ရာသီမလာမီ ဘာကြောင့် ကျွန်မတို့ ရန်ဖြစ်ကြသလဲ? ပုံစံနှင့် ဘာလုပ်သင့်သလဲ

အကြောင်းမှာ နောက်ပိုင်း လူတီရယ်အဆင့်က သင်လုပ်ဆောင်နေသည့် အခြေခံအခြေအနေကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ဒိမ်ဥကြွရောက်ပြီးနောက် ပရိုဂျက်စတရုန်း ဟော်မုန်း တက်လာပြီး၊ ရာသီမလာမီ ရက်အနည်းငယ်တွင် ပရိုဂျက်စတရုန်းနှင့် အက်စထရိုဂျင် နှစ်မျိုးလုံး ကျဆင်းလာပါသည်။ အမျိုးသမီးအများစုအတွက် ထိုကာလသည် စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည် — ACOG ၏ ခန့်မှန်းချက်အရ ရာသီလာသော အမျိုးသမီး ၄ ယောက်တွင် ၃ ယောက်ခန့်သည် ရာသီမတိုင်မီ လက္ခဏာအချို့ကို ခံစားရပြီး၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည် အဖြစ်များဆုံးအထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။

အရေးကြီးသော အချက်မှာ — ထိုအပတ်က ပဋိပက္ခကို မဖန်တီးပါ။ ၎င်းသည် သည်းခံနိုင်စွမ်း အနိမ့်ဆုံးအဆင့်ကို ချထားလိုက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။ နေ့ ၂၅ ရက်နေ့တွင် ငြင်းခုန်ခဲ့သော အကြောင်းအရာသည် နေ့ ၁၀ ရက်နေ့တွင်လည်း ရှိနှင့်ပြီးသား ဖြစ်ပါသည် — နေ့ ၂၅ ရက်နေ့က ၎င်းကို လွှတ်ချနိုင်စေသော ကာကွယ်မှု နယ်ပယ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရန်ပွဲများသည် (တကယ့်အမှန်ပင်ဖြစ်သောကြောင့်) အမှန်တကယ်ခံစားရသလို ခံစားရပြီး (အချိန်ကိုက်ညီမှုကြောင့်ဖြစ်၍) အချိုးမညီသကဲ့သို့လည်း ခံစားရခြင်း ဖြစ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်ပင် ၎င်းကို တွေ့မြင်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ တစ်ကြိမ်ချင်းစီ ဖြစ်ပျက်သွားပြီး၊ ဘဝသည် ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်ရှိနေကာ၊ နောက် ၄ ပတ်အကြာတွင် အသစ်ပြဿနာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရသောနောက်တစ်ကြိမ် ရောက်လာပါသည်။ ၎င်းသည် များသောအားဖြင့် ပြဿနာအသစ် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အတူတူပင် ထိုအပတ်ပင် ဖြစ်ပါသည်။

ဒီအမြင်နှစ်ခုစလုံးသည် ထောင်ချောက်များပင် ဖြစ်ကြသည်။ “ဒါက ငါ့ဟော်မုန်းပဲ” ဆိုတာက သင်အမှန်တကယ် ခံစားနေရတာကို လျစ်လျူရှုလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်— ခံစားချက်သည် လတစ်လလုံး နေ့စဉ် အစစ်အမှန်ဖြစ်ပြီး၊ ရာသီမလာမီ အပတ်က ၎င်းကို ကိုင်ထားရန် ပိုခက်ခဲစေသည်ဟူသာ ဆိုလိုသည်။ “ဒါက သူ့ကြောင့်ပဲ” ဆိုတာကလည်း အလားတူအပြုအမူတစ်ခုကို လက်ခံနိုင်စွမ်းသည် စက်ဝန်းတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲနေကြောင်း လျစ်လျူရှုလိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

အလုပ်ဖြစ်သော အမြင်မှာ အချိန်ကိုက်ညီမှုပင် ဖြစ်သည်။ “ငါက ဒီလိုဖြစ်တတ်တယ်” လည်းမဟုတ်၊ “သူက ငါ့ကို ဒီလိုဖြစ်စေတယ်” လည်းမဟုတ်ဘဲ၊ “ဒီရက်ငယ်လေးတွေက ငါတို့နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ပိုခက်ခဲတယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီရက်တွေကို ကြိုတင်စီစဉ်ကြရအောင်” ဟူသော အမြင်ဖြစ်သည်။ ဤစာကြောင်းသည် သင့်ခံစားချက်များကို မှန်ကန်စေရုံသာမက၊ သူ့တာဝန်ကိုလည်း သူတာဝန်ယူစေကာ၊ ငြင်းခုန်စရာ စီရင်ချက်တစ်ခုအစား ရရှိထားသည့် အချက်အလက်ဖြင့် နှစ်ဦးစလုံး တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ပေးစွမ်းပါသည်။

အကယ်၍ သူက “မင်းက ဟော်မုန်းအရမ်းများနေတာပဲ” ဟု ပြောသူဖြစ်ပါက၊ ၎င်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်သော နေ့ရက်တွင် စကားပြောသင့်သည့် ကိစ္စတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်— ထိုစကားစုသည် အတူတကွရင်ဆိုင်ရသော အချိန်ကိုက်ညီမှု ပြဿနာတစ်ခုကို သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအကြောင်း စီရင်ချက်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲစေကာ၊ ခက်ခဲသောနေ့ရက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စေသည်ဖြစ်ပြီး၊ မပိုမိုကောင်းမွန်စေပါ။

ခက်ခဲသောနေ့ရက်များကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး သင့်ရာသီစက်ဝန်းပေါ်တွင် ထပ်ဆင့်တင်ကြည့်ပါ။ စက္ကူပေါ်တွင်ဆိုလျှင်— ခက်ခဲသောနေ့တစ်ရက်စီ၏ ရက်စွဲကို လ ၃ လစာ ရာသီပထမနေ့ရက်များနှင့်တွဲကာ မှတ်ထားပြီး၊ နောက်ပြန်ရေတွက်ကာ စုစည်းနေမှုကို ရှာဖွေပါ။ စုံတွဲအများစုသည် ရာသီစက်ဝန်း ၂ ခုအတွင်း ၎င်းကို တွေ့မြင်ကြပါသည်။

PinkyBloom က တစ်ချက်တို့ရုံနှင့် အလားတူပင် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ သင် (သို့မဟုတ် PinkyBond မှ သင့်ပါတနာ) က ခက်ခဲသောနေ့တစ်ရက်ကို အမှတ်အသားပြုပြီး၊ အကြောင်းရင်း ခလုတ်တစ်ခု — ငြင်းခုန်မှု၊ ဝေးကွာသကဲ့သို့ခံစားရခြင်း၊ ပြင်ပဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းရုံသာ — ကို ရွေးချယ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်စာသားကိုမျှ ရိုက်ထည့်စရာမလိုပါ၊ ရန်ဖြစ်စဉ် ပြောခဲ့သည့် စကားလုံးများကို ဘယ်တော့မှ မှတ်တမ်းမတင်ပါ။ ရာသီစက်ဝန်း ၃ ခု ပြီးဆုံးပြီး ခက်ခဲသောနေ့ ၅ ရက် ရှိပြီးနောက်၊ သင့်ဖုန်းသည် မှတ်တမ်းကို သင့်ရာသီစက်ဝန်းပေါ်တွင် ထပ်ဆင့်တင်ပြီး၊ “ရာသီစက်ဝန်းနေ့ ၂၃–၂၆” ကဲ့သို့သော အထွတ်အထိပ် ကာလအကွာအဝေးနှင့်တကွ၊ အကြောင်းရင်းများ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်ကို ပြသပေးပါသည်။

၎င်းအားလုံးကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ တွက်ချက်ပေးပါသည်၊ အကြောင်းမှာ သင့်ရာသီစက်ဝန်း မှတ်တမ်းသည် သင့်ဖုန်းပေါ်တွင်သာ ရှိသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဆာဗာသို့ ဘယ်တော့မှ မသွားပါ၊ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု (analytics) တွင်လည်း ဘယ်တော့မှ မပါဝင်ပါ။

သင်ရွေးချယ်သည့် အရာကိုသာ သူမြင်ရပြီး၊ ကြမ်းတမ်းသော ဗားရှင်းကိုသာ သူမြင်ရပါသည်။ Basic မျှဝေမှုအဆင့်တွင် ခက်ခဲသောနေ့ရက်များအကြောင်း သူ ဘာမှ မမြင်ရပါ။ Mood သို့မဟုတ် Full အဆင့်တွင်မူ၊ သူသည် ၇ ရက်စာ “ဆက်ဆံရေးရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်” — နေ့စဉ် ရာသီဥတုအမျိုးအစားနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် တစ်ခု (“ဒီညမှာ ဘာမှမစီစဉ်ပါနဲ့”၊ “အစားအစာ ယူလာပါ”၊ “သူမပြောနေရင် နားထောင်ပေးပါ၊ ဖြေရှင်းဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့”) — ကို မြင်နိုင်ပြီး၊ သင့် “ပုံစံကို မျှဝေမည်” ခလုတ်ကို ဖွင့်ထားစဉ်တွင် ပုံစံအကျဉ်းချုပ်ကိုလည်း — အဆင့်တစ်ခုချင်းစီအလိုက် ခက်ခဲသောနေ့ရက် ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အထွတ်အထိပ် ကာလအကွာအဝေးကို — မြင်နိုင်ပါသည်။ သူသည် ရက်စွဲများ၊ အကြောင်းရင်းများ သို့မဟုတ် သင့်မှတ်တမ်းများကို ဘယ်တော့မှ မမြင်ရပါ၊ ၎င်းကို ဖွင့်မလိုက်မီ သူတကယ်မြင်ရမည့် မျက်နှာပြင်ကို သင်ကြိုတင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။

Safety Mode ကို ဖွင့်ထားပါက ကြားနေသော လုပ်ကြံဒေတာကို ယင်းအစား ပေးပို့ပြီး၊ ကွာခြားချက်ကို သူ ခွဲခြားသိရှိနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ မျှဝေမှုကို ခေတ္တရပ်တန့်ထားပါက ဘာမှ ပေးပို့မည် မဟုတ်ပါ။ ဤ overlay သည် အက်ပ်ထဲတွင် သူ့ဖုန်းကို ဘယ်အချိန်တွင် ပိုတိတ်ဆိတ်နေသင့်ကြောင်း ပြောပြသည့် တစ်ခုတည်းသောနေရာဖြစ်ပြီး၊ အကြံပြုချက်တိုင်းသည် အချိန်ကိုက်ညီမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ရန်တစ်ခု ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ “သူမက ဟော်မုန်းများနေတာ” ဟု ဘယ်တော့မှ မပြောနိုင်အောင် အက်ပ်ကို တည်ဆောက်ထားပါသည်။

အချက်နှစ်ချက်ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် တူညီသည် မဟုတ်ပါ။ သင့်အတွက်— အိပ်စက်ခြင်း ကာကွယ်ပေးရန် (လူတီရယ်အဆင့်က ခန္ဓာကိုယ် အလယ်ပိုင်းအပူချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ အိပ်စက်ခြင်းကို အပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေပါသည်)၊ ပေါ့ပါးသော တာဝန်ဝတ္တရားများနှင့်၊ ရာသီပြီးနောက် တစ်ပတ်တွင် စွမ်းအင်နှင့် ကြားခံနေရာ နှစ်ခုစလုံး ရှိသောအခါ ခက်ခဲသော စကားပြောဆိုမှုများကို ရွှေ့ဆိုင်းလိုက်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ထိုအပတ်တွင် ကဖိန်းနှင့် အရက်ကို လျှော့ချခြင်းတို့သည် PMS လက္ခဏာများအတွက် အခိုင်အမာဆုံး ထောက်ခံသော နေထိုင်မှုပုံစံ ဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ ဖြစ်ပါသည်။ အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများအတွက်မူ SSRI များနှင့် ဟော်မုန်းပါ ကိုယ်ဝန်ကာကွယ်ဆေးအချို့သည် ပထမဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာ လေ့လာမှုပြုလုပ်ထားပါသည်။

ဆက်ဆံရေးအတွက်— စိတ်တည်ငြိမ်သောနေ့တွင် အတူတကွ အချိန်ကိုက်ညီမှုကို အမည်တပ်ကြပါ။ “ရာသီမလာမီ အပတ်က ငါတို့နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် ပိုခက်ခဲတယ်— ငါတို့ ၎င်းကို အပြစ်တင်မယ့်အစား ကြိုတင်စီစဉ်ချင်တယ်။” အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် တိကျသောအချက် နှစ်ချက် သို့မဟုတ် သုံးချက် (အစားအစာကို စီစဉ်ပေးထားခြင်း၊ ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်း logistics အကြောင်း မပြောခြင်း၊ ဘာဖြစ်နေလဲဟု မမေးခြင်း) ကို တောင်းဆိုပါ။ သေးငယ်သော်လည်း ယုံကြည်စိတ်ချရသော တုံ့ပြန်မှုသည် ကြီးမားသော လှုပ်ရှားမှုများထက် ပိုကောင်းပါသည်— စုံတွဲများအကြောင်း သုတေသနများက ၎င်းကို တစ်သမတ်တည်း ထောက်ခံထားပါသည်။

PMDD သည် ပြင်းထန်သော၊ စက်ဝန်းအလိုက် ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ခံစားမှု ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး— အလုပ်နှင့် ဆက်ဆံရေးများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလောက်အောင် ပြင်းထန်သော စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်ကုန်ခန်းခြင်း၊ ထင်ရှားသော စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဒေါသ သို့မဟုတ် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းများ ဖြစ်ပြီး၊ လူတီရယ်အဆင့်တွင် ရောက်ရှိလာကာ ရာသီစတင်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် ရာသီလာသော အမျိုးသမီး ၃–၈% ခန့်ကို ထိခိုက်စေပြီး၊ တစ်ကြိမ်ချင်းစီ ပြီးဆုံးသွားကာ နေ့စဉ်ဘဝ ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသောကြောင့် မကြာခဏ လွတ်သွားတတ်ပါသည်။

ရောဂါအမှန်ခွဲခြားစစ်ဆေးရေး စံနှုန်းအရ အနည်းဆုံး ရာသီစက်ဝန်း ၂ ခုအတွင်း လက္ခဏာများကို ရှေ့ကြိုတင်၍ ခြေရာခံရန် လိုအပ်ပါသည်— ၎င်းသည် ခက်ခဲသောနေ့ရက်နှင့် စိတ်ခံစားမှု မှတ်တမ်းက သင့်အား အတိအကျ ပေးစွမ်းနိုင်သော အရာပင် ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရာသီမလာမီ တစ်ပတ်သည် လစဉ် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အနုတ်လက္ခဏာဆောင်စေလျှင်၊ ထိုမှတ်တမ်းကို ဤရောဂါအခြေအနေကို သိရှိသော ဆရာဝန်ထံ ယူဆောင်သွားပါ။ ၎င်းသည် ကုသနိုင်သော ရောဂါဖြစ်ပြီး၊ ကုသမှုအတွင်း ထိုနေ့ရက်များကို သိရှိထားခြင်းသည် ဆက်လက်၍ အသုံးဝင်ပါသည်။