Эмне үчүн менструациямдан мурун урушабыз? Бул үлгү жана аны менен эмне кылуу керек

Себеби лютеин фазасынын акыркы бөлүгү сиз иштеп жаткан негизги абалды өзгөртөт. Овуляциядан кийин прогестерон көтөрүлөт, андан кийин менструацияга чейинки күндөрдө прогестерон да, эстроген да төмөндөйт. Көптөгөн аялдар үчүн бул мезгил ачуулануу, тынчсыздануу, маанайдын түшүшү жана уйкунун бузулушу менен коштолот — ACOG менструация көргөн аялдардын болжол менен төрттөн үчү кандайдыр бир преместруалдык симптомдорду сезет деп эсептейт, ал эми маанай симптомдору эң кеңири таралгандардын катарында.

Маанилүү нюанс: бул жума конфликтти жаратпайт. Ал бир гана босогону төмөндөтөт. 25-күнү талашкан нерсеңер 10-күнү да бар болчу — 25-күнү аны кечирип коюуга мүмкүндүк берген резервиңер жоголду, ошондуктан. Мына ошондуктан урушуулар чыныгыдай сезилет (алар чынында ошондой) жана өтө көп сезилет (себеби убакыт ошондой).

Дал ошондуктан муну байкоо да кыйын. Ар бир учур өтөт, жашоо кайрадан калыбына келет, ал эми кийинки учур төрт жумадан кийин жаңы көйгөйдөй сезилип келет. Чынында бул көбүнчө жаңы көйгөй эмес. Бул дал ошол эле жума.

Эки чечмелөө тең тузак. “Бул менин гормондорум” деген сөз сиз чынында сезген нерсени четке кагат; бул сезим айдын ар бир күнүндө чыныгы, ал эми алдыңкы жума аны кармап туруу кыйынга турат. “Бул анын күнөөсү” деген сөз ошол эле жүрүм-турумду көтөрүп кетүү жөндөмүңүз циклге жараша өзгөрөрүн эске алышпайт.

Иштеп жаткан чечмелөө — бул убакыт. “Мен ушундаймын” да эмес, “ал мени ушундай кылат” да эмес, а “бул бир нече күн экөөбүзгө тең кыйын, андыктан ага жараша план түзөбүз”. Бул сөз сиздин сезимдериңизди туура бойдон калтырат, анын өз үлүшүнө болгон жоопкерчилигин сактайт жана экөөңөргө тең талашуучу өкүмдүн ордуна колдонууга боло турган маалымат берет.

Эгер “сен гормондорго байланыштуу ушундайсың” дегени ал болсо, бул тынч күндө сүйлөшүүгө татыктуу: бул сөз айкаш убакыт көйгөйүн сиздин денеңизге карата өкүмгө айландырат жана оор күндөрдү жакшыртпайт, тескерисинче начарлатат.

Оор күндөрдү каттап, аларды циклиңизге дал келтирип коюңуз. Кагазда: үч ай бою ар бир оор күндүн датасын ар бир менструациянын биринчи күнүнүн жанына жазып, артка карай санап, топтолгон жерди издеңиз. Көпчүлүк жуптар муну эки циклдин ичинде көрүшөт.

PinkyBloom дал ошол эле нерсени бир басуу менен жасайт. Сиз (же PinkyBond аркылуу өнөктөшүңүз) оор күндү белгилейсиз, каалаганда себеп чипкасы менен — талаш-тартыш, алыстык сезүү, тышкы стресс, жөн эле чарчоо. Эч нерсе кол менен терилбейт; урушта айтылган эч нерсе эч качан жазылбайт. Үч цикл бүткөндөн жана беш оор күндөн кийин, телефонуңуз бул жазууну циклиңизге дал келтирип, күндөрдүн фаза боюнча кайсы жерде топтолорун “цикл 23–26-күндөр” сыяктуу чоку диапазону менен, ошондой эле себептердин бөлүштүрүлүшү менен көрсөтөт.

Мунун баары телефонуңузда эсептелет, себеби циклиңиздин тарыхы жалгыз гана телефонуңузда сакталат. Ал эч качан серверге жиберилбейт жана эч качан аналитикада болбойт.

Сиз тандаган гана нерсени, ошол да жалпы түрдө гана. Негизги (Basic) бөлүшүү деңгээлинде ал оор күндөр жөнүндө эч нерсе көрбөйт. Маанай (Mood) же Толук (Full) деңгээлинде ал 7 күндүк “мамиле болжолун” көрө алат — ар бир күн үчүн аба ырайы категориясы жана бир аракет (“бүгүн кечинде эч план түзбө”, “тамак алып кел”, “эгер ал бөлүшсө, угуп бер, чечүүгө аракет кылба”) — жана “Үлгүнү бөлүшүү” өчүргүчү күйүк турганда, үлгүнүн жыйынтыгы: фаза боюнча оор күндөрдүн үлүшү жана чоку диапазону. Ал датаны, себептерди же сиздин жазууларыңызды эч качан көрбөйт, ал эми аны күйгүзүүдөн мурун ал так эмнени көрөрүн алдын ала карай аласыз.

Коопсуздук режими (Safety Mode) анын ордуна нейтралдуу жасалма маалымат жиберет, жана ал айырманы биле албайт. Бөлүшүүнү токтотуу эч нерсе жибербейт. Бул экран — колдонмодо анын телефонуна качан жайыраак болуш керектигин айтуучу жападан-жалгыз жер. Ар бир кеңеш убакыт жана бир аракеттен турат, жана колдонмо “ал гормондорго байланыштуу ушундай” деп эч качан айта албагандай кылып түзүлгөн.

Эки нерсе бар, жана алар бирдей эмес. Өзүңүз үчүн: уйкуну коргоо (лютеин фазасы дене температурасын көтөрөт жана уйкуну бузат), милдеттенмелерди жеңилдетүү жана оор сүйлөшүүлөрдү экөөңөрдө тең энергия жана резерв бар болгон менструациядан кийинки жумага которуу. Туруктуу машыгуу жана ошол жумада кофеин менен алкоголду азайтуу PMS симптомдору үчүн эң туруктуу колдоого ээ жашоо ыкмалары; орточо-катуу симптомдор үчүн SSRI жана айрым гормоналдык контрацептивдер биринчи катардагы жана жакшы изилденген ыкмалар.

Мамиле үчүн: тынч күндө убакытты биргеликте атап коюңуз. “Алдыңкы жума экөөбүзгө тең кыйыныраак — мен муну айыптагыдан көрө, ага жараша план түзгүбүз келет.” Жардам берген эки-үч конкреттүү нерсени сураңыз (тамак чечилген, саат 8ден кийин логистика жөнүндө сүйлөшпөө, эмне болду деп сурабоо). Кичине, ишенимдүү жооп чоң жаңсоолордон күчтүү; жуптар боюнча изилдөөлөр бул жагынан бирдей.

PMDD — бул катуу, циклдик маанай бузулушу: депрессия, үмүтсүздүк, катуу тынчсыздануу, ачуулануу же ачуу иш менен мамилелерди бузарлык деңгээлде күчтүү болуп, лютеин фазасында келип, менструациянын бир нече күнүнүн ичинде жоголот. Ал менструация көргөн аялдардын болжол менен 3–8%ине таасир этет жана ар бир учур бүтүп, күнүмдүк жашоо калыбына келгендиктен көп учурда байкалбай калат.

Диагностикалык стандарт эки циклден кем эмес убакыт аралыгында алдын ала катталган симптомдорду талап кылат — бул дал оор күн жана маанай жазуусу берген нерсе. Эгер сиздин менструациядан мурунку жумаңыз ар ай сайын жашооңузду мүмкүн эмес кылса, бул тарыхты бул абалды билген дарыгерге алып барыңыз. Бул дарыланат, жана кайсы күндөр экенин билүү дарылоо учурунда да пайдалуу бойдон калат.