ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ — ಆತಂಕ, ಡಿಪ್ರೇಶನ್, ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜನನದ ಭಯ

ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಆತಂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15-20% ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಕಷ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ — ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 'ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನ' ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥ ತಾಯಿಗಳಂತೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಂತನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಆಗಿದೆ — ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ, ಓಡುತ್ತಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಪರೀತ 'ಏನು ಆಗುತ್ತದೆ' ಚಿಂತನ), ಹೃದಯವು ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿ, ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ, ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೇ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಪಾತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿ, ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಜೈವಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್) ನೇರವಾಗಿ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು (ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA) ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಯ — ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ — ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಡಿಪ್ರೇಶನ್, ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಕಳೆವು, ನಿರ್ಜೀವತೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಜನನ ಅನುಭವಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾಗದ ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಆತಂಕವು ಕೇವಲ ಅಸೌಕರಕರವಾಗಿಲ್ಲ — ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿನ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕದಿಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಆತಂಕವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT), ಮನೋಭಾವ ಆಧಾರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಔಷಧಿ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರೀನೆಟಲ್ (ಆಂಟೆನಟಲ್) ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಸುಮಾರು 10-15% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು — ಶ್ರಮನ, ನಿದ್ರಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟ — ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ — ನೀವು ಒಂದು ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕಬಹುದು, ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕೋಪಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಬರುವ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಘಟನಾವಳಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್, ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ, ದಿನದ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಖಾಲಿತನ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮಗು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು — ತಿನ್ನದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ — ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಶ್ರಮನವನ್ನು ಮೀರಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮನ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಅಪರಾಧಭಾವ ಅಥವಾ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧನಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಮರಣ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪುನರಾವೃತ್ತ ಚಿಂತೆಗಳು.

ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೇಶನ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಳೆವು ಅಥವಾ ನಿರ್ಜೀವತೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆಯು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಷ್ಪ್ರಯೋಗ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೇಶನ್‌ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ), ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರಾ ಹೈಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಔಷಧಿ ಸೇರಿವೆ. ಹಲವಾರು ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಶಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ SSRIs, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಮಾನದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ — ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 'ಚೆನ್ನಾಗಿರುವ' ಮತ್ತು 'ಸುಂದರ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಇರುವ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದೇಶವು ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ತಾಯಿ ಎಂದು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು 50% ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪುನರ್‌ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು 25-35 ಪೌಂಡ್ಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮಗುವನ್ನು, ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ, ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿದ ತಂತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಗೊಂಡ ಯೂಟರಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡಿಗೂ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣದ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಸೌಕರತೆ (ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಡಯಟಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ), ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್, ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ 'ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು, ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಚಿತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀ-ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಶರೀರ ಅಥವಾ ಗುರುತಿನ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎದುರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪುನರ್‌ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾಡುವುದು — ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಿಂದ ಮಾನವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕ್ಯೂರೆಟ್ ಮಾಡಿ — ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಶರೀರ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ಪ್ರೀ-ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಯಾಗಿರಿ — ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶರೀರದ ಚಿತ್ರಣ, ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರ ವ್ಯಾಧೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ಶಿಶು ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿನ ಜನನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ, ಅವರು ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಟಲ್ ಆಹಾರ ವ್ಯಾಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು — ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಶಾರೀರಿಕ ಅಸೌಕರತೆ, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾತ್ರಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ದಂಪತಿಗಳನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಯಲ್ಲಿಡುವ friction ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಭಾರವನ್ನು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಗರ್ಭಿಣಿ ಪಾಲುದಾರನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ), ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವಹನ ಶ್ರೇಣಿಗಳು (ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಂತನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಇತರನು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾನೆ), ಲೈಂಗಿಕ ಹತ್ತಿರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಅಸೌಕರತೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಅಂತರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆದಾಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಣಕಾಸಿನ ಆತಂಕ, ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಗುವಿನ ಹೆಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗಳು, ವಾಸಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಪಾಲುದಾರನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನುಭವದಿಂದ ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಬ್ಬರೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ, ಸಮರ್ಪಿತ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು — ಕೇವಲ ಲಾಜಿಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆರೋಪಗಳ ಬದಲು 'ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ' ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿರಿ. ಇಬ್ಬರು ಪಾಲುದಾರರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಜರಾಗಿರಿ. ಮಗುವಿನ ಬರುವ ನಂತರ ಕೆಲಸದ ಹಂಚಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ. ಲೈಂಗಿಕತೆ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಾಗಲೂ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ — ಕೈ ಹಿಡಿಯುವುದು, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಪ್ರೋಆಕ್ಟಿವ್ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿರುವ ದಂಪತಿಗಳ ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಂಪತಿ ಥೆರಪಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಊಟದ ಪಾಲಕರ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವವರಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಡುಲಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಶನ್ ಅಥವಾ ದುಷ್ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಷ್ಪ್ರಯೋಗದ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಡೊಮೆಸ್ಟಿಕ್ ವಾಯಲನ್ಸ್ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್ (1-800-799-7233) ಗೌಪ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದಿಗೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ — ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಆಕ್ಟಿವ್ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅತಿವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಚಿಂತೆಗಳು, ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ, ಮನೆ ಕಾರ್ಯಗಳು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುವುದು, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನಿಂದ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (IPT) ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಥೆರಪಿ ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲದೆ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ವರ್ಚುಯಲ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. SSRIs (ಸೆರಟ್ರಾಲೈನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲುಓಕ್ಸೆಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೊಳಗಾಗದ ಡಿಪ್ರೇಶನ್‌ನ ಅಪಾಯಗಳು — ಮುಂಚಿನ ಜನನ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ — ಈ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಣ್ಣ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಧಾರ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಔಷಧಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತೂಕ ಹಾಕುವುದು.

ಇತರ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಪ್ರೀನೆಟಲ್ ಡಿಪ್ರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ), ಮನೋಭಾವ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ (MBSR), ಹವಾಮಾನ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಕು ಚಿಕಿತ್ಸಾ, ಅಕ್ಯುಪಂಚರ್ (ಮಿತೀಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಡಿಪ್ರೇಶನ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯ) ಮತ್ತು ಸಮಾನರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು (Postpartum Support International prenatal ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, postpartum.net ನಲ್ಲಿ).

ನೀವು ನಿಮ್ಮ OB ಅಥವಾ ಮಿಡ್‌ವೈಫ್‌ಗೊಡನೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ — ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು Postpartum Support International ನ ಹೆಲ್ಪ್‌ಲೈನ್ (1-800-944-4773) ಅಥವಾ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ ಲೈನ್ (ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ HOME to 741741) ಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

The decision to seek help is never premature — if your mental health is affecting your daily functioning, your ability to care for yourself, your relationships, or your experience of pregnancy, you deserve support. Think of it this way: you wouldn't hesitate to seek treatment for gestational diabetes. Prenatal mental health conditions deserve the same proactive care.

Seek help if you experience persistent sadness, anxiety, or irritability lasting more than two weeks, panic attacks, intrusive thoughts you can't control, difficulty performing daily activities (work, self-care, household tasks), withdrawing from people you care about, using alcohol or substances to cope, thoughts of self-harm or harming the baby, or feeling disconnected from the pregnancy or baby.

Safe and effective treatment options include psychotherapy — cognitive behavioral therapy (CBT) and interpersonal therapy (IPT) have the strongest evidence for prenatal depression and anxiety. Therapy provides tools for managing symptoms without medication and addresses underlying patterns. Many therapists offer virtual sessions, making access easier during pregnancy.

Medication is sometimes necessary, and several options are well-studied in pregnancy. SSRIs (sertraline and fluoxetine have the most safety data) are often the first-line choice. The risks of untreated depression — including preterm birth, low birth weight, and postpartum depression — frequently outweigh the small risks associated with these medications. The decision is individual and should be made with your provider, weighing the severity of your symptoms against medication risks.

Other evidence-based approaches include regular exercise (which has moderate evidence for reducing prenatal depression and anxiety), mindfulness-based stress reduction (MBSR), light therapy for seasonal component, acupuncture (some evidence for mild to moderate depression), and peer support groups (Postpartum Support International offers prenatal groups too, at postpartum.net).

Start by talking to your OB or midwife — they can screen you and provide referrals. You can also contact Postpartum Support International's helpline (1-800-944-4773) or the Crisis Text Line (text HOME to 741741) for immediate support.