ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಎವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ

ಮಿಂಚು ನೋವು ಎಂಬುದು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅಥವಾ ಮಲದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ, ತೀವ್ರ, ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವಿಗೆ ಅಧಿಕೃತ (ಆದರೆ ಬಹಳ ಶುದ್ಧ) ಹೆಸರು. ಇದು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾತ್ರವೇ - ಅಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ವಿದ್ಯುತ್ ನೋವು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸರ್ವಿಕ್ಸ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುಡೆಂಡಲ್ ನರ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪೆಲ್ವಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ (ಲೈಟ್ನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ), ಈ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಣೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಿಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮಿಂಚು ನೋವು ನಿಲ್ಲುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಬೆಂಬಲ ಉಡುಪುಗಳು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೆನಪಿನ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ಕಾರಣಗಳು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್) ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧ ನೆನಪನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪುನರ್‌ರಚನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ: ಎಮ್‌ಆರ್‌ಐ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೇ ಮ್ಯಾಟರ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ಪುನರ್‌ರಚನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ).

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನನ್ನು ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ಕೀಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೃಪೆ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಜ್ಞಾನಮಯ ಮೋಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

生动、奇怪，有时确实令人不安的梦是第三个三个月的标志，而你并没有失去理智。它们在怀孕结束时加剧的原因有几个。

首先，荷尔蒙激增——尤其是孕酮——影响快速眼动（REM）睡眠，这是最生动的梦境发生的阶段。其次，你醒来的频率更高（由于上厕所、不适和宝宝的踢打），在REM睡眠中醒来使你更容易记住梦境。第三，对分娩、育儿和即将到来的生活变化的焦虑给你的潜意识提供了大量的素材。

常见的第三个三个月的梦境主题包括忘记或失去宝宝、分娩动物或物体、对分娩没有准备、出轨或关系焦虑，以及危险或灾难场景。这些梦并不预测任何事情——它们是你大脑处理重大生活转变的过程。

如果噩梦严重到导致显著的焦虑或避免睡眠，请告诉你的提供者。偶尔的不安梦是正常的，但持续的、令人痛苦的噩梦可能在睡前受益于咨询或放松技巧。

在第三个三个月中感到呼吸急促是非常常见的，通常并不危险。有两个主要原因共同作用于你的肺部。

首先，你不断增长的子宫将你的膈肌向上推约4厘米（1.5英寸），物理上减少了你的肺部扩张的空间。其次，孕酮刺激你大脑中的呼吸中心以增加你的呼吸频率，这可能让你感觉即使你的氧气水平完全正常，你也在用力呼吸。

有趣的是，即使你感到呼吸急促，你的身体在怀孕期间实际上在氧气交换方面更有效——你每次呼吸提供20%的氧气来支持宝宝。呼吸急促的感觉并不意味着你或你的宝宝缺氧。

缓解策略包括坐直或站立以给你的肺部更多空间，靠在枕头上睡觉，缓慢深呼吸，避免过度劳累。许多女性在最后几周感到一些缓解，当宝宝“下降”到盆腔中，减轻了对膈肌的压力。如果呼吸急促突然、严重，或伴有胸痛、心率加快或嘴唇发蓝，请寻求紧急护理——这可能表明肺栓塞或心脏问题。

如果你觉得自己住在洗手间里，你并不孤单。第三个三个月的频繁排尿是由于宝宝的头直接压在你的膀胱上，减少了其容量，从大约16盎司减少到有时只有几汤匙。再加上血容量增加（你的肾脏过滤的血液比怀孕前多50%），你就有了不断上厕所的配方。

每天排尿10-13次在第三个三个月是正常范围，包括每晚2-4次。有些女性还会经历压力性尿失禁——在笑、咳嗽、打喷嚏或站立时漏尿。这影响了多达40%的孕妇，原因是子宫的重量削弱了盆底肌肉。

不要减少水的摄入量以减少排尿——保持水分对羊水水平、血容量和预防尿路感染（在怀孕期间更常见）至关重要。相反，尝试在排尿时向前倾斜以更完全地排空膀胱，进行凯格尔运动以增强盆底肌肉，并在白天早些时候多喝水，而在晚上逐渐减少。

圆韧带疼痛是下腹部或腹股沟的尖锐、刺痛或拉扯感——通常在右侧——由支撑子宫的厚韧带在生长时拉伸引起。这是怀孕期间最常见的抱怨之一，特别是在第二和第三个三个月。

它与收缩明显不同。圆韧带疼痛是突然发生的，由运动（快速站起、在床上翻身、笑、咳嗽或打喷嚏）引发，持续时间仅为几秒钟到一分钟，局限于下腹部的一侧或两侧，并在你休息或改变位置时停止。相比之下，收缩涉及整个子宫收缩，持续30-60秒以上，并以一定的模式出现。

缓解策略包括在改变位置时缓慢移动（尤其是起床时），在咳嗽或打喷嚏前弯曲臀部，穿着孕妇支撑带，在疼痛区域使用温热敷料，以及轻柔拉伸。如果疼痛持续、加重或伴有发热、出血或收缩，请联系你的提供者以排除其他原因。

第三个三个月的失眠影响多达75%的孕妇，所以如果你在凌晨3点盯着天花板，你并不孤单。原因有很多：身体不适、频繁排尿、胃灼热、腿部不安、对分娩的焦虑、唤醒你的生动梦境，以及疲惫却无法入睡的令人沮丧的讽刺。

你的身体也在为新生儿护理的睡眠中断做准备——一些研究人员理论认为，第三个三个月的失眠是一种进化适应，尽管在凌晨4点时这并没有什么安慰。

基于证据的策略包括保持一致的睡眠时间表，保持房间凉爽和黑暗，使用孕妇枕头提供支持，限制睡前的屏幕时间，尝试渐进性肌肉放松或引导冥想等放松技巧，以及睡前吃一点富含蛋白质的轻食（以防止因饥饿而醒来）。除非你的提供者特别批准，否则避免使用助眠药物——大多数非处方选择在怀孕期间并不推荐。

如果你每晚的睡眠时间持续少于5小时，请告诉你的提供者。第三个三个月的严重失眠与较长的分娩时间和更高的剖宫产率有关，因此解决这个问题对你的分娩体验也很重要。