Kodėl susipykstame prieš mano menstruacijas? Modelis ir ką su tuo daryti

Nes vėlyvoji liuteininė fazė pakeičia bazinę būseną, iš kurios veikiate. Po ovuliacijos progesterono lygis pakyla, o dienomis prieš menstruacijas ir progesteronas, ir estrogenas krenta. Daugeliui moterų šis laikotarpis atneša dirglumą, nerimą, prastą nuotaiką ir sutrikusį miegą — ACOG duomenimis, maždaug trys iš keturių menstruojančių moterų patiria tam tikrus premenstruacinius simptomus, o nuotaikos simptomai yra vieni iš dažniausių.

Svarbus niuansas: ši savaitė nesukuria konflikto. Ji tik sumažina ribą. Tai, dėl ko susipykote 25-ąją dieną, jau buvo 10-ąją dieną — 25-ąją tiesiog dingo rezervas, leidęs tai paleisti. Štai kodėl konfliktai jaučiasi tikri (jie ir yra) bei neproporcingi (dėl laiko).

Būtent todėl tai taip sunku pastebėti. Kiekvienas epizodas praeina, gyvenimas grįžta į įprastą vagą, o kitas epizodas ateina po keturių savaičių ir jaučiasi kaip nauja problema. Paprastai tai nėra nauja problema. Tai ta pati savaitė.

Abi interpretacijos yra spąstai. „Tai mano hormonai“ nuvertina tai, ką iš tikrųjų jautėte; jausmas yra tikras kiekvieną mėnesio dieną, o savaitė prieš menstruacijas jį tiesiog sunkiau ištverti. „Tai jo kaltė“ ignoruoja tai, kad jūsų gebėjimas priimti tą patį elgesį kinta priklausomai nuo ciklo.

Veikianti interpretacija yra laikas. Ne „aš tokia tampu“, ne „jis mane tokią daro“, o „šios kelios dienos sunkesnės mums abiem, todėl planuojamės atsižvelgdami į tai“. Toks sakinys palieka jūsų jausmus galiojančius, palieka jam atsakomybę už savo dalį ir duoda jums abiem ką veikti su šia informacija, o ne nuosprendį, dėl kurio ginčytis.

Jei tai jis sako „tu hormonuota“, verta apie tai pasikalbėti ramią dieną: ši frazė paverčia bendrą laiko problemą sprendimu apie jūsų kūną ir sunkias dienas daro ne geresnes, o blogesnes.

Užsirašykite sunkias dienas ir palyginkite jas su savo ciklu. Popieriuje: tris mėnesius pažymėkite kiekvienos sunkios dienos datą šalia kiekvienų menstruacijų pirmos dienos, skaičiuokite atgal ir ieškokite susitelkimo. Dauguma porų tai pastebi per du ciklus.

PinkyBloom padaro tą patį vienu palietimu. Jūs (arba jūsų partneris per PinkyBond) pažymite sunkią dieną, pasirinktinai su priežasties žyma — kivirčas, pasijautė nutolęs, išorinis stresas, tiesiog pavargęs. Nieko neįvedate ranka; niekas, kas pasakyta kivirčo metu, niekada neįrašoma. Po trijų pilnų ciklų ir penkių sunkių dienų jūsų telefonas suderina įrašą su jūsų ciklu ir parodo, kuriose fazėse dienos susitelkia, su piko intervalu, pavyzdžiui, „23–26 ciklo diena“, bei priežasčių pasiskirstymu.

Visa tai apskaičiuojama jūsų telefone, nes tik jūsų telefonas turi jūsų ciklo istoriją. Ji niekada nepasiekia serverio ir niekada nepatenka į analitiką.

Tik tai, ką pasirenkate, ir tik apibendrintą versiją. Pagrindiniame (Basic) dalijimosi lygyje jis apskritai nemato nieko apie sunkias dienas. Nuotaikos (Mood) arba Pilname (Full) lygyje jis gali matyti 7 dienų „santykių prognozę“ — orų kategoriją kiekvienai dienai ir vieną patarimą, ką daryti („šįvakar nieko neplanuok“, „atsinešk maisto“, „jei ji išsipasakoja, klausykis, netaisyk“) — ir, kol įjungtas jūsų „Dalintis modeliu“ perjungiklis, modelio santrauką: sunkių dienų dalį pagal fazę ir piko intervalą. Jis niekada nemato datų, priežasčių ar jūsų įrašų, o prieš įjungdami galite peržiūrėti, ką tiksliai jis matys.

Saugos režimas (Safety Mode) vietoje to siunčia neutralius, sukurtus duomenis, ir jis negali pastebėti skirtumo. Pristabdžius dalijimąsi, nesiunčiama nieko. Ši funkcija — vienintelė vieta programėlėje, kur jo telefonui pasakoma, kada reikia būti ramesniam — kiekviena užuomina yra laikas ir veiksmas, o programėlė sukurta taip, kad niekada negalėtų pasakyti „ji hormonuota“.

Dvi dalykai, ir jie skirtingi. Jums: miego apsauga (liuteininė fazė padidina pagrindinę kūno temperatūrą ir suskaido miegą), lengvesni įsipareigojimai bei sunkių pokalbių perkėlimas į savaitę po menstruacijų, kai turite ir energijos, ir rezervo. Reguliarus fizinis aktyvumas bei kofeino ir alkoholio mažinimas šią savaitę yra nuosekliausiai palaikomos gyvensenos priemonės PMS simptomams; vidutinio ar sunkaus laipsnio simptomams SSRI ir kai kurios hormoninės kontracepcijos priemonės yra pirmo pasirinkimo ir gerai ištirtos.

Santykiams: ramią dieną kartu įvardykite šį laikotarpį. „Savaitė prieš sunkesnė mums abiem — noriu, kad planuotumėmės atsižvelgdami į tai, o ne kaltintume dėl to.“ Paklauskite dviejų ar trijų konkrečių dalykų, kurie padeda (tvarkomas maistas, jokių logistikos pokalbių po 20 val., neklausinėjimas, kas negerai). Maži, patikimi atsakai yra svarbesni nei dideli gestai; tyrimai apie poras tai nuosekliai patvirtina.

PMDD yra sunkus, ciklinis nuotaikos sutrikimas: depresija, beviltiškumas, ryškus nerimas, pyktis ar dirglumas, pakankamai stiprūs, kad sutrikdytų darbą ir santykius, atsirandantys liuteininėje fazėje ir praeinantys per kelias dienas nuo menstruacijų pradžios. Manoma, kad juo serga 3–8 % menstruojančių moterų, ir jis dažnai nepastebimas, nes kiekvienas epizodas baigiasi, o kasdienis gyvenimas grįžta į įprastą vagą.

Diagnostikos standartas reikalauja simptomų, sekamų perspektyviai bent du ciklus — būtent tai suteikia sunkių dienų ir nuotaikos žurnalas. Jei jūsų premenstruacinė savaitė kiekvieną mėnesį būna sekinanti, nuneškite šią istoriją pas gydytoją, išmanantį šią būklę. Ją galima gydyti, o žinojimas, kurios dienos sunkios, išlieka naudingas ir gydymo metu.