Kenapa Kami Sentiasa Bergaduh Sebelum Haid Saya? Corak Ini, dan Apa Yang Perlu Dibuat

Kerana fasa luteal lewat mengubah garis dasar yang anda gunakan untuk berfungsi. Selepas ovulasi, progesteron meningkat dan kemudian, pada hari-hari sebelum haid anda, kedua-dua progesteron dan estrogen menurun. Bagi ramai wanita, tempoh ini membawa kerengsaan, kebimbangan, mood rendah dan tidur terganggu — ACOG menganggarkan lebih kurang tiga daripada empat wanita yang berhaid mengalami sedikit gejala pra-haid, dan gejala mood adalah antara yang paling biasa.

Nuansa penting: minggu ini tidak mencipta konflik. Ia menurunkan ambang toleransi. Perkara yang anda pertengkarkan pada hari ke-25 sudah pun wujud pada hari ke-10 — hari ke-25 hanya menghilangkan ruang lapang yang membolehkan anda melepaskannya. Itulah sebabnya pergaduhan terasa nyata (memang benar) dan tidak seimbang (kerana masanya).

Itu juga sebabnya ia sukar dikesan. Setiap episod berlalu, kehidupan diteruskan, dan episod seterusnya tiba empat minggu kemudian terasa seperti masalah baharu. Ia biasanya bukan masalah baharu. Ia adalah minggu yang sama.

Kedua-dua andaian ini adalah perangkap. “Ini hormon saya” menafikan apa yang anda sebenarnya rasa; perasaan itu nyata setiap hari dalam sebulan, cuma minggu sebelum haid menjadikannya lebih sukar untuk ditahan. “Ini salah dia” mengabaikan hakikat bahawa keupayaan anda untuk menerima kelakuan yang sama berubah sepanjang kitaran.

Cara berfikir yang berkesan ialah tentang masa. Bukan “saya memang begini”, bukan “dia buat saya jadi begini”, tetapi “beberapa hari ini lebih sukar untuk kita berdua, jadi mari kita rancang mengikutnya”. Ayat itu mengekalkan perasaan anda sebagai sah, memastikan dia bertanggungjawab atas bahagiannya, dan memberi kamu berdua sesuatu untuk dilakukan dengan maklumat itu, bukan penghakiman untuk diperdebatkan.

Jika dia yang berkata “kau memang hormon”, itu patut dibincangkan pada hari yang tenang: frasa itu menukar masalah masa yang dikongsi bersama menjadi penghakiman terhadap tubuh badan anda, dan ia menjadikan hari-hari sukar lebih teruk, bukan lebih baik.

Rekodkan hari-hari sukar dan bandingkan dengan kitaran anda. Secara manual: catatkan tarikh setiap hari sukar selama tiga bulan bersebelahan hari pertama setiap haid, kira ke belakang, dan cari kelompoknya. Kebanyakan pasangan nampak corak ini dalam masa dua kitaran.

PinkyBloom melakukan perkara yang sama dengan satu ketukan. Anda (atau pasangan anda, melalui PinkyBond) menandakan hari sukar, secara pilihan dengan sebab ringkas — pergaduhan, rasa jauh, tekanan luar, hanya penat. Tiada apa yang perlu ditaip; tiada apa yang dikatakan semasa pergaduhan pernah direkodkan. Selepas tiga kitaran lengkap dan lima hari sukar, telefon anda membandingkan rekod dengan kitaran anda dan menunjukkan di mana hari-hari itu berkelompok mengikut fasa, dengan julat puncak seperti “hari kitaran 23–26”, disertai pecahan sebab.

Semua ini dikira di dalam telefon anda, kerana hanya telefon anda yang mempunyai sejarah kitaran anda. Ia tidak pernah dihantar ke pelayan, dan tidak pernah masuk dalam analitik.

Hanya apa yang anda pilih, dan hanya versi yang kasar. Pada tahap perkongsian Basic, dia tidak nampak apa-apa tentang hari sukar langsung. Pada Mood atau Full, dia boleh nampak “ramalan hubungan” 7 hari — kategori cuaca setiap hari dan satu tindakan (“jangan rancang apa-apa malam ini”, “bawa makanan”, “kalau dia meluahkan perasaan, dengar, jangan cuba selesaikan”) — dan, semasa suis “Kongsi corak” anda dihidupkan, ringkasan corak: peratusan hari sukar mengikut fasa dan julat puncak. Dia tidak pernah nampak tarikh, sebab atau rekod anda, dan anda boleh pratonton dengan tepat apa yang dia nampak sebelum menghidupkannya.

Safety Mode menghantar data sintetik neutral sebagai gantinya, dan dia tidak dapat membezakannya. Menjeda perkongsian tidak menghantar apa-apa. Overlay ini adalah satu-satunya tempat dalam aplikasi di mana telefonnya diberitahu bila untuk lebih senyap — setiap petunjuk adalah gabungan masa dan tindakan, dan aplikasi dibina supaya ia tidak boleh sesekali berkata “dia memang hormon”.

Dua perkara, dan ia tidak sama. Untuk anda: penjagaan tidur (fasa luteal meningkatkan suhu teras badan dan memecahkan tidur), komitmen yang lebih ringan, dan menangguhkan perbualan sukar ke minggu selepas haid anda apabila anda mempunyai kedua-dua tenaga dan ruang lapang. Senaman berkala serta mengurangkan kafein dan alkohol pada minggu itu adalah langkah gaya hidup yang paling konsisten disokong untuk gejala PMS; bagi gejala sederhana hingga teruk, SSRI dan sesetengah kontraseptif hormon adalah pilihan pertama dan telah dikaji dengan baik.

Untuk hubungan: namakan corak masa pada hari yang tenang, bersama-sama. “Minggu sebelum lebih sukar untuk kita berdua — saya mahu kita rancang mengikutnya, bukan menyalahkannya.” Minta dua atau tiga perkara khusus yang membantu (makanan diuruskan, tiada perbualan logistik selepas jam 8 malam, tidak ditanya apa yang tidak kena). Tindak balas kecil yang boleh dipercayai mengatasi gerak isyarat besar-besaran; kajian tentang pasangan konsisten mengenai perkara ini.

PMDD ialah gangguan mood yang teruk dan berkitar: kemurungan, rasa putus asa, kebimbangan ketara, kemarahan atau kerengsaan yang cukup kuat untuk mengganggu kerja dan hubungan, muncul pada fasa luteal dan hilang dalam beberapa hari selepas haid. Ia menjejaskan anggaran 3–8% wanita yang berhaid dan sering terlepas pandang kerana setiap episod berakhir dan kehidupan harian diteruskan.

Piawaian diagnostik memerlukan gejala direkod secara prospektif merentasi sekurang-kurangnya dua kitaran — dan itulah tepatnya apa yang diberikan oleh rekod hari sukar dan mood. Jika minggu pra-haid anda sangat melumpuhkan setiap bulan, bawa sejarah itu kepada doktor yang memahami keadaan ini. Ia boleh dirawat, dan mengetahui hari-hari tersebut tetap berguna semasa rawatan.