माझ्या पाळीपूर्वी आम्ही का भांडतो? हा नमुना आणि त्यासाठी काय करावे

कारण उशिरा ल्युटियल फेज तुम्ही ज्या मूळ स्थितीतून वागता ती बदलते. ओव्ह्युलेशननंतर प्रोजेस्टेरॉन वाढते आणि नंतर, पाळीच्या आधीच्या दिवसांत, प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन दोन्ही कमी होतात. अनेक महिलांसाठी या काळात चिडचिड, चिंता, मूड खराब होणे आणि झोपेत अडथळा येतो — ACOG च्या अंदाजानुसार पाळी येणाऱ्या साधारण चारपैकी तीन महिलांना काही ना काही प्रीमेन्स्ट्रुअल लक्षणे जाणवतात, आणि मूडशी संबंधित लक्षणे सर्वात सामान्य आहेत.

महत्त्वाची बारकाई: हा आठवडा संघर्ष निर्माण करत नाही. तो फक्त उंबरठा कमी करतो. 25 व्या दिवशी ज्या गोष्टीवर तुम्ही भांडलात ती 10 व्या दिवशीही होतीच — फक्त 25 व्या दिवशी ती सोडून देण्यासाठी लागणारा राखीव साठा नाहीसा झाला होता. म्हणूनच भांडणे खरी वाटतात (ती असतातच) आणि अवाजवी वाटतात (कारण वेळ तशी असते).

म्हणूनच हे ओळखणे इतके कठीण आहे. प्रत्येक प्रसंग निघून जातो, आयुष्य पुन्हा सुरळीत होते, आणि चार आठवड्यांनी पुढचा प्रसंग नव्या समस्येसारखा वाटतो. तो सहसा नवी समस्या नसतो. तो तोच आठवडा असतो.

दोन्ही दृष्टिकोन सापळे आहेत. “हे माझे हार्मोन्स आहेत” असे म्हणणे तुम्हाला खरोखर काय वाटत होते हे नाकारते; ही भावना महिन्यातील प्रत्येक दिवशी खरी असते, फक्त आधीचा आठवडा ती सहन करणे कठीण करतो. “ही त्याची चूक आहे” असे म्हणणे हे नाकारते की तेच वर्तन सहन करण्याची तुमची क्षमता चक्रानुसार बदलते.

जो दृष्टिकोन काम करतो तो म्हणजे वेळ. “मी असंच वागते” नाही, “तो मला असं बनवतो” नाही, तर “हे काही दिवस आम्हा दोघांसाठीही कठीण असतात, म्हणून आम्ही त्यानुसार आखणी करतो”. हे वाक्य तुमच्या भावना वैध ठेवते, त्याच्या वाट्याची जबाबदारी त्याच्यावरच ठेवते आणि तुम्हा दोघांना वाद घालण्याऐवजी या माहितीचा उपयोग करण्यासाठी काहीतरी देते.

जर “तू हार्मोनल आहेस” असे तोच म्हणत असेल, तर हे शांत दिवशी बोलण्यासारखे आहे: हा वाक्प्रचार सामायिक वेळेच्या समस्येला तुमच्या शरीराबद्दलच्या निर्णयात बदलतो, आणि तो कठीण दिवस चांगले नाही तर वाईट बनवतो.

कठीण दिवस नोंदवा आणि ते तुमच्या चक्रावर आच्छादित करा. कागदावर: तीन महिने प्रत्येक कठीण दिवसाची तारीख प्रत्येक पाळीच्या पहिल्या दिवसाशेजारी नोंदवा, मागे मोजा आणि एकवटलेला भाग शोधा. बहुतेक जोडपी हे दोन चक्रांत ओळखतात.

PinkyBloom हेच काम एका टॅपमध्ये करते. तुम्ही (किंवा PinkyBond वरून तुमचा जोडीदार) एक कठीण दिवस चिन्हांकित करता, इच्छा असल्यास कारण चिप देखील निवडता — वाद, अंतर जाणवणे, बाहेरचा ताण, फक्त थकवा. काहीही टाइप करावे लागत नाही; भांडणात बोललेले काहीही कधीही नोंदवले जात नाही. तीन पूर्ण चक्रे आणि पाच कठीण दिवसांनंतर, तुमचा फोन ही नोंद तुमच्या चक्रावर आच्छादित करतो आणि टप्प्यानुसार दिवस कुठे एकवटतात हे दाखवतो, “चक्र दिवस 23–26” सारख्या शिखर श्रेणीसह, तसेच कारणांचे विश्लेषणही.

हे सर्व तुमच्या फोनवरच मोजले जाते, कारण फक्त तुमच्याच फोनकडे तुमच्या चक्राचा इतिहास असतो. ते कधीही सर्व्हरवर जात नाही आणि कधीही अॅनालिटिक्समध्ये नसते.

फक्त तुम्ही निवडलेले, आणि तेही ढोबळ स्वरूपात. बेसिक शेअरिंग पातळीवर त्याला कठीण दिवसांबद्दल काहीही दिसत नाही. मूड किंवा फुल पातळीवर, तो 7 दिवसांचा “नातेसंबंध अंदाज” पाहू शकतो — प्रत्येक दिवसासाठी हवामान श्रेणी आणि करण्यासारखी एक गोष्ट (“आज रात्री काही योजना करू नकोस”, “जेवण घेऊन ये”, “ती मन मोकळे करत असेल तर ऐक, सोडवण्याचा प्रयत्न करू नकोस”) — आणि तुमचा “नमुना शेअर करा” टॉगल सुरू असताना, नमुन्याचा सारांश: प्रत्येक टप्प्यातील कठीण दिवसांचे प्रमाण आणि शिखर श्रेणी. त्याला तारखा, कारणे किंवा तुमच्या नोंदी कधीही दिसत नाहीत, आणि तो सुरू करण्यापूर्वी त्याला नेमके काय दिसेल याचे पूर्वावलोकन तुम्ही पाहू शकता.

सेफ्टी मोड त्याऐवजी तटस्थ, कृत्रिम माहिती पाठवतो, आणि त्याला फरक कळत नाही. शेअरिंग थांबवल्यास काहीही पाठवले जात नाही. हे आच्छादन अॅपमधील एकमेव जागा आहे जिथे त्याच्या फोनला कधी शांत राहायचे हे सांगितले जाते — प्रत्येक इशारा वेळ अधिक एक कृती असतो, आणि अॅप अशा प्रकारे बनवलेले आहे की ते कधीही “ती हार्मोनल आहे” असे म्हणू शकत नाही.

दोन गोष्टी, आणि त्या सारख्या नाहीत. तुमच्यासाठी: झोपेचे संरक्षण (ल्युटियल फेज शरीराचे मूळ तापमान वाढवते आणि झोप विस्कळीत करते), हलकी जबाबदाऱ्या, आणि कठीण संभाषणे पाळीनंतरच्या आठवड्यासाठी हलवणे जेव्हा तुमच्याकडे ऊर्जा आणि राखीव साठा दोन्ही असतात. नियमित व्यायाम आणि त्या आठवड्यात कॅफिन व मद्य कमी करणे ही PMS लक्षणांसाठी सर्वात सातत्याने समर्थित जीवनशैली उपाय आहेत; मध्यम ते तीव्र लक्षणांसाठी, SSRI आणि काही हार्मोनल गर्भनिरोधक हे प्रथम पसंतीचे आणि चांगले अभ्यासलेले पर्याय आहेत.

नात्यासाठी: शांत दिवशी, एकत्र, या वेळेला नाव द्या. “आधीचा आठवडा आम्हा दोघांसाठीही कठीण असतो — मला दोष देण्याऐवजी त्यानुसार आखणी करायची आहे.” मदत करणाऱ्या दोन-तीन विशिष्ट गोष्टी विचारा (जेवण सांभाळलेले, रात्री 8 नंतर लॉजिस्टिक्सबद्दल संभाषण नाही, काय झाले असे न विचारणे). लहान, विश्वासार्ह प्रतिसाद मोठ्या हावभावांपेक्षा सरस असतो; जोडप्यांवरील संशोधन याबाबत सातत्यपूर्ण आहे.

PMDD हा एक तीव्र, चक्रीय मूड विकार आहे: नैराश्य, हतबलता, तीव्र चिंता, राग किंवा चिडचिड इतकी तीव्र की काम आणि नात्यांमध्ये व्यत्यय आणते, जी ल्युटियल फेजमध्ये येते आणि पाळीच्या काही दिवसांत कमी होते. हे पाळी येणाऱ्या अंदाजे 3–8% महिलांना प्रभावित करते आणि प्रत्येक प्रसंग संपून दैनंदिन जीवन पुन्हा सुरू झाल्यामुळे अनेकदा लक्षात येत नाही.

निदानाचा मानक किमान दोन चक्रांमध्ये पूर्वलक्षी नोंदवलेली लक्षणे मागतो — जे नेमके कठीण-दिवस आणि मूड नोंदी देतात. जर तुमचा पाळीपूर्वीचा आठवडा दर महिन्याला दुर्बल करणारा असेल, तर ही माहिती या स्थितीची जाण असलेल्या डॉक्टरांकडे घेऊन जा. यावर उपचार शक्य आहेत, आणि कोणते दिवस आहेत हे जाणून घेणे उपचारादरम्यानही उपयुक्त राहते.