Lietas, par kurām neviens tevi nebrīdina trešajā trimestrī

Zibens sāpes ir neoficiāls (bet ļoti precīzs) nosaukums pēkšņām, asām, šaujošām sāpēm makstī, iegurnī vai taisnajā zarnā trešajā trimestrī. Tas jūtas tieši tā, kā izklausās — elektriskas sāpes, kas nāk no nekurienes un var burtiski apstādīt jūs pusceļā.

Cēlonis parasti ir jūsu bērna galva, kas spiež uz nerviem jūsu dzemdes un kakla apakšējā daļā, īpaši uz pudendālo nervu. Kad jūsu bērns nolaižas zemāk iegurnī (sauktas par gaismas vai iesaistīšanās), spiediens uz šiem nerviem palielinās. To var izraisīt arī bērna pozīcijas maiņa vai sitieni.

Zibens sāpes ir biežāk sastopamas stāvot, ejot vai mainot pozīcijas. Parasti tās ilgst tikai dažas sekundes — pietiekami ilgi, lai jūs ieelpotu, bet ne tik ilgi, lai to izmērītu. Lai arī tas ir pārsteidzoši un neērti, tas nav kaitīgs jums vai bērnam. Iegurņa atbalsta apģērbi, siltas vannas un pozīciju maiņa var palīdzēt. Ja sāpes ir pastāvīgas, nevis īslaicīgas, vai nāk kopā ar regulārām kontrakcijām, sazinieties ar savu ārstu.

Grūtniecības smadzenes ir absolūti reālas — un to apstiprina pētījumi. 2018. gada meta-analīze, kas publicēta Austrālijas Medicīnas žurnālā, apstiprināja, ka grūtnieces ievērojami sliktāk veic atmiņas un kognitīvās funkcijas testus salīdzinājumā ar negrūtniecēm, īpaši trešajā trimestrī.

Cēloņi ir daudzfaktoru. Hormonālās izmaiņas (paaugstināts progesterons un estrogēns) ietekmē neirotransmiteru funkciju. Miega trūkums — kas ir izplatīts trešajā trimestrī, kad atrast ērtu pozīciju kļūst par olimpisko sportu — tieši ietekmē īstermiņa atmiņu un izpildfunkciju. Jūsu smadzenes arī burtiski pārstrukturējas: MRI pētījumi rāda pelēkās vielas apjoma izmaiņas grūtniecības laikā, īpaši sociālās kognīcijas jomās (jūsu smadzenes pārveidojas, lai saistītos ar jūsu bērnu).

Praktiskas izdzīvošanas stratēģijas ietver telefona izmantošanu atgādinājumiem un sarakstiem, atslēgu un būtisko lietu novietošanu vienā un tajā pašā vietā katru reizi, žēlošanu pret sevi, kad aizmirstat lietas, un informēšanu par to, ko jums nepieciešams, jūsu partnerim vai kolēģiem. Kognitīvā migla parasti uzlabojas dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām, lai gan daži pētījumi liecina, ka smalkas izmaiņas var saglabāties līdz diviem gadiem.

Spilgti, dīvaini un dažreiz patiešām satraucoši sapņi ir trešā trimestra pazīme, un jūs nezaudējat prātu. Ir vairāki iemesli, kāpēc tie pastiprinās grūtniecības beigās.

Pirmkārt, hormonālie uzplūdi — īpaši progesterons — ietekmē REM miegu, posmu, kurā notiek visspilgākie sapņi. Otrkārt, jūs pamostaties biežāk (pateicoties ceļojumiem uz tualeti, diskomfortam un bērna sitieniem), un pamostoties REM miega laikā, jūs esat vairāk tendēti atcerēties savus sapņus. Treškārt, trauksme par dzemdībām, vecāku lomu un gaidāmajām dzīves izmaiņām sniedz jūsu apziņai daudz materiāla, ar ko strādāt.

Bieži trešā trimestra sapņu temati ietver aizmirst vai zaudēt bērnu, dzemdēt dzīvniekus vai priekšmetus, būt negatavotiem dzemdībām, neuzticību vai attiecību trauksmi, kā arī bīstamības vai katastrofu scenārijus. Šie sapņi neko neparedz — tie ir jūsu smadzenes, kas apstrādā masīvu dzīves pāreju.

Ja murgi ir tik smagi, ka izraisa ievērojamu trauksmi vai miega izvairīšanos, pieminiet tos savam ārstam. Retas satraucošas sapņi ir normāli, bet pastāvīgi, satraucoši murgi var gūt labumu no konsultācijām vai relaksācijas tehnikām pirms gulētiešanas.

Sajūta, ka trūkst elpas trešajā trimestrī, ir ārkārtīgi izplatīta un parasti nav bīstama. Ir divi galvenie cēloņi, kas darbojas pret jūsu plaušām.

Pirmkārt, jūsu augošā dzemde spiež jūsu diafragmu uz augšu par apmēram 4 cm (1,5 collas), fiziski samazinot telpu, kurai jūsu plaušām ir jāpaplašinās. Otrkārt, progesterons stimulē elpošanas centru jūsu smadzenēs, lai palielinātu jūsu elpošanas ātrumu, kas var likt jums justies, ka elpojat grūtāk, pat ja jūsu skābekļa līmenis ir pilnīgi normāls.

Interesanti, ka, lai arī jūs jūtaties elpas trūkumā, jūsu ķermenis patiesībā ir efektīvāks skābekļa apmaiņā grūtniecības laikā — jūs piegādājat par 20% vairāk skābekļa katrā elpā, lai atbalstītu bērnu. Elpas trūkuma sajūta nenozīmē, ka jūs vai jūsu bērns esat skābekļa trūkumā.

Atvieglošanas stratēģijas ietver sēdēšanu taisni vai stāvēšanu, lai dotu jūsu plaušām vairāk vietas, gulēšanu ar spilveniem, lēnu dziļu elpošanu un izvairīšanos no pārmērīgas slodzes. Daudzas sievietes gūst atvieglojumu pēdējās nedēļās, kad bērns "nolaižas" zemāk iegurnī, atbrīvojot spiedienu no diafragmas. Ja elpas trūkums ir pēkšņs, smags vai pavada krūšu sāpes, ātru sirdsdarbību vai zilus lūpas, meklējiet steidzamu medicīnisko palīdzību — tas var liecināt par plaušu emboliju vai sirds problēmu.

Ja jums šķiet, ka dzīvojat tualetē, jūs neesat vieni. Bieža urinēšana trešajā trimestrī ir saistīta ar jūsu bērna galvu, kas tieši spiež uz jūsu urīnpūsli, samazinot tā ietilpību no aptuveni 16 unces līdz dažreiz tikai dažām ēdamkarotēm. Tam pievienojiet palielinātu asins tilpumu (jūsu nieres filtrē par 50% vairāk asins nekā pirms grūtniecības), un jums ir recepte pastāvīgām tualetes vizītēm.

Urinēšana 10-13 reizes dienā ir normāla trešajā trimestrī, tostarp 2-4 reizes naktī. Dažas sievietes arī piedzīvo stresa inkontinenci — noplūdi, kad smejas, klepo, šķauda vai pieceļas. Tas ietekmē līdz 40% grūtnieču un ir saistīts ar dzemdes svaru, kas vājina iegurņa grīdas muskuļus.

Nepazeminiet ūdens uzņemšanu, lai urinētu mazāk — hidratācija ir kritiska amnija šķidruma līmeņiem, asins tilpumam un urīnceļu infekciju novēršanai (kas grūtniecības laikā ir izplatītākas). Tā vietā mēģiniet noliekties uz priekšu, kad urinējat, lai pilnībā iztukšotu urīnpūsli, veiciet Kegel vingrinājumus, lai stiprinātu iegurņa grīdu, un uzņemiet šķidrumus agrāk dienā, samazinot tos vakarā.

Apaļo saiļu sāpes ir asas, dūrējošas vai velkošas sajūtas apakšējā vēderā vai cirkšņos — parasti labajā pusē — ko izraisa biezās saites, kas atbalsta jūsu dzemdi, stiepšanās, kad tā aug. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem sūdzību veidiem grūtniecības laikā, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Tas ir skaidri atšķirīgs no kontrakcijām. Apaļo saiļu sāpes ir pēkšņas un tiek izraisītas ar kustību (ātri piecelties, apgriezties gultā, smieties, klepot vai šķaudīt), ilgst tikai dažas sekundes līdz minūti, ir lokalizētas vienā vai abās apakšējā vēdera pusēs un apstājas, kad jūs atpūšaties vai maināt pozīciju. Kontrakcijas, savukārt, ietver visu dzemdi, kas saspringst, ilgst 30-60+ sekundes un notiek noteiktā ritmā.

Atvieglošanas stratēģijas ietver lēnu kustību, mainot pozīcijas (īpaši izkāpjot no gultas), gurnu locīšanu pirms klepošanas vai šķaudīšanas, grūtniecības atbalsta jostas valkāšanu, siltas kompreses sāpīgajā vietā un maigas stiepšanās. Ja sāpes ir pastāvīgas, pasliktinās vai pavada drudzis, asiņošana vai kontrakcijas, zvaniet savam ārstam, lai izslēgtu citus cēloņus.

Trešā trimestra bezmiegs ietekmē līdz 75% grūtnieču, tāpēc, ja jūs skatāties uz griestiem plkst. 3 no rīta, jūs neesat vieni. Cēloņi ir uzkrājušies: fizisks diskomforts, bieža urinēšana, grēmas, nemierīgas kājas, trauksme par dzemdībām, spilgti sapņi, kas jūs pamodina, un satraucošā ironija būt izsistam, bet nespēt aizmigt.

Jūsu ķermenis arī sagatavojas jaundzimušā aprūpes miega traucējumiem — daži pētnieki teorētizē, ka trešā trimestra bezmiegs ir evolūcijas pielāgojums, lai gan tas ir auksts komforts plkst. 4 no rīta.

Pierādījumiem balstītas stratēģijas ietver konsekventa miega grafika uzturēšanu, istabas vēsuma un tumšuma saglabāšanu, grūtniecības spilvena izmantošanu atbalstam, ekrāna laika ierobežošanu pirms gulētiešanas, relaksācijas tehniku izmēģināšanu, piemēram, progresīvu muskuļu relaksāciju vai vadītu meditāciju, un vieglu olbaltumvielām bagātu uzkodu pirms gulētiešanas (lai novērstu izsalkuma dēļ radītus pamošanās brīžus). Izvairieties no miega palīglīdzekļiem, ja vien tie nav īpaši apstiprināti no jūsu ārsta — lielākā daļa bezrecepšu iespēju nav ieteicamas grūtniecības laikā.

Ja jūs saņemat mazāk nekā 5 stundas naktī konsekventi, pastāstiet savam ārstam. Smags bezmiegs trešajā trimestrī ir saistīts ar ilgākām dzemdībām un augstākiem C-sekciju rādītājiem, tāpēc tā risināšana ir svarīga arī jūsu dzemdību pieredzei.