ನನ್ನ ಋತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ನಾವು ಏಕೆ ಜಗಳವಾಡುತ್ತೇವೆ? ಈ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಏಕೆಂದರೆ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರಾನ್ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಋತುಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎರಡೂ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅವಧಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ — ACOG ಪ್ರಕಾರ ಋತುಸ್ರಾವವಾಗುವ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಮೂವರು ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದಾದರೂ ಋತುಪೂರ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಈ ವಾರ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 25ನೇ ದಿನ ನೀವು ಜಗಳವಾಡಿದ ವಿಷಯ 10ನೇ ದಿನವೂ ಇತ್ತು — 25ನೇ ದಿನ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅವಕಾಶ ಕೊಡುತ್ತಿದ್ದ ಸಹನೆಯ ಸಂಗ್ರಹ ಇಲ್ಲವಾಯಿತು, ಅಷ್ಟೇ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಗಳಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತವೆ (ಅವು ನಿಜವೇ) ಮತ್ತು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತವೆ (ಅದು ಸಮಯದ ಕಾರಣ).

ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದೇ ಕಾರಣ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆ ಘಟನೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬರುವ ಮುಂದಿನ ಘಟನೆ ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಅದೇ ವಾರ.

ಎರಡೂ ವಿವರಣೆಗಳು ಬಲೆಗಳೇ. “ಇದು ನನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು” ಎಂಬುದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತದೆ; ಆ ಭಾವನೆ ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುನ್ನಿನ ವಾರ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. “ಇದು ಅವನ ತಪ್ಪು” ಎಂಬುದು ಅದೇ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಋತುಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವರಣೆ ಎಂದರೆ ಸಮಯ. “ನಾನು ಹೀಗೇ ಆಗುತ್ತೇನೆ” ಎಂದಲ್ಲ, “ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ” ಎಂದೂ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ “ಈ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕಷ್ಟಕರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ” ಎಂಬುದು. ಈ ವಾಕ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಇಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಪಾಲಿಗೆ ಅವನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನೂ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಾದಿಸಬೇಕಾದ ತೀರ್ಪಿನ ಬದಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ.

“ನೀನು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾರಣ ಹೀಗಿದ್ದೀ” ಎಂದು ಹೇಳುವವನು ಅವನೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಗತ್ಯ: ಈ ಮಾತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗೆಗಿನ ತೀರ್ಪಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ ನೋಡಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ: ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕಷ್ಟದ ದಿನದ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಋತುಸ್ರಾವದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟುಗೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂಪತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಎರಡು ಋತುಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

PinkyBloom ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು (ಅಥವಾ PinkyBond ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ) ಕಷ್ಟದ ದಿನವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಬಯಸಿದರೆ ಕಾರಣದ ಚಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ — ಜಗಳ, ದೂರವಾದ ಭಾವನೆ, ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡ, ಕೇವಲ ಆಯಾಸ. ಏನನ್ನೂ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ; ಜಗಳದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ ಯಾವುದೂ ಎಂದಿಗೂ ದಾಖಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಋತುಚಕ್ರಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಐದು ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಈ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ದಿನಗಳು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು “ಋತುಚಕ್ರದ 23–26ನೇ ದಿನಗಳು” ಎಂಬಂತಹ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳ ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಇತಿಹಾಸ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೂಡ ಸ್ಥೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮೂಲಭೂತ (Basic) ಹಂಚಿಕೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಥಿತಿ (Mood) ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ (Full) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ 7-ದಿನದ “ಸಂಬಂಧ ಮುನ್ಸೂಚನೆ” ಕಾಣಬಹುದು — ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೂ ಒಂದು ಹವಾಮಾನ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಕೆಲಸ (“ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಏನನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಬೇಡ”, “ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾ”, “ಅವಳು ಮನಸ್ಸು ಹಗುರ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆಲಿಸು, ಪರಿಹಾರ ಹುಡುಕಬೇಡ”) — ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ “ಮಾದರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ” ಟಾಗಲ್ ಆನ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಮಾದರಿಯ ಸಾರಾಂಶ: ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳ ಪಾಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿ. ಅವನು ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು, ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮುನ್ನೋಟ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಮೋಡ್ (Safety Mode) ಬದಲಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ಕೃತಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗೊತ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿದರೆ ಏನೂ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರದೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವನ ಫೋನ್‌ಗೆ ಯಾವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಏಕೈಕ ಸ್ಥಳ — ಪ್ರತಿ ಸೂಚನೆಯೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಂದಿಗೂ “ಅವಳು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾರಣ ಹೀಗಿದ್ದಾಳೆ” ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ: ನಿದ್ರೆಯ ರಕ್ಷಣೆ (ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ), ಹಗುರವಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಸಹನೆ ಎರಡೂ ಇರುವ ಋತುಸ್ರಾವದ ನಂತರದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹಾಗೂ ಮದ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು PMS ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ; ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, SSRI ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ: ಶಾಂತ ದಿನದಂದು, ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. “ಮೊದಲಿನ ವಾರ ನಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕಷ್ಟಕರ — ಇದನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಬದಲು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡೋಣ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.” ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು-ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ (ಆಹಾರ ನಿಭಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ). ಸಣ್ಣ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದೊಡ್ಡ ಸನ್ನೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ; ದಂಪತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

PMDD ಎಂಬುದು ತೀವ್ರವಾದ, ಆವರ್ತಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಖಿನ್ನತೆ, ಹತಾಶೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಂದು ಋತುಸ್ರಾವದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಋತುಸ್ರಾವವಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 3–8% ಮಂದಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಘಟನೆ ಮುಗಿದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭವಾಗುವುದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾನದಂಡ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಋತುಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ — ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ದಿನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ದಾಖಲೆ ನಿಮಗೆ ಕೊಡುವುದೇ. ನಿಮ್ಮ ಋತುಪೂರ್ವ ವಾರ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳೂ ಜೀವನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.