ແອັບຕິດຕາມປະຈຳເດືອນແມ່ນຍໍາປານໃດ? ຫຼັກຖານທີ່ມີ

ການທົດສອບແບບເປັນອິດສະຫຼະໃຫ້ພາບທີ່ສອດຄ່ອງກັນ: ຄວາມແມ່ນຍໍາຂຶ້ນກັບຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີຂອງຮອບປະຈຳເດືອນ ບໍ່ແມ່ນຄວາມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແອັບ. ການສຶກສາປີ 2021 ໃນວາລະສານ Women's Health ໄດ້ທົດສອບແອັບຍອດນິຍົມ 10 ອັນ ກັບໂປຣໄຟລ໌ຜູ້ໃຊ້ທີ່ສົມຈິງ ຕະຫຼອດ 6 ຮອບປະຈຳເດືອນຈຳລອງ. ສຳລັບໂປຣໄຟລ໌ທີ່ມີຮອບປະຈຳເດືອນ 28 ວັນຄົງທີ່ຢ່າງສົມບູນ, ທຸກແອັບຄາດຄະເນປະຈຳເດືອນຄັ້ງຕໍ່ໄປໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ສຳລັບຄົນອື່ນທັງໝົດ, ການຄາດຄະເນຄາດເຄື່ອນ 0–8 ວັນ, ແລະ ສຳລັບໂປຣໄຟລ໌ຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ການຄາດຄະເນປະຈຳເດືອນຊ້າກວ່າກຳນົດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 2–8 ວັນ.

ການທົບທວນທາງວິຊາການກ່ອນໜ້ານີ້ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ. ການທົບທວນປີ 2016 ໃນວາລະສານ Obstetrics & Gynecology ໄດ້ກວດສອບພູມສັນຖານຂອງແອັບສະໂຕຣ ແລະ ຕັດສິນວ່າແອັບຕິດຕາມປະຈຳເດືອນຟຣີສ່ວນຫຼາຍບໍ່ແມ່ນຍໍາ, ໂດຍສັງເກດວ່າມີພຽງໜ້ອຍທີ່ອ້າງອີງເອກະສານທາງການແພດ ຫຼື ມີບຸກຄະລາກອນທາງການແພດເຂົ້າຮ່ວມ. ການສຶກສາປີ 2016 ອີກອັນໜຶ່ງພົບວ່າ ໃນບັນດາແອັບ 33 ອັນທີ່ທົດສອບກັບຮອບປະຈຳເດືອນ 28 ວັນຕາມຕຳລາ, ມີພຽງ 3 ອັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຄາດຄະເນຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງໄດ້ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ສະຫຼຸບໃນທາງປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນວ່າ "ແອັບບໍ່ມີປະໂຫຍດ" — ແຕ່ແມ່ນວ່າວັນທີທີ່ຄາດຄະເນເປັນພຽງການປະເມີນທີ່ມີຂອບເຂດຄວາມຜິດພາດທີ່ແອັບມັກບໍ່ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນ. ສຳລັບຮອບປະຈຳເດືອນສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ຄາດຫວັງວ່າການຄາດຄະເນປະຈຳເດືອນຈະຖືກຕ້ອງພາຍໃນໜຶ່ງຫຼືສອງວັນ. ສຳລັບຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ໃຫ້ຖືການຄາດຄະເນເປັນຊ່ວງເວລາຄ່າວໆ ແລະ ອີງໃສ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານໃນວັນກ່ອນໜ້ານັ້ນ.

ແມ່ນຍໍາໜ້ອຍກວ່າການຄາດຄະເນປະຈຳເດືອນຫຼາຍ — ແລະ ການສຶກສາທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກົງໄປກົງມາຫຼາຍ. ໃນປີ 2018, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 949 ຄົນຕະຫຼອດຮອບປະຈຳເດືອນເຕັມ ໂດຍໃຊ້ການກວດ LH (ຮໍໂມນລູທິໄນໄນຊິງ) ໃນປັດສະວະ ເຊິ່ງກວດພົບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດກ່ອນການໄຂ່ຕົກ, ແລະ ປຽບທຽບວັນໄຂ່ຕົກທີ່ຢືນຢັນດ້ວຍຮໍໂມນກັບສິ່ງທີ່ແອັບອີງໃສ່ປະຕິທິນຈະຄາດຄະເນ. ຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງແອັບໃນການລະບຸວັນໄຂ່ຕົກທີ່ແທ້ຈິງບໍ່ດີກວ່າ 21%.

ການສຶກສາດຽວກັນນີ້ໄດ້ລົ້ມລ້າງຂໍ້ສົມມຸດວັນທີ 14. ໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ມີຮອບປະຈຳເດືອນ 28 ວັນ, ວັນໄຂ່ຕົກທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວັນທີ 16, ບໍ່ແມ່ນວັນທີ 14 — ແລະ ມີພຽງປະມານ 15% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ເຊື່ອວ່າຕົນມີຮອບປະຈຳເດືອນ 28 ວັນເທົ່ານັ້ນທີ່ແທ້ຈິງເປັນແບບນັ້ນ. ໃນການທົດສອບແອັບ 10 ອັນປີ 2021, ຈາກການຄາດຄະເນວັນໄຂ່ຕົກ 36 ຄັ້ງສຳລັບໂປຣໄຟລ໌ທີ່ຄ່ອນຂ້າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ມີພຽງ 3 ຄັ້ງເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແທ້ໆ, ແລະ ສອງໃນສາມສ່ວນໄວກວ່າ 2–9 ວັນ. ແອັບຫຼາຍອັນສະແດງຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງ 7 ວັນຄົງທີ່ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຄວາມຍາວຮອບປະຈຳເດືອນຂອງຜູ້ໃຊ້.

ຊີວະວິທະຍາອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ: ເວລາຂອງການໄຂ່ຕົກຖືກກຳນົດໂດຍໄລຍະຟໍລິກິວລາ ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ປ່ຽນແປງຂອງຮອບປະຈຳເດືອນ. ວັນທີໃນອະດີດພຽງແຕ່ບໍ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອລະບຸວັນໄຂ່ຕົກໃນອະນາຄົດ — ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ປະຕິທິນສາມາດປະເມີນໄດ້ ແຕ່ບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ເພາະຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ແທ້ຈິງແປປວນຫຼາຍກວ່າຮູບແບບຕາມຕຳລາທີ່ແອັບໄດ້ຮັບສືບທອດມາ. ການວິເຄາະຂໍ້ມູນຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ຕີພິມໃຫຍ່ທີ່ສຸດ — ຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ມີການໄຂ່ຕົກຫຼາຍກວ່າ 600,000 ຮອບຈາກຜູ້ໃຊ້ແອັບ Natural Cycles ປະມານ 124,000 ຄົນ, ຕີພິມໃນວາລະສານ npj Digital Medicine ໃນປີ 2019 — ພົບວ່າຮອບປະຈຳເດືອນສະເລ່ຍແມ່ນ 29.3 ວັນ, ແລະ ມີພຽງ 13% ຂອງຮອບປະຈຳເດືອນເທົ່ານັ້ນທີ່ຍາວພໍດີ 28 ວັນ. (ຄວນສັງເກດ: ການສຶກສານີ້ອີງໃສ່ຂໍ້ມູນຜູ້ໃຊ້ຂອງ Natural Cycles ເອງ.)

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມແປປວນຢູ່ບ່ອນໃດ. ໄລຍະຟໍລິກິວລາ — ຈາກເລີ່ມຕົ້ນປະຈຳເດືອນຈົນເຖິງການໄຂ່ຕົກ — ສະເລ່ຍ 16.9 ວັນ ແຕ່ຄາດເຄື່ອນລະຫວ່າງແມ່ຍິງປະມານ 10 ຫາ 30 ວັນ. ໄລຍະລູທຽນຫຼັງການໄຂ່ຕົກມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍກວ່າ, ສະເລ່ຍ 12.4 ວັນ. ຮອບປະຈຳເດືອນຍັງປ່ຽນແປງຢ່າງເປັນລະບົບ: ຄວາມຍາວສະເລ່ຍສັ້ນລົງເລັກນ້ອຍຕາມອາຍຸ ຈາກ 25 ຫາ 45 ປີ, ແລະ BMI ທີ່ສູງກວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແປປວນທີ່ຫຼາຍກວ່າ.

ແອັບທີ່ຄາດຄະເນຈາກຄວາມຍາວຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນການສະເລ່ຍໃນໄລຍະທີ່ແປປວນທີ່ສຸດ. ຄວາມກົດດັນ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການເດີນທາງ ແລະ ການລົບກວນການນອນລ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຂ່ຕົກຊ້າລົງໃນຮອບປະຈຳເດືອນໃດໜຶ່ງ, ແລະ ເມື່ອການໄຂ່ຕົກປ່ຽນແປງ, ທຸກຢ່າງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປ່ຽນແປງເຊັ່ນກັນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກພ່ອງໃນແອັບຂອງທ່ານ — ມັນເປັນຂອບເຂດຂອງສິ່ງທີ່ຂໍ້ມູນວັນທີຢ່າງດຽວສາມາດຮູ້ໄດ້.

ບາງສ່ວນ — ແຕ່ໜ້ອຍກວ່າທີ່ການໂຄສະນາເວົ້າໄວ້. ຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ບັນທຶກໄວ້ຫຼາຍຂຶ້ນຊ່ວຍໃຫ້ແອັບປະເມີນຄ່າສະເລ່ຍ ແລະ ຄວາມກະຈາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ; ການທົບທວນຄວາມແມ່ນຍໍາທາງວິຊາການປີ 2016 ໃຊ້ການຄາດຄະເນຈາກຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ບັນທຶກໄວ້ເປັນມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ຳ. ຖ້າຮອບປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານສະໝໍ່າສະເໝີພໍສົມຄວນ, ຂໍ້ມູນສອງສາມເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນແໜ້ນຂຶ້ນແທ້ໆ ເມື່ອທຽບກັບຄ່າຕັ້ງຕົ້ນຂອງມື້ທຳອິດ.

ສິ່ງທີ່ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຄືການເອົາຊະນະຄວາມແປປວນລະຫວ່າງຮອບປະຈຳເດືອນ. ຖ້າຮອບປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງ 26 ຫາ 34 ວັນ, ບໍ່ວ່າຈະມີປະຫວັດຫຼາຍປານໃດກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນຈາກວັນທີຢ່າງດຽວແມ່ນຍໍາໄດ້ — ຂໍ້ມູນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນວັນທີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ກວດສອບການອ້າງອິງຂອງແອັບໄດ້ສັງເກດວ່າການປັບປຸງ "ອັນກໍລິທຶມການຮຽນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ" ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການອ້າງອິງດ້ານການໂຄສະນາຂອງແອັບ ຫຼາຍກວ່າຜົນການພິສູດແບບເປັນອິດສະຫຼະ; ບໍ່ມີການສຶກສາທີ່ຕີພິມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄາດຄະເນອີງໃສ່ປະຕິທິນບັນລຸຄວາມແມ່ນຍໍາທາງການແພດໄດ້ດ້ວຍຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ.

ກອບຄິດແບບຊື່ສັດ: ການບັນທຶກຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີແມ່ນມີຄຸນຄ່າ — ສຳລັບຄ່າສະເລ່ຍສ່ວນຕົວທີ່ດີກວ່າ, ແລະ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນສຳລັບປະຫວັດອາການ ແລະ ການກວດພົບຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມມີປະໂຫຍດທາງການແພດ. ພຽງແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າການປະເມີນຈະກາຍເປັນການຮັບປະກັນ.

ຫຼັກຖານຊີ້ໄປທີ່ວິທີສຳຄັນອັນໜຶ່ງ: ເພີ່ມສັນຍານທາງຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນວັນທີ. ການໄຂ່ຕົກສາມາດຖືກກຳນົດໄດ້ — ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປະເມີນ — ຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພື້ນຖານ (ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງການໄຂ່ຕົກ), ການກວດ LH ໃນປັດສະວະ (ເຊິ່ງກວດພົບການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນການໄຂ່ຕົກ), ຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງເມືອກປາກມົດລູກ. ການປະເມີນປີ 2018 ໃນວາລະສານ Frontiers in Public Health ໃຫ້ຄະແນນແອັບທີ່ອີງໃສ່ປະຕິທິນຢ່າງດຽວ 0 ຈາກ 30 ຄະແນນຕາມເກນຫຼັກຖານສຳລັບການກຳນົດຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ແອັບແບບອາການ-ອຸນຫະພູມທີ່ໃຊ້ອາການຂອງຮອບປະຈຳເດືອນປັດຈຸບັນໄດ້ຄະແນນສູງເຖິງ 20 ຈາກ 30. ຜູ້ຂຽນວາລະສານ npj Digital Medicine ປີ 2019 ໄດ້ຂໍ້ສະຫຼຸບດຽວກັນ: ການລະບຸຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງຕ້ອງການການຕິດຕາມທາງຮ່າງກາຍ ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຍາວຮອບປະຈຳເດືອນ.

ວິທີທີສອງ: ວັດແທກຄວາມແປປວນຂອງຕົນເອງ. ຕິດຕາມເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ ແລະ ເບິ່ງຊ່ວງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ. ຖ້າຮອບປະຈຳເດືອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຊ່ວງ 27–29 ວັນ, ການຄາດຄະເນຂອງແອັບຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າຢູ່ໃນຊ່ວງ 25–35, ໃຫ້ໃຊ້ວັນທີທີ່ຄາດຄະເນເປັນຈຸດກາງຂອງຊ່ວງເວລາ ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຕາຍ.

ອັນທີສາມ: ບັນທຶກປັດໃຈທີ່ອະທິບາຍຄວາມຄາດເຄື່ອນ — ຄວາມກົດດັນ, ການເຈັບປ່ວຍ, ການເດີນທາງ, ການປ່ຽນແປງຢາ. ຮອບປະຈຳເດືອນທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ມີສາເຫດຮູ້ຈັກຈະອ່ານແຕກຕ່າງຫຼາຍຈາກການປ່ຽນແປງຮູບແບບທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ທັງສຳລັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ສຳລັບແພດທີ່ກວດປະຫວັດຂອງທ່ານ.

ແອັບຕິດຕາມປະຈຳເດືອນມາດຕະຖານ — ອັນທີ່ຄາດຄະເນຈາກວັນທີທີ່ບັນທຶກໄວ້ — ບໍ່ຄວນຖືກໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຖືພາເລີຍ. ຕົວເລກຂ້າງເທິງແມ່ນເຫດຜົນ: ການຄາດຄະເນວັນໄຂ່ຕົກຖືກຕ້ອງຢ່າງຫຼາຍທີ່ສຸດປະມານໜຶ່ງສ່ວນຫ້າຂອງເວລາ, ອະສຸຈິສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ເຖິງ 5 ວັນ, ແລະ ຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງທີ່ແອັບສະແດງອາດພາດວັນທີ່ຕັ້ງທ້ອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານໄປໝົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີຂອງຮອບປະຈຳເດືອນ.

ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແອັບຮັບຮູ້ຄວາມສາມາດຕັ້ງທ້ອງທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກໜ່ວຍງານກຳກັບດູແລໃຫ້ເປັນວິທີຄຸມກຳເນີດ (Natural Cycles ເປັນແອັບທຳອິດທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA ສຳລັບຈຸດປະສົງນີ້). ອັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ — ພວກມັນຕ້ອງການການວັດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພື້ນຖານທຸກມື້ ແລະ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອບອກທ່ານວ່າວັນໃດປອດໄພຢ່າງແນ່ນອນ ແລະ ວັນໃດບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະ ປະສິດທິພາບທີ່ຕີພິມຂອງພວກມັນຢູ່ທີ່ປະມານ 93% ໃນການໃຊ້ງານທົ່ວໄປ, ໝາຍຄວາມວ່າປະມານ 7 ໃນ 100 ຜູ້ໃຊ້ຈະຖືພາພາຍໃນໜຶ່ງປີ. ຕົວເລກນັ້ນເປັນຂອງວິທີອາການ-ອຸນຫະພູມທີ່ມີໂປຣໂຕຄອນເຂັ້ມງວດ, ບໍ່ແມ່ນການຄາດຄະເນຕາມປະຕິທິນໃນແອັບຕິດຕາມທົ່ວໄປ.

ຖ້າການປ້ອງກັນການຖືພາສຳຄັນສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີທີ່ອອກແບບ ແລະ ທົດສອບມາເພື່ອຈຸດປະສົງນັ້ນ, ແລະ ໃຫ້ຖືການລະບາຍສີຊ່ວງເວລາຕັ້ງທ້ອງໃນແອັບຕິດຕາມຂອງທ່ານເປັນຂໍ້ມູນເພື່ອການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. PinkyBloom ຕັ້ງໃຈນຳສະເໜີການຄາດຄະເນເປັນການປະເມີນ ແລະ ບໍ່ໄດ້ອ້າງວ່າມີຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືໃນການຄຸມກຳເນີດ — ບໍ່ມີແອັບອີງໃສ່ປະຕິທິນທີ່ຊື່ສັດອັນໃດເຮັດແບບນັ້ນໄດ້.