तिसऱ्या तिमाहीत कोणतीही चेतावणी न देणाऱ्या गोष्टी

लाइटनिंग क्रॉच म्हणजे तिसऱ्या तिमाहीत योनी, पेल्विस किंवा मलाशयात अचानक, तीव्र, झपाट्याने होणारी वेदना यासाठी अनौपचारिक (पण खूप अचूक) नाव आहे. हे ऐकायला जसे वाटते तसंच वाटते - एक इलेक्ट्रिकल वेदना जी अचानक येते आणि तुम्हाला खरोखरच थांबवू शकते.

हे सामान्यतः तुमच्या बाळाच्या डोक्यामुळे होते जे तुमच्या गर्भाशयाच्या आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेमध्ये असलेल्या नर्व्ह्सवर दाब देत आहे, विशेषतः पुडेंडल नर्व्हवर. जेव्हा तुमचे बाळ पेल्विसमध्ये खाली येते (याला लाइटनिंग किंवा एंगेजमेंट म्हणतात), तेव्हा या नर्व्ह्सवरचा दाब वाढतो. हे बाळाच्या स्थान बदलणे किंवा लाथ मारणे यामुळेही ट्रिगर होऊ शकते.

लाइटनिंग क्रॉच सामान्यतः उभे राहताना, चालताना किंवा स्थान बदलताना अधिक सामान्य आहे. हे सामान्यतः काही सेकंदांपर्यंतच टिकते - तुम्हाला गॅसप करण्यास पुरेसे, पण वेळ मोजण्यासाठी पुरेसे नाही. हे धक्कादायक आणि अस्वस्थ असले तरी, हे तुम्हाला किंवा बाळाला हानिकारक नाही. पेल्विक सपोर्ट गारमेंट्स, उबदार स्नान, आणि स्थान बदलणे यामुळे मदत होऊ शकते. जर वेदना सतत असेल किंवा नियमित संकुचनासोबत असेल, तर तुमच्या प्रदात्याशी संपर्क साधा.

गर्भधारणेचा मेंदू नक्कीच खरा आहे - आणि संशोधनाने याला पाठिंबा दिला आहे. 2018 मध्ये ऑस्ट्रेलियाच्या मेडिकल जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या मेटा-विश्लेषणाने पुष्टी केली की गर्भवती महिलांनी गैर-गर्भवती नियंत्रणांच्या तुलनेत स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमता चाचण्यांमध्ये लक्षणीयपणे कमी कामगिरी केली, विशेषतः तिसऱ्या तिमाहीत.

कारणे बहुआयामी आहेत. हार्मोनल बदल (उत्कृष्ट प्रोजेस्टेरोन आणि इस्ट्रोजेन) न्यूरोट्रांसमीटर कार्यावर परिणाम करतात. झोपेची कमतरता - तिसऱ्या तिमाहीत जेव्हा आरामदायक स्थिती मिळवणे एक ऑलिंपिक खेळ बनते - थेट लघु-स्मृती आणि कार्यकारी कार्यक्षमता कमी करते. तुमचा मेंदू देखील खरोखरच पुनर्रचना करत आहे: MRI अभ्यास गर्भधारणेदरम्यान ग्रे मॅटर व्हॉल्यूममध्ये बदल दर्शवतात, विशेषतः सामाजिक संज्ञानामध्ये (तुमचा मेंदू तुमच्या बाळाशी बंधन करण्यासाठी पुन्हा वायरिंग करत आहे).

व्यावहारिक सामर्थ्य धोरणांमध्ये तुमच्या फोनचा वापर करून आठवणी आणि यादी तयार करणे, प्रत्येक वेळी चावी आणि आवश्यक वस्तू एकाच ठिकाणी ठेवणे, तुम्ही गोष्टी विसरल्यास स्वतःला थोडा वेळ देणे, आणि तुमच्या भागीदार किंवा सहकाऱ्यांना तुम्हाला काय आवश्यक आहे ते सांगणे समाविष्ट आहे. संज्ञानात्मक धुंद सामान्यतः प्रसूतीनंतर काही महिन्यांत सुधारते, तरी काही अभ्यास सुचवतात की सूक्ष्म बदल दोन वर्षांपर्यंत टिकू शकतात.

तीव्र, विचित्र, आणि कधी कधी खरोखरच भयानक स्वप्ने तिसऱ्या तिमाहीची एक विशेषता आहेत, आणि तुम्ही तुमचा मन गमावत नाही. गर्भधारणेच्या शेवटी या स्वप्नांचा तीव्रतेने वाढ होण्याची अनेक कारणे आहेत.

प्रथम, हार्मोनल वाढ - विशेषतः प्रोजेस्टेरोन - REM झोपेवर परिणाम करते, जिथे सर्वात तीव्र स्वप्ने घडतात. दुसरे, तुम्ही अधिक वारंवार जागे होत आहात (बाथरूमच्या प्रवासामुळे, अस्वस्थतेमुळे, आणि बाळाच्या लाथांमुळे), आणि REM झोपेत जागे झाल्यावर तुम्हाला तुमची स्वप्ने अधिक लक्षात राहतात. तिसरे, प्रसूती, पालकत्व, आणि पुढील जीवन बदलाबद्दलची चिंता तुमच्या अवचेतनाला काम करण्यासाठी भरपूर सामग्री देते.

सामान्य तिसऱ्या तिमाहीतील स्वप्नांचे थीम म्हणजे बाळ विसरणे किंवा गमावणे, प्राण्यांना किंवा वस्तूंना जन्म देणे, प्रसूतीसाठी तयार नसणे, विश्वासघात किंवा संबंधांची चिंता, आणि धोक्याची किंवा आपत्तीची परिस्थिती. हे स्वप्न काहीही भाकीत करत नाहीत - हे तुमच्या मेंदूने एक मोठा जीवन संक्रमण प्रक्रिया करत आहे.

जर दुःस्वप्ने इतकी तीव्र असतील की ती महत्त्वपूर्ण चिंता किंवा झोप टाळण्यास कारणीभूत ठरतात, तर तुमच्या प्रदात्याला त्याबद्दल सांगा. कधी कधी अस्वस्थ करणारी स्वप्ने सामान्य आहेत, पण सतत, त्रासदायक दुःस्वप्नांना झोपण्यापूर्वी समुपदेशन किंवा विश्रांती तंत्रांचा फायदा होऊ शकतो.

तिसऱ्या तिमाहीत श्वास घेण्यात अडचण येणे अत्यंत सामान्य आहे आणि सामान्यतः धोकादायक नाही. तुमच्या फुफ्फुसांच्या विरोधात एकत्र काम करणारी दोन मुख्य कारणे आहेत.

प्रथम, तुमचा वाढता गर्भाशय तुमच्या डायफ्रामला सुमारे 4 सेंटीमीटर (1.5 इंच) वर ढकलतो, ज्यामुळे तुमच्या फुफ्फुसांना विस्तारण्यासाठी जागा कमी होते. दुसरे, प्रोजेस्टेरोन तुमच्या मेंदूतील श्वसन केंद्राला तुमच्या श्वास घेण्याची गती वाढवण्यासाठी उत्तेजित करते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे ऑक्सिजन स्तर सामान्य असतानाही तुम्ही अधिक श्वास घेत असल्यासारखे वाटते.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जरी तुम्हाला श्वास घेण्यात अडचण येत असली तरी, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे शरीर वास्तवात ऑक्सिजन विनिमयात अधिक कार्यक्षम आहे - तुम्ही बाळाला समर्थन देण्यासाठी प्रत्येक श्वासात 20% अधिक ऑक्सिजन वितरित करत आहात. श्वास घेण्यात अडचण येणे म्हणजे तुम्हाला किंवा तुमच्या बाळाला ऑक्सिजनची कमतरता नाही.

राहत धोरणांमध्ये सरळ बसणे किंवा उभे राहणे, उशीवर झोपणे, हळू आणि खोल श्वास घेणे, आणि अधिक श्रम टाळणे यांचा समावेश आहे. अनेक महिलांना शेवटच्या काही आठवड्यात थोडा आराम मिळतो जेव्हा बाळ "खाली" पेल्विसमध्ये येते, डायफ्रामवरचा दाब कमी करते. जर श्वास घेण्यात अडचण अचानक, तीव्र, किंवा छातीच्या वेदना, जलद हृदयगती, किंवा निळसर ओठांसोबत असेल, तर तातडीची काळजी घ्या - हे फुफ्फुसांच्या एम्बोलिझम किंवा हृदयाच्या समस्येचे संकेत देऊ शकते.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही बाथरूममध्ये राहता, तर तुम्ही चांगल्या कंपनीत आहात. तिसऱ्या तिमाहीत वारंवार मूळव्याध होणे तुमच्या बाळाच्या डोक्यामुळे थेट तुमच्या मूत्राशयावर दाब देत आहे, ज्यामुळे त्याची क्षमता सुमारे 16 औंसांपासून कधी कधी काही चमचे इतकी कमी होते. यामध्ये वाढलेली रक्ताची मात्रा (तुमच्या किडनी गर्भधारणेपूर्वीच्या 50% अधिक रक्ताचे गाळणारे आहेत) यामुळे तुम्हाला सतत बाथरूमच्या प्रवासाची आवश्यकता भासते.

तिसऱ्या तिमाहीत दिवसाला 10-13 वेळा मूळव्याध करणे सामान्य श्रेणीत आहे, ज्यामध्ये रात्री 2-4 वेळा समाविष्ट आहे. काही महिलांना ताणामुळे मूळव्याध होण्याचा अनुभव देखील येतो - हसताना, खोकताना, शिंका मारताना, किंवा उभे राहताना थोडेसे गळणे. हे गर्भवती महिलांच्या 40% पर्यंत प्रभावित करते आणि गर्भाशयाच्या वजनामुळे पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा येतो.

तुमच्या मूळव्याध कमी करण्यासाठी तुमच्या पाण्याच्या सेवनात कमी करू नका - हायड्रेटेड राहणे अम्नियोटिक द्रवाच्या पातळी, रक्ताच्या प्रमाणासाठी, आणि मूत्रपिंडाच्या संसर्ग टाळण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे (जे गर्भधारणेत अधिक सामान्य आहे). त्याऐवजी, मूळव्याध करताना पुढे झुकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे मूत्राशय अधिक पूर्णपणे रिकामे होईल, पेल्विक फ्लोर मजबूत करण्यासाठी केगेल व्यायाम करा, आणि दिवसभर fluids चा अधिक सेवन करा आणि संध्याकाळी कमी करा.

गोल लिगामेंट वेदना म्हणजे खालच्या पोटात किंवा गुप्तांगात तीव्र, चिरडणारी, किंवा ओढणारी भावना - सामान्यतः उजव्या बाजूला - गर्भाशयाला समर्थन देणाऱ्या जाड लिगामेंटच्या वाढीमुळे होते. हे गर्भधारणेत, विशेषतः दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक आहे.

हे संकुचनांपेक्षा स्पष्टपणे वेगळे आहे. गोल लिगामेंट वेदना अचानक आणि हालचालींमुळे (जलद उभे राहणे, बिछान्यात फिरणे, हसणे, खोकणे, किंवा शिंका मारणे) ट्रिगर होते, फक्त काही सेकंदांपासून एक मिनिटापर्यंत टिकते, खालच्या पोटाच्या एका किंवा दोन्ही बाजूंवर स्थानिक असते, आणि तुम्ही विश्रांती घेतल्यावर किंवा स्थान बदलल्यावर थांबते. संकुचनांमध्ये, त्याउलट, संपूर्ण गर्भाशय घट्ट होते, 30-60+ सेकंद टिकतात, आणि एक पॅटर्नमध्ये येतात.

राहत धोरणांमध्ये स्थान बदलताना हळू हालचाल करणे (विशेषतः बिछान्यातून बाहेर पडताना), खोकताना किंवा शिंका मारताना तुमच्या कंबरेला वाकवणे, मातृत्व समर्थन बेल्ट घालणे, वेदनादायक भागावर उबदार संकुचन ठेवणे, आणि सौम्य स्ट्रेचिंगचा समावेश आहे. जर वेदना सतत, वाढणारी, किंवा ताप, रक्तस्राव, किंवा संकुचनासोबत असेल, तर इतर कारणे वगळण्यासाठी तुमच्या प्रदात्याशी संपर्क साधा.

तिसऱ्या तिमाहीतील अनिद्रा गर्भवती महिलांच्या 75% पर्यंत प्रभावित करते, त्यामुळे जर तुम्ही 3 AM ला छताकडे पाहत असाल तर तुम्ही एकटे नाही. कारणे एकत्रित होतात: शारीरिक अस्वस्थता, वारंवार मूळव्याध, हृदयाची जळजळ, अस्वस्थ पाय, प्रसूतीबद्दलची चिंता, तुम्हाला जागे करणारी तीव्र स्वप्ने, आणि थकलेले असताना झोप न येण्याची निराशाजनक विडंबना.

तुमचे शरीर नवजात बाळाच्या काळजीसाठी झोपेच्या विघटनासाठी देखील तयारी करत आहे - काही संशोधकांचा सिद्धांत आहे की तिसऱ्या तिमाहीतील अनिद्रा एक उत्क्रांतीची अनुकूलता आहे, तरीही हे 4 AM ला थंड आराम आहे.

पुराव्यावर आधारित धोरणांमध्ये एकसारखी झोपेची वेळ ठेवणे, खोली थंड आणि काळी ठेवणे, समर्थनासाठी गर्भधारणेची उशी वापरणे, झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वेळ मर्यादित करणे, प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन किंवा मार्गदर्शित ध्यान यांसारख्या विश्रांती तंत्रांचा प्रयत्न करणे, आणि झोपण्यापूर्वी हलका प्रोटीनयुक्त नाश्ता (भूक कमी करण्यासाठी) समाविष्ट आहे. तुमच्या प्रदात्याने विशेषतः मंजूर केलेले झोपेचे औषध टाळा - बहुतेक ओव्हर-द-काउंटर पर्याय गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले नाहीत.

जर तुम्ही सतत रात्री 5 तासांपेक्षा कमी झोप घेत असाल, तर तुमच्या प्रदात्याला सांगा. तिसऱ्या तिमाहीतील तीव्र अनिद्रा दीर्घ प्रसूती आणि सी-सेक्शनच्या उच्च दरांशी संबंधित आहे, त्यामुळे यावर लक्ष देणे तुमच्या जन्माच्या अनुभवासाठी महत्त्वाचे आहे.