Сарын тэмдгийн өмнө бид яагаад маргалддаг вэ? Энэ загвар ба үүнтэй юу хийх вэ

Учир нь лютеины үе шатны сүүлчийн хэсэг та ажиллаж буй үндсэн байдлыг өөрчилдөг. Өндгөвчлөлийн дараа прогестерон нэмэгддэг бол сарын тэмдгийн өмнөх өдрүүдэд прогестерон, эстроген хоёулаа буурдаг. Олон эмэгтэйд энэ хугацаа цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэл санааны уналт, унтах эмгэгийг авчирдаг — ACOG-ийн тооцоолсноор сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдийн дөрвөн хүн тутмын гурав нь ямар нэгэн сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдэг мэдэрдэг бөгөөд сэтгэл санааны шинж тэмдэг хамгийн түгээмэл нэг нь юм.

Чухал нюанс: энэ долоо хоног зөрчлийг үүсгэдэггүй. Энэ нь зөвхөн босгыг доошлуулдаг. 25 дахь өдөр маргалдсан зүйл 10 дахь өдөр аль хэдийн байсан — 25 дахь өдөр зөвхөн үүнийг өнгөрөөх боломж олгодог нөөц алга болсон юм. Тийм учраас маргаанууд бодит мэт санагддаг (тэд бодитой юм) мөн хэт их мэт санагддаг (цаг хугацаа тийм байдаг).

Тийм учраас үүнийг анзаарахад бас хэцүү байдаг. Эпизод бүр өнгөрч, амьдрал дахин эргэн эргэж, дараагийнх нь дөрвөн долоо хоногийн дараа шинэ асуудал мэт ирдэг. Ихэнхдээ энэ нь шинэ асуудал биш. Энэ бол яг ижил долоо хоног юм.

Хоёр тайлбар хоёулаа урхи юм. “Энэ бол миний дааврынхаа асуудал” гэдэг нь та бодитоор мэдэрсэн зүйлээ үгүйсгэдэг; тэр мэдрэмж сарын бүх өдөр бодитой байдаг, зөвхөн өмнөх долоо хоног үүнийг тэвчихэд хэцүү болгодог. “Энэ түүний буруу” гэдэг нь ижил зан авирыг тэвчих таны чадвар мөчлөгийн туршид өөрчлөгддөгийг үл тоомсорлодог.

Үр дүнтэй тайлбар бол цаг хугацаа юм. “Би ийм болдог” ч биш, “тэр намайг ийм болгодог” ч биш, харин “энэ хэдэн өдөр бидэнд хоёуланд нь хэцүү тул үүнд тохируулан төлөвлөнө” гэсэн үг юм. Энэ өгүүлбэр таны мэдрэмжийг хүчинтэй хэвээр үлдээж, түүний хариуцлагыг түүнд нь үлдээж, маргах шүүхийн шийдвэрийн оронд та хоёуланд нь энэ мэдээллээр юу хийхийг өгдөг.

“Чи дааврынхаа улмаас ийм байна” гэж хэлдэг нь тэр л бол, тайван өдөр яриа өрнүүлэх нь үнэ цэнэтэй: энэ хэллэг хамтын цаг хугацааны асуудлыг таны биеийн талаарх шүүлт болгон хувиргаж, хэцүү өдрүүдийг сайжруулахын оронд улам муутгадаг.

Хэцүү өдрүүдийг бүртгэж, тэдгээрийг мөчлөгтэйгээ давхцуулж харна уу. Цаасан дээр: гурван сарын турш хэцүү өдөр бүрийн огноог сарын тэмдэг бүрийн эхний өдрийн хажууд тэмдэглэж, ухраад тоолж, төвлөрлийг хайна уу. Ихэнх хос үүнийг хоёр мөчлөгийн дотор анзаардаг.

PinkyBloom яг ижил зүйлийг нэг товшилтоор хийдэг. Та (эсвэл PinkyBond ашигладаг хамтрагч тань) хэцүү өдрийг тэмдэглэдэг, хүсвэл шалтгааны шошготой хамт — маргаан, холдсон мэдрэмж, гаднын стресс, зүгээр л ядарсан. Юу ч гараар бичихгүй; маргаанд хэлсэн зүйл хэзээ ч бүртгэгддэггүй. Гурван мөчлөг дуусаж, таван хэцүү өдөр цугласны дараа таны утас бүртгэлийг мөчлөгтэй давхцуулж, өдрүүд ямар үе шатанд төвлөрч байгааг “мөчлөгийн 23–26 дахь өдөр” гэх мэт оргил хязгаартай хамт, шалтгааны задаргаатай хамт харуулдаг.

Энэ бүхэн таны утсан дээр л тооцоологддог, учир нь зөвхөн таны утсанд л таны мөчлөгийн түүх байдаг. Энэ хэзээ ч серверт очдоггүй, хэзээ ч аналитикт орохгүй.

Зөвхөн таны сонгосон зүйлийг, тэр ч бас ерөнхий хэлбэрээр л. Үндсэн (Basic) хуваалцах түвшинд тэр хэцүү өдрүүдийн талаар юу ч харахгүй. Сэтгэл санаа (Mood) эсвэл Бүрэн (Full) түвшинд тэр 7 хоногийн “харилцааны цаг агаарын мэдээ” харах боломжтой — өдөр бүрийн цаг агаарын ангилал болон нэг хийх зүйл (“өнөө орой юу ч бүү төлөвлө”, “хоол авчир”, “хэрэв тэр сэтгэлээ хуваалцвал сонс, шийдэхийг бүү оролд”) — мөн таны “Загварыг хуваалцах” товч асаалттай байх хугацаанд загварын хураангуй: үе шат бүрийн хэцүү өдрийн эзлэх хувь ба оргил хязгаар. Тэр огноо, шалтгаан, таны бүртгэлийг хэзээ ч харахгүй, мөн та үүнийг асаахаас өмнө тэр яг юу харахыг урьдчилан харах боломжтой.

Аюулгүй байдлын горим (Safety Mode) оронд нь төвийг сахисан хуурамч өгөгдөл илгээдэг, тэр ялгааг мэдэхгүй. Хуваалцахыг зогсоовол юу ч илгээгдэхгүй. Энэхүү тойм бол апп дотор түүний утсанд хэзээ илүү чимээгүй байх ёстойг хэлдэг цорын ганц газар юм — сануулга бүр цаг хугацаа нэмэх үйлдэл байдаг бөгөөд апп нь “тэр дааврынхаа улмаас ийм байна” гэж хэзээ ч хэлж чадахгүй байхаар бүтээгдсэн байдаг.

Хоёр зүйл байдаг бөгөөд тэдгээр нь ижил биш. Таны хувьд: нойрны хамгаалалт (лютеины үе шат биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлж, нойрыг тасалддаг), хөнгөн үүрэг хариуцлага, мөн эрч хүч, нөөц хоёулаа байгаа сарын тэмдгийн дараах долоо хоногт хэцүү яриануудыг шилжүүлэх. Тогтмол дасгал хийх, тухайн долоо хоногт кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглээг бууруулах нь PMS шинж тэмдгийн хувьд хамгийн тогтвортой дэмжлэгтэй амьдралын хэв маягийн арга хэмжээ юм; дунд зэргээс хүнд шинж тэмдгийн хувьд SSRI болон зарим даавартай жирэмслэлтээс сэргийлэх аргууд нь эхний шатны бөгөөд сайн судлагдсан арга юм.

Харилцааны хувьд: тайван өдөр хамтдаа цаг хугацааг нэрлэ. “Өмнөх долоо хоног бидэнд хоёуланд нь хэцүү байдаг — би үүнийг буруутгахын оронд түүнд тохируулан төлөвлөхийг хүсч байна.” Тусалдаг хоёр гурван тодорхой зүйлийг асуу (хоол шийдэгдсэн, орой 8 цагийн дараа логистикийн ярианууд байхгүй, юу болсныг асуухгүй байх). Жижиг, найдвартай хариу үйлдэл том дохио зангаанаас илүү үр дүнтэй; хосуудын талаарх судалгаа энэ талаар тогтвортой байдаг.

PMDD бол хүнд, мөчлөгт давтагддаг сэтгэл санааны эмгэг юм: гутрал, найдваргүй байдал, тод илэрхий түгшүүр, уур хилэн эсвэл ажил, харилцааг тасалдуулах хэмжээний хүчтэй цочромтгой байдал, лютеины үе шатанд ирж, сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэдэн хоногийн дотор арилдаг. Энэ нь сарын тэмдэгтэй эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 3–8%-д нөлөөлдөг бөгөөд эпизод бүр дуусаж, өдөр тутмын амьдрал дахин эхэлдэг тул ихэвчлэн анзаарагддаггүй.

Оношилгооны стандарт хамгийн багадаа хоёр мөчлөгийн турш урьдчилан бүртгэсэн шинж тэмдгийг шаарддаг — энэ нь яг л хэцүү өдөр, сэтгэл санааны бүртгэл өгдөг зүйл юм. Хэрэв таны сарын тэмдгийн өмнөх долоо хоног сар бүр амьдралыг тань дарамталдаг бол энэ түүхийг энэ өвчлөлийг мэддэг эмчид авч очно уу. Энэ нь эмчилгээтэй бөгөөд аль өдрүүд болохыг мэдэх нь эмчилгээний явцад ч ашигтай хэвээр байдаг.