လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ အစားအစာများနှင့် နာကျင်မှုလျော့ချခြင်း

ဟုတ်ပါတယ် - ၎င်းသည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် သင့်အတွက် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသော အရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အပြုံးပြုခြင်းသည် သက်သေခံချက်ဖြင့် ထောက်ခံထားသော မဟုတ်သော အကြောင်းအရာဖြစ်သည်။ အမှန်တော့၊ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း ပုံမှန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် နာကျင်မှု၏ အင်တင်စစ်ကို လျော့ချရန်၊ စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အရည်ပျော်မှုကို လျော့ချရန်နှင့် စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ရန် ပြသထားသည်။

နည်းလမ်းသည် ရိုးရှင်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အင်ဒိုဖင်များ (သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ သဘာဝနာကျင်မှုလျော့ချသူများ) ကို ထုတ်လွှတ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများ၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး၊ အဆုတ်အဆီများ၏ အဆုတ်အဆီများကို လျော့ချပြီး၊ ဆီရည်နှင့် ဒိုပမင်းတို့၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်သည် - ၎င်းသည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအစပိုင်းတွင် အက်စထရိုဂျင်လျော့နည်းသောအခါ သဘာဝအားဖြင့် နိမ့်ကျသည့် နာရိုထရစ်မစ်များဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမျိုးအစားနှင့် အင်တင်စစ်သည် သင့်ခံစားမှုအပေါ် မူတည်သင့်သည်။ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း (နှင့် အထူးသဖြင့် ပထမ ၁–၂ ရက်များတွင်) အမျိုးသမီးများသည် နိမ့်အင်တင်စစ် လှုပ်ရှားမှုများမှ အကျိုးရရှိသည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ သေးငယ်သော စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ယောဂ၊ ပီလာတစ်စ် သို့မဟုတ် အရိုးချိုးခြင်းတို့သည် အဆုတ်အဆီများနှင့် အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုများကို စီမံနေသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အလွန်အကျွံ မထိခိုက်ဘဲ အနာဂတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုအကျိုးများကို ပေးစွမ်းသည်။

သင့်လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုသည် လျော့နည်းလာပြီး အက်စထရိုဂျင်သည် ဖိုလစ်ကူလာဖေ့စ်တွင် မြှင့်တင်လာသောအခါ သင်သည် အင်တင်စစ်ကို အဆင့်မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သုတေသနက ပြသထားသည်မှာ လွန်စွာ ဖိုလစ်ကူလာဖေ့စ် (ရက် ၇–၁၃) တွင် အမျိုးသမီးများသည် အားအင်၊ အင်အားနှင့် သာယာမှုကို အများဆုံး ရရှိသည် - ၎င်းသည် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော အချိန်ဖြစ်သည်။

အဓိကအချက်မှာ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို နားထောင်ပါ။ အမျိုးသမီးအချို့သည် ရက် ၁ တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် အထူးသဖြင့် ကောင်းမွန်သည်။ အခြားများသည် သေးငယ်သော နည်းလမ်းလိုအပ်သည်။ နှစ်ခုလုံးသည် အဆင်ပြေသည်။ သက်သေခံချက်သည် အမြဲတမ်း ပြသထားသည်မှာ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အနားယူနေသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ လက္ခဏာများကို ပိုမိုလျော့နည်းစေသည် - ထို့ကြောင့် သင့်စက်ဝိုင်းအတွင်း လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့် ပတ်သက်သော အိပ်စက်မှုအထိခိုက်မှုသည် အမှန်၊ ရိုးရှင်းပြီး၊ အထောက်အကူမပြုပါ။ သုတေသနက အမျိုးသမီး ၃၀% အထိ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အိပ်စက်မှုမကောင်းမှုကို ကြုံတွေ့ကြောင်း ပြသထားသည်။ အမျိုးသမီးများသည် လွှမ်းမိုးမှုအဆင့်အမြင့်နှင့် ပထမနေ့များတွင် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို အဆိုးဆုံးအဖြစ် အစီရင်ခံကြသည်။

ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်သည် ရှင်းလင်းသည်။ လွှမ်းမိုးမှုအဆင့်မြင့်သော ပရိုဂျက်စတာရိုင်းသည် အိပ်စက်မှုကို မြှင့်တင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် - ၎င်းသည် GABA ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး၊ ဦးနှောက်၏ အေးချမ်းသော နာရိုထရစ်မစ်ကို မြှင့်တင်သည်။ ပရိုဂျက်စတာရိုင်းသည် သင့်လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုမတိုင်မီ အချိန်တွင် အလွန်လျော့နည်းလာသောအခါ သင်သည် အိပ်စက်မှုကို ထောက်ပံ့မှုကို ဆုံးရှုံးပြီး အခြား အထိခိုက်မှုများ (နာကျင်မှု၊ အရည်ပျော်မှု၊ ဦးနှောက်နာ) အဆင့်အမြင့်တွင် ရောက်ရှိသည်။ ပရိုဂျက်စတာရိုင်းလျော့နည်းမှုသည် အခြားသော အခက်အခဲများကို ဖြစ်စေပြီး အိပ်စက်ရန် အခက်အခဲဖြစ်စေသည်။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အိပ်စက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လက်တွေ့နည်းလမ်းများတွင် သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြစေပါ - လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အထူးသဖြင့် အေးမြစေရန်။ နာကျင်မှုကို အိပ်ရာဝင်မီ ဆေးဝါးယူပါ၊ နာကျင်မှုသည် သင့်ကို အိပ်ရာမှ အထွက်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်စဉ် သင့်အောက်ပိုင်းတွင် အပူထိုးစက်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်သည် အားနည်းမှုခံစားနေစဉ်တွင်လည်း အိပ်စက်နှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်များကို အမြဲတမ်း ထိန်းသိမ်းပါ - ၎င်းသည် သင့်အချိန်ဇယားကို ကာကွယ်ပေးသည်။

မဂ္ဂနီဇီယမ် အစားအစာ (200–400mg၊ ညနေခင်းတွင် ယူပါ) သည် ကူညီနိုင်သည် - ၎င်းသည် သေးငယ်သော မူလီနာလျော့ချမှုနှင့် အိပ်စက်မှုကို မြှင့်တင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး နာကျင်မှုကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ လွှမ်းမိုးမှုအဆင့်မြင့်သော ပရိုဂျက်စတာရိုင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောအခါ နေ့လည် ၁၂ နာရီအထက် ကဖိန်းကို ရှောင်ပါ။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အိပ်စက်မှုသည် အလွန်ဆိုးရွားပြီး ပုံမှန်ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ပြောပါ။ ၎င်းသည် PMDD ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးကုသမှုများရှိသည်၊ သို့မဟုတ် သင့်အထိခိုက်မှုများအတွင်း အချို့သော အချိန်အတွင်း အိပ်စက်မှုကို ကူညီနိုင်သည်။

အစားအစာဈေးကွက်သည် အဆိုများဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော်လည်း လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများသည် သက်သေခံချက်အခြေခံ အထောက်အကူပြုမှုရှိသည်။ သုတေသနက အမှန်တကယ် ထောက်ခံထားသော အရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဇီယမ်သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့လာထားသော သတ္တုဖြစ်သည်။ စမ်းသပ်မှုများစွာက ၎င်းသည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ နာကျင်မှုကို လျော့ချပြီး၊ အိပ်စက်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အရည်ပျော်မှုကို ကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီဇီယမ် ဂလိုင်ဆင်နိတ် သို့မဟုတ် မဂ္ဂနီဇီယမ် စစ်ထရိတ် (200–400mg နေ့စဉ်) သည် အကောင်းဆုံး အရည်အသွေးရှိသော အမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများ၏ အချို့သည် မဂ္ဂနီဇီယမ်တွင် အနည်းငယ် လျော့နည်းနေကြသည်၊ ထို့ကြောင့် အစားအစာများသည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအပြင် အကျိုးရှိသော အကျိုးများကို ပေးစွမ်းသည်။

အိုမေဂါ-၃ အဆီအမျိုးအစားများ (ငါးဆီ သို့မဟုတ် အာလဂျီအခြေခံ အစားအစာများမှ) သည် အဆုတ်အဆီများ၏ ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ချသည်။ စမ်းသပ်မှုများစွာက ၁,၀၀၀–၂,၀၀၀mg ၏ EPA/DHA နေ့စဉ်ကို လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ နာကျင်မှုကို လျော့ချနိုင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွေ့ရှိရန် ၂–၃ လကြာ အမြဲတမ်း အသုံးပြုရပါမည်။

ကယ်လ်စီယမ် (၁,၀၀၀–၁,၂၀၀mg နေ့စဉ်) သည် PMS လက္ခဏာများ၏ အထွေထွေအဆင့်ကို လျော့ချရန် ကြီးမားသော စမ်းသပ်မှုများတွင် ပြသထားသည်၊ စိတ်ခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများ၊ အရည်ပျော်မှုနှင့် နာကျင်မှုတို့ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ် အကြံပြုချက်များနှင့် အတူရှိပြီး အမျိုးသမီးများတွင် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

ဗီတာမင် B6 (၅၀–၁၀၀mg နေ့စဉ်) သည် PMS စိတ်ခံစားမှုများကို လျော့ချရန် အနည်းငယ်သော သက်သေခံချက်ရှိသည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ညစ်မှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာများကို လျော့ချသည်။ ၎င်းသည် ဆီရည်နှင့် ဒိုပမင်း ထုတ်လုပ်မှုကို ထောက်ပံ့ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

သံသည် လက္ခဏာကုသမှုအဖြစ် မဟုတ်ပါ၊ သို့သော် လွှမ်းမိုးမှုရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဖယ်ရတင်သည် ၃၀ ng/mL အောက်ရှိပါက သံအစားအစာသည် အားနည်းမှု၊ ဦးနှောက်ဖျားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မရနိုင်ခြင်းကို ဖြေရှင်းနိုင်သည်။

အုန်းသီး (၂၅၀mg၊ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း ၄ ကြိမ်) သည် နာကျင်မှုကို လျော့ချရန် ibuprofen နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ အကျိုးရှိမှုကို ပြသထားသည်၊ ၎င်းသည် ဆေးဝါးမသုံးသော နည်းလမ်းကို သဘောကျသော အမျိုးသမီးများအတွက် အသုံးဝင်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ကဖိန်းနှင့် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ လက္ခဏာများအကြား ဆက်နွယ်မှုသည် "လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း ကဖိန်းကို ရှောင်ပါ" ဆိုသော အကြံပြုချက်မှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ သက်သေခံချက်က အမှန်တကယ် ပြောဆိုသည်မှာ ကဖိန်းသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသည် - ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေသည်။ သီအိုရီအရ၊ ၎င်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို လျော့ချပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ အချို့သော သုတေသနများက ကဖိန်းကို အလွန်များစွာ သုံးစွဲခြင်း (300mg/နေ့ထက်ပို၊ ကော်ဖီ ၃ ခွက်ခန့်) နှင့် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ နာကျင်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းအကြား ဆက်နွယ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်၊ သို့သော် အလယ်အလတ်သုံးစွဲမှုသည် အားနည်းသို့မဟုတ် ဆက်နွယ်မှုမရှိပါ။

ကဖိန်း၏ အရည်ပျော်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အရည်ပျော်မှုနှင့် အရည်ပျော်မှုကို ကူညီနိုင်သည် - ၎င်းသည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ လက္ခဏာဆေးဝါးများ (Midol ကဲ့သို့) တွင် ပါဝင်သော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် စိတ်ညစ်မှုနှင့် အိပ်စက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်၊ ၎င်းတို့သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုနှင့် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း ပိုမိုမြင့်မားသောအခါ ဖြစ်သည်။

ရင်သားကို နာကျင်မှုသည် ကဖိန်းနှင့် ပတ်သက်သော ဆက်နွယ်မှုသည် ပိုမိုသေချာသည်။ သုတေသနက ကဖိန်းသည် ဖိုဘရိုစစ်တစ်ပြောင်းလဲမှုများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လှိုက်လှဲသော ရင်သားနာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်ဟု ပြောသည်၊ အမျိုးသမီးများစွာသည် ကဖိန်းကို လျော့ချသောအခါ ရင်သားကို နာကျင်မှုကို ကောင်းမွန်လာသည်ကို တွေ့ရှိသည်။

လက်တွေ့နည်းလမ်းမှာ သင်သည် ကဖိန်းကို အပြုံးပြုရန် လိုအပ်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည် အလယ်အလတ် ကော်ဖီသောက်သူ (နေ့စဉ် ၁–၂ ခွက်) ဖြစ်ပြီး သင့်လက္ခဏာများကို စီမံနိုင်ပါက၊ ရပ်ဆိုင်းရန် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ သို့သော် သင်သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အထူးသဖြင့် စိတ်ညစ်မှု၊ ရင်သားကို နာကျင်မှု၊ အိပ်စက်မှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများကို ကြုံတွေ့နေပါက၊ ကဖိန်းကို တစ်ခွက်နေ့စဉ် သို့မဟုတ် လက်တွေ့သောက်ရင် (ကဖိန်းနည်းပြီး L-theanine၊ အေးချမ်းသော အစိတ်အပိုင်း) သို့ ပြောင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိမရှိကို စာရင်းပြုစုပါ - တစ်ဦးချင်းစီ၏ အထိခိုက်မှုသည် အလွန်ကွဲပြားသည်။

တစ်ခုသော ရှင်းလင်းသော အကြံပြုချက်မှာ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း ကဖိန်းနှင့် မလုံလောက်သော အရည်သောက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ၊ ၎င်းသည် အရည်ပျော်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို ပိုမိုမြှင့်တင်သည်။

အက်စပရင်နှင့် ibuprofen နှစ်ခုလုံးသည် prostaglandin ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ချသော NSAIDs ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အစားထိုးနိုင်ခြင်းမရှိပါ - ၎င်းကွာခြားမှုသည် ကုသမှုဆိုင်ရာအရ အရေးကြီးသည်။

Ibuprofen (Advil, Motrin) သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် အကြံပြုထားသော ပထမဆုံး NSAID ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် COX အင်ဇိုင်းများကို အထိခိုက်စေပြီး prostaglandin ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ချရန် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသည်။ ပုံမှန်ဒိုဇ်များ (200–400mg တစ် ၄–၆ နာရီ) တွင် ၎င်းသည် ယုံကြည်စိတ်ချရသော နာကျင်မှုလျော့ချမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှု၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို 20–40% လျော့ချသည်။

အက်စပရင်သည် COX အင်ဇိုင်းများကိုလည်း အားနည်းစေသော်လည်း အရေးကြီးသော ကွာခြားမှုရှိသည်။ အက်စပရင်သည် သွေးခွဲလုပ်ငန်းကို အမြဲတမ်း အထိခိုက်စေပြီး သက်ရောက်သော သွေးခွဲများ၏ အသက်တာအတွင်း (၇–၁၀ ရက်) သွေးခွဲလုပ်ငန်းကို ထိခိုက်စေသည်။ ၎င်း၏ သွေးခွဲလုပ်ငန်းသည် အက်စပရင်သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်၊ အချို့သော အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးသဖြင့် လွှမ်းမိုးမှုရှိသောအခါ ၎င်းသည် သင်လိုချင်သောအရာ၏ အပြင်ဘက်ဖြစ်သည်။

Naproxen (Aleve) သည် အထူးသဖြင့် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် - ၎င်းသည် ibuprofen ကဲ့သို့ NSAID ဖြစ်သော်လည်း အချိန်ပိုကြာ (8–12 နာရီ နှင့် 4–6 နာရီ) ဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့တွင် အနည်းငယ်သော ဒိုဇ်များကို လျော့ချသည်။ အမျိုးသမီးများသည် ၎င်း၏ အဆင်ပြေမှုကြောင့် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွက် naproxen ကို ပိုမိုသဘောကျကြသည်။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း NSAID အသုံးပြုမှုအတွက် အကောင်းဆုံးလမ်းညွှန်ချက်များမှာ - အစောပိုင်းတွင် စတင်ပါ (သင့်လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုမတိုင်မီ ၁–၂ ရက် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို အရင်ဆုံး သတိပြုပါ)၊ သင့်အစာအိမ်ကို ကာကွယ်ရန် အစာနှင့်အတူ ယူပါ၊ အကြံပြုထားသော ဒိုဇ်အချိန်များကို လိုက်နာပါ၊ prostaglandin အဆင့်များ အမြင့်ဆုံးဖြစ်သော ပထမ ၂–၃ ရက်အတွင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ NSAID တစ်ခုသည် အထူးသဖြင့် အလုပ်မလုပ်ပါက၊ အခြားတစ်ခုကို စမ်းသပ်ရန် တန်ဖိုးရှိသည် - တစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုသည် ကွဲပြားသည်။

NSAIDs များသည် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အထူးသဖြင့် အခြားရွေးချယ်မှုများ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းများကို ရေးသားနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုအတွင်း အက်စပရင်ကို ရှာဖွေနေပြီး သင့်သွေးလျှော့ချမှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာသည်ဟု စဉ်းစားနေပါက - ယခု သင်သိပါပြီ။ ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen သို့ ပြောင်းပါ။

အထောက်အကူပြုသော လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်သည် သင်သည် အမှန်တကယ် လိုက်နာမည်ဖြစ်သည် - ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့ အထူးလက္ခဏာပုံစံအပေါ် အခြေခံရမည်။ သက်သေခံချက်က ထောက်ခံထားသော အခြေခံအဆောက်အအုံကို အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

သင်၏လက္ခဏာများကို ၂–၃ စက်ဝိုင်းအတွင်း စောင့်ကြည့်ပါ။ ဘယ်ရက်တွေက အဆိုးဆုံးလဲ၊ ဘယ်လက္ခဏာတွေက အထူးသဖြင့် (နာကျင်မှု၊ အားနည်းမှု၊ စိတ်ခံစားမှု၊ GI ပြဿနာများ၊ အိပ်စက်မှုအထိခိုက်မှု)၊ ဘာတွေက ကူညီသလဲ သို့မဟုတ် ဘာတွေက ထိခိုက်သလဲဆိုတာ မှတ်သားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အထူးသဖြင့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုမတိုင်မီ (၅–၇ ရက်) အဆင့်တွင် - သင်သည် နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဇီယမ် အစားအစာကို ယူပါ၊ အရည်ပျော်မှုကို လျော့ချရန် ဆားကို လျော့ချပါ၊ အိပ်စက်မှုအထိခိုက်မှုကို ဦးစားပေးပါ (အေးမြသော အခန်း၊ အချိန်တိကျသော အိပ်ချိန်၊ စကရင် ကန့်သတ်မှုများ)၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ သို့သော် စွမ်းအင်လျော့နည်းပါက အင်တင်စစ်ကို ပြင်ဆင်ပါ၊ နာကျင်မှုကို အရင်ဆုံး သတိပြုပါ။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုရက် ၁–၂ (အထူးသဖြင့် အခက်အခဲဆုံး) တွင် - နာကျင်မှုကို အချိန်ဇယားအရ လုပ်ဆောင်ပါ၊ အပူကုသမှု (အပူထိုးစက်၊ အပူရေချိုး၊ အပူထိုးအထုပ်များ) ကို အသုံးပြုပါ၊ သေးငယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ၊ သံဓာတ်များနှင့် အဆုတ်အဆီများကို စားပါ၊ အရည်သောက်ပါ (ရေ ၁၀+ ခွက်)၊ အထူးသဖြင့် အနားယူရန် ခွင့်ပြုပါ။

လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုရက် ၃–၅ တွင် - လက္ခဏာများ လျော့နည်းလာသောအခါ လှုပ်ရှားမှုကို အဆင့်မြှင့်တင်ပါ၊ သံဓာတ်များကို ဆက်လက်စားပါ၊ အက်စထရိုဂျင်သည် မြှင့်တင်လာသောအခါ စွမ်းအင်ကို သတိပြုပါ။

စိတ်ချမ်းသာမှုကို ထည့်သွင်းပါ - သင့်အဆိုးဆုံးရက်များတွင် အချိန်ဇယားကို လျော့ချပါ၊ လိုအပ်သော ပစ္စည်းများနှင့် အဆင်ပြေမှုများကို လွယ်ကူစွာ ရရှိနိုင်စေရန် ထိန်းသိမ်းပါ၊ သင့်အကြောင်းကို သင်၏ အနီးအနားရှိသူများထံ ဆက်သွယ်ပါ။ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဖြစ်သည်။ လစဉ်သွေးစစ်ဆေးမှုကို အထောက်အကူပြုသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းကို ခံစားရသော အမျိုးသမီးများထက် ဘဝအရည်အသွေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အစီရင်ခံကြသည်။