셋째 삼 분기에서 아무도 경고하지 않는 것들

번개 같은 통증은 셋째 삼 분기 동안 질, 골반 또는 직장에서 갑작스럽고 날카로운 통증을 의미하는 비공식적이지만 매우 정확한 이름입니다. 그것은 문자 그대로 당신을 멈추게 할 수 있는 전기적 통증의 충격처럼 느껴집니다.

원인은 일반적으로 아기의 머리가 자궁과 경부의 하부에 있는 신경을 압박하기 때문입니다. 특히 음부 신경에 압력이 가해집니다. 아기가 골반으로 더 내려가면(이를 '라이트닝' 또는 '참여'라고 부릅니다) 이러한 신경에 대한 압력이 증가합니다. 아기가 자세를 바꾸거나 차는 것도 유발할 수 있습니다.

번개 같은 통증은 서 있거나 걷거나 자세를 바꿀 때 더 흔합니다. 일반적으로 몇 초 동안만 지속됩니다 — 당신이 숨을 헐떡이게 할 만큼 충분하지만 시간을 측정할 만큼은 아닙니다. 놀랍고 불편하지만 당신이나 아기에게 해롭지는 않습니다. 골반 지지 의류, 따뜻한 목욕, 자세 변경이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 일시적이지 않고 지속되거나 규칙적인 수축과 함께 나타나면 제공자에게 연락하세요.

임신 두뇌는 절대적으로 실제입니다 — 연구에 의해 뒷받침됩니다. 2018년 호주 의학 저널에 발표된 메타 분석은 임신한 여성들이 비임신 대조군에 비해 기억력 및 인지 기능 테스트에서 상당히 낮은 성과를 보인다고 확인했습니다. 특히 셋째 삼 분기에서 그렇습니다.

원인은 다각적입니다. 호르몬 변화(프로게스테론과 에스트로겐의 증가)는 신경전달물질 기능에 영향을 미칩니다. 편안한 자세를 찾는 것이 올림픽 스포츠가 되는 셋째 삼 분기에는 수면 부족이 단기 기억력과 집행 기능을 직접적으로 손상시킵니다. 또한 당신의 뇌는 실제로 재구성되고 있습니다: MRI 연구는 임신 중 회색 물질의 부피 변화가 나타나며, 특히 사회적 인지와 관련된 영역에서 그렇습니다(당신의 뇌는 아기와 유대감을 형성하기 위해 재배선되고 있습니다).

실용적인 대처 전략으로는 알림 및 목록을 위해 전화기를 사용하고, 열쇠와 필수품을 매번 같은 장소에 두고, 잊어버릴 때 자신에게 관대해지며, 필요한 것을 파트너나 동료에게 말하는 것이 포함됩니다. 인지적 흐림은 일반적으로 출산 후 몇 개월 내에 개선되지만, 일부 연구는 미세한 변화가 최대 2년까지 지속될 수 있다고 제안합니다.

생생하고 기이하며 때때로 진정으로 불안한 꿈은 셋째 삼 분기의 특징이며, 당신은 정신이 나간 것이 아닙니다. 임신 말기에 이러한 꿈이 강해지는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 호르몬 급증 — 특히 프로게스테론 — 은 가장 생생한 꿈이 발생하는 REM 수면에 영향을 미칩니다. 둘째, 당신은 더 자주 깨어나고(화장실 trips, 불편함, 아기 차기 덕분에), REM 수면 중에 깨어나면 꿈을 더 잘 기억하게 됩니다. 셋째, 분만, 양육 및 앞으로의 삶의 변화에 대한 불안은 당신의 잠재의식에 충분한 자료를 제공합니다.

셋째 삼 분기의 일반적인 꿈 주제에는 아기를 잊거나 잃는 것, 동물이나 물체를 낳는 것, 분만에 준비되지 않은 것, 불륜 또는 관계 불안, 위험 또는 재난 시나리오가 포함됩니다. 이러한 꿈은 아무것도 예측하지 않습니다 — 그것들은 당신의 뇌가 거대한 삶의 전환을 처리하는 것입니다.

악몽이 심각하여 상당한 불안이나 수면 회피를 유발하는 경우 제공자에게 언급하세요. 가끔 불안한 꿈은 정상적이지만, 지속적이고 고통스러운 악몽은 상담이나 수면 전에 이완 기술이 도움이 될 수 있습니다.

셋째 삼 분기 동안 숨이 차는 것은 매우 흔하며 보통 위험하지 않습니다. 폐에 대해 함께 작용하는 두 가지 주요 원인이 있습니다.

첫째, 자궁이 성장하면서 횡격막을 약 4cm(1.5인치) 위로 밀어 올려 폐가 확장할 수 있는 공간을 물리적으로 줄입니다. 둘째, 프로게스테론은 뇌의 호흡 센터를 자극하여 호흡 속도를 증가시킵니다. 이는 산소 수치가 완벽하게 정상일 때도 숨을 더 힘차게 쉬는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

흥미롭게도, 숨이 차는 느낌이 드는 동안에도 당신의 몸은 실제로 임신 중 산소 교환에서 더 효율적입니다 — 아기를 지원하기 위해 호흡당 20% 더 많은 산소를 공급하고 있습니다. 숨이 차는 느낌은 당신이나 아기가 산소 부족 상태라는 것을 의미하지 않습니다.

완화 전략으로는 곧게 앉거나 서서 폐에 더 많은 공간을 주고, 베개에 기대어 자고, 천천히 깊게 숨을 쉬고, 과도한 노력을 피하는 것이 포함됩니다. 많은 여성들은 아기가 골반으로 "떨어질" 때 마지막 몇 주 동안 약간의 완화를 경험하며, 이는 횡격막의 압력을 줄입니다. 만약 숨이 차는 것이 갑작스럽고 심각하거나 가슴 통증, 빠른 심박수, 또는 푸른 입술과 동반된다면 응급 치료를 받으세요 — 이는 폐색전증이나 심장 문제를 나타낼 수 있습니다.

화장실에서 살고 있다고 느낀다면, 당신은 좋은 동료입니다. 셋째 삼 분기 동안 잦은 소변은 아기의 머리가 방광을 직접 압박하여 용적을 약 16온스에서 때로는 몇 스푼으로 줄이기 때문에 발생합니다. 여기에 혈액량 증가(신장이 임신 전보다 50% 더 많은 혈액을 걸러내고 있음)가 더해져 지속적인 화장실 trips의 조리법이 완성됩니다.

하루에 10-13번 소변을 보는 것은 셋째 삼 분기에서 정상 범위에 포함되며, 밤에는 2-4번 포함됩니다. 일부 여성들은 웃거나 기침, 재채기, 또는 일어설 때 약간의 소변이 새는 스트레스 요실금을 경험하기도 합니다. 이는 임신한 여성의 최대 40%에 영향을 미치며, 자궁의 무게가 골반 바닥 근육을 약화시키기 때문입니다.

소변을 덜 보기 위해 수분 섭취를 줄이지 마세요 — 수분을 유지하는 것은 양수 수준, 혈액량 및 요로 감염(임신 중 더 흔함)을 예방하는 데 중요합니다. 대신 소변을 볼 때 앞으로 기울여 방광을 더 완전히 비우고, 골반 바닥을 강화하기 위해 케겔 운동을 하며, 하루 중 일찍 수분을 섭취하고 저녁에는 줄이는 것을 시도해 보세요.

둥근 인대 통증은 하복부 또는 사타구니에서 느껴지는 날카롭고 찌르거나 당기는 감각으로, 일반적으로 오른쪽에서 발생하며 자궁을 지지하는 두꺼운 인대가 성장하면서 늘어나는 것에 의해 발생합니다. 이는 임신 중 특히 둘째 및 셋째 삼 분기 동안 가장 흔한 불만 중 하나입니다.

이는 수축과는 확연히 다릅니다. 둥근 인대 통증은 갑작스럽고 움직임(빠르게 일어나는 것, 침대에서 뒤척이는 것, 웃는 것, 기침하는 것, 또는 재채기하는 것)에 의해 유발되며, 몇 초에서 1분 정도만 지속되고, 하복부의 한쪽 또는 양쪽에 국한되며, 휴식을 취하거나 자세를 바꾸면 멈춥니다. 반면 수축은 전체 자궁이 긴장하며 30-60초 이상 지속되고, 패턴으로 나타납니다.

완화 전략으로는 자세를 바꿀 때(특히 침대에서 일어날 때) 천천히 움직이고, 기침이나 재채기 전에 엉덩이를 구부리고, 임신 지지 벨트를 착용하고, 아픈 부위에 따뜻한 찜질을 하며, 부드럽게 스트레칭하는 것이 포함됩니다. 통증이 지속되거나 악화되거나 발열, 출혈, 또는 수축과 동반된다면 제공자에게 연락하여 다른 원인을 배제하세요.

셋째 삼 분기 불면증은 임신한 여성의 최대 75%에 영향을 미치므로, 만약 당신이 새벽 3시에 천장을 바라보고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 원인은 여러 가지가 쌓입니다: 신체적 불편, 잦은 소변, 속쓰림, 불안한 다리, 분만에 대한 불안, 당신을 깨우는 생생한 꿈, 그리고 피곤하지만 잠을 잘 수 없는 아이러니한 상황입니다.

당신의 몸은 또한 신생아 돌봄으로 인한 수면 방해를 준비하고 있습니다 — 일부 연구자들은 셋째 삼 분기 불면증이 진화적 적응이라고 이론화하지만, 새벽 4시에는 그다지 위안이 되지 않습니다.

증거 기반 전략으로는 일관된 수면 일정을 유지하고, 방을 시원하고 어둡게 유지하며, 지지용 임신 베개를 사용하고, 잠자기 전 화면 시간을 제한하고, 점진적 근육 이완이나 안내 명상과 같은 이완 기술을 시도하고, 잠자기 전에 가벼운 단백질 간식을 먹는 것(배고픔으로 인한 각성을 예방하기 위해)이 포함됩니다. 제공자가 특별히 승인하지 않는 한 수면 보조제를 피하세요 — 대부분의 일반 의약품은 임신 중 권장되지 않습니다.

만약 당신이 매일 밤 5시간 이하로 자고 있다면, 제공자에게 말하세요. 셋째 삼 분기에서의 심각한 불면증은 더 긴 분만과 더 높은 제왕절개 비율과 관련이 있으므로, 이를 해결하는 것이 출산 경험에도 중요합니다.