တတိယအဆင့်တွင် သတိပေးမှုမရှိသော အရာများ

လျှပ်စစ်နာကျင်မှုသည် တတိယအဆင့်တွင် ဗိုက်၊ ပန်းကန်၊ သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အမြန်၊ ချက်ချင်းနာကျင်မှုကို အတိအကျ ဖေါ်ပြသော အမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်ထင်သလို ဖြစ်သည် - မည်သည့်နေရာမှ မဖြစ်ပေါ်သော လျှပ်စစ်နာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ လမ်းလျှောက်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

အကြောင်းရင်းမှာ သင့်ကလေး၏ ဦးခေါင်းသည် သင့်၏ ဦးနှောက်နှင့် ဆီးချိုင်းတွင် အထိခိုက်မှုများကို ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကလေးသည် ပန်းကန်ထဲသို့ အောက်သို့ ကျရောက်လာသောအခါ (lightening သို့မဟုတ် engagement ဟုခေါ်သည်) ဤအထိခိုက်မှုများသည် တိုးလာသည်။ ၎င်းသည် ကလေး၏ အနေအထားပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

လျှပ်စစ်နာကျင်မှုသည် ရပ်တည်နေစဉ်၊ လမ်းလျှောက်နေစဉ် သို့မဟုတ် အနေအထားပြောင်းလဲနေစဉ် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်တိုအတွင်းသာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း သင်ကို အထိခိုက်စေသည်။ သို့သော် အဆင်မပြေသော်လည်း သင့် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါ။ ပန်းကန်ထောက်ပံ့မှု အဝတ်အထည်များ၊ အပူရေချိုးခြင်းနှင့် အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းသည် ကူညီနိုင်သည်။ နာကျင်မှုသည် အမြဲတမ်းဖြစ်နေပါက သင့်ပေးသွင်းသူကို ဆက်သွယ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင် ဦးနှောက်သည် အမှန်တကယ်ရှိသည် - နှင့် သုတေသနမှ ထောက်ခံထားသည်။ ၂၀၁၈ ခုနှစ်တွင် Medical Journal of Australia တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော meta-analysis တစ်ခုက ကိုယ်ဝန်ဆောင်သော အမျိုးသမီးများသည် မကိုယ်ဝန်ဆောင်သော အထောက်အထားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အမှတ်အသားနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု စမ်းသပ်မှုများတွင် အထူးသဖြင့် တတိယအဆင့်တွင် အထူးသဖြင့် ပိုမိုဆိုးရွားစွာ လုပ်ဆောင်သည်ဟု အတည်ပြုခဲ့သည်။

အကြောင်းရင်းများမှာ မျိုးစုံဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ (progesterone နှင့် estrogen တိုးလာခြင်း) သည် neurotransmitter လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေသည်။ အိပ်မက်မရခြင်း - တတိယအဆင့်တွင် သက်သာသော အနေအထားကို ရှာဖွေရန် အိုလံပစ်အားကစားဖြစ်လာသည် - သည် အတိုချုံးမှတ်ဉာဏ်နှင့် အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက် ထိခိုက်စေသည်။ သင့်ဦးနှောက်သည် အမှန်တကယ် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနေသည်။ MRI သုတေသနများက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုအတွင်း gray matter အရွယ်အစားပြောင်းလဲမှုများကို ပြသသည်။ အထူးသဖြင့် လူမှုဆက်ဆံရေး ဦးနှောက်တွင် (သင့်ဦးနှောက်သည် သင့်ကလေးနှင့် ဆက်စပ်ရန် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းနေသည်)။

လက်တွေ့ကိုင်တွယ်မှုများတွင် သင့်ဖုန်းကို သတိပေးချက်များနှင့် စာရင်းများအတွက် အသုံးပြုခြင်း၊ သင်၏ သော့များနှင့် အရေးကြီးသော အရာများကို အမြဲတမ်း တူညီသောနေရာတွင် ထားရှိခြင်း၊ သင်မေ့လျော့သောအခါ သင်ကိုယ်တိုင်ကို ခွင့်ပြုခြင်းနှင့် သင်၏ မိတ်ဆွေ သို့မဟုတ် အလုပ်သမားများကို သင်လိုအပ်သောအရာများကို ပြောပြခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဦးနှောက်မှ မေ့လျော့မှုသည် မွေးပြီးနောက် လေးလအတွင်း တိုးတက်လာသည်။ သို့သော် အချို့သော သုတေသနများက သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် နှစ်နှစ်အထိ ဆက်လက်ရှိနိုင်သည်ဟု အဆိုပြုသည်။

ရင်ခုန်သော၊ အထူးသဖြင့် အထူးသဖြင့် ရင်ခုန်စရာကောင်းသော အိပ်မက်များသည် တတိယအဆင့်၏ အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပြီး သင်၏ ဦးနှောက်သည် မေ့လျော့နေခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၏ အဆုံးတွင် ၎င်းတို့သည် အထူးသဖြင့် တိုးတက်လာသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

ပထမဦးစွာ၊ ဟော်မုန်းများသည် - အထူးသဖြင့် progesterone - သည် REM အိပ်စက်ကို ထိခိုက်စေသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အိပ်မက်များ အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သော အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယ၊ သင်သည် ပိုမိုမကြာခဏ မျက်နှာဖုံးထွက်နေသည် (အိမ်သာသို့ သွားရခြင်း၊ အဆင်မပြေမှုနှင့် ကလေးလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်)၊ REM အိပ်စက်အတွင်း မျက်နှာဖုံးထွက်ခြင်းသည် သင်၏ အိပ်မက်များကို မှတ်မိရန် ပိုမိုဖြစ်စေသည်။ သုံးဆယ်၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ မိဘဖြစ်ခြင်းနှင့် အနာဂတ်အတွက် အပြောင်းအလဲများအကြောင်း စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင်၏ စိတ်ဝိညာဉ်ကို အထူးသဖြင့် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

တတိယအဆင့်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော အိပ်မက်များတွင် ကလေးကို မေ့လျော့ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ တိရစ္ဆာန်များ သို့မဟုတ် အရာဝတ္ထုများကို မွေးဖွားခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ရန် မပြင်ဆင်ခြင်း၊ မယုံကြည်မှု သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အန္တရာယ် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။ ဤအိပ်မက်များသည် အရာအားလုံးကို ခန့်မှန်းခြင်းမရှိပါ - ၎င်းတို့သည် သင်၏ ဦးနှောက်သည် အကြီးမားသော ဘဝပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်နေသည်။

အိပ်မက်များသည် အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖြစ်စေပါက သင့်ပေးသွင်းသူကို ပြောပါ။ အချို့သော အိပ်မက်များသည် သဘာဝဖြစ်သည်၊ သို့သော် အမြဲတမ်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုရှိသော အိပ်မက်များသည် အိပ်ရာဝင်မီ အကြံဉာဏ် သို့မဟုတ် အနားယူမှုနည်းလမ်းများမှ အကျိုးရှိနိုင်သည်။

တတိယအဆင့်တွင် အသက်ရှူရခက်မှုသည် အထူးသဖြင့် ဖြစ်ပေါ်ပြီး အများအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သင့်ရင်သားကို ဆန့်ကျင်နေသော အကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိသည်။

ပထမဦးစွာ၊ သင့်ကြီးထွားနေသော ဦးနှောက်သည် သင့် diaphragm ကို ၄ စင်တီမီတာ (၁.၅ လက်မ) အထက်သို့ ဖိထားပြီး သင့်ရင်သားသည် တိုးချဲ့ရန် နေရာလျော့နည်းစေသည်။ ဒုတိယ၊ progesterone သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ အသက်ရှူစင်တာကို လှုံ့ဆော်ပြီး သင့်အသက်ရှူနှုန်းကို တိုးမြှင့်စေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ဆီဂျင်အဆင့်များသည် အထူးသဖြင့် သာမာန်ဖြစ်နေသော်လည်း သင်သည် အသက်ရှူရခက်နေသည်ဟု ခံစားစေသည်။

စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောအရာမှာ သင်သည် အသက်ရှူရခက်နေသော်လည်း သင့်ကိုယ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုအတွင်း အောက်ဆီဂျင်လဲလှယ်မှုတွင် ပိုမိုထိရောက်သည် - သင်သည် ကလေးကို ထောက်ပံ့ရန် တစ်ခုချင်းစီတွင် ၂၀% ပိုမိုအောက်ဆီဂျင်ပေးနေသည်။ အသက်ရှူရခက်မှုသည် သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးသည် အောက်ဆီဂျင်လျော့နည်းနေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။

အဆင်ပြေမှုနည်းလမ်းများတွင် သင့်ရင်သားကို ပိုမိုနေရာရစေရန် တိုက်ရိုက်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တည်ခြင်း၊ အိပ်ရာတွင် အိပ်ရာကို ထောက်ပံ့ထားခြင်း၊ အနည်းငယ် အနက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း မလုပ်ရင် ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ အများအားဖြင့် အဆုံးသတ်အချိန်တွင် ကလေးသည် "ကျရောက်" သွားသောအခါ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် အဆင်ပြေမှုရရှိသည်။ အသက်ရှူရခက်မှုသည် အမြန်၊ အထူးသဖြင့် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင် လက်များနှင့် အတူရှိပါက အရေးပေါ်ကုသမှုကို ရှာဖွေပါ - ၎င်းသည် pulmonary embolism သို့မဟုတ် နှလုံးဆိုင်ရာပြဿနာများကို သတိပေးနိုင်သည်။

သင်သည် အိမ်သာတွင် နေထိုင်နေသည်ဟု ခံစားရပါက သင်သည် ကောင်းသော အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင် ရှိနေသည်။ တတိယအဆင့်တွင် အမြဲတမ်း အိမ်သာသွားမှုသည် သင့်ကလေး၏ ဦးခေါင်းသည် သင့်အိမ်သာကို တိုက်ရိုက် ဖိထားခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၁၆ အောင်ဇ်မှ အချို့သော အချို့သော ဇွန်းများအထိ လျော့နည်းစေသည်။ သွေးအရေအတွက် တိုးလာခြင်း (သင့်ကလေးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မတိုင်မီ သွေး ၅၀% ပိုမိုစစ်ထုတ်နေသည်) နှင့် အိမ်သာသွားမှုများကို အမြဲတမ်း လျော့နည်းစေသည်။

တတိယအဆင့်တွင် တစ်နေ့ ၁၀-၁၃ ကြိမ် အိမ်သာသွားခြင်းသည် သဘာဝအတွင်းရှိသည်။ ညတွင် ၂-၄ ကြိမ်ပါဝင်သည်။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အိမ်သာသွားမှုကို ခံစားရသည် - သင်သည် ရယ်မော၊ ချောင်းဆိုး၊ အခွေချင်း၊ သို့မဟုတ် ရပ်တည်သောအခါ အနည်းငယ် စိုက်ထုတ်ခြင်း။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သော အမျိုးသမီး ၄၀% အထိ သက်ရောက်နိုင်ပြီး ဦးနှောက်၏ အလေးချိန်သည် pelvic floor များကို အားနည်းစေသည်။

သင်သည် အိမ်သာသွားရန် လျော့နည်းစေရန် သင့်ရေသောက်မှုကို လျော့ချမထားပါ - အရေအတွက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် amniotic fluid အဆင့်များ၊ သွေးအရေအတွက်နှင့် အိမ်သာလမ်းကြောင်းရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးသည် (ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုတွင် ပိုမိုဖြစ်ပေါ်သည်)။ အစားထိုးရန် သင်သည် အိမ်သာသွားသောအခါ သင့်အိမ်သာကို ပိုမိုပြည့်စုံစေရန် ရှေ့သို့ လှည့်ခြင်း၊ Kegel လေ့ကျင့်မှုများကို လုပ်ခြင်း၊ နေ့လယ်ပိုင်းတွင် အရည်များကို ရှေ့သို့ ထည့်ခြင်းနှင့် ညပိုင်းတွင် လျော့ချခြင်းတို့ကို ကြိုးစားပါ။

အဝတ်လည်နာကျင်မှုသည် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက် သို့မဟုတ် အထက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်သော ချက်ချင်း၊ ချက်ချင်းနာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကို ခံစားရသည် - အထူးသဖြင့် ညာဘက်တွင် - သင့်ဦးနှောက်ကို ထောက်ပံ့သော အထူသော လိပ်ပြာများသည် ကြီးထွားလာသောအခါ တိုးချဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုတွင် အထူးသဖြင့် ဒုတိယနှင့် တတိယအဆင့်များတွင် ဖြစ်ပေါ်သော အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုများနှင့် အထူးသဖြင့် ကွာခြားသည်။ အဝတ်လည်နာကျင်မှုသည် အမြန်ဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု (အမြန်ရပ်တည်ခြင်း၊ အိပ်ရာတွင် လှည့်ခြင်း၊ ရယ်မောခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အခွေချင်း) ဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် အချိန်တိုအတွင်းသာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်၏ တစ်ဘက် သို့မဟုတ် နှစ်ဘက်တွင် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်အနားယူသော်လည်း သို့မဟုတ် အနေအထားပြောင်းလဲသော်လည်း ရပ်တန့်သည်။ ချုပ်ကိုင်မှုများသည် အပြောင်းအလဲဖြစ်ပြီး အထက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းကျပ်စေပြီး ၃၀-၆၀+ စက္ကန့်ကြာသည်။

အဆင်ပြေမှုနည်းလမ်းများတွင် အနေအထားပြောင်းလဲရာတွင် (အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမှ ထွက်နေစဉ်) အမြန်မလုပ်ရ၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အခွေချင်းမလုပ်မီ သင့်အရိုးများကို ဖျက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု ထောက်ပံ့မှု ဘယ်လ်တစ်ခုကို ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ နာကျင်သောနေရာတွင် အပူစက်များကို ထားရှိခြင်းနှင့် နူးညံ့သော တိုးချဲ့ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ နာကျင်မှုသည် အမြဲတမ်း၊ တိုးတက်လာသော သို့မဟုတ် အဖျား၊ သွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ချုပ်ကိုင်မှုများနှင့် အတူရှိပါက သင့်ပေးသွင်းသူကို ဖုန်းခေါ်ပါ။

တတိယအဆင့်တွင် အိပ်မက်မရခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်သော အမျိုးသမီး ၇၅% အထိ သက်ရောက်နိုင်သည်။ သင်သည် ၃ AM တွင် အိမ်သာကို ကြည့်နေပါက သင်သည် တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ အကြောင်းရင်းများသည် စုစုပေါင်းဖြစ်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှု၊ အမြဲတမ်း အိမ်သာသွားမှု၊ နှလုံးသွေး၊ အနားမရသော ခြေထောက်များ၊ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ရင်ခုန်သော အိပ်မက်များ၊ အိပ်မက်မရခြင်းနှင့် အိပ်မက်မရခြင်းတို့သည် အထူးသဖြင့် ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်သည် အိပ်မက်မရခြင်းကို ပြင်ဆင်နေသည် - အချို့သော သုတေသနများက တတိယအဆင့်တွင် အိပ်မက်မရခြင်းသည် အဆင့်မြှင့်တင်မှုဖြစ်သည်ဟု သီအိုရီပြုသည်။ သို့သော် ၄ AM တွင် ၎င်းသည် အခက်အခဲဖြစ်သည်။

သုတေသနအခြေခံနည်းလမ်းများတွင် အိပ်စက်ချိန်ကို တိကျစွာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အခန်းကို အေးမြပြီး အမှောင်ထားခြင်း၊ ထောက်ပံ့မှုအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု အိပ်ရာကို အသုံးပြုခြင်း၊ အိပ်ရာဝင်မီ စကရင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ အဆင်ပြေမှုနည်းလမ်းများကို ကြိုးစားခြင်း (progressive muscle relaxation သို့မဟုတ် guided meditation) နှင့် အိပ်ရာဝင်မီ အနည်းငယ် ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း (အစာအိမ်ဆိုင်ရာ အိပ်မက်များကို ကာကွယ်ရန်) ပါဝင်သည်။ သင့်ပေးသွင်းသူမှ အထူးသဖြင့် အတည်ပြုထားသော အိပ်မက်ကူညီမှုများကို ရှောင်ရှားပါ - အများအားဖြင့် အရောင်းအတွက် ရရှိနိုင်သော ရွေးချယ်မှုများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုတွင် မသင့်လျှော်ပါ။

သင်သည် တစ်ညလျှင် ၅ နာရီထက် နည်းနည်းရရှိပါက သင့်ပေးသွင်းသူကို ပြောပါ။ တတိယအဆင့်တွင် အိပ်မက်မရခြင်းသည် အလုပ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး C-section အဆင့်များကို မြှင့်တင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ဖြေရှင်းခြင်းသည် သင့်မွေးဖွားမှုအတွေ့အကြုံအတွက် အရေးကြီးသည်။