ပရိမနိုပေါ့စ်တွင် အရိုးကျန်းမာရေး - အရိုးရောဂါမှ ကာကွယ်ခြင်း

အရိုးသည် အမြဲတမ်း ပြုပြင်နေသော အသက်ရှင်သော အထည်ဖြစ်သည် - အရိုးဟောင်းကို အိုစတီယိုကလပ်များဟုခေါ်သော ဆဲလ်များက ချိုးဖျက် (resorption) လုပ်ပြီး၊ အရိုးအသစ်ကို အိုစတီဘလတ်များက တည်ဆောက် (formation) လုပ်သည်။ အီစထရိုဂျင်သည် အမျိုးသမီးများတွင် ဤအချိုးအစားကို ထိန်းချုပ်သော အရာရှိဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အိုစတီယိုကလပ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ပြီး၊ အိုစတီဘလတ်၏ အသက်ရှင်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး၊ အရိုးတည်ဆောက်မှုသည် အရိုးချိုးမှုနှင့် အချိန်တူရှိစေရန် သေချာစေသည်။

ပရိမနိုပေါ့စ်တွင် အီစထရိုဂျင်အဆင့်များ မတည်ငြိမ်လာပြီး နောက်ဆုံးတွင် လျော့နည်းလာသောအခါ၊ အိုစတီယိုကလပ်၏ လှုပ်ရှားမှု မြင့်တက်ပြီး အိုစတီဘလတ်၏ လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းလာသည်။ အချိုးအစားသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို အထူးသဖြင့် လှုပ်ရှားစေသည်။ ဤသည်သည် အဆင့်ဆင့်၊ လျှင်မြန်သော လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ပါ - နောက်ဆုံး အမျိုးသမီးများ၏ လ menstrual period ကို လှည့်လည်သော နှစ်များအတွင်း အထူးမြန်ဆန်သည်။ အရိုးဆုံးရှုံးမှုသည် ပရိမနိုပေါ့စ်မတိုင်မီ နှစ် ၂-၃ နှစ်နှင့် ပရိမနိုပေါ့စ်ပြီး ၃-၅ နှစ်အတွင်း အမြန်ဆုံး ဖြစ်ပြီး၊ အမျိုးသမီးများသည် ဤအချိန်အတွင်း နှစ်စဉ် ၂-၃% အရိုးအထူဆုံးရှုံးသည်။

ပရိမနိုပေါ့စ်အဆင့်တစ်ခုလုံးတွင် အမျိုးသမီးများသည် ၁၀-၂၀% အထိ အရိုးအထူဆုံးရှုံးနိုင်သည် - အမြင့်နှင့် အခါးသည် အထူးသဖြင့် ထိခိုက်သည်။ ဤသည်ကြောင့် အရိုးရောဂါသည် အမျိုးသမီးများကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်သည်။ ၆၀ နှစ်အထိ အမျိုးသမီး ၃၀% ခန့်သည် အိုစတီယိုပီနီးယား (အရိုးအထူနည်း) ရှိပြီး၊ ၁၅% ခန့်သည် အရိုးရောဂါရှိသည်။ အမျိုးသားများတွင် ဤအသက်အရွယ်တွင် အဆင့်များသည် အထူးသဖြင့် နိမ့်သည်။

ကလင်နစ်ဆိုင်ရာ အရေးကြီးမှုမှာ သင်သည် ပရိမနိုပေါ့စ်ကို ဝင်ရောက်သော အရိုးသည် သင်၏ အသက်တာအတွင်း အသုံးပြုမည့် အရိုးဖြစ်သည်။ ပရိမနိုပေါ့စ်အတွင်း အရိုးအထူကို တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း - လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအစာနှင့် အကောင်းဆုံးဟော်မုန်းကုသမှုမှတဆင့် - သည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ အလယ်အလတ်အသက်အတွင်း အထိရောက်ဆုံး ကျန်းမာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကာကွယ်ရေးဝန်ဆောင်မှုများ အဖွဲ့ (USPSTF) မှ သံသယမရှိသော အကြံပြုချက်မှာ အမျိုးသမီးအားလုံးကို ၆၅ နှစ်အရွယ်တွင် DEXA စစ်ဆေးမှုဖြင့် စစ်ဆေးရမည်ဟုဆိုသည်။ သို့သော် NAMS နှင့် အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ကလင်နစ်ဒင်စစ်တိုင်းရေးအသင်းတို့အပါအဝင် အထူးပြုသူများစွာက ဤအဆင့်သည် အရေးကြီးသော ကာကွယ်မှုအတွက် နောက်ကျနေသည်ဟု အဆိုပြုကြသည်။ အန္တရာယ်အချက်များရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ပရိမနိုပေါ့စ်သို့မဟုတ် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်ပြီး အစောပိုင်းတွင် စစ်ဆေးမှုကို စဉ်းစားသင့်သည်။

မကြာခဏ စစ်ဆေးမှုကို လိုအပ်စေသော အန္တရာယ်အချက်များတွင် အရိုးရောဂါ သို့မဟုတ် အခါးချိုးမှု (မိဘတစ်ဦးတွင် အထူးသဖြင့်) ရှိသော မိသားစုသမိုင်း၊ မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ် (၄၅ နှစ်မတိုင်မီ)၊ ကြာရှည်သော အမျိုးသမီးများ (ကိုယ်ဝန်မရှိသော အကြောင်းများကြောင့်)၊ အလေးချိန်နည်း သို့မဟုတ် အရွယ်အစားသေး၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ ကြာရှည်သော corticosteroid အသုံးပြုမှု၊ celiac ရောဂါ သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောင်ရမ်းရောဂါ (ကယ်လ်စီယမ် အစွမ်းထက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်)၊ အစားအစာဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် အရိုးချိုးမှုများရှိသော သမိုင်းများပါဝင်သည်။

DEXA စစ်ဆေးမှုသည် အမြန်၊ နာကျင်မှုမရှိသော၊ နည်းနည်းသော ရောင်ခြည်ဖြင့် အရိုးသတ္တုအထူကို အခါးနှင့် အမြင့်တွင် တိုင်းတာသည်။ ရလဒ်များကို T-score အဖြစ် အစီရင်ခံသည် - T-score -1.0 ထက် မြင့်သည်မှာ သာမန်ဖြစ်ပြီး၊ -1.0 နှင့် -2.5 အတွင်းရှိသည်မှာ အိုစတီယိုပီနီးယားကို ပြသသည်၊ -2.5 အောက်တွင်ရှိသည်မှာ အရိုးရောဂါကို ပြသသည်။ အရေးကြီးသောအချက်မှာ DEXA တစ်ခုသည် ရုပ်ပုံတစ်ခုကို ပေးသည်။ အဆက်မပြတ် စစ်ဆေးမှုများ (ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ် ၂ ကြိမ်) သည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကို လိုက်နာသည်။ ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော တိုင်းတာမှုထက် ကလင်နစ်အရ အသုံးဝင်သော အချက်များဖြစ်သည်။

သင်သည် ပရိမနိုပေါ့စ်တွင်ရှိပြီး အထက်ဖော်ပြပါ အန္တရာယ်အချက်များရှိပါက DEXA စစ်ဆေးမှုကို လက်ခံရန် တောင်းဆိုပါ။ သင်၏ အခြေခံ အရိုးအထူကို သိရှိခြင်းသည် သင်နှင့် သင်၏ ပေးသူတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအစာထောက်ပံ့မှုနှင့် ဟော်မုန်းကုသမှုအကြောင်း သက်ဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို လုပ်ရန် လိုအပ်သော အချက်အလက်ကို ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်။ အရိုးသည် စက်မှုလွှမ်းမိုးမှုကို တုံ့ပြန်သည် - အလေးချိန်၊ ထိခိုက်မှုနှင့် မျှော်လင့်မှုတို့က အရိုးကို ထိခိုက်စေသည်။ အရိုးပြောင်းလဲမှု၏ အခြေခံစည်းမျဉ်း (Wolff's law) သည် အရိုးသည် ၎င်းအပေါ် လှုပ်ရှားမှုများကို တုံ့ပြန်၍ ပိုမိုခိုင်မာလာရန် ပြုပြင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ၎င်းသည် အရိုးအတွက် အထိရောက်ဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးကို ထိခိုက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

အလေးပေးလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင်၏ ခြေတစ်ဖက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သော လှုပ်ရှားမှုများ - သည် အရိုးအထူအတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် လျှင်မြန်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ jogging၊ တောင်တက်ခြင်း၊ အဆင့်တက်ခြင်း၊ အက dances နှင့် ရန်ပုံငွေများပါဝင်သည်။ ထိခိုက်မှုများသည် အရိုးကို ပိုမိုလှုပ်ရှားစေသည်။ သုတေသနများက တစ်နေ့လျှင် အချို့သော ရန်ပုံငွေများ (၁၀-၂၀ ရန်ပုံငွေ) သည် ပရိမနိုပေါ့စ်နှင့် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် အခါးအရိုးအထူကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်သည်ဟု ပြသထားသည်။

ရိုက်နှက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း (အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း) သည် အရေးကြီးသည်။ မျှော်လင့်မှုများသည် အရိုးများကို ၎င်းတို့၏ ချိတ်ဆက်နေရာများတွင် ဆွဲဆောင်ပြီး၊ အရိုးတည်ဆောက်မှုကို ၎င်းနေရာများတွင် လှုပ်ရှားစေသည်။ အခါးကို အလေးပေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ (squats, deadlifts, overhead press) နှင့် အခါး (lunges, step-ups) သည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ အဓိကသည် အဆင့်ဆင့် လှုပ်ရှားမှု - အလေးချိန် သို့မဟုတ် အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်း - ဖြစ်သည်။ သင်၏ အရိုးများသည် ဆက်လက်ပြောင်းလဲရန် လှုပ်ရှားမှုများကို လိုအပ်သည်။

ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသင့်လျော်သော်လည်း အရိုးအထူကို အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်းမရှိပါ။ သင်၏ အဓိက လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ပါက အလေးပေးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကြိမ်ကို တစ်ပတ်လျှင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အခွင့်အရေးနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းများ (yoga, tai chi, single-leg exercises) သည် တိုက်ရိုက် အရိုးတည်ဆောက်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း အရေးကြီးသည် - အရိုးချိုးမှုများသည် အရိုးများနှင့် အခွင့်အရေးများမှ ဖြစ်ပေါ်သည်။ အခွင့်အရေးများကို ကာကွယ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။

ပရိမနိုပေါ့စ်နှင့် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ်အရေအတွက်မှာ ၁,၀၀၀-၁,၂၀၀ mg (အစားအစာနှင့် အစားအစာထောက်ပံ့မှုများပေါင်းစပ်) ဖြစ်သည်။ အစားအစာများကို အစားအစာထောက်ပံ့မှုများထက် ပိုမိုသင့်လျော်သည် - နို့ထွက်ကုန်များ၊ အာဟာရဖြည့်စွက်ထားသော အပင်နို့များ၊ အရိုးများပါဝင်သော ကန်ထရိုက်များနှင့် ဆာမွန် (အရိုးများနှင့်အတူ)၊ ကယ်လ်စီယမ်ဆာဖိတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော တိုဖူ၊ ဘရိုကလီ၊ ကယ်လ်နှင့် အာလမန်ဒ်တို့သည် အထူးသင့်လျော်သော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သင်၏ အစားအစာထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် မလုံလောက်ပါက ကယ်လ်စီယမ်အစားအစာထောက်ပံ့မှုသည် အခွင့်အလမ်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း တစ်ခါတည်းတွင် ၅၀၀-၆၀၀ mg ထက် မပို၍ သောက်သုံးရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ (အရေအတွက်များသည် ပိုမိုကြီးမားသော အရေအတွက်များဖြင့် လျော့နည်းသည်)။

ဗီတာမင် D သည် ကယ်လ်စီယမ် အစွမ်းထက်မှုနှင့် အရိုးသတ္တုအဆင့်အတန်းအတွက် အရေးကြီးသည်။ လုံလောက်သော ဗီတာမင် D မရှိပါက သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အစားအစာမှ ကယ်လ်စီယမ် ၁၀-၁၅% သာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး၊ လုံလောက်သော အဆင့်များရှိပါက ၃၀-၄၀% သာ စုပ်ယူနိုင်သည်။ ၅၀ နှစ်ကျော် အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော အရေအတွက်မှာ နေ့စဉ် ၆၀၀-၈၀၀ IU ဖြစ်သော်လည်း အထူးပြုသူများစွာက ၁,၀၀၀-၂,၀၀၀ IU နေ့စဉ် သောက်သုံးရန် အကြံပြုကြသည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် အကောင်းဆုံး သွေးအဆင့်များကို ရရှိရန် ပိုမိုလိုအပ်သည် (ယေဘုယျအားဖြင့် ၃၀ ng/mL ထက် ၂၅-hydroxyvitamin D အထက် သတ်မှတ်ထားသည်)။

ဗီတာမင် D အားနည်းမှုသည် အထူးသဖြင့် အမြင့်မြင့်သော အလယ်ပိုင်းတွင် နေထိုင်သော အမျိုးသမီးများ၊ အရောင်မှန်သော အရောင်ရှိသော အမျိုးသမီးများ၊ အပြင်တွင် အချိန်ကန့်သတ်ထားသော အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် အလေးချိန်များရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် အထူးသဖြင့် ရှိသည် (ဗီတာမင် D သည် အဆီဖြစ်သောကြောင့် အဆီသားတွင် သိမ်းဆည်းထားသည်)။ သင်၏ အဆင့်ကို တိုင်းတာရန် ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခု လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာထောက်ပံ့မှုသည် ဤရလဒ်အပေါ် မူတည်သင့်သည်။ ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol) သည် ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol) ထက် သွေးအဆင့်များကို မြှင့်တင်ရန် ပိုမိုထိရောက်သည်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့သော အခြားအာဟာရများတွင် မက်ဂနီရှီယမ် (ဗီတာမင် D အတက်မှုနှင့် အရိုးသတ္တုအဆင့်အတန်းတွင် ပါဝင်သည်)၊ ဗီတာမင် K2 (ကယ်လ်စီယမ်ကို အရိုးများသို့ မဟုတ် အာရုံကြောများသို့ ဦးတည်စေသည်) နှင့် ပရိုတိန်း (အရိုးများကို အလွယ်တကူ ပြောင်းလဲစေသော collagen matrix အတွက် အရေးကြီးသည်) ပါဝင်သည်။ လုံလောက်သော ပရိုတိန်း၊ အသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာသည် ဤထောက်ပံ့မှုများ၏ အများစုကို ပေးသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟော်မုန်းကုသမှု (HT) သည် ပရိမနိုပေါ့စ်နှင့် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်အတွင်း အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် အထိရောက်ဆုံးသော အထောက်အကူများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အီစထရိုဂျင်သည် ပရိမနိုပေါ့စ်နှင့် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်အတွင်း အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို လှုပ်ရှားစေသော အိုစတီယိုကလပ် လှုပ်ရှားမှုကို တိုက်ရိုက် ဖျက်ဆီးသည်။ အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး အစီအစဉ် (Women's Health Initiative) အပါအဝင် အကြီးအကျယ် သုတေသနများစွာက HT သည် အခါးချိုးမှု အန္တရာယ်ကို ၃၄% ခန့် လျော့ချပြီး၊ အမြင့်ချိုးမှု အန္တရာယ်ကိုလည်း အထူးသဖြင့် လျော့ချသည်ဟု ပြသထားသည်။

အီစထရိုဂျင်၏ အရိုးကာကွယ်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အလေးချိန်အပေါ် မူတည်ပြီး၊ အမျိုးမျိုးသော ဖွဲ့စည်းမှုများတွင် ရှိသည် - အစာရှည်၊ transdermal နှင့် နည်းနည်းသော အလေးချိန်။ နည်းနည်းသော အလေးချိန်ရှိသော အီစထရိုဂျင်ကုသမှုသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အရေးကြီးသော အရိုးကာကွယ်မှုကို ပေးသည်။ Mirena IUD (levonorgestrel-releasing intrauterine system) သာ အရိုးများကို ကာကွယ်မည်မဟုတ်ပါ - HT ၏ စနစ်တကျ အီစထရိုဂျင် အစိတ်အပိုင်းသည် အရေးကြီးသည်။

HT ကို စတင်ရန် အချိန်သည် အရေးကြီးသည်။ ပရိမနိုပေါ့စ်သို့မဟုတ် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ် (နောက်ဆုံး လ menstrual period ၏ ၁၀ နှစ်အတွင်း) တွင် အီစထရိုဂျင်ကို စတင်ခြင်းသည် အရိုးကာကွယ်မှုနှင့် အထွေထွေ နှလုံးသွေးကြောလုံခြုံမှုအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် လက်ရှိ HT ရေးရာကို ဦးတည်စေသော "အခွင့်အလမ်း၏ ပြဿနာ" သီအိုရီနှင့် ကိုက်ညီသည်။

သို့သော် အရိုးကာကွယ်မှုသည် HT ကို ရေးရာအတွက် တစ်ခုတည်းသော အကြောင်းအရင်းမဟုတ်ပါ - ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အန္တရာယ်များနှင့် ဆန့်ကျင်မှုများကို တိုင်းတာသော အကျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် vasomotor အခြေအနေများ၊ အိပ်စက်မှု သို့မဟုတ် အသက်မွေးမှုအရည်အသွေးအတွက် HT ကို သောက်သုံးပါက အရိုးကာကွယ်မှုသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိသော အကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ အရိုးကျန်းမာရေးသည် သင်၏ အဓိက စိုးရိမ်မှုဖြစ်ပြီး HT အတွက် အခြားအကြောင်းအရာများမရှိပါက အရိုးရောဂါကာကွယ်မှုနှင့် ကုသမှုအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ဆေးဝါးများ (bisphosphonates, denosumab, raloxifene) ကို သင်၏ ပေးသူက အကြံပြုနိုင်သည်။

ပရိမနိုပေါ့စ်အတွင်း အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို မြန်ဆန်စေသော နေထိုင်မှုအချက်များစွာရှိပြီး၊ ၎င်းတို့ကို ဖြေရှင်းခြင်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကို အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသော ကွာဟမှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည် အိုစတီဘလတ်၏ လှုပ်ရှားမှုကို တိုက်ရိုက် ကန့်သတ်ပြီး၊ ကယ်လ်စီယမ် အစွမ်းထက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး၊ အီစထရိုဂျင်၏ အဆင့်ကို လျော့နည်းစေသည် (အီစထရိုဂျင်အဆင့်များကို လျော့နည်းစေသည်)၊ နှင့် မကြာခဏပရိမနိုပေါ့စ်နှင့် ဆက်စပ်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သော အမျိုးသမီးများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သော အမျိုးသမီးများထက် အရိုးအထူနည်းသည်။

အရက်သောက်ခြင်း (နေ့စဉ် ၂ ခွက်ထက်ပို) သည် အရိုးတည်ဆောက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D အဆင့်ကို ထိခိုက်စေပြီး၊ အခွင့်အရေးများကို မြှင့်တင်သည်။ အလွန်အမင်းသော အရက်သောက်ခြင်း (နေ့စဉ် ၁ ခွက်ထက်ပို) သည် အရိုးအထူကို ထိခိုက်စေသည်ဟု မထင်ရပါ။ သို့သော် ဤသည်သည် သောက်သုံးရန် အကြံပြုချက်မဟုတ်ပါ။

အလုပ်မလုပ်သော အပြုအမူသည် အရေးကြီးသော အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သည်။ အရိုးအထူသည် လှုပ်ရှားမှုကို တုံ့ပြန်သည် - သင်သည် အလေးပေးသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ရိုက်နှက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများမှ တစ်ဆင့် သင်၏ အရိုးကို အမြဲတမ်း လှုပ်ရှားမှုမပြုပါက သင်သည် အရိုးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အရေးကြီးသော လှုပ်ရှားမှုကို ဆုံးရှုံးနေသည်။

အလွန်အမင်းသော ကဖိန်းသောက်ခြင်း (နေ့စဉ် ၃-၄ ခွက်ထက်ပို) သည် ကယ်လ်စီယမ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ သို့သော် အစားအစာထဲတွင် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်ပါက အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် သေးငယ်သည်။ အစားအစာများကို အလွန်ကန့်သတ်ခြင်း - အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ်ကို အစားအစာများမှ အစားအစာများကို အစားထိုးမထားဘဲ ဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ပရိုတိန်းနည်းသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်း - သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အစားအစာဆိုင်ရာ ရောဂါများသည် အရိုးအထူကို အထူးသဖြင့် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အချို့သော ဆေးဝါးများသည် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို မြန်ဆန်စေသည်၊ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်သော corticosteroids (အထူးသဖြင့် အမြင့်အဆင့်တွင်)၊ proton pump inhibitors၊ အချို့သော anticonvulsants နှင့် aromatase inhibitors ပါဝင်သည်။ သင်သည် ဤဆေးဝါးများထဲမှ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို သောက်သုံးနေပါက သင်၏ ပေးသူနှင့် အရိုးစစ်ဆေးမှုကို ဆွေးနွေးပါ။