Сар тутмын хаван, Шингэний өөрчлөлт, болон Ус барих

Сар тутмын үе болон таны гэдэсний холбоо шууд бөгөөд биологийн — энэ нь таны толгойд биш. Сар тутмын үеэр таны умайг агшааж буй простагландинууд умайд хязгаарлагдмал биш. Тэд эргэлдэж, ойр орчмын шулуун булчингийн эдэд, түүний дотор гэдэс рүү нөлөөлдөг.

Простагландинууд таны гэдэсийг урамшуулж, үр дүнд нь хөдөлгөөн ихсэж, энэ нь зүйлсийг хурдан хөдөлгөдөг. Иймээс олон эмэгтэйчүүд сар тутмын үеийн 1–2 өдөрт сул суулгалт эсвэл суулгалттай байдаг. 73% хүртэл эмэгтэйчүүд сар тутмын үеэр дор хаяж нэг GI шинж тэмдэгтэй байдаг бөгөөд суулгалт, хаван, болон дотор муухайрах нь хамгийн түгээмэл байдаг.

Сар тутмын үеийн өмнө, жимсний үеийн үеэр, прогестерон эсрэг нөлөөтэй. Прогестерон нь биеийн бүх булчингийн шулуун булчинг сулруулдаг, үүнд гэдэсний хананы булчингийн хананд нөлөөлдөг. Энэ нь гэдэсний тээвэрлэлт удааширч, бие засах, хий, болон сар тутмын үеийн өмнөх хүнд, хаван мэдрэмжийг үүсгэдэг. Прогестерон давамгайлсан (удаан гэдэс) -аас простагландин давамгайлсан (хурдан гэдэс) рүү шилжих нь сар тутмын үеийн эхэнд эдгээр анхны хэдэн өдрийг шингэний хувьд ихээхэн хүнд мэдрэмжтэй болгодог.

IBS-тэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сар тутмын үеэр шинж тэмдгүүдийн ноцтой муудахыг мэдэрдэг. Гормоны хэлбэлзэл нь аль хэдийн байгаа гэдэсний мэдрэмжийг ихэсгэдэг, энэ нь сар тутмын үеийн GI шинж тэмдгүүд болон IBS-ийг хамт судлах шалтгаан юм.

Сар тутмын хаван нь хамгийн түгээмэл сар тутмын гомдлуудын нэг бөгөөд 70% орчим эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Энэ нь гормоны ус барих, шингэний удаашрал, заримдаа хийтэй хосолсон байдлаас үүдэлтэй — хугацааг ойлгох нь үүнийг удирдахад тусална.

Хаван нь ихэвчлэн жимсний үеийн сүүлчийн үеийн үеэр, сар тутмын үеийн эхлэхээс 5–7 хоногийн өмнө эхэлдэг. Прогестерон нэмэгдэхэд гэдэсний шулуун булчинг сулруулж, тээвэрлэлт удааширч, илүү их хий хуримтлагдах боломжийг олгодог. Үүнтэй зэрэгцэн, эстроген болон прогестероны хэлбэлзэл альдостероныг нөлөөлж, энэ нь таны бөөрөнд натри болон усны тэнцвэрийг хадгалахад нөлөөлдөг. Үр дүн: таны бие илүү шингэн хадгалдаг.

Ихэнх эмэгтэйчүүд сар тутмын үеийн 1–2 өдөр болон сар тутмын үеийн эхний 1–2 өдөрт хаван хамгийн их байдаг. Таны сар тутмын үе эхэлж, прогестерон буурч, хаван ихэвчлэн 2–3 хоногийн дотор шийдэгддэг, учир нь таны бие хадгалагдсан шингэнийг гаргаж авдаг (та шингэний ихсэлт мэдрэх болно).

Хаванг бууруулахын тулд, сар тутмын үеийн өмнөх долоо хоногт натрийн хэрэглээг бууруулах, сайн ус уух (сонирхолтой нь, илүү их ус уух нь таны биеийг хадгалагдсан шингэнийг гаргахад тусалдаг), банан, авокадо, болон чидун төмс зэрэг potassium-тай хоол хүнс идэх, болон зөөлөн хөдөлгөөн оруулахад анхаарна уу. Хийтэй ундаа болон чихэрлэг чихэр, эдгээр нь таны шингэний замд илүү агаар оруулдаг.

Хаван нь таны мөчлөгийн туршид ноцтой бөгөөд удаан үргэлжилж байвал, эмчтэйгээ бусад шалтгаануудыг судлах нь зүйтэй, үүнд хоолны тэсвэргүй байдал, SIBO, эсвэл өндгөвчний асуудлууд орно.

Сар тутмын суулгалт нь маш түгээмэл бөгөөд энгийн биологийн тайлбартай. Таны сар тутмын үе эхлэхэд, таны умайны хана простагландинуудыг ялгаруулж, эндометриумыг хаях агшилтыг үүсгэдэг. Гэвч простагландинууд зөвхөн орон нутгийн хэмжээнд үйлчилдэггүй — тэд таны цусны урсгалд орж, таны гэдэс рүү хүрч, адил төрлийн шулуун булчингийн агшилтыг урамшуулдаг.

Үр дүн нь гэдэсний хөдөлгөөн ихсэх явдал: таны гэдэсний агуулгыг илүү хурдан шахаж, ус дахин шингэхэд бага хугацаа үлддэг. Энэ нь олон эмэгтэйчүүдийн 1–2 өдөрт мэдэрдэг сул, яаралтай бие засахад хүргэдэг. Зарим эмэгтэйчүүд мөн адил простагландинуудын үйл ажиллагаанаас шалтгаалан дотор муухайрах, гэдэсний өвдөлт мэдэрдэг.

Простагландинуудын өндөр түвшинд үйлдвэрлэдэг эмэгтэйчүүд — энэ нь сар тутмын өвдөлттэй холбоотой — ихэвчлэн GI шинж тэмдгүүдийн ноцтой байдлыг мэдэрдэг. Хэрэв танд өвдөлттэй сар тутмын үе болон суулгалт байгаа бол, энэ нь хоёрын хоорондох ижил механизмаар үүсгэгддэг.

Удирдлагын стратеги нь NSAID (жишээ нь, ибупрофен) -ийг сар тутмын үеийн өмнө 1–2 өдөрт уух явдал юм. Простагландинуудын үйлдвэрлэлийг бууруулснаар NSAID нь өвдөлт болон суулгалтыг зэрэгцүүлэн бууруулдаг. Сар тутмын үеийн эхний хэдэн өдөрт хоолны дэглэмийн өөрчлөлтүүд ч тусалж болно: амархан шингэдэг хоол хүнс сонгох, халуун ногоотой эсвэл өөх тос ихтэй хоолноос зайлсхийх, кофеин (гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг) -ийг бууруулах, мөн овъёос, банан, болон будаа зэрэг уусдаг эслэгийг түр зуур нэмэгдүүлэхийг бодож үзээрэй.

Хэрэв сар тутмын үеийн суулгалт усны дутагдал үүсгэх, эсвэл таны хэв маягийг ноцтойгоор зөрчих хэмжээнд хүрвэл, эмчид хэлээрэй — простагландинуудын үйлдвэрлэлийг дарангуйлах гормоны төрлийн төрөх хяналт тусалж болно.

Сар тутмын үеийн ус барих нь 2–5 фунт (0.9–2.3 кг) түр зуурын жин нэмэгдүүлэхэд хүргэж, та хаван, тавгүй, ууртай мэдрэмжийг төрүүлдэг — ялангуяа энэ нь өөхний нэмэгдэл биш гэдгийг оюун ухаанаар мэдэж байхад. Таныг үр дүнтэйгээр эсэргүүцэхийн тулд механизмыг ойлгох нь чухал.

Гол шалтгаан нь гормон юм. Жимсний үеийн үеэр, прогестерон нэмэгдэхэд альдостероны үйл ажиллагаа ихсэж, энэ нь таны бөөрөнд илүү натри болон ус хадгалахыг заадаг. Эстрогенийн хэлбэлзэл ч нөлөөлдөг. Энэ нь хэвийн физиологийн процесс бөгөөд ямар нэгэн зүйл буруу байгаагийн шинж биш — гэхдээ та үүний нөлөөг хамгийн бага байлгах боломжтой.

Хамгийн сонирхолтой боловч үр дүнтэй стратеги нь ус уух явдал юм, ус бага уух биш. Хэрэв та сайн ус ууж байвал, таны бие шингэний хадгалалтын механизмыг идэвхжүүлэх магадлал багасна. Сар тутмын үеийн өмнөх долоо хоногт өдөрт 8–10 стакан ус уухыг зорь. Энэ хугацаанд натрийн хэрэглээг бууруулах — боловсруулсан хоол, ресторан хоол, болон давслаг зоог нь шингэний хадгалалтыг нэмэгдүүлдэг.

Potassium-тай хоол хүнс нь натрийн түвшинг тэнцвэржүүлж, шингэнийг гаргахад тусалдаг. Сайн сонголтууд нь банан, авокадо, шпинат, чидун төмс, болон кокосын ус юм. Магнийн нэмэлт (200–400мг өдөрт) нь сарын өмнөх ус барихыг бууруулахад тусалдаг — энэ нь альдостероныг зохицуулахад тусалж, эрүүл шингэний тэнцвэрийг дэмждэг.

Зөөлөн дасгал нь цусны эргэлт болон лимфийн дренажийг дэмжиж, хадгалагдсан шингэнийг хөдөлгөхөд тусалдаг. 20 минутын алхалт ч тодорхой ялгааг бий болгож чадна. Сар тутмын үеийн өмнөх хугацаанд архи хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биеийн шингэний тэнцвэрийг зохицуулах чадварыг муутгаж, хаван үүсгэж болно.

Санаж байгаарай: энэ жин түр зуурынх. Энэ нь сар тутмын үеийн эхний хэдэн өдөрт гормоны түвшин буурч, таны бөөр илүүдэл шингэнийг гаргаж авснаар шийдэгддэг.

Сар тутмын үеийн үед та юу идэж байгаагаас хэрхэн мэдрэмжтэй байх нь чухал — гэхдээ зорилго нь хязгаарлагдмал "сар тутмын хоолны дэглэм" биш. Энэ нь таны биеийн сар тутмын үеийн онцлог хэрэгцээг дэмжих тухай: алдагдсан шим тэжээлийг нөхөх, үрэвслийг бууруулах, болон энергийн тэнцвэрийг тогтворжуулах.

Төмрийн хэрэгцээ хамгийн чухал. Та сар тутмын цус алдалтаар төмрөө алддаг бөгөөд дунд зэргийн алдагдал нь ядаргаа, тархины мансуурал, болон сулралд хүргэдэг — ялангуяа хэрэв та аль хэдийн төмрийн нөөцийн хязгаар дээр байгаа бол. Сайн эх үүсвэрүүд нь улаан мах, хар тахиа, шөл, шпинат, баяжуулсан cereals, болон тофу юм. Ургамлын төмрийн эх үүсвэрүүдийг витамин C (цитрус, улаан чинжүү, клубник) -тэй хослуулах нь шингээлтийг сайжруулдаг.

Үрэвслийг бууруулах хоол хүнс нь простагландинуудын өвдөлт болон GI шинж тэмдгүүдийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Salmon, sardines, walnuts, болон flaxseeds-ээс гаралтай omega-3 тосны хүчлүүд нь үрэвслийн простагландинуудыг үйлдвэрлэдэг omega-6 замтай өрсөлддөг. Куркума болон имбирь нь сар тутмын шинж тэмдгүүд дээр судалгаагаар үрэвслийг бууруулах болон дотор муухайрахад ашигтай нөлөөтэй гэж үздэг.

Нарийн нүүрс ус нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг, энэ нь сар тутмын үеийн эхэнд эстроген буурч байх үед байгалийн дагуу буурдаг. Бүтэн үр тариа, чидун төмс, болон овъёос нь тогтвортой энерги өгдөг бөгөөд сар тутмын үеийн үед нүүрс усны хүсэл ихсэх шалтгааныг тайлбарлахад тусалж магадгүй — таны тархи серотонины нэмэгдлийг эрэлхийлж байна.

Сайн ус ууж, дулаан ундаа уухыг бодож үзээрэй — peppermint (хавангийн хувьд) болон chamomile (өвдөлт болон амрахад) зэрэг herbal tea нь GI тавгүй байдлыг намдаахад тусалдаг. Кофеин, архи, болон их хэмжээгээр боловсруулсан хоол хүнсийг хязгаарлах нь хаван, усны дутагдал, болон үрэвслийг муутгах боломжтой.

Хүсэл тэмүүллээ шийтгэх хэрэггүй. Хэрэв та шоколад хүсч байвал, хар шоколад (70%+ какао) нь үнэхээр зохистой сонголт — энэ нь магни болон төмрөөр баялаг.

Тийм — сар тутмын үеийн үед 2–5 фунт (0.9–2.3 кг) түр зуурын жин нэмэгдэх нь бүрэн хэвийн бөгөөд энэ нь бараг л ус барихтай холбоотой, өөхний нэмэгдэл биш. Үүнийг ойлгох нь танд олон хэрэггүй стрессийг хэмнэх болно.

Жин нэмэх нь ихэвчлэн жимсний үеийн сүүлчийн үеэр (сар тутмын үеийн өмнөх долоо хоног) эхэлж, сар тутмын үеийн эхний 1–2 өдөрт хамгийн их байдаг. Энэ нь гормоны өөрчлөлтүүдээс шалтгаалж байна: прогестерон ус болон натри хадгалахыг нэмэгдүүлж, серотонины түвшин буурах нь нүүрс усны хүсэлтийг ихэсгэж, бага зэрэг илүү их хоол идэхэд хүргэдэг.

Жин хэмжих нь шингэний өөрчлөлтүүдийг ч мөн илэрхийлж болно. Сар тутмын үеийн өмнөх өдөр прогестероны шалтгаантай бие засах нь таны GI замд илүү их агуулга хадгалагдаж байгааг илтгэдэг. Таны сар тутмын үе эхэлж, простагландинууд идэвхжихэд энэ нь шийдэгддэг — заримдаа маш тодорхой.

Ихэнх эмэгтэйчүүд сар тутмын үеийн 3–5 өдөрт прогестерон буурч, илүүдэл шингэн гарч, шингэний үйл ажиллагаа хэвийн болсноор анхны жиндээ эргэж ирдэг. Хэрэв та жингээ хянаж байгаа бол, хамгийн ашигтай арга нь сар тутмын үеийн ижил мөчлөгийн өдрийг сар бүр харьцуулах явдал юм (жишээлбэл, үргэлж 10-р өдөр жин хэмжих) бөгөөд өдөр тутмын хэлбэлзлийг харах биш.

Гэвч хэрэв та сар тутмын үеийн дараа жин нэмэгдсээр байгаа бол, эсвэл жин нэмэх хандлага шинэ бөгөөд ноцтой бол, эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. PCOS, бамбайн эмгэг, болон зарим эмийн бүтээгдэхүүнүүд нь хэвийн сар тутмын хэлбэлзэлтэй давхцаж болох жингийн өөрчлөлтүүдийг үүсгэж болно.