Kāpēc mēs strīdamies pirms manām menstruācijām? Modelis un ko ar to darīt

Tāpēc, ka vēlīnā lūteālā fāze maina pamata stāvokli, no kura jūs darbojaties. Pēc ovulācijas progesterona līmenis paaugstinās, un dienās pirms menstruācijām gan progesterons, gan estrogēns pazeminās. Daudzām sievietēm šis periods atnes aizkaitināmību, trauksmi, zemu garastāvokli un traucētu miegu — ACOG lēš, ka aptuveni trīs no četrām menstruējošām sievietēm izjūt kādus premenstruālus simptomus, un garastāvokļa simptomi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem.

Svarīga nianse: šī nedēļa neizgudro konfliktu. Tā tikai pazemina slieksni. Tas, par ko strīdējāties 25. dienā, jau bija klāt 10. dienā — 25. dienā vienkārši pazuda rezerve, kas ļāva jums to palaist garām. Tāpēc strīdi šķiet reāli (tie ir) un nesamērīgi (tāds ir laiks).

Tāpēc to arī ir tik grūti pamanīt. Katra epizode pāriet, dzīve turpinās, un nākamā pēc četrām nedēļām šķiet kā jauna problēma. Parasti tā nav jauna problēma. Tā ir tā pati nedēļa.

Abi skaidrojumi ir slazdi. „Tie ir mani hormoni“ noraida to, ko jūs patiešām jutāt; šī sajūta ir reāla katru mēneša dienu, nedēļa pirms tam to tikai padara grūtāk paciešamu. „Tā ir viņa vaina“ ignorē to, ka jūsu spēja izturēt to pašu uzvedību mainās visa cikla garumā.

Darbojas skaidrojums, kas balstās uz laiku. Ne „es kļūstu tāda“, ne „viņš mani padara tādu“, bet „šīs dažas dienas ir grūtākas mums abiem, tāpēc mēs plānojam ap tām“. Šis teikums saglabā jūsu jūtas derīgas, patur viņa atbildību par savu daļu un dod jums abiem kaut ko darāmu ar šo informāciju, nevis spriedumu, par ko strīdēties.

Ja tieši viņš saka „tu esi hormonāla“, par to ir vērts parunāt mierīgā dienā: šī frāze pārvērš kopīgu laika problēmu par spriedumu par jūsu ķermeni, un tā grūtās dienas padara sliktākas, nevis labākas.

Pierakstiet grūtās dienas un salīdziniet tās ar savu ciklu. Uz papīra: trīs mēnešus atzīmējiet katras grūtās dienas datumu blakus katru menstruāciju pirmajai dienai, skaitiet atpakaļ un meklējiet kopu. Lielākā daļa pāru to pamana divu ciklu laikā.

PinkyBloom to pašu izdara ar vienu pieskārienu. Jūs (vai jūsu partneris, izmantojot PinkyBond) atzīmējat grūtu dienu, pēc izvēles pievienojot iemesla marķieri — strīds, jutos attālināta, ārējs stress, vienkārši noguris. Nekas netiek rakstīts ar roku; nekas, kas teikts strīdā, nekad netiek pierakstīts. Pēc trim pabeigtiem cikliem un piecām grūtām dienām jūsu tālrunis pārklāj pierakstus ar jūsu ciklu un parāda, kurā fāzē dienas koncentrējas, ar maksimuma diapazonu, piemēram, „cikla 23.–26. diena“, kā arī iemeslu sadalījumu.

Tas viss tiek aprēķināts jūsu tālrunī, jo tikai jūsu tālrunī ir jūsu cikla vēsture. Tas nekad nenonāk serverī un nekad neparādās analītikā.

Tikai to, ko jūs izvēlaties, un tikai vispārinātā veidā. Pamata (Basic) kopīgošanas līmenī viņš vispār neredz neko par grūtajām dienām. Garastāvokļa (Mood) vai Pilnajā (Full) līmenī viņš var redzēt 7 dienu „attiecību prognozi“ — laikapstākļu kategoriju katrai dienai un vienu ieteikumu, ko darīt („šovakar neko neplāno“, „atnes ēdienu“, „ja viņa izrunājas, klausies, nemēģini risināt“) — un, kamēr ieslēgts jūsu „Dalīties ar modeli“ pārslēgs, modeļa kopsavilkumu: grūto dienu daļu pa fāzēm un maksimuma diapazonu. Viņš nekad neredz datumus, iemeslus vai jūsu pierakstus, un pirms ieslēgšanas jūs varat priekšskatīt tieši to, ko viņš redzēs.

Drošības režīms (Safety Mode) tā vietā sūta neitrālus, mākslīgus datus, un viņš nevar pamanīt atšķirību. Kopīgošanas pauzēšana nesūta neko. Šis pārklājums ir vienīgā vieta lietotnē, kur viņa tālrunim tiek pateikts, kad jābūt klusākam — katrs mājiens sastāv no laika un darbības, un lietotne ir veidota tā, lai tā nekad nevarētu teikt „viņa ir hormonāla“.

Divas lietas, un tās nav vienādas. Jums: miega aizsardzība (lūteālā fāze paaugstina ķermeņa pamattemperatūru un sadrumstalo miegu), vieglāki pienākumi un grūto sarunu pārcelšana uz nedēļu pēc menstruācijām, kad jums ir gan enerģija, gan rezerve. Regulāras fiziskās aktivitātes un kofeīna un alkohola samazināšana šajā nedēļā ir visstabilākie atbalstītie dzīvesveida pasākumi PMS simptomiem; vidēji smagiem līdz smagiem simptomiem SSRI un dažas hormonālās kontracepcijas metodes ir pirmās izvēles un labi izpētītas.

Attiecībām: nosauciet laiku mierīgā dienā, kopā. „Nedēļa pirms tam ir grūtāka mums abiem — es gribu, lai mēs plānojam ap to, nevis vainojam par to.“ Palūdziet divas vai trīs konkrētas lietas, kas palīdz (ēdiens nokārtots, nekādu loģistikas sarunu pēc pulksten 20:00, netiek jautāts, kas nav kārtībā). Mazas, uzticamas atbildes uzvar lielus žestus; pētījumi par pāriem to konsekventi apstiprina.

PMDD ir smags, cikliski atkārtots garastāvokļa traucējums: depresija, bezcerība, izteikta trauksme, dusmas vai aizkaitināmība, kas ir pietiekami spēcīga, lai traucētu darbu un attiecības, parādās lūteālajā fāzē un mazinās dažu dienu laikā pēc menstruāciju sākuma. Tas skar aptuveni 3–8% menstruējošo sieviešu un bieži tiek nepamanīts, jo katra epizode beidzas un ikdiena atsākas.

Diagnostikas standarts pieprasa simptomus, kas prospektīvi izsekoti vismaz divu ciklu garumā — un tieši to sniedz grūto dienu un garastāvokļa pieraksts. Ja jūsu premenstruālā nedēļa katru mēnesi ir novājinoša, aiznesiet šo vēsturi pie ārsta, kurš pārzina šo stāvokli. To var ārstēt, un zināšana, kuras dienas ir grūtas, joprojām ir noderīga ārstēšanas laikā.