Зошто се караме пред менструацијата? Обрасецот и што да правиме со него

Затоа што доцната лутеална фаза го менува основното ниво од кое функционирате. По овулацијата, прогестеронот се крева, а потоа, во деновите пред менструацијата, и прогестеронот и естрогенот опаѓаат. Кај многу жени овој период носи раздразливост, вознемиреност, лошо расположение и нарушен сон — според проценките на ACOG, приближно три од четири менструирачки жени доживуваат некои преместруални симптоми, а симптомите поврзани со расположението се меѓу најчестите.

Важната нијанса: неделата не го создава конфликтот. Таа само го намалува прагот. Работата за која се расправавте на 25-от ден веќе постоела на 10-от ден — на 25-от ден едноставно исчезнала резервата што ви дозволувала да ја пуштите. Затоа кавгите изгледаат вистински (и се) и несразмерни (тоа е поради времето).

Затоа е и толку тешко да се забележи. Секоја епизода поминува, животот продолжува, а следната пристигнува четири недели подоцна и изгледа како нов проблем. Обично не е нов проблем. Тоа е истата недела.

И двете толкувања се стапица. „Тоа се моите хормони“ го отфрла она што навистина го чувствувавте; чувството е вистинско секој ден од месецот, а неделата пред менструацијата само го отежнува неговото поднесување. „Тоа е негова вина“ го игнорира фактот дека вашата способност да го поднесете истото однесување се менува во текот на циклусот.

Толкувањето што функционира е времето. Не „јас станувам ваква“, не „тој ме прави ваква“, туку „овие неколку дена се потешки за двајцата, па планираме околу нив“. Оваа реченица ги остава вашите чувства валидни, ја задржува неговата одговорност за неговиот дел и на двајцата ви дава нешто да направите со таа информација, наместо пресуда за која да се расправате.

Ако тој е тој што вели „ти си хормонална“, тоа заслужува разговор во мирен ден: фразата ја претвора заедничката временска проблема во пресуда за вашето тело и ги прави тешките денови полоши, а не подобри.

Запишувајте ги тешките денови и споредете ги со вашиот циклус. На хартија: три месеци бележете ја датата на секој тежок ден веднаш до првиот ден на секоја менструација, бројте наназад и барајте групирање. Повеќето парови тоа го забележуваат во рок од два циклуса.

PinkyBloom го прави истото со едно допирање. Вие (или вашиот партнер, преку PinkyBond) означувате тежок ден, по избор со ознака за причина — расправија, се почувствував далечна, надворешен стрес, едноставно уморна. Ништо не се внесува рачно; ништо што е кажано во кавга никогаш не се запишува. По три завршени циклуси и пет тешки дена, вашиот телефон го поклопува записот со вашиот циклус и покажува каде се групираат деновите според фаза, со опсег на врв како „циклус ден 23–26“, плус распределба на причините.

Сето тоа се пресметува на вашиот телефон, бидејќи само вашиот телефон ја има историјата на вашиот циклус. Никогаш не оди до сервер и никогаш не е дел од аналитиката.

Само она што вие го избирате, и тоа само во груба верзија. На основното (Basic) ниво на споделување, тој воопшто не гледа ништо за тешките денови. На нивото Расположение (Mood) или Целосно (Full), тој може да види 7-дневна „прогноза за врската“ — временска категорија за секој ден и еден совет што да направи („не планирај ништо вечерва“, „донеси храна“, „ако таа се исповеда, слушај, не поправај“) — и, додека вклучен е вашиот прекинувач „Сподели го обрасецот“, резиме на обрасецот: уделот на тешки денови по фаза и опсегот на врв. Тој никогаш не гледа датуми, причини или вашите записи, а можете однапред да видите точно што ќе види тој пред да го вклучите.

Безбедносниот режим (Safety Mode) наместо тоа испраќа неутрални, вештачки податоци, и тој не може да ја забележи разликата. Паузирањето на споделувањето не испраќа ништо. Оваа функција е единственото место во апликацијата каде на неговиот телефон му се кажува кога треба да биде потивок — секој совет е составен од време плус акција, а апликацијата е изградена така што никогаш не може да каже „таа е хормонална“.

Две работи, и тие не се исти. За вас: заштита на сонот (лутеалната фаза ја зголемува основната телесна температура и го фрагментира сонот), полесни обврски и преместување на тешките разговори во неделата по менструацијата, кога имате и енергија и резерва. Редовното вежбање и намалувањето на кофеинот и алкохолот во таа недела се животните мерки со најдоследна поддршка за симптомите на PMS; за умерени до сериозни симптоми, SSRI и некои хормонални контрацептиви се прволиниска и добро проучена опција.

За врската: именувајте го времето заедно, во мирен ден. „Неделата пред е потешка за двајцата — сакам да планираме околу неа, а не да ја обвинуваме.“ Побарајте две или три конкретни работи што помагаат (храната решена, без разговори за логистика по 20 часот, да не ве прашуваат што не е во ред). Малите, доследни одговори победуваат над големите гестови; истражувањата за паровите доследно го потврдуваат тоа.

PMDD е сериозно, циклично нарушување на расположението: депресија, безнадежност, изразена вознемиреност, бес или раздразливост доволно силни за да ги нарушат работата и врските, кои се јавуваат во лутеалната фаза и се повлекуваат неколку дена по почетокот на менструацијата. Се проценува дека погодува 3–8% од менструирачките жени и честопати останува незабележано бидејќи секоја епизода завршува и секојдневниот живот продолжува.

Дијагностичкиот стандард бара симптоми следени проспективно низ најмалку два циклуса — што е токму она што ви го дава евиденцијата за тешки денови и расположение. Ако вашата преместруална недела секој месец е онеспособувачка, однесете ја таа историја кај лекар кој ја познава состојбата. Може да се лекува, а познавањето на деновите останува корисно и за време на третманот.