എന്റെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഞങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് വഴക്കിടുന്നു? ഈ പാറ്റേണും അതിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും

കാരണം അവസാന ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നു. അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് ശേഷം പ്രോജസ്ട്രോൺ ഉയരുന്നു, പിന്നീട് ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പ്രോജസ്ട്രോണും ഈസ്ട്രജനും രണ്ടും കുറയുന്നു. പല സ്ത്രീകൾക്കും ഈ കാലയളവ് ദേഷ്യം, ഉത്കണ്ഠ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, തകർന്ന ഉറക്കം എന്നിവ കൊണ്ടുവരുന്നു — ആർത്തവമുള്ള നാലിൽ മൂന്ന് സ്ത്രീകൾക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആർത്തവപൂർവ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ACOG കണക്കാക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായവയിൽ ഒന്നാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മാംശം: ഈ ആഴ്ച സംഘർഷം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അത് വെറും പരിധി കുറയ്ക്കുന്നു. 25-ാം ദിവസം നിങ്ങൾ തർക്കിച്ച കാര്യം 10-ാം ദിവസം തന്നെ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നു — 25-ാം ദിവസം അത് വിട്ടുകളയാൻ അനുവദിച്ച കരുതൽ ഇല്ലാതായി എന്നു മാത്രം. അതുകൊണ്ടാണ് വഴക്കുകൾ യഥാർത്ഥമായി തോന്നുന്നത് (അവ അങ്ങനെയാണ്) അതോടൊപ്പം അസന്തുലിതമായും തോന്നുന്നത് (സമയമാണ് അങ്ങനെ).

അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് കാണാൻ ഇത്ര പ്രയാസമായതും. ഓരോ സന്ദർഭവും കടന്നുപോകുന്നു, ജീവിതം പഴയപടിയാകുന്നു, നാലാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് അടുത്തത് ഒരു പുതിയ പ്രശ്നം പോലെ വരുന്നു. സാധാരണയായി അത് ഒരു പുതിയ പ്രശ്നമല്ല. അത് അതേ ആഴ്ച തന്നെയാണ്.

രണ്ട് വീക്ഷണങ്ങളും കെണികളാണ്. “ഇത് എന്റെ ഹോർമോണുകളാണ്” എന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിച്ചതിനെ തള്ളിക്കളയുന്നു; ആ വികാരം മാസത്തിലെ എല്ലാ ദിവസവും യഥാർത്ഥമാണ്, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ആഴ്ച അത് പിടിച്ചുനിർത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു എന്നു മാത്രം. “ഇത് അവന്റെ കുറ്റമാണ്” എന്നത്, ഒരേ പെരുമാറ്റം ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശേഷി ചക്രത്തിലുടനീളം മാറുന്നു എന്ന വസ്തുത അവഗണിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന വീക്ഷണം സമയമാണ്. “ഞാൻ ഇങ്ങനെയാണ്” എന്നല്ല, “അവൻ എന്നെ ഇങ്ങനെയാക്കുന്നു” എന്നല്ല, മറിച്ച് “ഈ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇരുവർക്കും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അതനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു” എന്നാണ്. ഈ വാചകം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവായി നിലനിർത്തുന്നു, അവന്റെ ഭാഗത്തിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം അവനിൽ തന്നെ നിലനിർത്തുന്നു, തർക്കിക്കാനുള്ള ഒരു വിധിക്ക് പകരം ഈ വിവരവുമായി ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇരുവർക്കും നൽകുന്നു.

“നീ ഹോർമോൺ കാരണമാണ് ഇങ്ങനെ” എന്ന് പറയുന്നത് അവനാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ശാന്തമായ ദിവസത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണ്: ഈ വാചകം പൊതുവായ ഒരു സമയപ്രശ്നത്തെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വിധിന്യായമാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു.

ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തി അവയെ നിങ്ങളുടെ ചക്രവുമായി ചേർത്തുവയ്ക്കുക. കടലാസിൽ: മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഓരോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസത്തിന്റെയും തീയതി ഓരോ ആർത്തവത്തിന്റെയും ആദ്യ ദിവസത്തിനടുത്ത് കുറിക്കുക, പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുക, കൂട്ടം കണ്ടെത്താൻ നോക്കുക. മിക്ക ദമ്പതികളും ഇത് രണ്ട് ചക്രങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാണുന്നു.

PinkyBloom ഇതേ കാര്യം ഒരു ടാപ്പ് കൊണ്ട് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ PinkyBond വഴി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി) ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, ഐച്ഛികമായി ഒരു കാരണ ചിപ്പ് സഹിതം — തർക്കം, അകൽച്ച തോന്നി, പുറത്തുനിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം, വെറും ക്ഷീണം. ഒന്നും ടൈപ്പ് ചെയ്ത് ചേർക്കുന്നില്ല; ഒരു വഴക്കിൽ പറഞ്ഞ ഒന്നും ഒരിക്കലും രേഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല. മൂന്ന് ചക്രങ്ങൾ പൂർത്തിയാകുകയും അഞ്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങൾ ആകുകയും ചെയ്തതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ രേഖ നിങ്ങളുടെ ചക്രവുമായി ചേർത്തുവയ്ക്കുകയും, “ചക്ര ദിവസങ്ങൾ 23–26” പോലുള്ള ഒരു ഉച്ചസ്ഥായി പരിധിയോടെ ഘട്ടം അനുസരിച്ച് ദിവസങ്ങൾ എവിടെ കൂട്ടമായി വരുന്നു എന്ന് കാണിക്കുകയും, കാരണങ്ങളുടെ വിഭജനവും കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ തന്നെ കണക്കാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഫോണിന് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ചക്ര ചരിത്രം ഉള്ളൂ. ഇത് ഒരിക്കലും ഒരു സെർവറിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, ഇത് ഒരിക്കലും അനലിറ്റിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രം, അതും ഒരു പൊതു പതിപ്പിൽ മാത്രം. അടിസ്ഥാന (Basic) പങ്കിടൽ തലത്തിൽ അവൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒന്നും കാണുന്നില്ല. മൂഡ് (Mood) അല്ലെങ്കിൽ ഫുൾ (Full) തലത്തിൽ, അവന് 7 ദിവസത്തെ “ബന്ധ പ്രവചനം” കാണാം — ഓരോ ദിവസത്തിനും ഒരു കാലാവസ്ഥാ വിഭാഗവും ചെയ്യേണ്ട ഒരു കാര്യവും (“ഇന്ന് രാത്രി ഒന്നും പ്ലാൻ ചെയ്യരുത്”, “ഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരൂ”, “അവൾ പറഞ്ഞുതീർക്കുകയാണെങ്കിൽ, കേൾക്കൂ, പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്”) — “പാറ്റേൺ പങ്കിടുക” ടോഗിൾ ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, പാറ്റേൺ സംഗ്രഹവും: ഘട്ടം അനുസരിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളുടെ അനുപാതവും ഉച്ചസ്ഥായി പരിധിയും. അവൻ ഒരിക്കലും തീയതികളോ കാരണങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ രേഖകളോ കാണുന്നില്ല, ഓണാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവൻ കാണുന്നത് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രിവ്യൂ ചെയ്യാം.

സേഫ്റ്റി മോഡ് (Safety Mode) പകരം നിഷ്പക്ഷമായ, കൃത്രിമ ഡാറ്റ അയക്കുന്നു, അവന് വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. പങ്കിടൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് ഒന്നും അയക്കുന്നില്ല. ആപ്പിൽ അവന്റെ ഫോണിനോട് എപ്പോൾ കൂടുതൽ ശാന്തനാകണം എന്ന് പറയുന്ന ഒരേയൊരു സ്ഥലം ഇതാണ് — ഓരോ സൂചനയും സമയവും ഒരു പ്രവർത്തനവുമാണ്, “അവൾ ഹോർമോൺ കാരണമാണ്” എന്ന് ഒരിക്കലും പറയാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിലാണ് ആപ്പ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അവ ഒരുപോലെയല്ല. നിങ്ങൾക്കായി: ഉറക്ക സംരക്ഷണം (ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടം ശരീരതാപനില ഉയർത്തുകയും ഉറക്കത്തെ ശിഥിലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു), ലഘുവായ പ്രതിബദ്ധതകൾ, ഊർജ്ജവും കരുതലും രണ്ടും ഉള്ള ആർത്തവത്തിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ചയിലേക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കൽ. ക്രമമായ വ്യായാമവും ആ ആഴ്ചയിൽ കഫീനും മദ്യവും കുറയ്ക്കുന്നതും PMS ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സ്ഥിരതയോടെ പിന്തുണയ്ക്കപ്പെടുന്ന ജീവിതശൈലി നടപടികളാണ്; മിതമായതു മുതൽ ഗുരുതരമായതു വരെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്, SSRI-കളും ചില ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളും ആദ്യ നിരയിലുള്ളതും നന്നായി പഠിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്.

ബന്ധത്തിനായി: ഒരു ശാന്തമായ ദിവസത്തിൽ, ഒരുമിച്ച് ഈ സമയക്രമത്തെ പേരു പറയുക. “മുമ്പുള്ള ആഴ്ച ഞങ്ങൾ ഇരുവർക്കും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് — ഇതിനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം അതനുസരിച്ച് പ്ലാൻ ചെയ്യണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.” സഹായകമായ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക (ഭക്ഷണം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം ലോജിസ്റ്റിക്‌സ് സംഭാഷണങ്ങൾ ഇല്ല, എന്താണ് കുഴപ്പം എന്ന് ചോദിക്കാതിരിക്കൽ). ചെറുതും വിശ്വസനീയവുമായ പ്രതികരണം വലിയ ആംഗ്യങ്ങളെ കവച്ചുവയ്ക്കുന്നു; ദമ്പതികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇതിനെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.

PMDD ഒരു ഗുരുതരമായ, ചാക്രികമായ മാനസികാവസ്ഥാ വൈകല്യമാണ്: ജോലിയെയും ബന്ധങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പോന്ന ശക്തിയോടെ വിഷാദം, നിരാശ, പ്രകടമായ ഉത്കണ്ഠ, കോപം അല്ലെങ്കിൽ ദേഷ്യം, ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ വരികയും ആർത്തവം തുടങ്ങി ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഏകദേശം 3–8% പേരെ ബാധിക്കുന്നു, ഓരോ സന്ദർഭവും അവസാനിക്കുകയും ദൈനംദിന ജീവിതം പുനരാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു.

രോഗനിർണയ മാനദണ്ഡം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ചക്രങ്ങളിലെങ്കിലും മുൻകൂട്ടി രേഖപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു — ഇത് കൃത്യമായി ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള-ദിവസ, മാനസികാവസ്ഥാ രേഖ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവപൂർവ ആഴ്ച എല്ലാ മാസവും അവശതയുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഈ ചരിത്രം ഈ അവസ്ഥ അറിയാവുന്ന ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് കൊണ്ടുപോകുക. ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണ്, ഏതൊക്കെ ദിവസങ്ങളെന്ന് അറിയുന്നത് ചികിത്സയ്ക്കിടയിലും ഉപകാരപ്രദമായി തുടരും.