Менструациядагы шишик, ашказан өзгөрүүлөрү жана суу кармоо

Менструацияңыз менен ашказаныңыздын байланышы түз жана биологиялык — бул сиздин акылыңызда эмес. Менструация учурунда жатындын кыскарышына себеп болгон ошол эле простагландиндер жатындын ичинде так сакталбайт. Алар айланат жана жакынкы тегерек булчуң ткандарга, анын ичинде ичегилерге таасир этет.

Простагландиндер ичегилериңизди стимулдаштырганда, натыйжасы ашказан кыймылдатуунун жогорулашы — бул нерселердин тезирээк өтүшүн билдирет. Ошондуктан көптөгөн аялдар менструациясынын биринчи 1–2 күнүндө ич катуу же ич өткөккө учурашат. Аялдардын 73% чейин менструация учурунда кеминде бир GI белгисин билдирет, ич өткөк, шишик жана кусуу эң кеңири таралган белгилер болуп саналат.

Менструацияңыздан мурун, лютеалдык фазада, прогестерон тескери таасир этет. Прогестерон дененин бардык жериндеги тегерек булчуңдарды бошотот, анын ичинде ичегилердин дубалдарын. Бул ашказан өтүшүнүн убактысын жайлатат, ич катуу, газ жана менструацияңыздын алдында шишик сезимин пайда кылат. Прогестерон үстөмдүк кылган (жай ашказан) абалдан простагландин үстөмдүк кылган (тез ашказан) абалга өтүү менструациянын башталышында биринчи күндөрдү ашказан үчүн ушунчалык кыйын сезет.

IBS менен ооруган аялдар менструация учурунда белгилеринин маанилүү начарлашын көп учурда сезишет. Гормоналдык өзгөрүүлөр ашказан сезгичтигин күчөтөт, бул менструацияга байланыштуу GI белгилеринин жана IBSтин биргелешип изилденишинин себеби.

Менструациядагы шишик эң кеңири таралган менструалдык даттануулардан бири болуп, аялдардын болжол менен 70%ын таасир этет. Ал гормоналдык суу кармоо, ашказан иштешинин жайлашы жана кээде газдын айкалышынан келип чыгат — жана убакытты түшүнүү сизге аны башкарууга жардам берет.

Шишик адатта лютеалдык фазанын акырында, менструацияңыз башталгандан 5–7 күн мурун башталат. Прогестерондун жогорулашы ичегилердин тегерек булчуңдарын бошотуп, өтүүнү жайлатат жана көбүрөөк газдын топтолушуна мүмкүндүк берет. Ошол эле учурда, эстрогендин жана прогестерондун өзгөрүүлөрү алдасторонду, бүйрөктөгү натрий жана суу балансын жөнгө салуучу гормонду таасир этет. Натыйжада: денеңиз көбүрөөк суюктукту кармап калат.

Көпчүлүк аялдар менструациясынын алдында 1–2 күндө жана менструациянын биринчи 1–2 күнүндө шишиктин жогорулаганын байкашат. Менструация башталгандан кийин жана прогестерон төмөндөгөндө, шишик адатта 2–3 күндүн ичинде чечилет, анткени денеңиз кармалган суюктукту чыгарат (сиз көбүрөөк зыярат кылууну байкашыз).

Шишикти азайтуу үчүн, менструацияңыздан мурунку жумада натрийди азайтууга, жакшы гидратацияны сактоого (күтүүсүз, көбүрөөк суу ичүү денеңиздин кармалган суюктукту чыгарууга жардам берет), банан, авокадо жана таттуу картошка сыяктуу калийге бай тамактарды жеп, жумшак кыймылдарды киргизүүгө көңүл буруңуз. Көмүртектүү ичимдиктерди жана чийки жевелдерди колдонбоо, ашказан трактына кошумча аба киргизет.

Эгер шишик циклиңиздин ичинде менструалдык паттернди ээрчибей, катуу жана туруктуу болсо, дарыгериңиз менен башка себептерди изилдөөгө арзыйт, анын ичинде тамакка чыдамсыздык, SIBO же овариалдык маселелер.

Менструациядагы ич өткөк өтө кеңири таралган жана жөнөкөй биологиялык түшүндүрмөсү бар. Менструация башталганда, жатындын ички катмары простагландиндерди чыгарып, эндометриумду түшүрүү үчүн кыскарыштарды жаратат. Бирок простагландиндер жергиликтүү гана иштебейт — алар кандын ичине кирип, ичегилерге жетип, ошол эле тегерек булчуң кыскарыштарын стимулдаштырат.

Натыйжада ашказан кыймылдатуу жогорулайт: ичегилериңиз өз мазмунун адаттан тезирээк өткөрөт, суу кайра сиңирүүгө азыраак убакыт калат. Бул менструациясынын 1–2 күнүндө көптөгөн аялдардын сезген, шашылыш ич өткөктөрүн пайда кылат. Кээ бир аялдар да ошол эле простагландин активдүүлүгүнөн кусуу жана ичегилердин кыжырдануусун сезишет.

Жогорку деңгээлде простагландиндерди өндүргөн аялдар — бул менструалдык кыжырдануулар менен байланыштуу — көбүнчө жаман GI белгилерине ээ болушат. Эгер сиз оор менструация жана менструациядагы ич өткөккө ээ болсоңуз, бул экөөнү тең пайда кылган бир механизм.

Башкаруу стратегиялары NSAID (мисалы, ибупрофен) кабыл алууну камтыйт, менструацияңыз башталгандан 1–2 күн мурун баштап. Простагландиндердин өндүрүшүн азайтуу менен, NSAID кыжырданууларды жана ич өткөктү бир убакта жардам берет. Менструацияңыздын биринчи күндөрүндө тамактануу өзгөрүүлөрү да жардам берет: оңой сиңирилүүчү тамактарды тандаңыз, ащы же майлуу тамактарды колдонбоңуз, кофеинди азайтыңыз (бул ашказанды дагы стимулдаштырат), жана убактылуу эритилүүчү талчаны жогорулатуу үчүн овсянка, банан жана күрүч сыяктуу тамактарды карап көрүңүз.

Эгер менструацияга байланыштуу ич өткөк суу жоготууга же күнүмдүк режимиңизди олуттуу бузууга жетиштүү болсо, дарыгериңизге айтыңыз — простагландиндердин өндүрүшүн басаңдаткан гормоналдык тукумдук контролдоо жардам бере алат.

Менструация учурунда суу кармоо 2–5 фунт убактылуу салмакты кошуп, сизди шишик, ыңгайсыз жана нааразы сезет — өзгөчө сиз интеллектуалдык жактан бул май кошуу эмес экенин билгенде. Механизмди түшүнүү, сизге натыйжалуу каршы турууга жардам берет.

Башкы себеп гормоналдык. Лютеалдык фазада, прогестерондун жогорулашы алдасторонду активдештирет, бул бүйрөктөрүңүзгө көбүрөөк натрий жана суу кармоону буйрат. Эстрогендин өзгөрүүлөрү да кошумча таасир этет. Бул нормалдуу физиологиялык процесс, бир нерсе туура эмес экенин билдирбейт — бирок анын таасирин минималдаштырууга болот.

Эң күтүүсүз, бирок натыйжалуу стратегия — азыраак эмес, көбүрөөк суу ичүү. Эгер сиз жакшы гидратацияланган болсоңуз, денеңиз суюктукту кармоо механизмдерин активдештирүү мүмкүнчүлүгү азыраак. Менструацияңыздан мурунку жумада күнүнө 8–10 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул убакытта натрийди азайтыңыз — иштетилген тамактар, ресторан тамактары жана туздуу закускалар суюктукту кармоону күчөтөт.

Калийге бай тамактар натрий деңгээлин тең салмактоого жана суюктукту чыгарууга жардам берет. Жакшы тандоолорго банан, авокадо, шпинат, таттуу картошка жана кокос суусу кирет. Магний кошулмалары (күнүнө 200–400мг) менструалдык суу кармоону азайтууга жардам берет — ал алдасторонду жөнгө салууга жана суюктуктун денгээлин колдоого жардам берет.

Жумшак көнүгүүлөр кан айлануусун жана лимфалык дренажды жакшыртат, булар кармалган суюктукту жылдырууга жардам берет. 20 мүнөттүк жөө басуу да байкалаарлык айырмачылык жаратышы мүмкүн. Менструациядан мурун алкогольди колдонбоо, анткени ал денеңиздин суюктуктун балансын жөнгө салуу жөндөмүн бузуп, шишикти начарлатат.

Эсиңизде болсун: бул салмак убактылуу. Ал менструацияңыздын биринчи күндөрүндө гормон деңгээлдери төмөндөгөндө жана бүйрөктөрүңүз ашыкча суюктукту чыгарганда чечилет.

Менструация учурунда эмне жешиңиз сиздин сезимиңизге маанилүү таасир этет — бирок максат чектелген "менструалдык диета" эмес. Бул менструация учурунда денеңиздин конкреттүү муктаждыктарын колдоо жөнүндө: жоголгон азыктарды алмаштыруу, сезгенүүнү азайтуу жана энергияны стабилдештирүү.

Темир эң башкы приоритет. Сиз менструалдык кан аркылуу темирди жоготосуз, жана даже орточо жоготуулар чарчоо, акылдын булгуусу жана алсыздыкка алып келиши мүмкүн — өзгөчө эгер сизде чегаралык темир запастары болсо. Жакшы булактарга кызыл эт, кара канаттуулар, лентилдер, шпинат, байытылган дан азыктары жана тофу кирет. Өсүмдүк негизиндеги темир булактарын витамин C (цитрус, болгар калемпири, клубника) менен бирге жеп, сиңирүүнү жакшыртыңыз.

Сезгенүүгө каршы тамактар простагландиндердин себеп болгон оору жана GI белгилерине каршы күрөшүүгө жардам берет. Лосось, сардина, жаңгактар жана лен уруктагы омега-3 май кислоталары сезгенүү простагландиндерин өндүрүүчү омега-6 жолунан атаандашып турат. Куркума жана имбирь менструалдык белгилер боюнча изилдөөлөрдө сезгенүүгө каршы жана кусууга каршы пайдасын көрсөттү.

Кошумча углеводдор серотонин өндүрүшүн колдойт, ал менструация башталганда эстроген төмөндөгөндө табигый түрдө төмөндөйт. Толук дан, таттуу картошка жана овсянка туруктуу энергияны камсыз кылат жана менструация учурунда углеводго болгон каалоолордун жогорулашын түшүндүрүүгө жардам берет — акылыңыз серотонинди жогорулатууга аракет кылып жатат.

Гидратацияны сактаңыз жана жылуу ичимдиктерди карап көрүңүз — жалбыз (шишик үчүн) жана ромашка (кыжырдануу жана эс алуу үчүн) сыяктуу чөп чайлары GI ыңгайсыздыктарын тынчтандырууга жардам берет. Кофеинди, алкогольди жана жогорку иштетилген тамактарды чектеңиз, булар шишикти, суу жоготууну жана сезгенүүнү начарлатат.

Каалоолор үчүн өзүңүздү жазалабаңыз. Эгер шоколад кааласаңыз, кара шоколад (70%+ какоо) чын эле акылга сыярлык тандоо — ал магний жана темирге бай.

Ооба — менструацияңыздын айланасында 2–5 фунт убактылуу салмак өзгөрүүлөрү толугу менен нормалдуу жана дээрлик толугу менен суу кармоодон келип чыгат, май кошуудан эмес. Муну түшүнүү сизге көптөгөн керексиз стресстерден сактай алат.

Салмак кошуу адатта лютеалдык фазанын акырында (менструацияңыздан бир жума мурун) башталат жана менструациянын биринчи 1–2 күнүндө жогорулайт. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр менен шартталган: прогестерон суу жана натрий кармоону жогорулатат, ал эми серотонин деңгээлинин төмөндөшү углеводдорго болгон каалоолорду жогорулатышы мүмкүн, бул азык-түлүк кабыл алууну бир аз жогорулатат.

Скаланын көрсөткүчү ашказан өзгөрүүлөрүн да чагылдырушу мүмкүн. Прогестерондун ич катуусу менструацияңыздын алдында ашказан трактында адаттан көп мазмунду кармап турат. Менструация башталгандан кийин жана простагландиндер иштей баштаганда, бул чечилет — кээде абдан драматикалык.

Көпчүлүк аялдар менструациясынын 3–5 күнүндө прогестерон төмөндөгөндө, ашыкча суюктуктар чыгарылганда жана ашказан нормалдашканда өзүнүн негизги салмагына кайтып келишет. Эгер сиз салмагыңызды көзөмөлдөсөңүз, эң пайдалуу ыкма — ай сайын бирдей цикл күнүн салыштыруу (мисалы, ар дайым 10-күнү өлчөө) болуп саналат, күнүмдүк өзгөрүүлөрдү байкабоо.

Бирок, эгер сиз менструациядан кийин чечилбеген салмак кошууну туруктуу түрдө байкасаңыз, же эгер салмак кошуу паттерни жаңы жана маанилүү болсо, дарыгериңиз менен талкуулоого арзыйт. PCOS, щитовидка оорулары жана кээ бир дары-дармектер нормалдуу менструалдык өзгөрүүлөр менен чектешип, бирок андан айырмаланган салмак өзгөрүүлөрүн пайда кылышы мүмкүн.