കാലയളവിലെ പുളിപ്പും, അന്നവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും, വെള്ളം പിടിച്ചിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കാലയളവും നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നേരിട്ടും ജൈവികവുമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ അല്ല. നിങ്ങളുടെ മാസികയുടെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തെ ചുരുക്കാൻ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ, അവ ഗർഭാശയത്തിൽ നന്നായി അടച്ചുപൂട്ടിയിട്ടില്ല. അവ ചുറ്റും ചലിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയെ ഉൾപ്പെടെ സമീപമുള്ള മൃദുവായ പേശി തന്ത്രങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഫലമായി മോട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു - അതായത് കാര്യങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കടക്കുന്നു. ഇത് കാരണം, പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ കാലയളവിന്റെ ആദ്യ 1-2 ദിവസങ്ങളിൽ മൃദുവായ മലമൂത്രം അല്ലെങ്കിൽ ദിയാറിയ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 73% വരെ സ്ത്രീകൾ മാസികയുടെ ചുറ്റുപാടിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു GI ലക്ഷണം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ദിയാറിയ, പുളിപ്പും, ഊർജ്ജം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പ്, ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എതിര്‍പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ മതിലുകൾ ഉൾപ്പെടെ. ഇത് അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ ഗതിയിലേക്കുള്ള സമയം മന്ദഗതിയാക്കുന്നു, മലബദ്ധത, വാതകം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആ тяжел, പുളിപ്പുള്ള അനുഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രൊജസ്റ്ററോൺ-പ്രധാനമായ (മന്ദഗതിയുള്ള അന്നവ്യവസ്ഥ) മുതൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ-പ്രധാനമായ (വേഗത്തിലുള്ള അന്നവ്യവസ്ഥ) എന്നതിലേക്ക് നാടകീയമായ മാറ്റം, മാസികയുടെ ആരംഭത്തിൽ, ഈ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ അന്നവ്യവസ്ഥയെ സംബന്ധിച്ച് എത്ര തീവ്രമായ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് ആണ്.

IBS ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ കാലയളവിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ worsening അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനകം ഉള്ള അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ സങ്കേതത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് മാസികയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട GI ലക്ഷണങ്ങളും IBS യും കൂടിയുള്ള പഠനങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നു.

കാലയളവിലെ പുളിപ്പു ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാസികാ പരാതികളിലൊന്നാണ്, ഏകദേശം 70% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഹോർമോൺ വെള്ളം പിടിച്ചിരിക്കുക, മന്ദഗതിയുള്ള അന്നവ്യവസ്ഥ, ചിലപ്പോൾ വാതകം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്നു - സമയക്രമം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പുളിപ്പു സാധാരണയായി ലേറ്റ് ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് 5-7 ദിവസം മുമ്പ്. ഉയർന്ന പ്രൊജസ്റ്ററോൺ നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ മൃദുവായ പേശികളെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഗതിയിലേക്കുള്ള സമയം മന്ദഗതിയാക്കുന്നു, കൂടുതൽ വാതകം സമാഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരേസമയം, എസ്റ്റ്രോജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എന്നിവയുടെ മാറ്റങ്ങൾ അൽഡോസ്റ്ററോൺ എന്ന ഹോർമോണിനെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിൽ നാട്യം, വെള്ളം എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഫലമായി: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ദ്രവം പിടിക്കുന്നു.

ഏകദേശം 1-2 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പും ആദ്യ 1-2 ദിവസങ്ങളിലും പുളിപ്പിന്റെ ഉച്ചത്തിൽ സ്ത്രീകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിച്ച ശേഷം, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ കുറയുമ്പോൾ, പുളിപ്പു സാധാരണയായി 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പരിഹരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ദ്രവം വിട്ടുവിടുമ്പോൾ (നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രം കൂടുതൽ ഉണ്ടാകാം).

പുളിപ്പു കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ നാട്യം സ്വീകരണം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, നല്ല ജലവിതരണം നിലനിര്‍ത്തുക (വിരുദ്ധമായി, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ദ്രവം വിട്ടുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു), ബനാന, അവക്കാഡോ, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ പോലുള്ള പൊട്ടാസ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയിൽ അധിക വായു കൊണ്ടുവരുന്ന കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ചീഞ്ഞു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഗം, എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

പുളിപ്പു ശക്തമായതും നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിൽ സ്ഥിരമായതും ആയാൽ, അത് ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതകൾ, SIBO, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡശ്രവ്യങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ വിലമതിക്കാം.

കാലയളവിലെ ദിയാറിയ വളരെ സാധാരണമാണ്, അതിന് നേരിയ ജൈവിക വിശദീകരണം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് എന്റോമെട്രിയം ഒഴുക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ പ്രാദേശികമായി മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല - അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അവിടെ അവ സമാനമായ മൃദുവായ പേശി ചുരുക്കലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഫലമായി, അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ മോട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ അന്നവ്യവസ്ഥയുടെ ഉള്ളടക്കം സാധാരണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കടക്കുന്നു, വെള്ളം വീണ്ടും ആഗമനം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം മാത്രം നൽകുന്നു. ഇത് പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ കാലയളവിന്റെ 1-2 ദിവസങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മൃദുവായ, അടിയന്തരമായ മലമൂത്രം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ദിയാറിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട nausea, അന്നവ്യവസ്ഥയിലെ ക്രാമ്പിംഗ് എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളുടെ ഉയർന്ന നിലകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ - ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമായ മാസികാ ക്രാമ്പുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നു - GI ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമായതായി കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുള്ള കാലയളവുകളും ദിയാറിയയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് രണ്ടും ഉണ്ടാക്കുന്ന സമാനമായ യന്ത്രം ആണ്.

നിർവഹണ തന്ത്രങ്ങൾ NSAIDs (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള) പ്രൊഫിലാക്ടിക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് 1-2 ദിവസം മുമ്പ് ആരംഭിക്കുക. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, NSAIDs ക്രാമ്പുകളും ദിയാറിയയും ഒരേസമയം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന്റെ ആദ്യ ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും: എളുപ്പത്തിൽ അന്നവ്യവസ്ഥയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മസാലയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ കുറയ്ക്കുക (അത് അന്നവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു), ഒപ്പം ഓട്, ബനാന, അരി പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വഴി ദ്രവ്യമായ ഫൈബർ താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.

കാലയളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദിയാറിയ, ജലദോഷം ഉണ്ടാക്കാൻ മതിയായ ശക്തമായതും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക - പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉത്പാദനം തടയുന്ന ഹോർമോൺ ജനിതക നിയന്ത്രണം സഹായിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ വെള്ളം പിടിച്ചിരിക്കുക 2-5 പൗണ്ട് താൽക്കാലിക ഭാരം കൂട്ടുകയും, നിങ്ങൾക്ക് പുളിപ്പുള്ള, അസ്വസ്ഥമായ, നിരാശയുള്ള അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് ഇത് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവല്ല എന്ന് അറിയുമ്പോൾ. ഇതിനെ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാൻ യന്ത്രം മനസ്സിലാക്കുക പ്രധാനമാണ്.

പ്രധാനമായ ഡ്രൈവർ ഹോർമോണൽ ആണ്. ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ, ഉയർന്ന പ്രൊജസ്റ്ററോൺ അൽഡോസ്റ്ററോൺ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ കൂടുതൽ നാട്യം, വെള്ളം എന്നിവ പിടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ മാറ്റങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട്. ഇത് ഒരു സാധാരണ ശാരീരിക പ്രക്രിയയാണ്, എന്തെങ്കിലും തെറ്റായതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല - പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന്റെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഏറ്റവും വിരുദ്ധമായ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, കുറവല്ല. നിങ്ങൾ നല്ല ജലവിതരണത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രവം പിടിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ചയിൽ ദിവസത്തിൽ 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് നാട്യം സ്വീകരണം കുറയ്ക്കുക - പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, റെസ്റ്റോറന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉപ്പ് നിറഞ്ഞ നാസ്തങ്ങൾ എല്ലാം ദ്രവം പിടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

പൊട്ടാസ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നാട്യം നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ദ്രവം വിട്ടുവിടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ബനാന, അവക്കാഡോ, പച്ചക്കോഴി, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, കൊക്കോനട്ട് വെള്ളം എന്നിവയാണ്. മാഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ (200-400mg പ്രതിദിനം) പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ വെള്ളം പിടിച്ചിരിക്കുക കുറയ്ക്കാൻ കാണിച്ചിട്ടുള്ളതാണ് - ഇത് അൽഡോസ്റ്ററോൺ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ദ്രവ ബാലൻസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മൃദുവായ വ്യായാമം ചലനവും ലിംഫാറ്റിക് ഡ്രെയിനേജും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ദ്രവം നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റ് നടക്കലും ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം. പ്രീമെൻസ്ട്രുവൽ സമയത്ത് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രവ ബാലൻസ് നിയന്ത്രണ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ പുളിപ്പിനെ worsen ചെയ്യാം.

മനസ്സിലാക്കുക: ഈ ഭാരം താൽക്കാലികമാണ്. ഹോർമോൺ നിലകൾ കുറയുകയും, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ അധിക ദ്രവം വിട്ടുവിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന്റെ ആദ്യ ചില ദിവസങ്ങളിൽ പരിഹരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു - പക്ഷേ ലക്ഷ്യം ഒരു നിയന്ത്രിത "കാലയളവിന്റെ ആഹാരം" അല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതാണ്: നഷ്ടമായ പോഷകങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, അണുബാധ കുറയ്ക്കുക, ഊർജ്ജം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക.

ഐറൺ പ്രധാന മുൻഗണനയാണ്. നിങ്ങൾ മാസികാ രക്തത്തിലൂടെ ഐറൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ചെറിയ നഷ്ടങ്ങൾ പോലും ക്ഷീണം, മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, ദുർബലത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാം - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഐറൺ സ്റ്റോറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ചുവപ്പ് മാംസം, ഇരുണ്ട കോഴി, പയർ, പച്ചക്കോഴി, ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ധാന്യങ്ങൾ, ടോഫു എന്നിവയാണ്. പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാന ഐറൺ ഉറവിടങ്ങളെ വിറ്റാമിൻ C (സിട്രസ്, ബെല്ല് പെപ്പർ, സ്ട്രോബെറി) യുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, ഇത് ആഗമനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ-ചാലക വേദനയും GI ലക്ഷണങ്ങളും നേരിടാൻ എന്റി-ഇൻഫ്ലാമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. സാൽമൺ, സാർഡിനുകൾ, വാൽനട്ട്, ഫ്ലാക്സീഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒമേഗ-6 പാതയുമായി മത്സരിക്കുന്നു. മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി എന്നിവയും മാസികാ ലക്ഷണങ്ങളിൽ അണുബാധയും അണുബാധയും കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രയോജനങ്ങൾ കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കമ്പ്ലക്‌സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സെറോട്ടോനിൻ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് എസ്റ്റ്രോജൻ താഴ്ന്നപ്പോൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയുന്നു. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മധുരക്കിഴങ്ങുകൾ, ഓട് എന്നിവ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കൂടാതെ മാസികയുടെ സമയത്ത് കാർബ് ക്രേവിംഗുകൾ ഉയരുന്നതിന് കാരണം വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സെറോട്ടോനിൻ വർദ്ധനവിനെ തേടുന്നു.

ജലവിതരണം നിലനിര്‍ത്തുക, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക - പുളിപ്പിന് (പുളിപ്പിന്) പെപ്പർമിന്റ്, ക്രാമ്പുകൾക്കും ശാന്തതയ്ക്കും (ചാമൊമൈൽ) പോലുള്ള ഹർബൽ ചായകൾ GI അസ്വസ്ഥതയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഫീൻ, മദ്യപാനം, ഉയർന്ന പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെ കുറയ്ക്കുക, ഇത് പുളിപ്പും, ജലദോഷവും, അണുബാധയും worsen ചെയ്യാം.

ക്രേവിംഗുകൾക്കായി നിങ്ങളെ ശിക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് വേണമെങ്കിൽ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് (70%+ കാക്കോ) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു യുക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് - ഇത് മാഗ്നീഷ്യം, ഐറൺ എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമാണ്.

അതെ - നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന്റെ ചുറ്റുപാടിൽ 2-5 പൗണ്ട് താൽക്കാലിക ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമാണ്, ഇത് വെള്ളം പിടിച്ചിരിക്കുക മാത്രമാണ്, കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവല്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭാരം വർദ്ധനവ് സാധാരണയായി ലേറ്റ് ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ (നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് ഏകദേശം ഒരു ആഴ്ച മുമ്പ്) ആരംഭിക്കുന്നു, മാസികയുടെ ആദ്യ 1-2 ദിവസങ്ങളിൽ ഉച്ചത്തിൽ എത്തുന്നു. ഇത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നു: പ്രൊജസ്റ്ററോൺ വെള്ളം, നാട്യം എന്നിവയുടെ പിടിച്ചിരിക്കുക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ സെറോട്ടോനിൻ നിലകൾ താഴ്ന്നാൽ, ഇത് കുറച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണ intake നയിക്കാൻ കാരണമാകാം.

സ്കെയിൽ അന്നവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മലബദ്ധത, നിങ്ങളുടെ GI പാതയിൽ സാധാരണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉള്ളടക്കം പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിച്ച ശേഷം, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകൾ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഇത് പരിഹരിക്കുന്നു - ചിലപ്പോൾ വളരെ നാടകീയമായി.

പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ കാലയളവിന്റെ 3-5 ദിവസങ്ങളിൽ പ്രൊജസ്റ്ററോൺ കുറയുമ്പോൾ, അധിക ദ്രവം വിട്ടുവിടുമ്പോൾ, അന്നവ്യവസ്ഥ സാധാരണവത്കരിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ അടിസ്ഥാന ഭാരം തിരിച്ചെത്തുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ സമീപനം മാസത്തിൽ മാസത്തിൽ ഒരേ ചക്ര ദിനം താരതമ്യം ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, എപ്പോഴും 10-ാം ദിവസത്തിൽ ഭാരം എടുക്കുക) എന്നതാണ്, ദിവസേന മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന് പകരം.

എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് ശേഷം പരിഹരിക്കാത്ത സ്ഥിരമായ ഭാരം വർദ്ധനവുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വർദ്ധനവിന്റെ മാതൃക പുതിയതും ഗണ്യമായതും ആണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ വിലമതിക്കാം. PCOS, തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ, ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഇത് സാധാരണ മാസികാ മാറ്റങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുന്നു - പക്ഷേ വ്യത്യസ്തമാണ്.