मेरो महिनावारी अघि किन हामी झगडा गर्छौं? ढाँचा, र यसबारे के गर्ने

किनभने ढिलो लुटियल चरणले तपाईं जुन आधारभूत अवस्थाबाट काम गरिरहनुभएको छ त्यसलाई बदल्छ। डिम्बोत्सर्ग पछि प्रोजेस्टेरोन बढ्छ, र त्यसपछि, महिनावारी अघिका दिनहरूमा, प्रोजेस्टेरोन र इस्ट्रोजेन दुवै घट्छन्। धेरै महिलाहरूका लागि त्यो समयले चिडचिडापन, चिन्ता, कम मुड र बिथोलिएको निद्रा ल्याउँछ — ACOG को अनुमान अनुसार महिनावारी हुने चारमध्ये लगभग तीन महिलाले केही महिनावारी-अघिका लक्षणहरू भोग्छन्, र मुड सम्बन्धी लक्षणहरू सबैभन्दा सामान्यमध्ये पर्छन्।

महत्त्वपूर्ण कुरा: त्यो हप्ताले द्वन्द्व सिर्जना गर्दैन। यसले सहनसक्ने सीमा घटाउँछ। तपाईंले २५औं दिनमा जुन कुरामा झगडा गर्नुभयो त्यो १०औं दिनमा पनि उस्तै थियो — २५औं दिनले त्यसलाई जान दिने बफर मात्र हटायो। त्यसैले झगडाहरू वास्तविक (हो, तिनीहरू छन्) र असंगत (समयको कारणले) महसुस हुन्छन्।

त्यही कारणले यसलाई देख्न धेरै गाह्रो हुन्छ। हरेक घटना बित्छ, जीवन सामान्य हुन्छ, र अर्को चार हप्तापछि नयाँ समस्याजस्तै लाग्दै आउँछ। यो सामान्यतया नयाँ समस्या होइन। यो उही हप्ता हो।

दुवै दृष्टिकोण पासो हुन्। “यो मेरो हर्मोन हो” भन्नुले तपाईंले वास्तवमा के महसुस गर्नुभयो त्यसलाई खारेज गर्छ; भावना महिनाभरि हरेक दिन वास्तविक हुन्छ, महिनावारी अघिको हप्ताले मात्र यसलाई थाम्न गाह्रो बनाउँछ। “यो उसको गल्ती हो” भन्नुले तपाईंको उही व्यवहार सहनसक्ने क्षमता चक्रभरि परिवर्तन हुन्छ भन्ने कुरालाई बेवास्ता गर्छ।

काम गर्ने दृष्टिकोण समय हो। “म यस्तै हुन्छु” पनि होइन, “उसले मलाई यस्तो बनाउँछ” पनि होइन, बरु “यी केही दिनहरू हामी दुवैका लागि गाह्रो हुन्छन्, त्यसैले हामी यसको योजना बनाऔं।” यो वाक्यले तपाईंको भावनालाई मान्य राख्छ, उसलाई उसको हिस्साको जिम्मेवार बनाउँछ, र तपाईं दुवैलाई बहसको लागि निर्णयको सट्टा जानकारीसँग गर्ने केही दिन्छ।

यदि उसले “तिमी हर्मोनल छौ” भन्ने हो भने, त्यो शान्त दिनमा कुराकानी गर्न लायक हो: यो वाक्यांशले साझा गरिएको समयको समस्यालाई तपाईंको शरीरबारे फैसलामा बदल्छ, र यसले कठिन दिनहरूलाई राम्रो होइन झन् नराम्रो बनाउँछ।

कठिन दिनहरू लग गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईंको चक्रमाथि ओभरले गर्नुहोस्। कागजमा गर्ने हो भने: तीन महिनासम्म हरेक कठिन दिनको मिति हरेक महिनावारीको पहिलो दिनको छेउमा लेख्नुहोस्, पछाडि गन्नुहोस्, र समूहीकरण खोज्नुहोस्। धेरैजसो जोडीहरूले यो दुई चक्रभित्रै देख्छन्।

PinkyBloom ले उही काम एक ट्यापमा गर्छ। तपाईं (वा PinkyBond बाट तपाईंको साथी) ले कठिन दिनलाई चिन्ह लगाउनुहुन्छ, वैकल्पिक रूपमा कारण चिप सहित — झगडा, टाढा महसुस भएको, बाहिरी तनाव, वा केवल थकित। केही टाइप गर्नु पर्दैन; झगडामा भनिएको कुनै कुरा कहिल्यै रेकर्ड हुँदैन। तीन पूर्ण चक्र र पाँच कठिन दिनपछि, तपाईंको फोनले लगलाई तपाईंको चक्रमाथि ओभरले गर्छ र दिनहरू चरणअनुसार कहाँ जम्मा हुन्छन् देखाउँछ, “चक्र दिन 23–26” जस्तो उच्च दायराका साथ, र कारणहरूको विश्लेषण पनि।

यी सबै तपाईंको फोनमै गणना गरिन्छ, किनभने तपाईंको चक्रको इतिहास तपाईंको फोनमा मात्र हुन्छ। यो कहिल्यै सर्भरमा जाँदैन, र यो कहिल्यै एनालिटिक्समा हुँदैन।

तपाईंले छान्नुभएको कुरा मात्र, र त्यो पनि खुरुखुरु संस्करणमा मात्र। Basic साझेदारी स्तरमा उसले कठिन दिनहरूबारे केही पनि देख्दैन। Mood वा Full मा, उसले ७ दिनको “सम्बन्ध पूर्वानुमान” देख्न सक्छ — हरेक दिनको लागि मौसम प्रकार र गर्नुपर्ने एउटा काम (“आज राति केही योजना नबनाउनुहोस्”, “खाना ल्याउनुहोस्”, “यदि उनले मन खोल्छिन् भने, सुन्नुहोस्, समाधान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्”) — र, तपाईंको “ढाँचा साझा गर्नुहोस्” टगल अन हुँदा, ढाँचा सारांश: प्रत्येक चरणमा कठिन दिनहरूको अनुपात र उच्च दायरा। उसले कहिल्यै मिति, कारण वा तपाईंको लगहरू देख्दैन, र तपाईंले अन गर्नुअघि उसले ठ्याक्कै के देख्छ भनेर पूर्वावलोकन गर्न सक्नुहुन्छ।

Safety Mode ले सट्टामा तटस्थ, कृत्रिम डेटा पठाउँछ, र उसले फरक छुट्याउन सक्दैन। साझेदारी रोक्नुले केही पनि पठाउँदैन। यो ओभरले नै एप्समा एकमात्र ठाउँ हो जहाँ उसको फोनलाई कहिले शान्त हुने भनेर भनिन्छ — हरेक संकेत समय र एउटा कार्यको संयोजन हो, र एप यसरी बनाइएको छ कि यसले कहिल्यै “उनी हर्मोनल छिन्” भन्न सक्दैन।

दुई कुराहरू छन्, र ती एउटै होइनन्। तपाईंको लागि: निद्रा सुरक्षा (लुटियल चरणले शरीरको मूल तापक्रम बढाउँछ र निद्रालाई टुक्रा-टुक्रा बनाउँछ), हल्का प्रतिबद्धताहरू, र तपाईंसँग शक्ति र बफर दुवै हुने महिनावारी पछिको हप्तामा कठिन कुराकानीहरू सार्नु। नियमित व्यायाम र त्यो हप्तामा क्याफिन र रक्सी घटाउनु PMS लक्षणहरूको लागि सबैभन्दा निरन्तर समर्थित जीवनशैली उपायहरू हुन्; मध्यमदेखि गम्भीर लक्षणहरूको लागि, SSRI र केही हर्मोनल गर्भनिरोधकहरू पहिलो विकल्प हुन् र राम्रोसँग अध्ययन गरिएका छन्।

सम्बन्धको लागि: सँगै, शान्त दिनमा समयलाई नाम दिनुहोस्। “अघिको हप्ता हामी दुवैका लागि गाह्रो हुन्छ — म चाहन्छु कि हामी यसलाई दोष दिनुको सट्टा योजना बनाऔं।” सहयोगी हुने दुई वा तीन विशेष कुराहरू माग्नुहोस् (खाना व्यवस्थित, राति ८ बजेपछि लजिस्टिक्सको कुराकानी नहुने, के भइरहेको छ भनेर नसोधिने)। सानो, भरपर्दो प्रतिक्रियाशीलता ठूला इशाराहरूभन्दा राम्रो हुन्छ; जोडीहरूबारेको अनुसन्धानले यसमा निरन्तरता देखाउँछ।

PMDD एउटा गम्भीर, चक्रीय मुड विकार हो: डिप्रेसन, निराशा, स्पष्ट चिन्ता, रिस वा चिडचिडापन जुन काम र सम्बन्धहरूलाई बिथोल्न पुग्ने गरी बलियो हुन्छ, लुटियल चरणमा आउँछ र महिनावारी सुरु भएको केही दिनभित्र हराउँछ। यसले महिनावारी हुने अनुमानित 3–8% महिलालाई असर गर्छ र प्रायः छुट्छ किनभने हरेक घटना समाप्त हुन्छ र दैनिक जीवन फेरि सामान्य हुन्छ।

निदानको मापदण्डले कम्तिमा दुई चक्रसम्म भविष्यमुखी रूपमा ट्र्याक गरिएका लक्षणहरू माग्छ — जुन ठ्याक्कै कठिन-दिन र मुड लगले तपाईंलाई दिन्छ। यदि तपाईंको महिनावारी अघिको हप्ता हरेक महिना असक्षम बनाउने खालको छ भने, त्यो इतिहास यो अवस्था बुझ्ने चिकित्सकसमक्ष लैजानुहोस्। यो उपचारयोग्य छ, र उपचारको क्रममा दिनहरू थाहा हुनु उपयोगी नै रहन्छ।