಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅವಕಾಡೋ, ಪಾಲಕ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಕೊಕೋನಟ್ ನೀರು. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಪೂರಕ (200-400mg ದಿನಕ್ಕೆ) ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿಯ ನೀರಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಲ್ಡೋಸ್ಟೆರೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಚಲನ ಮತ್ತು ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಡ್ರೇನೇಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎರಡೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿಯ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ದ್ರವ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆ: ಈ ತೂಕ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಡ್ನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಗುರಿಯು ನಿರ್ಬಂಧಿತ "ಅವಧಿ ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ: ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು.

ಐರನ್ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆ. ನೀವು ಮಾಸಿಕ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಐರನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಕಳೆವು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ಶಕ್ತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೋಡ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಐರನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಕೋಳಿ, ಮೆಣಸು, ಪಾಲಕ್, ಪೂರಕ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಟೋಫು. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಐರನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C (ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆಲ್ಲ ಮೆಣಸು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ) ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್-ಚಾಲಿತ ನೋವು ಮತ್ತು GI ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಯಾಲ್ಮಾನ್, ಸರ್ಡೀನ್ಸ್, ಅಕೋಳ, ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಸೀಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಮ್ಲಗಳು ಉಲ್ಬಣಕಾರಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಒಮೆಗಾ-6 ಮಾರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುತ್ತವೆ. ಟರ್ಮೆರಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಜಮೋದವು ಮಾಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಟಿಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಕುಸಿಯುವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೇವಿಂಗ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ಪುದೀನ (ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಹೀಗೆಯೇ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗಳು GI ಅಸಹ್ಯತೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಫೈನ್, ಮದ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್, ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೇವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70%+ ಕಾಕಾವೋ) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ - ಇದು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಐರನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ.

ಹೌದು - ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ 2-5 ಪೌಂಡ್ಸ್ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀರಿನ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಟು ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ಹಿಂದೆ) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಸಿಕದ ಮೊದಲ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಚಾಲಿತವಾಗಿದೆ: ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ನೀರಿನ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಮ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುಸಿಯುವ ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕದ ತೂಕವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್-ಚಾಲಿತ ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮ್ಮ GI ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯ 3-5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ್ಯ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಚಕ್ರದ ದಿನವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸದಾ 10ನೇ ದಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೂಕಮಾಡಿ) ದಿನನಿತ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬದಲು.

ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪರಿಹಾರವಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ಲಾಭಕರವಾಗಿದೆ. PCOS, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಾಧಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ - ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.