Работи за кои никој не те предупредува во третиот триместар

Блиска болка е неофицијалното (но многу точно) име за изненадна, остра, пукање болка во вагината, карлицата или ректумот за време на третиот триместар. Чувствува се токму како што звучи — струја на електрична болка која доаѓа од никаде и може буквално да ве запре на половина чекор.

Причината обично е главата на вашето бебе која притиска на нервите во долниот дел на вашата матка и грлото, особено на пудендалниот нерв. Како што вашето бебе паѓа пониско во карлицата (што се нарекува осветлување или ангажирање), притисокот на овие нерви се зголемува. Може да биде предизвикана и од промената на позицијата на бебето или од неговите удари.

Блиска болка е почеста кога стоите, шетате или менувате позиции. Обично трае само неколку секунди — доволно долго за да се задушите, но не доволно долго за да го измерите. Иако е изненадувачка и непријатна, не е штетна за вас или за бебето. Облеката за поддршка на карлицата, топлите бањи и менувањето на позициите можат да помогнат. Ако болката е постојана наместо краткотрајна, или доаѓа со редовни контракции, контактирајте го вашиот провајдер.

Мозокот на бременост е апсолутно реален — и поддржан од истражувања. Метанализа од 2018 година објавена во Medical Journal of Australia потврди дека бремени жени значително полошо се справуваат со тестовите за меморија и когнитивна функција во споредба со небремени контроли, особено во третиот триместар.

Причините се многуфакторски. Хормоналните промени (зголемување на прогестерон и естроген) влијаат на функцијата на невротрансмитерите. Недостатокот на сон — често во третиот триместар кога наоѓањето удобна позиција станува Олимписки спорт — директно го нарушува краткотрајната меморија и извршната функција. Вашиот мозок исто така буквално се реорганизира: MRI студиите покажуваат промени во волуменот на сивата материја за време на бременоста, особено во областите вклучени во социјалната когниција (вашиот мозок се преработува за да се поврзе со вашето бебе).

Практичните стратегии за справување вклучуваат користење на вашиот телефон за потсетници и листи, ставање на клучеви и основни работи на исто место секој пат, давање на себе милост кога заборавите работи, и кажување на вашиот партнер или колеги што ви е потребно. Когнитивната магла обично се подобрува во текот на неколку месеци по породувањето, иако некои студии сугерираат дека суптилни промени можат да траат до две години.

Живописни, чудни и понекогаш искрено вознемирувачки соништа се одлика на третиот триместар, и не губите разум. Постојат неколку причини зошто тие се интензивираат блиску до крајот на бременоста.

Прво, хормоналните нагласи — особено прогестерон — влијаат на REM спиењето, стадиумот во кој се случуваат најживописните соништа. Второ, се будите почесто (благодарение на патувањата до тоалет, непријатност и удари на бебето), а буден за време на REM спиењето ве прави попаметни за вашите соништа. Трето, анксиозноста за породувањето, родителството и промената на животот му дава на вашето подсвест многу материјал за работа.

Честите теми на соништата во третиот триместар вклучуваат заборавање или губење на бебето, раѓање на животни или предмети, неприпремност за породување, неверство или анксиозност во врската, и сценарија на опасност или катастрофа. Овие соништа не предвидуваат ништо — тие се вашиот мозок кој обработува голема животна транзиција.

Ако ноќните мора се доволно сериозни за да предизвикаат значителна анксиозност или избегнување на спиењето, споменете ги на вашиот провајдер. Повремени вознемирувачки соништа се нормални, но постојани, вознемирувачки ноќни мора можат да имаат корист од советување или техники за релаксација пред спиење.

Чувството на недостиг на здив во третиот триместар е неверојатно често и обично не е опасно. Постојат две главни причини кои работат заедно против вашите бели дробови.

Прво, вашата растечка матка го притиска вашиот дијафрагм одоздола за околу 4 см (1.5 инчи), физички го намалува просторот што вашите бели дробови го имаат за ширење. Второ, прогестерон го стимулира респираторниот центар во вашиот мозок да го зголеми вашиот ритам на дишење, што може да ви создаде чувство дека дишете потешко дури и кога вашите нивоа на кислород се сосема нормални.

Интересно, иако се чувствувате без здив, вашето тело всушност е поефикасно во размената на кислород за време на бременоста — испорачувате 20% повеќе кислород по дишење за да го поддржите бебето. Сензцијата на недостиг на здив не значи дека вие или вашето бебе сте лишени од кислород.

Стратегиите за олеснување вклучуваат седење исправно или стоење високо за да им дадете на вашите бели дробови повеќе простор, спиење подпрени на перници, земање бавни длабоки диши, и избегнување на прекумерно напор. Многу жени добиваат некое олеснување во последните неколку недели кога бебето "паѓа" пониско во карлицата, отстранувајќи притисокот од дијафрагмата. Ако недостигот на здив е изненаден, сериозен, или придружен со болка во градите, брз пулс, или сини усни, побарајте итна помош — овие можат да укажуваат на белодробна емболија или кардиолошки проблем.

Ако имате чувство дека живеете во тоалетот, сте во добра компанија. Честото уринирање во третиот триместар е предизвикано од главата на вашето бебе која директно притиска на вашата бешика, намалувајќи ја нејзината капацитет од приближно 16 унци до понекогаш само неколку лажици. Додајте на тоа зголемената количина на крв (вашите бубрези филтрираат 50% повеќе крв отколку пред бременоста) и имате рецепт за постојани патувања до тоалет.

Уринирањето 10-13 пати на ден е во опсегот на нормално за третиот триместар, вклучувајќи 2-4 пати ноќе. Некои жени исто така доживуваат стресна инконтиненција — leaking a little when they laugh, cough, sneeze, or stand up. Ова влијае на до 40% од бремените жени и е предизвикано од тежината на матката која ги ослабува мускулите на карличниот под.

Не намалувајте го вашиот внес на вода за да уринирате помалку — одржувањето на хидратација е критично за нивото на амнионска течност, волумен на крв и превенција на инфекции на уринарниот тракт (кои се почести за време на бременоста). Наместо тоа, обидете се да се наведнете напред кога уринирате за да ја испразните вашата бешика поцелосно, правете Кегел вежби за зајакнување на вашиот карличен под, и внесувајте течности порано во текот на денот, додека ги намалувате во вечерните часови.

Болка во округлите лигаменти е остра, убодна или влечна сензција во долниот дел на стомакот или препоните — обично на десната страна — предизвикана од дебелите лигаменти кои ја поддржуваат вашата матка кои се протегаат како што расте. Тоа е една од најчестите поплаки за време на бременоста, особено во текот на вториот и третиот триместар.

Таа е јасно различна од контракциите. Болката во округлите лигаменти е изненадна и предизвикана од движење (брзо станување, превртување во кревет, смеа, кашлање или кивање), трае само неколку секунди до минута, е локализирана на едната или двете страни на долниот абдомен, и престанува кога одмарате или менувате позиција. Контракциите, напротив, вклучуваат целата матка која се стега, траат 30-60+ секунди, и доаѓаат во образец.

Стратегиите за олеснување вклучуваат бавно движење при менување на позициите (особено при излегување од кревет), флексирање на вашите колкови пред да кашлате или киваете, носење на појас за поддршка за бременост, топли компреси на болното место, и нежно истегнување. Ако болката е постојана, се влошува, или е придружена со температура, крварење или контракции, повикајте го вашиот провајдер за да исклучите други причини.

Несоницата во третиот триместар влијае на до 75% од бремените жени, така што ако гледате во таванот во 3 часот наутро, не сте сами. Причините се многу: физичка непријатност, честото уринирање, горчина во стомакот, немирни нозе, анксиозност за породувањето, живописни соништа кои ве будат, и фрустрирачката иронија на тоа што сте исцрпени, но не можете да спиете.

Вашето тело исто така се подготвува за прекинот на спиењето поради нега на новороденче — некои истражувачи теоретизираат дека несоницата во третиот триместар е еволутивна адаптација, иако тоа е ладна утеха во 4 часот наутро.

Стратегиите базирани на докази вклучуваат одржување на конзистентен распоред на спиење, одржување на просторијата ладна и темна, користење на перница за бременост за поддршка, ограничување на времето пред екран пред спиење, обидување со техники за релаксација како прогресивна мускулна релаксација или водена медитација, и лесен оброк богат со протеини пред спиење (за да се спречи будност поради глад). Избегнувајте помагала за спиење освен ако не се одобрен од вашиот провајдер — повеќето опции без рецепт не се препорачуваат за време на бременоста.

Ако добивате помалку од 5 часа по ноќ постојано, кажете му на вашиот провајдер. Сериозната несоница во третиот триместар е поврзана со подолги породувања и повисоки стапки на Ц-секција, така што решавањето на тоа е важно и за вашето искуство при породувањето.