Dalykai, apie kuriuos niekas neįspėja trečiame trimestre

Žaibo skausmas yra neoficialus (bet labai tikslus) pavadinimas staigiam, aštriam, šaudančiam skausmui makštyje, dubenyje ar tiesiojoje žarnoje trečiame trimestre. Jis jaučiasi tiksliai taip, kaip skamba — elektros skausmo smūgis, kuris atsiranda iš niekur ir gali tiesiog sustabdyti jus žingsnyje.

Priežastis dažniausiai yra jūsų kūdikio galva, spaudžianti nervus apatinėje jūsų gimdos ir gimdos kaklelio dalyje, ypač pudendinį nervą. Kai jūsų kūdikis nusileidžia žemiau į dubenį (vadinama lengvėjimu arba įsitraukimu), spaudimas šiems nervams didėja. Tai taip pat gali būti sukelta kūdikio pozicijos pasikeitimo ar spyrio.

Žaibo skausmas dažniau pasitaiko stovint, vaikštant ar keičiant pozicijas. Paprastai jis trunka tik kelias sekundes — pakankamai ilgai, kad priverstų jus atsidusti, bet nepakankamai ilgai, kad jį būtų galima pamatuoti. Nors jis gali būti šokiruojantis ir nepatogus, jis nėra pavojingas jums ar kūdikiui. Dubens palaikymo drabužiai, šilti vonios ir pozicijų keitimas gali padėti. Jei skausmas yra nuolatinis, o ne trumpalaikis, arba kartu su reguliariais susitraukimais, kreipkitės į savo gydytoją.

Nėštumo smegenys yra visiškai tikros — ir tai patvirtina tyrimai. 2018 m. atlikta metaanalizė, paskelbta Medical Journal of Australia, patvirtino, kad nėščios moterys žymiai blogiau atlieka atminties ir pažinimo funkcijos testus, palyginti su ne nėščiomis kontrolinėmis grupėmis, ypač trečiame trimestre.

Priežastys yra daugialypės. Hormoniniai pokyčiai (kylantis progesteronas ir estrogenas) veikia neurotransmiterių funkciją. Miego trūkumas — dažnas trečiame trimestre, kai rasti patogią poziciją tampa olimpine sporto šaka — tiesiogiai pablogina trumpalaikę atmintį ir vykdomąsias funkcijas. Jūsų smegenys taip pat tiesiogiai restruktūrizuojasi: MRT tyrimai rodo pilkosios medžiagos tūrio pokyčius nėštumo metu, ypač srityse, susijusiose su socialine pažinimu (jūsų smegenys perprogramuojamos, kad susietų su jūsų kūdikiu).

Praktiniai įveikimo strategijos apima telefono naudojimą priminimams ir sąrašams, raktų ir būtinų daiktų laikymą toje pačioje vietoje kiekvieną kartą, suteikiant sau atleidimą, kai pamirštate dalykus, ir pasakant savo partneriui ar kolegoms, ko jums reikia. Kognityvinis rūkas paprastai pagerėja per kelis mėnesius po gimdymo, nors kai kurie tyrimai rodo, kad subtilūs pokyčiai gali išlikti iki dvejų metų.

Ryškūs, keisti ir kartais tikrai trikdantys sapnai yra trečiojo trimestro ženklas, ir jūs neprarandate proto. Yra keletas priežasčių, kodėl jie intensyvėja nėštumo pabaigoje.

Pirma, hormoniniai šuoliai — ypač progesteronas — veikia REM miegą, etapą, kai vyksta ryškiausi sapnai. Antra, jūs dažniau prabundate (dėl kelionių į vonią, diskomforto ir kūdikio smūgių), o prabudimas REM miego metu padidina tikimybę prisiminti savo sapnus. Trečia, nerimas dėl gimdymo, tėvystės ir artėjančių gyvenimo pokyčių suteikia jūsų pasąmonei daug medžiagos, su kuria dirbti.

Dažni trečiojo trimestro sapnų temos apima kūdikio pamiršimą ar praradimą, gimdymą gyvūnams ar daiktams, nepasiruošimą gimdymui, neištikimybę ar santykių nerimą, ir pavojų ar katastrofų scenarijus. Šie sapnai nieko nenumato — tai jūsų smegenys apdorojančios didelį gyvenimo perėjimą.

Jei košmarai yra pakankamai stiprūs, kad sukeltų reikšmingą nerimą ar miego vengimą, paminėkite juos savo gydytojui. Retkarčiais nerimą keliantys sapnai yra normalūs, tačiau nuolatiniai, trikdantys košmarai gali pasinaudoti konsultacijomis ar atsipalaidavimo technikomis prieš miegą.

Jaustis dusuliu trečiame trimestre yra nepaprastai įprasta ir paprastai nekenksminga. Yra dvi pagrindinės priežastys, veikiančios prieš jūsų plaučius.

Pirma, jūsų auganti gimda stumia diafragmą aukštyn maždaug 4 cm (1,5 colio), fiziškai sumažindama erdvę, kurią turi jūsų plaučiai plėstis. Antra, progesteronas stimuliuoja kvėpavimo centrą jūsų smegenyse, kad padidintų jūsų kvėpavimo dažnį, o tai gali sukelti jausmą, kad kvėpuojate sunkiau, net kai jūsų deguonies lygiai yra visiškai normalūs.

Įdomu, kad nors jaučiatės dusulys, jūsų kūnas iš tikrųjų yra efektyvesnis deguonies mainuose nėštumo metu — jūs tiekiate 20% daugiau deguonies kiekvieno įkvėpimo metu, kad palaikytumėte kūdikį. Dusulio jausmas nereiškia, kad jūs ar jūsų kūdikis esate deguonies trūkumo būsenoje.

Palengvinimo strategijos apima sėdėjimą tiesiai arba stovėjimą aukštai, kad suteiktumėte savo plaučiams daugiau vietos, miegą su pagalvėmis, lėtus gilius kvėpavimus ir vengimą per didelio krūvio. Daugelis moterų gauna šiek tiek palengvėjimo paskutinėmis savaitėmis, kai kūdikis "nukrenta" žemiau į dubenį, atlaisvindamas spaudimą diafragmai. Jei dusulys yra staigus, stiprus arba kartu su krūtinės skausmu, greitu širdies ritmu ar mėlynomis lūpomis, kreipkitės į skubią pagalbą — tai gali rodyti plaučių emboliją ar širdies problemą.

Jei jaučiatės, kad gyvenate vonioje, esate gerame draugijoje. Dažnas šlapinimasis trečiame trimestre yra sukeltas jūsų kūdikio galvos, tiesiogiai spaudžiančios jūsų šlapimo pūslę, sumažinant jos talpą nuo maždaug 16 uncijų iki kartais vos kelių šaukštų. Pridėkite prie to padidėjusį kraujo tūrį (jūsų inkstai filtruoja 50% daugiau kraujo nei prieš nėštumą) ir turite receptą nuolatiniams kelionėms į vonią.

Šlapinimasis 10-13 kartų per dieną yra normalus trečiame trimestre, įskaitant 2-4 kartus naktį. Kai kurios moterys taip pat patiria streso šlapimo nelaikymą — šiek tiek šlapinasi, kai juokiasi, kosėja, čiaudi arba stoja. Tai paveikia iki 40% nėščių moterų ir yra sukeltas gimdos svorio, silpninančio dubens dugno raumenis.

Nesumažinkite savo skysčių vartojimo, kad mažiau šlapintumėtės — hidratacija yra svarbi amniotinio skysčio lygiui, kraujo tūriui ir šlapimo takų infekcijų prevencijai (kurios nėštumo metu yra dažnesnės). Vietoj to, pabandykite pasilenkti į priekį, kai šlapinatės, kad geriau ištuštintumėte šlapimo pūslę, daryti Kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugną, ir anksčiau dienos metu gerti skysčius, o vakare sumažinti jų kiekį.

Apvalių raiščių skausmas yra aštrus, duriantis ar tempimo jausmas apatinėje pilvo dalyje arba kirkšnyje — paprastai dešinėje pusėje — sukeltas storų raiščių, palaikančių jūsų gimdą, tempimo, kai ji auga. Tai yra viena iš dažniausių skundų nėštumo metu, ypač antrame ir trečiame trimestre.

Tai aiškiai skiriasi nuo susitraukimų. Apvalių raiščių skausmas yra staigus ir sukeliamas judesio (greitai atsistojant, apsiverčiant lovoje, juokiantis, kosint ar čiaudint), trunka tik kelias sekundes iki minutės, yra lokalizuotas vienoje ar abiejose apatinės pilvo pusėse ir sustoja, kai ilsitės arba keičiate poziciją. Susitraukimai, priešingai, apima visos gimdos susitraukimą, trunka 30-60+ sekundžių ir vyksta tam tikru ritmu.

Palengvinimo strategijos apima lėtą judėjimą keičiant pozicijas (ypač išlipant iš lovos), klubų lankstymą prieš kosint ar čiaudint, dėvint nėštumo palaikymo diržą, šiltus kompresus ant skausmingos vietos ir švelnų tempimą. Jei skausmas yra nuolatinis, blogėja arba kartu su karščiavimu, kraujavimu ar susitraukimais, kreipkitės į savo gydytoją, kad pašalintumėte kitas priežastis.

Trečiojo trimestro nemiga paveikia iki 75% nėščių moterų, todėl jei 3 val. ryto žiūrite į lubas, nesate vieni. Priežastys kaupiasi: fizinis diskomfortas, dažnas šlapinimasis, rėmuo, neramios kojos, nerimas dėl gimdymo, ryškūs sapnai, kurie jus pažadina, ir erzinanti ironija, kad esate išsekę, bet negalite miegoti.

Jūsų kūnas taip pat ruošiasi naujagimio priežiūros miego sutrikimams — kai kurie tyrėjai mano, kad trečiojo trimestro nemiga yra evoliucinis prisitaikymas, nors tai yra šaltas paguoda 4 val. ryto.

Įrodymais pagrįstos strategijos apima nuoseklaus miego grafiko laikymąsi, kambario vėsinimą ir tamsinimą, nėštumo pagalvės naudojimą palaikymui, ekrano laiko ribojimą prieš miegą, atsipalaidavimo technikų, tokių kaip progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar vedama meditacija, išbandymą ir lengvą baltymų turtingą užkandį prieš miegą (kad būtų išvengta alkio sukeltų pabudimų). Venkite miego pagalbų, nebent jas specialiai patvirtintų jūsų gydytojas — dauguma vaistų be recepto nėra rekomenduojami nėštumo metu.

Jei nuolat miegate mažiau nei 5 valandas per naktį, pasakykite savo gydytojui. Sunkus nemiga trečiame trimestre buvo susijusi su ilgesniu gimdymu ir didesniais C-sekcijos rodikliais, todėl jos sprendimas yra svarbus ir jūsų gimdymo patirčiai.