മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ ആരും നിങ്ങളെ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാത്ത കാര്യങ്ങൾ

ലൈറ്റ്നിംഗ് ക്രോച്ച് എന്നത് മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ യോനിയിൽ, പെൽവിസിൽ, അല്ലെങ്കിൽ റെക്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അപ്രതീക്ഷിതമായ, കുത്തിയ, വെടിയുണ്ട പോലെ വേദനയ്ക്കുള്ള ഔദ്യോഗികമല്ലാത്ത (എന്നാൽ വളരെ കൃത്യമായ) പേരാണ്. ഇത് കേൾക്കുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു — എവിടെ നിന്നോ വന്ന ഒരു വൈദ്യുത വേദനയുടെ കുത്തിവെട്ടൽ, നിങ്ങൾക്ക് നടപ്പിൽ നിന്നു നിർത്താൻ കഴിയും.

കാരണം സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തല നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തും സർവിക്സിലും നർവുകളെ അമർത്തുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പുഡെൻഡൽ നർവ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് പെൽവിസിലേക്ക് താഴേക്ക് വീഴുമ്പോൾ (ലൈറ്റ്നിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഗേജ്‌മെന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു), ഈ നർവങ്ങളിൽ സമ്മർദം വർദ്ധിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോഴും അല്ലെങ്കിൽ കിക്കുകൾ കൊടുക്കുമ്പോഴും ഇത് ഉത്പ്രേരിതമാകാം.

ലൈറ്റ്നിംഗ് ക്രോച്ച് നിൽക്കുമ്പോഴും, നടക്കുമ്പോഴും, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോഴും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു — നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ മതിയായ സമയം, എന്നാൽ സമയം കണക്കാക്കാൻ മതിയായ സമയം അല്ല. ഇത് ഭയങ്കരവും അസ്വസ്ഥവുമായിരിക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും അപകടകരമല്ല. പെൽവിക് പിന്തുണാ വസ്ത്രങ്ങൾ, ചൂടുള്ള കുളങ്ങൾ, സ്ഥാനം മാറ്റൽ എന്നിവ സഹായിക്കാം. വേദന സ്ഥിരമായിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ കരുതലുകളോടുകൂടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ സേവനദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഗർഭിണി മസ്തിഷ്കം പൂർണ്ണമായും യാഥാർത്ഥ്യമാണു — ഗവേഷണത്തിലൂടെ പിന്തുണയുണ്ട്. 2018-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മെറ്റാ-വിശകലനം Australian Medical Journal-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചപ്പോൾ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണിയല്ലാത്ത നിയന്ത്രണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഓർമ്മയും മാനസിക പ്രവർത്തനവും പരിശോധനകളിൽ വളരെ മോശമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ.

കാരണം ബഹുഭൂരിപക്ഷമാണ്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ (ഉയർന്ന പ്രൊജസ്റ്ററോൺ, എസ്റ്റ്രോജൻ) ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്റർ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് — ഒരു സുഖകരമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒളിമ്പിക് കായികമേഖലയായി മാറുമ്പോൾ മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ സാധാരണമാണ് — നേരിട്ട് ചെറുകാല ഓർമ്മയും എക്സിക്യൂട്ടീവ് ഫംഗ്ഷനും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ പുനർസംഘടന ചെയ്യുന്നു: MRI പഠനങ്ങൾ ഗർഭിണിയായപ്പോൾ ഗ്രേ മാറ്റർ വോളിയം മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സാമൂഹിക ബോധനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ട പ്രദേശങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ പുനർവൈരുധ്യമാകുന്നു).

പ്രായോഗികമായ കൈകാര്യം ചെയ്യൽ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾക്കും പട്ടികകൾക്കും ഉപയോഗിക്കുക, ഓരോ തവണയും കീകൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഒരേ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ മറന്നാൽ സ്വയം കരുണ നൽകുക, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടോ സഹപ്രവർത്തകരോടോ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞ് സാധാരണയായി പ്രസവത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സൂക്ഷ്മമായ മാറ്റങ്ങൾ രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് തുടരാൻ കഴിയും.

തീവ്രമായ, അസാധാരണമായ, ചിലപ്പോൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഭയങ്കരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേകതയാണ്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഗർഭകാലാവസാനത്തിൽ ഇവ ശക്തമായതിന്റെ നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യമായി, ഹോർമോൺ ഉയർച്ചകൾ — പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊജസ്റ്ററോൺ — REM ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഏറ്റവും തീവ്രമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഘട്ടം. രണ്ടാം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി ഉണരുന്നു (മൂത്രവിസർജനം, അസ്വസ്ഥത, കുഞ്ഞിന്റെ കിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ നന്ദി), REM ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു. മൂന്നാമതായി, labor, മാതൃത്വ, ഭാവിയിലെ ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്ക നിങ്ങളുടെ അശാസ്ത്രീയ മനസ്സിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ നൽകുന്നു.

സാധാരണമായ മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിലെ സ്വപ്നത്തിന്റെ തീമുകൾ കുഞ്ഞിനെ മറന്നുപോകൽ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടൽ, മൃഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വസ്തുക്കൾക്ക് ജന്മം നൽകൽ, labor-നായി തയ്യാറല്ലാത്തത്, വിശ്വാസമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിന്റെ ആശങ്ക, അപകടം അല്ലെങ്കിൽ ദുരന്തത്തിന്റെ രംഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സ്വപ്നങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പ്രവചിക്കുകയില്ല — നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു വലിയ ജീവിത മാറ്റം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയാണ്.

ഭയങ്കരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ തീവ്രമായ ആശങ്ക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അവയെ നിങ്ങളുടെ സേവനദാതാവിന് പറയുക. ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥമായ സ്വപ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ, വിഷമകരമായ ഭയങ്കര സ്വപ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് കൗൺസലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തതാ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രയോജനം നേടാം.

മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കാൻ കഴിയാത്തത് വളരെ സാധാരണമാണ്, സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങളെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആദ്യമായി, നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന ഗർഭാശയം നിങ്ങളുടെ ഡയാഫ്രാഗം ഏകദേശം 4 സെന്റിമീറ്റർ (1.5 ഇഞ്ച്) ഉയരത്തിലേക്ക് അമർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ഉള്ള സ്ഥലം ശാരീരികമായി കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ടാം, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ശ്വാസകോശ കേന്ദ്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ നിലകൾ പൂർണ്ണമായും സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തമായി ശ്വാസം എടുക്കുന്നുവെന്ന തോന്നൽ നൽകാം.

ആശ്ചര്യകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നുവെങ്കിലും, ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഓക്സിജൻ കൈമാറ്റത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണ് — നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഓരോ ശ്വാസത്തിലും 20% കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ശ്വാസക്കടത്തലിന്റെ അനുഭവം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഓക്സിജൻ കുറവായിട്ടില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ശാന്തതാ തന്ത്രങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുറി നൽകാൻ, തലയണകളിൽ ഉയർത്തി ഉറങ്ങുക, മൃദുവായ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, കൂടാതെ അധികശ്രമം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞ് "വീഴുമ്പോൾ" അവസാന ചില ആഴ്ചകളിൽ പല സ്ത്രീകൾക്കും കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു, ഡയാഫ്രാഗത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ശ്വാസക്കടത്തൽ അപ്രതീക്ഷിതമായ, തീവ്രമായ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ നീലമായ തൊലിപ്പുകൾ എന്നിവയോടുകൂടിയാൽ, അടിയന്തര പരിചരണത്തിന് തിരികെ പോകുക — ഇവ ഒരു പൾമണറി എംബോലിസം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ പ്രശ്നം സൂചിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ ബാത്ത്റൂമിൽ ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നല്ല കൂട്ടത്തിൽ ആണു. മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിൽ സ്ഥിരമായ മൂത്രവിസർജനം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തല നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ അമർത്തുന്നതാൽ ഉത്പന്നമാണ്, അതിന്റെ ശേഷി ഏകദേശം 16 ഔൺസിൽ നിന്ന് ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ വരെ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും (നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഗർഭകാലത്തേക്കാൾ 50% കൂടുതൽ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു) നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ബാത്ത്റൂം യാത്രകൾക്കുള്ള ഒരു റെസിപ്പി ലഭിക്കുന്നു.

ദിവസത്തിൽ 10-13 തവണ മൂത്രവിസർജനം ചെയ്യുന്നത് മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിനുള്ളിൽ സാധാരണമായ പരിധിയിലാണ്, രാത്രി 2-4 തവണ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സമ്മർദ മൂത്രക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു — അവർ ചിരിച്ചാൽ, ചുമക്കുമ്പോൾ, തൊട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് മൂത്രം ചോർന്നുപോകുന്നു. ഇത് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളുടെ 40% വരെ ബാധിക്കുന്നു, ഗർഭാശയത്തിന്റെ ഭാരം പെൽവിക് ഫ്ലോർ മസിലുകൾ ദുർബലമാക്കുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രവിസർജനം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത് — അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രവത്തിന്റെ നില, രക്തത്തിന്റെ അളവ്, മൂത്രപിണ്ഡത്തിലെ അണുബാധകൾ (ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്) തടയുന്നതിന് ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആയിരിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ മൂത്രവിസർജനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയത്തെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ മുന്നോട്ട് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, രാവിലെ ദ്രവങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കുടിക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കുറയ്ക്കുക.

റൗണ്ട് ലിഗമെന്റ് വേദന ഗർഭാശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള ലിഗമെന്റുകൾ വളരുമ്പോൾ നീട്ടുന്നതാൽ ഉണ്ടാകുന്ന താഴത്തെ വയറിലോ ഗ്രോയിനിലോ കുത്തിയ, കുത്തിയ, അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുവിടുന്ന അനുഭവമാണ് — സാധാരണയായി വലത് വശത്താണ് — ഇത് ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാം, മൂന്നാം ത്രൈമാസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതികളിലൊന്നാണ്.

ഇത് കരുതലുകളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. റൗണ്ട് ലിഗമെന്റ് വേദന അപ്രതീക്ഷിതമാണ്, നീക്കത്തിന്റെ (ത്വരിതമായി നിൽക്കുന്നത്, കിടക്കയിൽ തിരിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, ചിരിക്കുക, ചുമക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തൊട്ടുക) മൂലമാണ്, കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, താഴത്തെ വയറിന്റെ ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുവശത്തേക്ക് മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോൾ നിർത്തുന്നു. കരുതലുകൾ, അതിന്റെ വിപരീതമായി, മുഴുവൻ ഗർഭാശയം കഠിനമാകുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, 30-60+ സെക്കൻഡുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, ഒരു മാതൃകയിൽ വരുന്നു.

ശാന്തതാ തന്ത്രങ്ങൾ സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോൾ (കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച്) മന്ദഗതിയിൽ നീങ്ങുക, ചുമക്കുകയോ തൊട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൊണ്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ഗർഭിണി പിന്തുണാ ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക, വേദനയുള്ള പ്രദേശത്ത് ചൂടുള്ള കംപ്രസുകൾ, മൃദുവായ നീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വേദന സ്ഥിരമായ, കൂടുതൽ മോശമായ, അല്ലെങ്കിൽ ജ്വരം, രക്തസ്രാവം, അല്ലെങ്കിൽ കരുതലുകളോടുകൂടിയാൽ, മറ്റ് കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സേവനദാതാവിനെ വിളിക്കുക.

മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിലെ ഉറക്കക്കുറവ് ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളുടെ 75% വരെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 3 AM-ൽ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏകാന്തരായിട്ടില്ല. കാരണങ്ങൾ കട്ടിയുള്ളവയാണ്: ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത, സ്ഥിരമായ മൂത്രവിസർജനം, ഹാർട്ട് ബേൺ, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ, labor-നുറ്റിയ ആശങ്ക, നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന തീവ്ര സ്വപ്നങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലാത്തതിന്റെ ദുർബലമായ ഇരോണി.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുത്രന്റെ പരിചരണത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിലെ തടസ്സത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ് — ചില ഗവേഷകർ മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിലെ ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പുരാതനമായ അനുകൂലനമാണെന്ന് സിദ്ധാന്തം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ 4 AM-ൽ അത് തണുത്ത ആശ്വാസമാണ്.

സാക്ഷ്യാധിഷ്ടിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, മുറി തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ആയിരിക്കണം, പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഗർഭിണി തലയണ ഉപയോഗിക്കുക, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ ശാന്തത അല്ലെങ്കിൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ധ്യാനം പോലുള്ള ശാന്തതാ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘു പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ നാശം (ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉണർവ് തടയാൻ) കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സേവനദാതാവ് പ്രത്യേകമായി അംഗീകരിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക സഹായങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക — അധികം ഔഷധങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി രാത്രി 5 മണിക്കൂറിൽ കുറവായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സേവനദാതാവിനെ അറിയിക്കുക. മൂന്നാം ത്രൈമാസത്തിലെ തീവ്ര ഉറക്കക്കുറവ് ദീർഘമായ labor-നൊപ്പം കൂടിയിട്ടുണ്ടെന്നും C-വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജനനാനുഭവത്തിനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്.