PMDD ಟ್ರ್ಯಾಕರ್: ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

PMDD ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಾಖಲೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಡಿಸ್ಫೋರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗೆ, ಈ ದಾಖಲೆಯೇ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಗ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. DSM-5 ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲಕ್ಷಣದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ ಚಕ್ರಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಎಂದರೆ ಅದೇ ದಿನ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೆನಪಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ; ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಬರುವ ಮೊದಲೇ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೃಢೀಕರಣ ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತದೆ.

ನೆನಪು ಇದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳು ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವಧಿಯ ಮೊದಲಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ತಿಂಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ್ದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಕುಂದಿದ ಮನೋಭಾವ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಒವ್ಯುಲೇಶನ್ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಮೊದಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆಯೇ, ನಂತರ — DSM-5 ರ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ — ಅವಧಿ ಆರಂಭವಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ವಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆಯೇ. ಚಕ್ರದ ಎರಡು ಅರ್ಧಗಳ ನಡುವಿನ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇ PMDD ಅನ್ನು ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಆಗಿ ಹೀನಾಯವಾಗುವ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಡೈಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಆಫ್ ಸೆವಿಯರಿಟಿ ಆಫ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ಸ್ (DRSP), ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪುಟದ ನಮೂನೆ. ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ದಾಖಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಕ್ರ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಲ್ಲ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಒಂದು ಫೋನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್, ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಆಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತ ದಿನಗಳೂ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. PMDD ಗಾಗಿ DSM-5 ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹನ್ನೊಂದು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ; ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಮನೋಭಾವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು: ಗಮನಾರ್ಹ ಮನೋಭಾವ ಏರುಪೇರುಗಳು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣದ ದುಃಖ, ಗಮನಾರ್ಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪ, ಕುಂದಿದ ಮನೋಭಾವ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ. ಇತರವುಗಳೆಂದರೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಶ್ರಾಮಿಕತೆ, ಆಹಾರ ಹಸಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೇವಿಂಗ್‌ಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನ ನೋವು, ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೋಡಣ ನೋವಿನಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮನೋಭಾವ ಶ್ರೇಣಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಶಕ್ತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನಾ ನಮೂನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುತ್ತವೆ; ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ ಇತ್ತೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಕೂಡ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ದಿನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ದಾಖಲಿಸುವವರೆಗೆ. ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆ ದಿನ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಯೋಜನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ತೆತ್ತಿತೇ. PMS ಅನ್ನು PMDD ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹಾನಿ, ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನಂತರ ಚಕ್ರದಾದ್ಯಂತ ಆಕಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. PMS ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. PMDD ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ: DSM-5 ಪದಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವಧಿ ಆರಂಭವಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತವೆ — ಇದು ಒಂದು ಆಕಾರವಿರುವ ಸುಧಾರಣೆ, ಮೊದಲ ದಿನದಂದೇ ಆಫ್ ಆಗುವ ಸ್ವಿಚ್ ಅಲ್ಲ. ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಇರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಆಗಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಎಕ್ಸಾಸರ್ಬೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾದ ನಮ್ಮ PMS ಅಥವಾ PMDD ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ, ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ ಚಕ್ರಗಳು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 'ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ' ಎಂಬ ಪದ ಏಕೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಒಂದು ಚಕ್ರ ಆ ಎರಡಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮೂರಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ಧಾರ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ನಮೂದುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈಗಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಾಲೋ-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಶ್ರೇಣೀಕರಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಭೇಟಿಗೆ ಕೇವಲ ಮೂರು ವಾರಗಳ ದಿನನಿತ್ಯದ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಂದರೂ ಆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಚಕ್ರಗಳು ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏನನ್ನು ತರಬೇಕು: ಚಕ್ರದ ದಿನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗುರುತು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೆಲೆ ತೆತ್ತವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪುಟ. ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಒಂದು ವರದಿಯನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ; ಚಕ್ರ ದಿನದ ವಿರುದ್ಧ ಮನೋಭಾವದ ಚಾರ್ಟ್ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ವಿವರಿಸಬೇಕಾದುದನ್ನು ಒಂದೇ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರದ ನಂತರವೂ ದಾಖಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಡೋಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತೀರೋ ಅದೇ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ಒಂದು ರಿಮೈಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ. DSM-5 ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ದಿನ ನೆನಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿದ ಲಾಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತಗಳಿರುವ ಹಿಂದಿನ-ದೃಷ್ಟಿಯ ಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಣಿ. PMDD ಅನ್ನು ದುಃಖದಷ್ಟೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ-ದುಃಖದವರೆಗಿನ ಒಂದೇ ಸ್ಕೋರ್ ಆತಂಕದ, ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಹೀನ, ದಣಿದ ದಿನದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನೂ ದಾಖಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿ.

ಹಂತದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ದಾಖಲೆಯು ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಅದರ ಚಕ್ರ ದಿನ ಮತ್ತು ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಅರ್ಧವನ್ನು ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಯಾವಾಗ ಆರಂಭವಾಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ಮನೋಭಾವ ಡೈರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವರದಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾದರಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಕು, ಮೇಜಿನಾಚೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಲ್ಲ.

PinkyBloom ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವುಗಳದ್ದೇ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಲಕ್ಷಣ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಕರ್ 65 ರ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಚಕ್ರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ 24 ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಮೂದನ್ನೂ ಅದರ ಚಕ್ರ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯಾಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು iPhone ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೈದ್ಯ-ತಯಾರಿ ಫ್ಲೋ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ PDF ವರದಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ದಿನಗಳ CSV ಎಕ್ಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು iPhone ಮತ್ತು Android ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಅವನಿಗೆ ಸಿಗುವುದು ವಿವರಣೆಗಿಂತ ಸಮಯದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. PMDD ಇರುವವರ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಇದೇ ಗೊಂದಲವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಎರಡು ಒಳ್ಳೆಯ ವಾರಗಳು, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಇಂದು ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ದಿನ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು, ಯಾರೂ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸದೆಯೇ, ಅವನಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

PinkyBloom ಇದನ್ನು PinkyBond ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಹವರ್ತಿ ಆಪ್, ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ದಾಟಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೇಸಿಕ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಹಂತವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಮೂಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ಇಂದು ನೀವು ದಾಖಲಿಸಿದ ಮನೋಭಾವ ಪದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅದೇ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಾಖಲೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಟಾಗಲ್ ಒಂದು ಒರಟಾದ ಕಷ್ಟದ-ದಿನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳ ಪಾಲು ಮತ್ತು ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ, ಯಾವ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಏಕೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲೂ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಲಕ್ಷಣ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ನಮೂದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಾಗ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು. ಹಂತವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ "ನಿನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀಯ" ಎಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಆಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಉತ್ತರ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮನೋಭಾವ ಲಾಗ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಡೇಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಲೌಡ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಟ್ನರ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಇದನ್ನು ಕಂಪನಿಯ ಸರ್ವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. Flo ಮತ್ತು Premom ವಿರುದ್ಧದ FTC ಪ್ರಕರಣಗಳು ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಡೇಟಾದ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ದವು.

ಯಾವುದೇ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಡೇಟಾ ಎಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ? ಇದನ್ನು ಯಾರು ಓದಬಹುದು? ನಾನು ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

PinkyBloom ಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಇವು. ಯಾವುದೇ ಖಾತೆ, ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಇಲ್ಲ. iCloud ಬ್ಯಾಕಪ್, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಾಸಗಿ iCloud ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಟ್ನರ್ ಶೇರಿಂಗ್ ಎರಡು ಫೋನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಂಡ್-ಟು-ಎಂಡ್ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಆಗಿದೆ; ಅವನಿಗೆ ಸಿಗುವುದು ಒಂದು ಪಡೆದ ಸ್ನ್ಯಾಪ್‌ಶಾಟ್ (ಹಂತ, ಒಂದು ಮನೋಭಾವ ಪದ, ಶಕ್ತಿ), ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ರಿಲೇ ಅದು ತೆರೆಯಲಾಗದ ಸೈಫರ್‌ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನಾಲಿಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲ-ಪಕ್ಷದ್ದು ಮಾತ್ರ, ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ-ಪಕ್ಷದ SDK ಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳುಹಿಸದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ನೀವು ರಚಿಸುವ PDF ವರದಿ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಫೈಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಯಾರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

PMDD ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಾಖಲೆಯೇ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದೂ ಆಗಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ACOG ಮತ್ತು IAPMD ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

SSRIs ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವು PMDD ಗೆ ವಾರಗಳ ಬದಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಒವ್ಯುಲೇಶನ್ ಸುಮಾರಿನಿಂದ ಅವಧಿ ಆರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ, ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವ ಮಾದರಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದ ಪಿಲ್-ಮುಕ್ತ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ drospirenone ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಯೋಜಿತ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಒವ್ಯುಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವೂ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೂತ್ರೀಕರಣ — 24-ದಿನದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ 20 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ethinyl estradiol ಜೊತೆಗೆ 3 mg drospirenone — ಈಗಾಗಲೇ ಮೌಖಿಕ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ PMDD ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಮೋದನೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರದರ್ಶಿತ ಮನೋಭಾವ ಪ್ರಯೋಜನದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ACOG ಒಂದು Cochrane ಪರಾಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ drospirenone ಒಳಗೊಂಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಪ್ಲಸೀಬೊ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಮನೋಭಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೀಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುಯಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಕೋಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

GnRH ಅನಲಾಗ್‌ಗಳು, ಇವು ಓವರಿಯನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಆರೈಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ನಂತರದ-ಸಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಂಬಲಿತ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ — ACOG ಪ್ರತಿದಿನ 1,000 ರಿಂದ 1,200 mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳಾಗಿ. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬೇರೊಂದು ರೀತಿಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು Mayo Clinic ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ACOG ಯ 2023 ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಲಿ RCOG ಯ Green-top 48 ಆಗಲಿ ಈ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು; ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಬೆಂಬಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸಬಾರದಿತ್ತು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಒಂದು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೆನುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪುಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ.