Menstrual Cycle

PMDD ခြေရာခံစနစ်- ဆရာဝန်တစ်ဦး ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ရန် သင့်ရာသီစက်ဝန်းတစ်လျှောက် စိတ်ခံစားချက်ကို မည်သို့ခြေရာခံမည်နည်း

Last updated: 2026-09-15 · Menstrual Cycle

TL;DR

PMDD ကို မှတ်ဉာဏ်အပေါ်မူတည်၍ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိ၍ မရပါ။ DSM-5 စံသတ်မှတ်ချက်များအရ အနည်းဆုံး လက္ခဏာပြသည့် ရာသီစက်ဝန်း နှစ်ခုတစ်လျှောက် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းသည့်နည်းဖြင့် (prospective) နေ့စဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်၊ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များက နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို တောင်းဆိုကြခြင်းဖြစ်ပြီး ရာသီနှင့် စိတ်ခံစားချက် ခြေရာခံစနစ်တစ်ခုသည် ရှိရင်ကောင်းမည့်အရာမျှသာမက စစ်ဆေးမှုကိုယ်တိုင် ဖြစ်နေသည့် အကြောင်းရင်းလည်း ဖြစ်ပါသည်။ နေ့တိုင်း မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ မျက်နှာတစ်ခုတည်းအစား စိတ်ခံစားချက် အတိုင်းအတာ အများအပြားကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ၊ နေ့ရက်တစ်ခုစီကို ၎င်း၏ ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်နှင့် တွဲစပ်ပါ၊ ပြီးတော့ ထုတ်ယူနိုင်သော အစီရင်ခံစာကို ယူလာပါ။ ရာသီမလာမီ မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုလိုသော အတွေးများသည် နှစ်လစက်ဝန်း စောင့်ဆိုင်းရန်မလို၊ ယခုပင် အကူအညီရှာဖွေရန် အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်။

PMDD ခြေရာခံစနစ်ဆိုတာဘာလဲ၊ ဆရာဝန်များက ဘာကြောင့် တောင်းဆိုကြသလဲ။

PMDD ခြေရာခံစနစ်သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကို သင့်ရာသီစက်ဝန်းနှင့် တွဲစပ်ထားသော နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေး မှတ်တမ်းအများစုထက် ပို၍ အရေးကြီးပါသည်၊ အကြောင်းမှာ ရာသီမလာမီ စိတ်ဒုက္ခရောဂါ (premenstrual dysphoric disorder) အတွက် မှတ်တမ်းသည် ကိုယ်တိုင် ရောဂါရှာဖွေမှု ဖြစ်နေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ DSM-5 စံသတ်မှတ်ချက်များက လက္ခဏာပုံစံကို အနည်းဆုံး လက္ခဏာပြသည့် ရာသီစက်ဝန်းနှစ်ခုတစ်လျှောက် ကြိုတင်ခန့်မှန်းသည့်နည်းဖြင့် နေ့စဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များဖြင့် အတည်ပြုသင့်ကြောင်း ဖော်ပြထားပါသည်။ ကြိုတင်ခန့်မှန်းသည့်နည်း ဆိုသည်မှာ ထိုနေ့တွင်ပင် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းကို ဆိုလိုပြီး၊ နောက်မှ ပြန်သတိရ၍ မဟုတ်ပါ၊ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ မပြည့်စုံမီ ယာယီရောဂါရှာဖွေချက် ချမှတ်နိုင်သော်လည်း အတည်ပြုချက်သည် ၎င်းတို့ကို စောင့်ဆိုင်းရပါသည်။

ဤအရာအတွက် မှတ်ဉာဏ်သည် မကောင်းပါ။ ဆေးခန်းတွင် ပြီးခဲ့သည့်လက ဘယ်လိုခံစားရသလဲဟု မေးလိုက်လျှင် လူအများစုက ၎င်းကို ချုံ့ပစ်လိုက်ကြသည်၊ ရာသီမလာမီ တစ်ပတ်တွင် မေးလိုက်လျှင်မူ တစ်လလုံးကို ယခုခံစားနေရသည့်အတိုင်း ဆေးသုတ်ပစ်ကြသည်။ နေ့စဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များက မှတ်ဉာဏ်မပြနိုင်သည့်အရာကို ပြသနိုင်ပါသည်- ဥတု (ovulation) ပြီးနောက် စိတ်ခံစားချက်နိမ့်ကျမှု၊ ဒေါသ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ ပေါ်လာသလား၊ သွေးဆင်းမီ ရက်များတွင် အထွတ်အထိပ်ရောက်ပြီး ထို့နောက် — DSM-5 ၏ စကားအရ — ရာသီစတင်ပြီးနောက် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ဖြည်းဖြည်း ကောင်းလာကာ ၎င်းပြီးနောက် တစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံးအဆင့် သို့မဟုတ် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသလား၊ ပြီးတော့ ဥတုမကွဲမီ (follicular) ရက်သတ္တပတ်များသည် အမှန်တကယ် ရှင်းလင်းသလားဆိုသည်ကို ဖော်ပြပါသည်။ ရာသီစက်ဝန်း၏ တစ်ဝက်စီအကြား ထိုကွဲပြားမှုသည်ပင် PMDD ကို ရာသီမလာမီ ပိုမိုဆိုးဝါးတတ်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ခွဲခြားပေးသည့် အချက်ဖြစ်ပါသည်။

စံသုတေသနကိရိယာမှာ Daily Record of Severity of Problems (DRSP) ဖြစ်ပြီး၊ ညနေတိုင်း အဆင့်သတ်မှတ်ရသော စာမျက်နှာတစ်ခုတည်း ပုံစံ ဖြစ်ပါသည်။ တူညီသောအချက်များကို နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပြီး ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်အလိုက် ပြသနိုင် သို့မဟုတ် ထုတ်ယူနိုင်သော ဖုန်းခြေရာခံစနစ်တစ်ခုသည် အလားတူ လုပ်ငန်းကို အခက်အခဲနည်းစွာဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။

DSM-5 (American Psychiatric Association, 2013) — PMDD Criterion A: symptoms “start to improve within a few days after the onset of menses, and become minimal or absent in the week postmenses”; Criterion F: prospective daily ratings over at least two symptomatic cyclesEndicott, Nee & Harrison, Archives of Women's Mental Health (2006) — Daily Record of Severity of ProblemsIAPMD — Diagnosis and symptom tracking

PMS သို့မဟုတ် PMDD- ကွာခြားချက်ကို သိရှိရန် ဘာကို ခြေရာခံသင့်သလဲ။

ရာသီမလာမီ ခံစားရသည်ဖြစ်စေ မဖြစ်စေ တစ်ခုတည်းသော အရာများကို နေ့တိုင်း ခြေရာခံပါ၊ ထို့ကြောင့် ငြိမ်သက်သောနေ့ရက်များလည်း မှတ်တမ်းတွင် ပါဝင်ပါလိမ့်မည်။ PMDD အတွက် DSM-5 စာရင်းတွင် လက္ခဏာ ၁၁ ခု ပါဝင်ပါသည်၊ ရောဂါရှာဖွေရန် ၅ ခု လိုအပ်ပြီး၊ ထိုအထဲမှ အနည်းဆုံး တစ်ခုမှာ အဓိက စိတ်ခံစားချက် ၄ မျိုးထဲမှ ဖြစ်ရမည်- ထင်ရှားသော စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ထင်ရှားသော စိတ်တိုမှု သို့မဟုတ် ဒေါသ၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှု သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်ကုန်ခြင်း၊ ပြီးတော့ ထင်ရှားသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှု တို့ဖြစ်ကြသည်။ ကျန်လက္ခဏာများမှာ စိတ်ဝင်စားမှု ကင်းမဲ့ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစားအသောက် ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားချင်ခြင်း၊ အိပ်စက်မှု ပြောင်းလဲခြင်း၊ လွှမ်းမိုးခံနေရဟု ခံစားခြင်း၊ ပြီးတော့ ရင်သားနာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်ပူခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်အနာကျင်ခြင်း စသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ဖြစ်ကြသည်။

ထို့ကြောင့် အနည်းဆုံး စိတ်ခံစားချက် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်၊ စိတ်တိုမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စွမ်းအင်၊ အိပ်စက်မှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။ သုတေသနပုံစံများက တစ်ခုစီကို ပြင်းထန်မှုအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်ကြသော်လည်း၊ လက္ခဏာ ရှိမရှိသာ မှတ်တမ်းတင်သော ခြေရာခံစနစ်တစ်ခုသည်လည်း နေ့တိုင်း (ငြိမ်သက်သောနေ့ရက်များ အပါအဝင်) မှတ်တမ်းတင်ပါက အလုပ်ဖြစ်ပါသည်။ သက်ရောက်မှုအကြောင်း စာကြောင်းတစ်ကြောင်းကို ထပ်ထည့်ပါ- ထိုနေ့တွင် အလုပ်၊ အစီအစဉ် သို့မဟုတ် ချစ်ခင်ရသူတစ်ဦးနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံမှုကို ထိခိုက်စေခဲ့သလား။ PMS ကို PMDD အဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည့်အချက်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ထိခိုက်မှုပင် ဖြစ်ပြီး၊ လက္ခဏာစာရင်းတစ်ခုတည်းက ဖြစ်စေနိုင်ခြင်း မဟုတ်ပါ။

ထို့နောက် ရာသီစက်ဝန်းတစ်လျှောက် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြည့်ပါ။ PMS သည် သေး၍သင့်တင့်မျှတသော အဆင့်ဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝကို ရပ်တန့်စေခြင်း မရှိပါ။ PMDD သည် ပြင်းထန်ပြီး luteal အဆင့်တွင်သာ ကန့်သတ်ထားသည်- DSM-5 ၏ စကားအရ လက္ခဏာများသည် ရာသီစတင်ပြီးနောက် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း တစ်ဖြည်းဖြည်း ကောင်းလာကာ ၎င်းပြီးနောက် တစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံးအဆင့် သို့မဟုတ် လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသည် — ၎င်းသည် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး ပထမနေ့တွင် ချက်ချင်းပိတ်လိုက်သော ခလုတ်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ တစ်လပတ်လုံး ရှိနေပြီး ရာသီမလာမီ အထွတ်အထိပ်ရောက်သော လက္ခဏာများသည် အခြားရောဂါတစ်ခု၏ ရာသီမလာမီ ပိုမိုဆိုးဝါးလာမှု (premenstrual exacerbation) ကို ညွှန်ပြပါသည်၊ ၎င်းကို မတူညီသောနည်းဖြင့် ကုသရပါသည်။ အောက်တွင် ချိတ်ဆက်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ PMS သို့မဟုတ် PMDD လမ်းညွှန်တွင် စံသတ်မှတ်ချက်များကို အသေးစိတ် ဖော်ပြထားပါသည်။

DSM-5 (APA, 2013) — PMDD criteria A to CACOG Clinical Practice Guideline No. 7 — Management of Premenstrual Disorders (2023)IAPMD — PMDD vs PME

ချိန်းဆိုချက်မတိုင်မီ ရာသီစက်ဝန်း မည်မျှခြေရာခံရန် လိုအပ်သလဲ။

ရောဂါရှာဖွေရန် အနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်မှာ လက္ခဏာပြသည့် ရာသီစက်ဝန်း နှစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ 'လက္ခဏာပြသည့်' ဟူသော စကားလုံး အသုံးပြုရခြင်း အကြောင်းရင်းကို သိထားသင့်ပါသည်- သင် အဆင်ပြေနေခဲ့သော ရာသီစက်ဝန်းတစ်ခုသည် ထိုနှစ်ခုတွင် ရေတွက်မခံပါ၊ ထို့ကြောင့် ဘေးကင်းစေရန် သုံးခုကို ဘတ်ဂျက်ချထားပါ။ ပြက္ခဒိန်အားဖြင့် ဆိုလျှင် ၎င်းသည် ရောဂါရှာဖွေချက် အတည်ပြုနိုင်မီ များသောအားဖြင့် လနှစ်လမှ သုံးလအတွင်း နေ့စဉ်မှတ်တမ်းများ ဖြစ်ပါသည်။

ချိန်းဆိုချက် ယူရန် စောင့်နေစရာမလိုပါ။ ဆရာဝန်များစွာသည် သင့်ကို ယခုပင် ကြည့်ရှုပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ရာဇဝင်ကို မေးမြန်းကာ သိုင်းရွိုက် (thyroid) နှင့် အခြားအကြောင်းရင်းများကို စစ်ဆေးကာ ယာယီရောဂါရှာဖွေချက် ချမှတ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ ချိန်းဆိုချက်ကို စောင့်ဆိုင်းစဉ် အဆင့်သတ်မှတ်ရန် ဆက်လက်တောင်းဆိုပါလိမ့်မည်။ ပထမဆုံး ချိန်းဆိုချက်သို့ သုံးပတ်စာ နေ့စဉ်ဒေတာကိုပင် ယူလာခြင်းက ထိုစကားဝိုင်းကို ပိုကောင်းစေပြီး၊ အတည်ပြုချက် ရာသီစက်ဝန်းများ ရရှိလာစဉ် ဆရာဝန်အချို့က ယာယီအခြေခံအားဖြင့် ကုသမှု စတင်ပေးပါလိမ့်မည်။

ဘာယူလာသင့်သလဲ- ရာသီစက်ဝန်းရက်အလိုက် သင့်နေ့စဉ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ၊ ရာသီစတင်တိုင်း အမှတ်အသားတစ်ခု၊ ပြီးတော့ အဆိုးရွားဆုံးနေ့ရက်များက သင့်ထံမှ ဘာယူသွားခဲ့သည်ကို ဖော်ပြသော စာမျက်နှာတစ်ခု။ ခြေရာခံစနစ်က အစီရင်ခံစာ ထုတ်ယူနိုင်ပါက ၎င်းကို ပုံနှိပ်ပါ သို့မဟုတ် မျှဝေပါ၊ ရာသီစက်ဝန်းရက်ကို ဆန့်ကျင်သော စိတ်ခံစားချက် ဇယားတစ်ခုသည် မိနစ် ၁၀ ကြာ ရှင်းပြရမည့်အရာကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရုံနှင့် ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ ရောဂါရှာဖွေပြီးနောက်လည်း ဆက်လက် မှတ်တမ်းတင်ပါ- ထိုမှတ်တမ်းတစ်ခုတည်းပင် သင်နှင့် ဆရာဝန်တို့ ကုသမှုတစ်ခု အလုပ်ဖြစ်နေသလား သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သလားဆိုသည်ကို သိရှိစေမည့် နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

DSM-5 (APA, 2013) — prospective confirmation requirementRCOG Green-top Guideline No. 48 — Management of Premenstrual Syndrome (2016)IAPMD — Preparing for your appointment

ရာသီနှင့်အတူ စိတ်ခံစားချက်ကို ခြေရာခံရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ။

သင်ဘာကိုပဲ အသုံးပြုပြုပါစေ၊ အမှတ်တံဆိပ်ထက် ပို၍ အရေးကြီးသော ဂုဏ်သတ္တိ ၄ ခု ရှိပါသည်။

နေ့စဉ်၊ သတိပေးချက်နှင့်အတူ။ DSM-5 က ကြိုတင်ခန့်မှန်းသည့်နည်းဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ရန် တောင်းဆိုပါသည်၊ သုံးရက်တစ်ကြိမ် မှတ်ဉာဏ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်သော မှတ်တမ်းသည် အပိုအဆင့်များရှိသော ပြန်လှန်သတိရမှတ်တမ်း (retrospective log) တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါသည်။

အဆင့်သတ်မှတ်ချက် တစ်ခုထက်ပို၍။ PMDD ကို ဝမ်းနည်းခြင်းအပြင် စိတ်တိုမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်လည်း အခြေခံ၍ ရောဂါရှာဖွေပါသည်၊ ပျော်ရွှင်မှုမှ ဝမ်းနည်းမှုအထိ ရမှတ်တစ်ခုတည်းက စိုးရိမ်၍ တင်းမာနေသောနေ့နှင့် ပင်ပန်း၍ အားအင်ကုန်ခမ်းနေသောနေ့ကို ခွဲခြားနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ပါ၊ စိတ်တိုမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလည်း မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ပြီးတော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို သီးခြားမှတ်တမ်းတင်ပါ။

အဆင့်တွဲစပ်မှု။ မှတ်တမ်းသည် နေ့ရက်တစ်ခုစီကို ၎င်း၏ ရာသီစက်ဝန်းရက်နှင့် အဆင့်နှင့် တွဲစပ်ပေးရမည်ဖြစ်ပြီး luteal တစ်ဝက်ကို follicular တစ်ဝက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်ရမည်။ ရာသီစတင်ချိန် မသိသော စိတ်ခံစားချက် မှတ်တမ်းစာအုပ်တစ်ခုသည် ၎င်းကို မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

ထုတ်ယူနိုင်သော အစီရင်ခံစာ။ သင့်ဆရာဝန်သည် ပုံစံကို စက္ကူပေါ်တွင် သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လိုအပ်သည်၊ စားပွဲတစ်ဖက်သို့ ပေးအပ်လိုက်သော သင့်ဖုန်းကို မဟုတ်ပါ။

PinkyBloom ကို ဤရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသည်- စိတ်ခံစားချက်နှင့် စွမ်းအင်ကို ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင် စကေးများဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပြီး၊ စိတ်တိုမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လက္ခဏာစာရင်းမှ ၎င်းတို့နှင့်အတူ မှတ်တမ်းတင်ပါသည်၊ ရွေးချယ်စနစ်က လက္ခဏာ ၆၅ ခုပါ ကတ်တလောက်မှ ရာသီစက်ဝန်း မုဒ်တွင် လက္ခဏာ ၂၄ ခုကို ပေးထားပါသည်။ မှတ်တမ်းတစ်ခုစီကို ၎င်း၏ ရာသီစက်ဝန်းအဆင့်ဖြင့် တဂ်တပ်ထားပြီး၊ iPhone တွင် doctor-prep အစီအစဉ်တစ်ခုက ပြီးခဲ့သည့်လများကို သင်ပေးအပ်နိုင်သော PDF အစီရင်ခံစာတိုတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်၊ အစိုင်အခဲ ရက်များ၏ CSV ထုတ်ယူမှုနှင့်အတူ။ iPhone နှင့် Android တွင် အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်။

DSM-5 (APA, 2013) — prospective daily ratingsEndicott, Nee & Harrison (2006) — DRSP item structurePinkyBloom — mood and energy scales, symptom log and doctor-prep report (in-app)

ရာသီနှင့် စိတ်ခံစားချက် ခြေရာခံစနစ်သည် ကျွန်ုပ်၏ ပါတနာအား PMDD ကို နားလည်စေရန် ကူညီနိုင်ပါသလား။

သူ ရရှိသည်မှာ ရှင်းလင်းချက်မဟုတ်ဘဲ အချိန်ကိုက်နှုန်းသာဖြစ်ပါက ကူညီနိုင်ပါသည်။ PMDD ရှိသူများ၏ ပါတနာများသည် တူညီသော ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖော်ပြကြသည်- ကောင်းသော ရက်သတ္တပတ် နှစ်ပတ်၊ ထို့နောက် သတိပေးချက်မရှိ၊ မူဘောင်မရှိဘဲ ပြောင်းလဲသွားပုံရသည့်လူတစ်ဦး။ luteal အဆင့် စတင်ပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့် ယနေ့သည် ခက်ခဲသောနေ့တစ်ရက်ဖြစ်ကြောင်း သိရှိခြင်းက သူ့အား ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကြိုတင်စီစဉ်နိုင်စေပြီး၊ ထိုအခိုက်အတန့်တွင် မည်သူမျှ ရှင်းပြစရာမလိုဘဲ ထက်မြက်သော အဖြေတစ်ခုကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအနေဖြင့် မယူဆတော့စေပါ။

PinkyBloom သည် ၎င်း၏ သူ့ဖုန်းပေါ်ရှိ လက်ထောက်အက်ပ် PinkyBond မှတစ်ဆင့် ဤအရာကို ပြုလုပ်ပေးပြီး၊ မည်မျှ ကူးပြောင်းမည်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါသည်။ Basic အဆင့်တွင် သူသည် သင့်အဆင့်ကို မြင်ရပါသည်။ Mood အဆင့်တွင် သူသည် သင့်ဆရာဝန်အတွက် သင်ထားရှိသော နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတစ်ခုတည်းမှ ရယူထားသော ယနေ့ သင်မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည့် စိတ်ခံစားချက်စကားလုံးနှင့် စွမ်းအင်ကိုလည်း မြင်ရပါသည်။ သီးခြားခလုတ်တစ်ခုက ကြမ်းတမ်းသော ခက်ခဲသောနေ့ရက် ပုံစံကို မျှဝေနိုင်ပါသည်- အဆင့်အလိုက် ခက်ခဲသောနေ့ရက်များ၏ အချိုးနှင့် ၎င်းတို့ အထွတ်အထိပ်ရောက်လေ့ရှိသည့်နေရာ၊ ဘယ်နေ့များဖြစ်သည် သို့မဟုတ် ဘာကြောင့်ဖြစ်သည်ကို ဘယ်တော့မှ မဟုတ်ပါ။ မှတ်စုများ၊ လက္ခဏာစာရင်းများနှင့် အစိုင်အခဲ မှတ်တမ်းများသည် အဆင့်တိုင်းတွင် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ ရှိနေပြီး၊ သင်နှစ်သက်သည့်အချိန် မျှဝေမှုကို ခေတ္တရပ်တန့်နိုင်ပါသည်၊ သူ့ကို အသိမပေးပါ။

သတိပေးစရာ နှစ်ချက်ရှိပါသည်။ အဆင့်တစ်ခုကို မျှဝေခြင်းသည် ရောဂါရှာဖွေချက် မဟုတ်ပါ၊ ပြီးတော့ သူ၏ တုံ့ပြန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ရန် သင့်တာဝန်အဖြစ် မပြောင်းလဲစေပါ။ ပြီးတော့ သင်ရရှိသော အဖြေသည် “မင်းစိတ်ဆိုးနေတာ ဟော်မုန်းကြောင့်ပဲလေ” ဆိုလျှင် ထိုအရာသည် သူ့အကြောင်း စကားစမြည်ဖြစ်ပြီး အက်ပ်အကြောင်း မဟုတ်ပါ။

IAPMD — PMDD and relationshipsPinkyBloom / PinkyBond — sharing levels Basic, Mood, Full (in-app: Partner Hub)

ခြေရာခံစနစ်တစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်၏ PMDD ဒေတာသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လျှို့ဝှက်ချက် ဖြစ်ပါသလား။

ဤသည်မှာ အမှန်တကယ် အဖြေတစ်ခု ရသင့်ပါသည်၊ အကြောင်းမှာ နေ့စဉ်စိတ်ခံစားချက် မှတ်တမ်းသည် လူတစ်ဦးထုတ်လုပ်သော အထိခိုက်မခံနိုင်ဆုံး ဒေတာအမျိုးအစားထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ cloud သို့မဟုတ် ပါတနာလုပ်ဆောင်ချက်ပါသော ရာသီခြေရာခံစနစ်အများစုသည် ၎င်းကို ဖတ်နိုင်သောပုံစံဖြင့် ကုမ္ပဏီ၏ ဆာဗာများတွင် သိမ်းဆည်းထားကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ Flo နှင့် Premom ကို ဆန့်ကျင်သော FTC ၏ အမှုများသည် ဤသို့ ဖုန်းမှထွက်သွားသော ဒေတာအမျိုးအစားနှင့် အတိအကျ ပတ်သက်ခဲ့ပါသည်။

မည်သည့် ခြေရာခံစနစ်ကိုမဆို မေးခွန်း သုံးခု မေးပါ။ ဒေတာသည် ဘယ်နေရာတွင် နေပါသလဲ။ ဘယ်သူက ၎င်းကို ဖတ်နိုင်ပါသလဲ။ ကျွန်ုပ် မျှဝေလိုက်ပါက ဘာဖြစ်ပါမည်လဲ။

PinkyBloom အတွက်ဆိုလျှင် အဖြေများမှာ ဤသို့ဖြစ်ပါသည်။ အကောင့်မရှိ၊ အီးမေးလ်မရှိ၊ ဖုန်းနံပါတ်မရှိသောကြောင့် မှတ်တမ်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ပရိုဖိုင် မရှိပါ။ iCloud အရန်သိမ်းခြင်းကို ဖွင့်ထားပါက သင့်ကိုယ်ပိုင် ပုဂ္ဂလိက iCloud သို့သာ သွားပါသည်။ ပါတနာမျှဝေခြင်းသည် ဖုန်းနှစ်လုံးအကြား end-to-end encryption ပြုလုပ်ထားပြီး၊ သူရရှိသည်မှာ ရလဒ်တစ်ခု (အဆင့်၊ စိတ်ခံစားချက်စကားလုံးတစ်ခု၊ စွမ်းအင်) ဖြစ်ပြီး အလယ်ရှိ relay သည် ဖွင့်၍မရသော ciphertext ကိုသာ ကိုင်ဆောင်ထားပါသည်။ Analytics သည် ပထမပါတီသာ ဖြစ်ပြီး တတိယပါတီ SDK များ မပါဝင်ပါ၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကွက်များကို ဘယ်တော့မှ ပို့ခွင့်မပြုပါ။ ဆရာဝန်အတွက် သင်ထုတ်လုပ်သော PDF အစီရင်ခံစာသည် သင်ကိုင်ထားသော ဖိုင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ မည်သူ လက်ခံရရှိမည်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ပါသည်။

FTC — Flo Health (2021); FTC v. Easy Healthcare / Premom (2023)PinkyBloom — privacy policy

PMDD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးနောက် ဘယ်ကုသမှုများ ရှိပါသလဲ။

PMDD တွင် သက်သေအထောက်အထားအခြေခံသော ထိရောက်သည့် ကုသမှုများ ရှိပါသည်၊ ပြီးတော့ သင့်ကို ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိစေခဲ့သည့် နေ့စဉ်မှတ်တမ်းသည်ပင် ကုသမှုတစ်ခု အလုပ်ဖြစ်နေသလားဆိုသည်ကို သင်နှင့် ဆရာဝန်တို့ တိုင်းတာနိုင်သည့် နည်းလမ်း ဖြစ်ပါသည်။ အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် ACOG နှင့် IAPMD လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း ဖော်ပြရလျှင်-

SSRI များသည် ပထမလိုင်း ကုသမှု ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ ဆေးများအတွက် ပုံမှန်နည်းတစ်ပါးအနေဖြင့် ၎င်းတို့သည် PMDD အတွက် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း အလုပ်ဖြစ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်များစွာ မလိုအပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို စဉ်ဆက်မပြတ် သို့မဟုတ် luteal အဆင့် (ဥတုမှ ရာသီစတင်ချိန်အထိ) တွင်သာ သုံးနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်ပုံစံက သင့်နှင့် ကိုက်ညီသည်ကို သင့်ဆေးညွှန်းသူနှင့် ဆွေးနွေးရပါမည်။

drospirenone ပါဝင်သော ဆေးပေါင်း ကိုက်ဆေးများကို ဆေးလုံးမရှိသည့် ကြားကာလ တိုတောင်းစွာ သို့မဟုတ် လုံးဝမရှိဘဲ သောက်သုံးခြင်းက ဥတုကို ဖိနှိပ်ပေးပြီး ကလေးမရအောင် ကာကွယ်လိုသူများအတွက်လည်း ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ ပုံစံတစ်ခုမှာ — drospirenone 3 mg နှင့် ethinyl estradiol 20 micrograms ကို ၂၄ ရက် ပုံစံ (24-day regimen) ဖြင့် — အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် PMDD အတွက် သီးခြား ခွင့်ပြုချက် ရရှိထားပြီး၊ မည်သို့ဆိုစေ ကိုက်ဆေးတစ်ခု လိုချင်နေသူများအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ ခွင့်ပြုချက်သည် သက်သေပြထားသော စိတ်ခံစားချက် အကျိုးကျေးဇူးနှင့် မတူညီကြောင်း သိထားထိုက်ပါသည်- drospirenone ပါဝင်သော ဆေးလုံးများသည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရာသီမလာမီ စိတ်ခံစားချက် လက္ခဏာများကို သိသိသာသာ မတိုးတက်စေကြောင်း Cochrane review တစ်ခုကို ACOG က ကိုးကား ဖော်ပြထားပါသည်။

ရာသီမလာမီ လက္ခဏာများအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော သိမြင်မှုအပြုအမူ ကုထုံး (cognitive behavioural therapy) သည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကူညီပေးပြီး ဆေးဝါးနှင့် ပေါင်းစပ်၍ ကောင်းစွာ အသုံးချနိုင်ပါသည်။

ဥတုစက်ဝန်းကို ပိတ်ပေးပြီး အရိုးကို ကာကွယ်ရန် add-back ဟော်မုန်းများနှင့်အတူ ပေးအပ်ရသော GnRH analogues သည် ကုသမှုများက အောင်မြင်မှုမရှိသေးသော ပြင်းထန်သောကိစ္စများအတွက် နောက်လိုင်း ရွေးချယ်စရာ ဖြစ်ပြီး၊ များသောအားဖြင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ စောင့်ရှောက်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရပါသည်။ ခွဲစိတ်ကုသမှုသည် နောက်ဆုံးရွေးချယ်စရာ ဖြစ်ပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပံ့ပိုးကူညီမှုအစီအမံများအဖြစ် လမ်းညွှန်ချက်များတွင် ပါဝင်ပါသည် — ACOG က နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် 1,000 မှ 1,200 mg နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားပြီး၊ နှစ်ခုစလုံးမှာ အရည်အသွေးနိမ့်သော သက်သေအထောက်အထားအပေါ် အခြေခံသော အခြေအနေတကျ အကြံပြုချက်များ ဖြစ်ကြသည်။ အရက်နှင့် ကဖင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် မတူညီသောအမျိုးအစား အကြံဉာဏ်ဖြစ်ပါသည်- ၎င်းသည် Mayo Clinic ၏ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရေး လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ACOG ၏ 2023 လမ်းညွှန်ချက် သို့မဟုတ် RCOG ၏ Green-top 48 တစ်ခုမျှသည် ထိုပစ္စည်းနှစ်ခုအနက် တစ်ခုကိုမျှ လုံးဝ ဖော်ပြထားခြင်း မရှိပါ။ ၎င်းကို စမ်းကြည့်ခြင်း ဆက်လက်တန်ဖိုးရှိနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သက်သေအထောက်အထားရှိသော ကုသမှု မဟုတ်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့လည်း ၎င်းကို ထိုသို့ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသင့်ခြင်း မရှိပါ။ ဤအရာများထဲမှ မည်သည့်အရာမျှ ဆေးညွှန်း မဟုတ်ပါ- ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန် ရွေးချယ်မည့် မီနူးတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ဤစာမျက်နှာသည် ဆေးညွှန်း မဟုတ်ပါ။

ACOG Clinical Practice Guideline No. 7 — Management of Premenstrual Disorders (2023): SSRIs and CBT strong recommendations; COCs strong; GnRH agonists with add-back, exercise and calcium 1,000–1,200 mg conditional. No mention of alcohol or caffeineRCOG Green-top Guideline No. 48 (2016/2017), BJOG 124:e73 — SSRIs and CBT Grade A; drospirenone COC Grade B. No mention of alcohol or caffeineFDA label, drospirenone 3 mg / ethinyl estradiol 0.02 mg (24-day) — PMDD indicationIAPMD — Treatment optionsMayo Clinic — Premenstrual syndrome (self-care: “Avoid caffeine and alcohol”)

When to see a doctor

Some pain is a signal, not just a nuisance

ရာသီစက်ဝန်းအများစုတွင် ရာသီမလာမီ စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာများက အလုပ်၊ ကျောင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးများကို ထိခိုက်စေပါက သို့မဟုတ် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုဆိုးဝါးလာပါက ချိန်းဆိုချက်တစ်ခု ယူပါ။ ရာသီမလာမီ ရက်များတွင် မိမိကိုယ်ကို အန္တရာယ်ပြုလိုခြင်း သို့မဟုတ် သတ်သေလိုသော အတွေးများသည် ခြေရာခံမှု ရာသီစက်ဝန်းနှစ်ခု စောင့်ဆိုင်းရန်မလို၊ ယခုပင် အကူအညီရှာဖွေရန် အကြောင်းရင်း ဖြစ်ပါသည်— ယနေ့ပင် သင့်ဆရာဝန်၊ အကျပ်အတည်းလိုင်း သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆက်သွယ်ပါ — findahelpline.com တွင် နိုင်ငံပေါင်း ၁၇၅ ကျော်ရှိ အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်ထားသော အကူအညီလိုင်းများကို စာရင်းပြုစုထားပြီး သင့်တည်နေရာရှိ လိုင်းများကို ပြသပေးပါလိမ့်မည် — ပြီးတော့ အချိန်ကိုက်နှုန်းကို ပြောပြပါ၊ အကြောင်းမှာ ဤစက်ဝန်းအလိုက် ပုံစံသည် ကိုယ်တိုင်ပင် အရေးကြီးသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အချက်အလက် ဖြစ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ရှိသမျှ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကို ယူလာပါ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ ရှိသော်လည်း။ ဤစာမျက်နှာ၏ မည်သည့်အပိုင်းမျှ ဆေးညွှန်း မဟုတ်ပါ- ၎င်းသည် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာကို ရောဂါရှာဖွေကုသနိုင်သူတစ်ဦးအား ဖော်ပြနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။

Prefer to watch?

66 short, evidence-based video answers on menstrual cycle — each with a full transcript.

Watch all Menstrual Cycle videos →

Get personalized answers from Pinky

PinkyBloom's AI assistant uses your cycle data to give you answers tailored to your body — free.

All Menstrual Cycle questions