तेस्रो त्रैमासिकमा कसैले पनि तपाईंलाई चेतावनी नदिने कुरा

बिजुलीको पीडा तेस्रो त्रैमासिकमा योनिमार्ग, पेल्विस, वा मलद्वारमा अचानक, तीव्र, छुरा जस्तो पीडाको अनौपचारिक (तर धेरै सही) नाम हो। यो ठीक त्यसरी नै महसुस हुन्छ जसरी यो सुनिन्छ — कुनै पनि ठाउँबाट आउने बिजुलीको पीडा जसले तपाईंलाई कदममा रोक्न सक्छ।

यसको कारण सामान्यतया तपाईंको बच्चाको टाउकोले तपाईंको गर्भाशय र गर्भाशयको ग्रीवा को तल्लो भागमा तन्त्रिकाहरूमा दबाब दिनु हो, विशेष गरी प्युडेनल तन्त्रिका। जब तपाईंको बच्चा पेल्विसमा तल झर्छ (यसलाई लाइटनिंग वा संलग्नता भनिन्छ), यी तन्त्रिकाहरूमा दबाब बढ्छ। यो बच्चाको स्थिति परिवर्तन गर्दा वा लात हान्दा पनि ट्रिगर हुन सक्छ।

बिजुलीको पीडा खडा हुँदा, हिँड्दा, वा स्थिति परिवर्तन गर्दा बढी सामान्य हुन्छ। यो सामान्यतया केवल केही सेकेन्डको लागि रहन्छ — तपाईंलाई चासो दिनको लागि लामो पर्याप्त तर समयको लागि होइन। चकित र असहज भए पनि, यो तपाईं वा बच्चाको लागि हानिकारक छैन। पेल्विक समर्थन कपडा, तातो स्नान, र स्थिति परिवर्तन गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ। यदि पीडा निरन्तर छ भने, वा नियमित संकुचनसँगै आउँछ भने, तपाईंको प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

गर्भावस्था मस्तिष्क पूर्ण रूपमा वास्तविक हो — र अनुसन्धानले समर्थन गर्दछ। 2018 मा Medical Journal of Australia मा प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषणले पुष्टि गर्यो कि गर्भवती महिलाहरूको स्मृति र संज्ञानात्मक कार्यको परीक्षणमा गैर-गर्भवती नियन्त्रणहरूको तुलनामा महत्वपूर्ण रूपमा खराब प्रदर्शन गर्छन्, विशेष गरी तेस्रो त्रैमासिकमा।

यसका कारण बहुपरकारका छन्। हार्मोनल परिवर्तनहरू (प्रोजेस्टेरोन र एस्ट्रोजेनको वृद्धि) न्यूरोट्रान्समिटरको कार्यमा असर गर्छन्। निद्राको कमी — तेस्रो त्रैमासिकमा जब आरामदायी स्थिति पाउन ओलम्पिक खेल बनिन्छ — प्रत्यक्ष रूपमा छोटो अवधिको स्मृति र कार्यकारी कार्यमा असर गर्छ। तपाईंको मस्तिष्क पनि वास्तवमा पुनः संरचना गर्दैछ: MRI अध्ययनहरूले गर्भावस्थामा ग्रे म्याटरको भोल्युम परिवर्तनहरू देखाउँछन्, विशेष गरी सामाजिक संज्ञानमा संलग्न क्षेत्रहरूमा (तपाईंको मस्तिष्क तपाईंको बच्चासँग सम्बन्ध बनाउनको लागि पुनः तार गर्दैछ)।

व्यावहारिक सामना गर्ने रणनीतिहरूमा सम्झनाहरू र सूचीहरूको लागि तपाईंको फोनको प्रयोग, चाबी र आवश्यक वस्तुहरूलाई हरेक पटक एउटै ठाउँमा राख्नु, कुरा बिर्सँदा आफूलाई माफी दिनु, र तपाईंको साथी वा सहकर्मीलाई के आवश्यक छ भनेर भन्नु समावेश छ। संज्ञानात्मक धुंध सामान्यतया जन्म पछिको केही महिनामा सुधार हुन्छ, यद्यपि केही अध्ययनहरूले सूक्ष्म परिवर्तनहरू दुई वर्षसम्म रहन सक्छन् भन्ने सुझाव दिन्छन्।

जीवित, अजीब, र कहिलेकाहीं साँच्चै disturbing सपनाहरू तेस्रो त्रैमासिकको विशेषता हो, र तपाईंको दिमाग गुम्दै छैन। गर्भावस्थाको अन्त्यमा ती तीव्र हुने धेरै कारणहरू छन्।

पहिलो, हार्मोनल वृद्धि — विशेष गरी प्रोजेस्टेरोन — REM निद्रामा असर गर्छ, जहाँ सबैभन्दा जीवित सपनाहरू हुन्छन्। दोस्रो, तपाईं बारम्बार उठ्दै हुनुहुन्छ (बाथरूमको यात्राको लागि, असहजता, र बच्चाको लातका कारण), र REM निद्रामा उठ्दा तपाईंको सपनाहरू सम्झनाको संभावना बढी हुन्छ। तेस्रो, श्रम, पालनपोषण, र भविष्यको जीवन परिवर्तनको बारेमा चिन्ता गर्दा तपाईंको अवचेतनमा काम गर्नका लागि धेरै सामग्री दिन्छ।

तेस्रो त्रैमासिकका सामान्य सपनाका विषयहरूमा बच्चा बिर्सनु वा हराउनु, जनावर वा वस्तुहरू जन्माउनु, श्रमको लागि तयार नहुनु, बेवफाई वा सम्बन्धको चिन्ता, र खतरा वा विपत्ति परिदृश्यहरू समावेश छन्। यी सपनाहरूले केही भविष्यवाणी गर्दैनन् — ती तपाईंको मस्तिष्कको विशाल जीवन संक्रमणको प्रक्रिया हो।

यदि दुःस्वप्नहरू गम्भीर छन् जसले महत्वपूर्ण चिन्ता वा निद्रा टाल्न सक्छ भने, तिनीहरूलाई तपाईंको प्रदायकलाई बताउनुहोस्। कहिलेकाहीं असहज सपनाहरू सामान्य छन्, तर निरन्तर, पीडादायी दुःस्वप्नहरूले सल्लाह वा विश्राम प्रविधिहरूको फाइदा लिन सक्छन्।

तेस्रो त्रैमासिकमा श्वासको कमी महसुस गर्नु अत्यन्त सामान्य छ र सामान्यतया खतरनाक छैन। तपाईंको फोक्सोको विरुद्ध काम गर्ने दुई मुख्य कारणहरू छन्।

पहिलो, तपाईंको बढ्दो गर्भाशयले तपाईंको डायाफ्रामलाई लगभग 4 सेमी (1.5 इन्च) माथि धकेल्छ, जसले तपाईंको फोक्सोको विस्तारको लागि ठाउँलाई शारीरिक रूपमा घटाउँछ। दोस्रो, प्रोजेस्टेरोनले तपाईंको मस्तिष्कको श्वासप्रश्वास केन्द्रलाई तपाईंको श्वासको दर बढाउन उत्तेजित गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको अक्सिजन स्तर पूर्ण रूपमा सामान्य हुँदा पनि तपाईंलाई श्वास फेर्न गाह्रो महसुस गराउँछ।

रुचिकर कुरा, यद्यपि तपाईंलाई श्वासको कमी महसुस हुन्छ, तपाईंको शरीर वास्तवमा गर्भावस्थामा अक्सिजन विनिमयमा बढी प्रभावकारी छ — तपाईं बच्चालाई समर्थन गर्नको लागि प्रति श्वास 20% बढी अक्सिजन प्रदान गर्दै हुनुहुन्छ। श्वासको कमीको अनुभूति भनेको तपाईं वा तपाईंको बच्चा अक्सिजनको कमीमा हुनु हुँदैन।

राहतका रणनीतिहरूमा सीधा बस्न वा उभिनु, तौलाको सहारामा सुत्नु, चाँडो गहिरो श्वास फेर्नु, र अत्यधिक परिश्रमबाट बच्न समावेश छ। धेरै महिलाहरूले बच्चा "तल झर्ने" हुँदा अन्तिम केही हप्तामा केही राहत पाउँछन्, जसले डायाफ्राममा दबाब हटाउँछ। यदि श्वासको कमी अचानक, गम्भीर, वा छातीको पीडा, छिटो हृदय गति, वा नीलो ओठहरूसँगै आउँछ भने, आपतकालीन हेरचाह खोज्नुहोस् — यी फोक्सोको थक्काको वा हृदयको समस्याको संकेत गर्न सक्छन्।

यदि तपाईंलाई बाथरूममा बस्न जस्तो लाग्छ भने, तपाईं राम्रो कम्पनीमा हुनुहुन्छ। तेस्रो त्रैमासिकमा बारम्बार पिसाब गर्नु तपाईंको बच्चाको टाउकोले सिधै तपाईंको मूत्राशयमा दबाब दिनु हो, जसले यसको क्षमता लगभग 16 औंसबाट कहिलेकाहीं केही चम्चासम्म घटाउँछ। यसमा बढेको रगतको मात्रा थप्नुहोस् (तपाईंका मृगौला गर्भावस्थाभन्दा 50% बढी रगत छान्दै छन्) र तपाईंलाई निरन्तर बाथरूमको यात्राको लागि एक नुस्खा छ।

10-13 पटक प्रति दिन पिसाब गर्नु तेस्रो त्रैमासिकका लागि सामान्यको दायरा भित्र छ, जसमा राति 2-4 पटक समावेश छ। केही महिलाहरूले तनावको कारण पिसाबको कमी पनि अनुभव गर्छन् — हाँस्दा, खोक्दा, छिंक्दा, वा उभिँदा थोरै लिकेज। यो गर्भवती महिलाहरूको 40% सम्मलाई असर गर्छ र गर्भाशयको तौलले पेल्विक फ्लोरका मांसपेशीहरूलाई कमजोर बनाउँछ।

पिसाब कम गर्नको लागि तपाईंको पानीको सेवन घटाउनुहोस् — हाइड्रेटेड रहनु एम्नियोटिक तरल स्तर, रगतको मात्रा, र मूत्र पथको संक्रमण (जुन गर्भावस्थामा बढी सामान्य हुन्छ) रोक्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ। बरु, तपाईंको मूत्राशयलाई अधिक पूर्ण रूपमा खाली गर्न पिसाब गर्दा अगाडि झुक्न प्रयास गर्नुहोस्, पेल्विक फ्लोरलाई बलियो बनाउन Kegel अभ्यास गर्नुहोस्, र दिनको समयमा तरल पदार्थको मात्रा बढाउनुहोस् जबकि साँझमा घटाउनुहोस्।

गोलाकार लिगामेन्टको पीडा तल्लो पेट वा जांघमा तीव्र, छुरा जस्तो, वा तान्ने अनुभूति हो — सामान्यतया दायाँ तर्फ — गर्भाशयलाई समर्थन गर्ने मोटा लिगामेन्टहरू तान्दा उत्पन्न हुन्छ। यो गर्भावस्थामा, विशेष गरी दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा, सबैभन्दा सामान्य गुनासाहरू मध्ये एक हो।

यो संकुचनबाट स्पष्ट रूपमा भिन्न छ। गोलाकार लिगामेन्टको पीडा अचानक र गति (छिटो उभिनु, बिस्तारमा रोल गर्नु, हाँस्नु, खोक्नु, वा छिंक्नु) द्वारा ट्रिगर हुन्छ, केवल केही सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म रहन्छ, तल्लो पेटको एक वा दुवै तर्फ सीमित हुन्छ, र तपाईं विश्राम गर्दा वा स्थिति परिवर्तन गर्दा रोक्छ। संकुचन, यसको विपरीत, सम्पूर्ण गर्भाशयको कडापन समावेश गर्दछ, 30-60+ सेकेन्डसम्म रहन्छ, र एक ढाँचामा आउँछ।

राहतका रणनीतिहरूमा स्थिति परिवर्तन गर्दा (विशेष गरी बिस्तारबाट बाहिर निस्कँदा) चाँडो चल्न, खोक्दा वा छिंक्दा तपाईंको कूल्हाहरूलाई मोड्न, मातृत्व समर्थन बेल्ट लगाउने, पीडित क्षेत्रमा तातो संकुचन गर्ने, र हल्का तान्ने समावेश छ। यदि पीडा निरन्तर, बिग्रिदै, वा ज्वरो, रगत बग्ने, वा संकुचनसँगै आउँछ भने, अन्य कारणहरूलाई बाहिर राख्नका लागि तपाईंको प्रदायकलाई कल गर्नुहोस्।

तेस्रो त्रैमासिकको अनिद्रा गर्भवती महिलाहरूको 75% लाई असर गर्छ, त्यसैले यदि तपाईं 3 AM मा छतमा हेरिरहनु भएको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। कारणहरू धेरै छन्: शारीरिक असहजता, बारम्बार पिसाब, हृदयको जलन, बेचैन खुट्टाहरू, श्रमको बारेमा चिन्ता, तपाईंलाई जगाउने जीवित सपनाहरू, र थकित भए पनि सुत्न नसक्ने निराशाजनक विडम्बना।

तपाईंको शरीर पनि नवजात शिशुको हेरचाहको निद्रा विघटनको लागि तयारी गर्दैछ — केही अनुसन्धानकर्ताहरूले तेस्रो त्रैमासिकको अनिद्रालाई एक विकासात्मक अनुकूलनको रूपमा सिद्धान्तित गर्छन्, यद्यपि यो 4 AM मा चिसो आराम हो।

साक्ष्य-आधारित रणनीतिहरूमा निरन्तर निद्रा तालिका कायम राख्नु, कोठालाई चिसो र अँध्यारो राख्नु, समर्थनको लागि गर्भावस्थाको त pillow, बिस्तारमा जानु भन्दा पहिले स्क्रिन समय सीमित गर्नु, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम वा मार्गदर्शित ध्यान जस्ता विश्राम प्रविधिहरू प्रयास गर्नु, र निद्रामा जानु भन्दा पहिले हल्का प्रोटीन-समृद्ध नाश्ता (भोकसँग सम्बन्धित जागरण रोक्नका लागि) समावेश छ। निद्रा सहायकहरूलाई तपाईंको प्रदायकले विशेष रूपमा स्वीकृत नगरेसम्म टाढा राख्नुहोस् — अधिकांश ओभर-द-काउन्टर विकल्पहरू गर्भावस्थामा सिफारिस गरिँदैन।

यदि तपाईं निरन्तर प्रति रात 5 घण्टाभन्दा कम सुत्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्रदायकलाई भन्नुहोस्। तेस्रो त्रैमासिकमा गम्भीर अनिद्रा लामो श्रम र उच्च सी-सेक्शन दरसँग सम्बन्धित भएको छ, त्यसैले यसलाई सम्बोधन गर्नु तपाईंको जन्मको अनुभवका लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।