ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಗ್ರಾಮವಿದೆ — ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣಾ, ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಹೊಸ ಜನನದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕೇವಲ ದಣಿವಲ್ಲ — ಇದು ಮನೋಭಾವ, ಜ್ಞಾನ, ಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾರ್ಯ, ನೋವು ಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಂತ್ರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

"ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿ" ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕೋಪಕಾರಿ — ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಾಪ್ ನಿದ್ರೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಭಜನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು postpartum ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಹೈಪರ್ವಿಜಿಲೆನ್ಸ್, ಆತಂಕ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು). ಆದರೆ, ದಿನದ ವೇಳೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಾಪ್ ಕೂಡ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಮಾಡಿ.

ಶಿಫ್ಟ್ ನಿದ್ರೆ (ನೀವು ಪಾಲಕರ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿದ್ದರೆ): ರಾತ್ರಿ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ "ಆನ್" ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 PM–2 AM), ಇತರರು ಎರಡನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ (2 AM–8 AM). ಡ್ಯೂಟಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಿವಿಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 5–6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಖಾತರಿಯಿಸುತ್ತದೆ — ಇದು ರಾತ್ರಿ 2–3 ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಃಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡ್ಯೂಟಿಯಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು: ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಪ್ಪಾಗಿಡಿ, ತಂಪಾಗಿಡಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣಶೀಲವಾಗಿಡಿ. ಶ್ವೇತ ಶಬ್ದವನ್ನು ಬಳಸಿರಿ (ನೀವು, ಕೇವಲ ಮಗುವಲ್ಲ). ದೃಶ್ಯಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಘಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಘಡಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಪರದೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ.

ನಿದ್ರಾ ಹೈಜೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಭಜಿತವಾಗಿರುವಾಗ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಫೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಇದು 6-ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿದ್ರಾ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ), ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕುಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿ (ಇದು ರಾತ್ರಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ circadian rhythm ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೀಯಾಗಿರುವಾಗ: ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸಹ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದು postpartum ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವಾಗಿದೆ. ದಣಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ "ಆಫ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವಪೋಷಣಾ ಪೋಷಣೆ ಪುನಃಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ಬಗ್ಗೆ — ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ಬಂಧದ ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 400–500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೋಷಕ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ತಂತು ಪುನರಾವೃತ್ತಕ್ಕಾಗಿ (ಗರ್ಭಾಶಯ, ಪೆರಿನಿಯಮ್, ಸೆಸೇರಿಯನ್ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆ), ಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.0 g/kg ಶರೀರದ ತೂಕವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ — ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿವಾಗಿರುವಾಗ ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, ಕಠಿಣ ಉಂಡೆ, ಚೀಸ್, ನಟ್ ಬಟರ್, ರೊಟಿಸೇರಿ ಕೋಳಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂದೀಸ್.

ಐರನ್: ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಜನನದ ನಂತರ ಅನಿಮಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ (ಜನನದ ವೇಳೆ ರಕ್ತ ನಷ್ಟದಿಂದ). ಐರನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ದಾಲ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಶೋಷಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ C (ಸಿಟ್ರಸ್, ಬೆಲ್ಲ ಮೆಣಸು) ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರು ಐರನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು — ಇದನ್ನು ನಿಗದಿತಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು (ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು, ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರು ಬಳಸಿರಿ).

ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ, ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಇಡಿ. ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಮೂತ್ರ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆಚುರುಕಿನ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಓಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿದ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ (ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ). ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿದ ಮೀನು (ವಾರಕ್ಕೆ 2–3 ಸೇವನೆಗಳು), ಅಖರೋಟ, ಅಲ್ಸಿ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು ಹಾಲು ನೀಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಾಸ್ತವ: postpartum ನಲ್ಲಿ ಅತೀ ದೊಡ್ಡ ಪೋಷಣಾ ಸವಾಲು ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ — ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದು. ಇದು ಜನನದ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ, ಆಹಾರ ರೈಲು (ಮಿತ್ರರಿಂದ ಆಯೋಜಿತ), ಫ್ರೀಜರ್ ಆಹಾರ, ಅಂಗಡಿಗೆ ವಿತರಣಾ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆಯಾಗಿ, ಐಶ್ವರ್ಯಗಳಲ್ಲ.

ಆಹಾರಗಳು ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮಸ್ಯೆ postpartum ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾರು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು), ನೀರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಯೋಗರ್ಟ್, ಕಫಿರ್) ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ.

ಪೂರ್ವಪೋಷಣಾ ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಕೃತ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರ: ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದೇಶಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ ("ಸುಪರ್‌ಮಮ್" ಪುರಾಣ), ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ವಿಫಲತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ತೀರ್ಮಾನಿತವಾಗುವ ಭಯ (ನನ್ನ ಮನೆ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ?), ಇತರರನ್ನು ಭಾರೀ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಹಾಯದ ಆತಂಕ ("ಯಾರೂ ನನಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಮಾಡಲ್ಲ").

ಏಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮಾನವರು ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ತಾಯಿ (ಅಥವಾ ಜೋಡಿ) 24/7 ಹೊಸ ಜನನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಪೂರ್ವವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲೂ, postpartum ಅವಧಿಯು ತೀವ್ರ ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಪಶ್ಚಿಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವು ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಪ್ರಗತಿಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ — ಇದು ವಿನ್ಯಾಸದ ದೋಷವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಕೇಳಬೇಕು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. "ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?" (ಇದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ) ಎಂಬುದರ ಬದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನೀವು ಮಂಗಳವಾರ 2 PMಗೆ ಬಂದು ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತೆ?" ಅಥವಾ "ನಾವು ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ — ನಾವು [ಅಲರ್ಜಿಗಳು] ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ." ಅಥವಾ "ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?" ಅಥವಾ "ನಾನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ — ನಾವು ಈ ವಾರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವಾ?"

ಜನನದ ಮೊದಲು ಸಹಾಯದ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಆಹಾರ ರೈಲು (MealTrain.com, TakeThemAMeal.com) ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ಸಹಾಯದ ಆಫರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಅತಿಥಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಬಟ್ಟೆ, ಲಾಂಡ್ರಿ, ಅಂಗಡಿ, ನಾಯಿಯ ನಡೆಯುವಿಕೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರೊಂದಿಗೆ ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಅಸಾಧಾರಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು: ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಲಾಂಡ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಆಯ್ಕೆಗಳು: postpartum doulas (ಮಗು ಕಾಳಜಿ, ಹಾಲು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ), ರಾತ್ರಿ ನರ್ಸ್‌ಗಳು (ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಮಗುವಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ), ಮನೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ವಿತರಣಾ. ಇವು ಐಶ್ವರ್ಯಗಳಲ್ಲ — ಇವು ಬೆಂಬಲ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯ.

ಆಫ್ರಿಕಾದ ಉಲ್ಲೇಖ "ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಗ್ರಾಮವಿದೆ" ಕೇವಲ ಸುಂದರ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ — ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಶಿಶುಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಂದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ತಾಯಿಗಳು ಸಮುದಾಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಲು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಗ್ರಾಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ — ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜನರನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಹುಡುಕುವುದು: ಹೊಸ ಪೋಷಕರ ಗುಂಪುಗಳು (ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಆಧಾರಿತ, ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರ, ಲಾ ಲೆಚೆ ಲೀಗ್, ಮಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಮೀ ಕ್ಲಾಸುಗಳು — ಇವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ), ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು (Reddit ಪೋಷಣಾ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಜನನ ತಿಂಗಳ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ Facebook ಗುಂಪುಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಪೋಷಕರ ಗುಂಪುಗಳು), ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳು (ಮಕ್ಕಳ ಆಟದ ಮೈದಾನವು ಅತೀ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ), ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು (ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ಪುನಃ ಸಂಪರ್ಕ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರ ಜಾಲ (postpartum doulas, lactation consultants, ಮತ್ತು pelvic floor PTs ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ).

ಅಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಮೇಲ್ಮಟ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗ್ರಾಮವು ಸತ್ಯವಾದ ಸಂವಾದಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." "ನಾನು ನಿನ್ನೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಿದೆ." "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ." ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಸಹಾಯವಾಗಿರುವುದು ಇತರರಿಗೆ ಸತ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತರು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯವಾದ ಸಂಪತ್ತುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ: "ನಾನು ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಾಲು ನೀಡುವಾಗ ನನ್ನ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಂಪನಿಯು ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ."

ಪಾಲಕರಾಗಿ ತಂಡದ ಸದಸ್ಯ: ನೀವು ಪಾಲಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ — ಕೀಳ್ಮಟ್ಟದ ಕೃತ್ಯಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವಾದ ಸಂವಹನ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿದ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವುದು. ಸಂಬಂಧವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, postpartum ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಗಳ ಥೆರಪಿ ವಿಫಲತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ — ಇದು ಪ್ರೋಆಕ್ಟಿವ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಊರದ ಏಕಾಂತತೆಯ ಮಹಾಮಾರಿ: postpartum ಏಕಾಂತತೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಿಪ್ರೆಶನ್‌ಗಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಗೊಂಡಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲೇ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಲ್ಲ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ಹೊಸ ತಾಯಿಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ ಎಂಬುದರಿಂದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ — ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ. ಈ ವಾರ ಸಹಾಯದ ಒಬ್ಬ ಆಫರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿರಿ. ಗ್ರಾಮವು ಒಂದೇ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸತ್ಯವಾಗಿರೋಣ: ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯಾಪಾರೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ (ಸ್ಪಾ ದಿನಗಳು, ದಿನಚರಿ ಹಿಂಡುಗಳು, ದೀರ್ಘ ಸ್ನಾನಗಳು) ಮೊದಲನೆಯ postpartum ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವ postpartum ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಮಟ್ಟ 1 — ಉಳಿವಿನ ಮೂಲಗಳು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ನೀವು ಹಾಲು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ), ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲೂ ಬಾಟಲಿ ಇಡಿ), ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (20 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ), ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ನಾನವು ಮಹತ್ವದ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು — ಮತ್ತು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಗದಿತಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಈ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.

ಮಟ್ಟ 2 — ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಂಬಲ: ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು (ಪೋರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಾದರೂ — ಬೆಳಕು circadian rhythm, ವಿಟಮಿನ್ D, ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ), ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ (ಚಿಕ್ಕ ನಡೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ಬಲವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ — ನೋವು ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಮಟ್ಟ 3 — ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾಳಜಿ: ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು (ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ — ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ, ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಹಾಯ, ಕಂಪನಿಯು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜನನದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು (ದಿನಚರಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು).

ಮಟ್ಟ 4 — ಗುರುತಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲು ಇರುವ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು — ಓದುವುದು, ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್ ಕೇಳುವುದು, ಶೋ ನೋಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಡೈಪರ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂವಾದ. ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ; ಇದು ಗುರುತಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ.

ಅಪರಾಧದ ಬಲೆಗೆ: ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಅಪರಾಧಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವು ಮಗುವಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬಂತೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಸುಖವು ಶಿಶು ಸುಖದ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಪೋಷಣೆ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಬೇಕಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಸು — ಇದು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ.

"ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ" — ಮನೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಜ್ಞಾನ ಶ್ರಮವು ತಾಯಿಗಳ ಮೇಲೆ disproportionate ಆಗಿ ಬಡವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ದಣಿವಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯಗಳನ್ನು, ಡೈಪರ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಂಚುವುದು, ಮನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ (ಅಂಗಡಿಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಲಾಂಡ್ರಿ, ಬಿಲ್‌ಗಳು), ಮಕ್ಕಳ ಕಾಳಜಿಯ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು (ನಾವು ಡೈಪರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಗಾತ್ರದ ಬಟ್ಟೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ, ಫಾರ್ಮುಲಾ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಾನು ಆ ಚರ್ಮದ ರಾಶಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕೆ? ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆಯೆ? ಕಡಿಮೆ ಇದೆಯೆ?).

ಏಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅದನ್ನು ಹೊಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಜ್ಞಾನ ಸಂಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ, ಕೋಪದ ಮತ್ತು ಬರ್ಣೌಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು: ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ಮಾಡಿ — ಹಂಚಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ (ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ನಿಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹಂಚಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗಳು, ಅಂಗಡಿ ಪಟ್ಟಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು), ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಿ — ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರಿಗೆ "ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವ" ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಒಣಗಿಸುವುದು, ಮುಡುಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಇಡುವುದು — ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ — ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಡೆಸಿ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪಾಲಕರು ಇದನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವ ತನಕ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಮಾಲೀಕ" ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ — ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಚಿಂತನ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆ.

"ತಾಯಿಯ ನಿಷ್ಠೆ" ಪುರಾಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ: ತಾಯಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಂದೆಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು — ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕಲಿಯುವ ಅವಕಾಶ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಕರಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಿಡುವುದು (ಅವರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೂ) ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೆಂಬಲ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ, ಬರ್ಣೌಟ್ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜ್ಞಾನ ತಂತ್ರಗಳು, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಐಶ್ವರ್ಯವಲ್ಲ; ಇದು ವಾಸ್ತವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.