मासिक धर्मको समयमा पेट फुल्ने, पाचन परिवर्तन, र पानीको रोकावट

तपाईंको मासिक धर्म र तपाईंको आन्द्राबीचको सम्बन्ध सिधा र जैविक छ - यो तपाईंको दिमागमा छैन। ती नै प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरू जसले तपाईंको गर्भाशयलाई मासिक धर्मको समयमा संकुचन गर्न प्रेरित गर्छन्, तिनीहरू गर्भाशयमा मात्र सीमित रहँदैनन्। तिनीहरू चक्रमा घुम्छन् र नजिकको चिकनाइ मांसपेशीको ऊत्कृष्टता, जसमा तपाईंको आन्द्राहरू पनि समावेश छन्, मा असर गर्छन्।

जब प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरूले तपाईंको आन्द्रालाई उत्तेजित गर्छन्, परिणामस्वरूप गति बढ्छ - जसको अर्थ चीजहरू चाँडो चल्छन्। यही कारण हो कि धेरै महिलाहरूको मासिक धर्मको पहिलो 1-2 दिनमा ढिलो मल वा डायरियाको अनुभव हुन्छ। 73% भन्दा बढी महिलाहरूले मासिक धर्मको समयमा कम्तिमा एक GI लक्षणको रिपोर्ट गर्छन्, जसमा डायरिया, पेट फुल्ने, र वाकवाकी सबैभन्दा सामान्य छन्।

तपाईंको मासिक धर्म आउनु अघि, लुटियल चरणको समयमा, प्रोजेस्टेरोनको विपरीत प्रभाव हुन्छ। प्रोजेस्टेरोनले शरीरभरि चिकनाइ मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले आन्द्राको भित्तामा ढिलो बनाउँछ। यसले आन्द्राको यात्रा समयलाई ढिलो बनाउँछ, जसले कब्जियत, ग्यास, र तपाईंको मासिक धर्मको अघि दिनहरूमा भारी, फुल्ने अनुभव गराउँछ। प्रोजेस्टेरोन-प्रधान (ढिलो आन्द्रा) बाट प्रोस्ट्राग्लान्डिन-प्रधान (चाँडो आन्द्रा) मा नाटकीय परिवर्तनले ती पहिलो केही दिनहरूलाई पाचनको दृष्टिले यति अशान्त बनाउँछ।

IBS भएका महिलाहरू प्रायः आफ्नो मासिक धर्मको समयमा लक्षणहरूको महत्त्वपूर्ण बिग्रन अनुभव गर्छन्। हार्मोनल उतारचढावले पहिले नै उपस्थित आन्द्राको संवेदनशीलतालाई बढाउँछ, जसको कारण मासिक धर्मसँग सम्बन्धित GI लक्षणहरू र IBS सँगै अध्ययन गरिन्छ।

मासिक धर्मको समयमा पेट फुल्ने एक सामान्य मासिक धर्मको गुनासो हो, जसले अनुमानित 70% महिलाहरूलाई असर गर्छ। यो हार्मोनल पानीको रोकावट, ढिलो पाचन, र कहिलेकाहीं ग्यासको संयोजनको कारणले हुन्छ - र समयरेखा बुझ्नले तपाईंलाई यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पेट फुल्ने सामान्यतया लुटियल चरणको अन्त्यमा, तपाईंको मासिक धर्म सुरु हुनु भन्दा लगभग 5-7 दिन अघि सुरु हुन्छ। बढ्दो प्रोजेस्टेरोनले तपाईंको आन्द्राको चिकनाइ मांसपेशीलाई आराम दिन्छ, जसले यात्रा ढिलो बनाउँछ र ग्यासको अधिक संचित हुन दिन्छ। एकै समयमा, उतारचढाव गर्ने एस्ट्रोजन र प्रोजेस्टेरोनले एल्डोस्टेरोनलाई असर गर्छ, जुन तपाईंको मृगौलामा सोडियम र पानीको सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्ने हार्मोन हो। परिणाम: तपाईंको शरीरले बढी तरलता रोक्छ।

धेरै महिलाहरूले आफ्नो मासिक धर्मको 1-2 दिन अघि र मासिक धर्मको पहिलो 1-2 दिनमा पेट फुल्ने चरममा पुग्छन्। एक पटक तपाईंको मासिक धर्म सुरु भएपछि र प्रोजेस्टेरोन घट्न थाल्छ, पेट फुल्ने सामान्यतया 2-3 दिन भित्र समाधान हुन्छ जब तपाईंको शरीरले रोकिएको तरलता रिलीज गर्छ (तपाईंले अधिक पिसाब गर्न सक्नुहुन्छ)।

पेट फुल्ने कम गर्न, तपाईंको मासिक धर्मको एक हप्ता अघि सोडियमको सेवन घटाउनमा ध्यान दिनुहोस्, राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस् (वास्तवमा, पानीको अधिक सेवनले तपाईंको शरीरलाई रोकिएको तरलता रिलीज गर्न मद्दत गर्छ), केरा, एवोकाडो, र मीठा आलु जस्ता पोटासियम समृद्ध खाद्य पदार्थहरू खाउनुहोस्, र हल्का गतिविधि समावेश गर्नुहोस्। कार्बोनेटेड पेय र च्युइङ गमबाट टाढा रहनुहोस्, जसले तपाईंको पाचन मार्गमा अतिरिक्त हावा ल्याउँछ।

यदि पेट फुल्ने समस्या गम्भीर र निरन्तर छ भने, यो मासिक धर्मको ढाँचामा नपर्ने अन्य कारणहरूको अनुसन्धान गर्नको लागि तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न लायक छ, जसमा खाद्य असहिष्णुता, SIBO, वा अण्डाशयका चासोहरू समावेश छन्।

मासिक धर्मको डायरिया अत्यन्त सामान्य छ र यसको एक सिधा जैविक व्याख्या छ। जब तपाईंको मासिक धर्म सुरु हुन्छ, तपाईंको गर्भाशयको अस्तरले प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरूलाई रिलीज गर्छ जसले अन्तःस्रावीको संकुचनलाई प्रेरित गर्छ। तर प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरू केवल स्थानीय रूपमा कार्य गर्दैनन् - तिनीहरू तपाईंको रगतमा प्रवेश गर्छन् र तपाईंको आन्द्रामा पुग्छन्, जहाँ तिनीहरूले समान प्रकारका चिकनाइ मांसपेशीको संकुचनलाई उत्तेजित गर्छन्।

परिणामस्वरूप आन्द्राको गति बढ्छ: तपाईंको आन्द्राले आफ्नो सामग्रीलाई सामान्यभन्दा चाँडो धकेल्छ, जसले पानीलाई पुनःअवशोषित गर्नको लागि कम समय छोड्छ। यसले धेरै महिलाहरूले आफ्नो मासिक धर्मको 1-2 दिनमा अनुभव गर्ने ढिलो, तात्कालिक आन्द्राको गतिविधि उत्पादन गर्छ। केही महिलाहरूले पनि समान प्रोस्ट्राग्लान्डिन गतिविधिबाट वाकवाकी र आन्द्राको संकुचन अनुभव गर्छन्।

प्रोस्ट्राग्लान्डिनको उच्च स्तर उत्पादन गर्ने महिलाहरू - जसले गम्भीर मासिक धर्मको पीडासँग सम्बन्धित छ - प्रायः खराब GI लक्षणहरू पनि अनुभव गर्छन्। यदि तपाईंलाई पीडादायक मासिक धर्म र मासिक धर्मको डायरिया छ भने, यो वास्तवमा दुवैको लागि समान तन्त्र हो।

व्यवस्थापन रणनीतिहरूमा NSAIDs (जस्तै इबुप्रोफेन) लाई पूर्वानुमानित रूपमा, तपाईंको मासिक धर्मको अपेक्षित मिति भन्दा 1-2 दिन अघि लिनु समावेश छ। प्रोस्ट्राग्लान्डिन उत्पादन घटाएर, NSAIDs ले दुवै संकुचन र डायरियालाई एकै साथ मद्दत गर्छ। तपाईंको मासिक धर्मको पहिलो केही दिनहरूमा आहार परिवर्तनले पनि मद्दत गर्न सक्छ: सजिलै पच्ने खाद्य पदार्थहरू छान्नुहोस्, मसालेदार वा उच्च-फ्याट भोजनबाट टाढा रहनुहोस्, क्याफिन घटाउनुहोस् (जसले आन्द्रालाई थप उत्तेजित गर्छ), र ओटमील, केरा, र चामल जस्ता खाद्य पदार्थहरू मार्फत घुलनशील फाइबरलाई अस्थायी रूपमा बढाउने कुरा विचार गर्नुहोस्।

यदि मासिक धर्मसँग सम्बन्धित डायरिया यति गम्भीर छ कि यसले निर्जलीकरणको कारण बनाउँछ वा तपाईंको दिनचर्यामा महत्त्वपूर्ण रूपमा विघटन गर्दछ भने, यसलाई तपाईंको डाक्टरलाई बताउनुहोस् - प्रोस्ट्राग्लान्डिन उत्पादनलाई दबाउने हार्मोनल जन्म नियन्त्रणले मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको मासिक धर्मको समयमा पानीको रोकावटले 2-5 पाउन्डको अस्थायी तौल थप्न सक्छ र तपाईंलाई फुल्ने, असहज, र निराशित महसुस गराउँछ - विशेष गरी जब तपाईं बौद्धिक रूपमा जान्नुहुन्छ कि यो चर्बीको वृद्धि होइन। यसलाई प्रभावकारी रूपमा प्रतिकार गर्नको लागि तन्त्र बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।

प्राथमिक चालक हार्मोनल हो। लुटियल चरणमा, बढ्दो प्रोजेस्टेरोनले एल्डोस्टेरोनको गतिविधि बढाउँछ, जसले तपाईंको मृगौलालाई बढी सोडियम र पानी रोक्नको लागि भन्छ। एस्ट्रोजनको उतारचढावले पनि योगदान पुर्याउँछ। यो एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया हो, कुनै कुरा गलत भएको संकेत होइन - तर तपाईं यसको प्रभावलाई न्यूनतम बनाउन सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा विरोधाभासी तर प्रभावकारी रणनीति भनेको कम पानी पिउनु होइन, बरु बढी पानी पिउनु हो। जब तपाईं राम्रो हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तरलता रोक्ने तन्त्र सक्रिय गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। तपाईंको मासिक धर्मको एक हप्ता अघि दिनमा कम्तिमा 8-10 गिलास पानी पिउनुहोस्। यस समयमा सोडियमको सेवन घटाउनुहोस् - प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू, रेस्टुरेन्टका भोजनहरू, र नुनिला नाश्ताले सबै तरलता रोक्नमा योगदान पुर्याउँछन्।

पोटासियम समृद्ध खाद्य पदार्थहरूले सोडियमको स्तरलाई सन्तुलित गर्न र तरलता रिलीज गर्न मद्दत गर्छ। उत्कृष्ट विकल्पहरूमा केरा, एवोकाडो, पालक, मीठा आलु, र नारियलको पानी समावेश छन्। म्याग्नेसियमको पूरकता (200-400mg दैनिक) ले पनि प्रीमेनस्ट्रुअल पानीको रोकावट घटाउन मद्दत गरेको देखिएको छ - यसले एल्डोस्टेरोनलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र स्वस्थ तरल सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ।

हल्का व्यायामले परिसंचरण र लिम्फेटिक नालीलाई प्रवर्द्धन गर्दछ, जसले रोकिएको तरलता सर्न मद्दत गर्दछ। यहाँसम्म कि 20 मिनेटको हिँडाइले ध्यानयोग्य भिन्नता ल्याउन सक्छ। प्रीमेनस्ट्रुअल समयमा मदिरा टाढा राख्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको शरीरको तरल सन्तुलनलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई कमजोर बनाउँछ र पेट फुल्नलाई बिगार्न सक्छ।

याद गर्नुहोस्: यो तौल अस्थायी हो। यो तपाईंको मासिक धर्मको पहिलो केही दिनहरूमा हार्मोनको स्तर घट्न र तपाईंको मृगौलाले अतिरिक्त तरलता रिलीज गर्दा समाधान हुन्छ।

तपाईंको मासिक धर्मको समयमा तपाईंले खाने कुरा तपाईंको महसुसमा महत्त्वपूर्ण असर पार्न सक्छ - तर लक्ष्य भनेको प्रतिबन्धात्मक "मासिक धर्मको आहार" होइन। यो तपाईंको शरीरको विशेष आवश्यकताहरूलाई समर्थन गर्ने बारेमा हो: हराएको पोषणको पुनःस्थापना, सूजन घटाउने, र ऊर्जा स्थिर गर्ने।

आयरन प्राथमिकता हो। तपाईं मासिक धर्मको रगत मार्फत आयरन गुमाउनुहुन्छ, र सामान्य गुमाइले थकान, मस्तिष्कको धुंध, र कमजोरीमा योगदान गर्न सक्छ - विशेष गरी यदि तपाईंको आयरनको भण्डार सीमामा छ भने। राम्रो स्रोतहरूमा रातो मांस, गाढा पोल्ट्री, मसूर, पालक, फोर्टिफाइड अनाज, र टोफू समावेश छन्। वनस्पति आधारित आयरन स्रोतहरूलाई भिटामिन C (सिट्रस, बेल पेपर, स्ट्रबेरी) सँग जोड्नुहोस् जसले अवशोषणलाई बढाउँछ।

विपरीत-प्रदाहकारी खाद्य पदार्थहरूले प्रोस्ट्राग्लान्डिन-प्रेरित पीडा र GI लक्षणहरूलाई प्रतिकार गर्न मद्दत गर्छ। सामन, सार्डिन, अखरोट, र फ्ल्याक्ससिडहरूबाट ओमेगा-3 फ्याटी एसिडहरूले सूजनको प्रोस्ट्राग्लान्डिन उत्पादन गर्ने ओमेगा-6 मार्गसँग प्रतिस्पर्धा गर्छन्। हल्दी र अदुवा पनि मासिक धर्मका लक्षणहरूमा अध्ययनमा विरोधी-प्रदाहकारी र वाकवाकीको फाइदा देखाइएको छ।

जटिल कार्बोहाइड्रेटहरूले सेरोटोनिन उत्पादनलाई समर्थन गर्छ, जुन तपाईंको मासिक धर्मको सुरुमा एस्ट्रोजन घट्दा स्वाभाविक रूपमा घट्छ। साबुत अनाज, मीठा आलु, र ओटले स्थिर ऊर्जा प्रदान गर्छ र यसले व्याख्या गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि किन कार्ब क्रेविङहरू मासिक धर्मको समयमा बढ्छ - तपाईंको मस्तिष्कले सेरोटोनिनको बूस्ट खोज्दैछ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस् र तातो पेयहरू विचार गर्नुहोस् - जड़ी-बूटी चिया जस्तै पुदीना (पेट फुल्नको लागि) र कैमोमाइल (संकुचन र विश्रामको लागि) ले GI असहजता शान्त गर्न सक्छ। क्याफिन, मदिरा, र अत्यधिक प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूलाई सीमित गर्नुहोस्, जसले पेट फुल्न, निर्जलीकरण, र सूजनलाई बिगार्न सक्छ।

क्रेविङहरूको लागि आफूलाई दण्डित नगर्नुहोस्। यदि तपाईं चकलेट चाहनुहुन्छ भने, गाढा चकलेट (70%+ काकाओ) वास्तवमा एक उचित विकल्प हो - यो म्याग्नेसियम र आयरनमा धनी छ।

हो - तपाईंको मासिक धर्मको आसपास 2-5 पाउन्डको अस्थायी तौलको उतारचढाव पूर्ण रूपमा सामान्य हो र यो लगभग पूर्ण रूपमा पानीको रोकावटको कारण हो, चर्बीको वृद्धि होइन। यसलाई बुझ्नले तपाईंलाई धेरै अनावश्यक तनाव बचाउन सक्छ।

तौलको वृद्धि सामान्यतया लुटियल चरणको अन्त्यमा (तपाईंको मासिक धर्मको एक हप्ता अघि) सुरु हुन्छ र मासिक धर्मको पहिलो 1-2 दिनमा चरममा पुग्छ। यो हार्मोनल परिवर्तनहरूद्वारा प्रेरित हुन्छ: प्रोजेस्टेरोनले पानी र सोडियमको रोकावट बढाउँछ, जबकि घट्दो सेरोटोनिन स्तरले कार्बोहाइड्रेटको क्रेविङलाई बढाउन सक्छ जसले थोरै बढी खाद्य सेवनको कारण बनाउँछ।

स्केलले पाचन परिवर्तनहरूलाई पनि दर्शाउन सक्छ। तपाईंको मासिक धर्मको अघि प्रोजेस्टेरोनले उत्पन्न गरेको कब्जियतले तपाईंको GI मार्गले सामान्यभन्दा बढी सामग्री समातिरहेको छ। एक पटक तपाईंको मासिक धर्म सुरु भएपछि र प्रोस्ट्राग्लान्डिनहरू सक्रिय भएपछि, यो समाधान हुन्छ - कहिलेकाहीं निकै नाटकीय रूपमा।

धेरै महिलाहरू आफ्नो मासिक धर्मको 3-5 दिनमा प्रोजेस्टेरोन घट्न, अतिरिक्त तरलता रिलीज गर्न, र पाचन सामान्य हुनासाथ आफ्नो आधारभूत तौलमा फर्किन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो तौल ट्र्याक गर्नुहुन्छ भने, सबैभन्दा उपयोगी दृष्टिकोण भनेको महिना महिना समान चक्रको दिनको तुलना गर्नु हो (उदाहरणका लागि, सधैं दिन 10 मा तौल मापन गर्नुहोस्) दैनिक उतारचढावको सट्टा।

तर, यदि तपाईं निरन्तर तौल बढाउँदै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको मासिक धर्मपछि समाधान हुँदैन, वा यदि तौलको वृद्धि ढाँचा नयाँ र महत्त्वपूर्ण छ भने, यो तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्न लायक छ। PCOS, थाइरॉइड विकारहरू, र केही औषधिहरू जस्ता अवस्थाहरूले तौल परिवर्तन गर्न सक्छन् जुन सामान्य मासिक धर्मको उतारचढावसँग ओभरलाप हुन्छन् - तर यी सामान्य मासिक धर्मको उतारचढावबाट भिन्न छन्।