PMDD ଟ୍ର୍ୟାକର: ଆପଣଙ୍କ ସାଇକଲ ଜୁଡ଼େ ମନୋଦଶାକୁ କିପରି ଟ୍ର୍ୟାକ କରିବେ ଯାହା ଫଳରେ ଡାକ୍ତର ଏହାର ନିଦାନ କରିପାରିବେ

PMDD ଟ୍ର୍ୟାକର ଆପଣଙ୍କ ମନୋଦଶା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣର ଏକ ଦୈନିକ ରେକର୍ଡ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାଇକଲ ସହିତ ମିଳାଯାଇଥାଏ। ଅଧିକାଂଶ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲଗ୍‌ଠାରୁ ଏହା ଅଧିକ ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ, ପ୍ରିମେନସ୍ଟ୍ରୁଆଲ୍ ଡିସଫୋରିକ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PMDD) ପାଇଁ, ରେକର୍ଡ ହିଁ ନିଦାନ। DSM-5 ମାନଦଣ୍ଡରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ଲକ୍ଷଣ ପ୍ୟାଟର୍ନକୁ ଅତିକମରେ ଦୁଇଟି ଲକ୍ଷଣଯୁକ୍ତ ସାଇକଲ ଜୁଡ଼େ ପ୍ରୋସ୍ପେକ୍ଟିଭ୍ ଦୈନିକ ରେଟିଂ ଦ୍ୱାରା ନିଶ୍ଚିତ କରାଯିବା ଉଚିତ। ପ୍ରୋସ୍ପେକ୍ଟିଭ୍ ଅର୍ଥ ସେହି ଦିନ ଲଗ୍ କରାଯାଇଥିବା, ପରେ ମନେପକାଇ ନୁହେଁ; ରେଟିଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ନିଦାନ କରାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତକରଣ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରେ।

ସ୍ମୃତି ଏଥିରେ ଖରାପ। ଏକ କ୍ଲିନିକରେ ପଚରାଗଲେ ଯେ ଗତ ମାସ କିପରି ଲାଗିଲା, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଏହାକୁ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ କରନ୍ତି; ପିରିଅଡ୍ ପୂର୍ବ ସପ୍ତାହରେ ପଚରାଗଲେ, ସେମାନେ ପୁରା ମାସକୁ ବର୍ତ୍ତମାନ କେମିତି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେହି ରଙ୍ଗରେ ରଙ୍ଗାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଦୈନିକ ରେଟିଂ ସେହି ଜିନିଷ ଦେଖାଏ ଯାହା ସ୍ମୃତି ଦେଖାଇ ପାରେ ନାହିଁ: ଓଭୁଲେସନ୍ ପରେ କମ୍ ମନୋଦଶା, କ୍ରୋଧ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଦେଖାଯାଏ କି, ରକ୍ତସ୍ରାବ ପୂର୍ବ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚେ କି, ତାପରେ — DSM-5 ର ଶବ୍ଦରେ — ପିରିଅଡ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବାର କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ସର୍ବନିମ୍ନ କିମ୍ବା ଅନୁପସ୍ଥିତ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ୟୁଲର୍ ସପ୍ତାହଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ସ୍ପଷ୍ଟ କି। ସାଇକଲର ଦୁଇ ଅର୍ଦ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟ ହିଁ PMDD କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତାରୁ ଅଲଗା କରେ ଯାହା ମାସିକ ପୂର୍ବରୁ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ।

ମାନକ ଗବେଷଣା ଉପକରଣ ହେଉଛି ଡେଲି ରେକର୍ଡ ଅଫ୍ ସିଭିରିଟି ଅଫ୍ ପ୍ରୋବ୍ଲେମ୍ସ (DRSP), ଏକ ଏକ-ପୃଷ୍ଠା ଫର୍ମ ଯାହା ପ୍ରତି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ରେଟ୍ କରାଯାଏ। ଏକ ଫୋନ୍ ଟ୍ର୍ୟାକର ଯାହା ପ୍ରତିଦିନ ସେହି ସମାନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଲଗ୍ କରେ, ଏବଂ ସାଇକଲ ଫେଜ୍ ଅନୁସାରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖାଇ କିମ୍ବା ଏକ୍ସପୋର୍ଟ କରିପାରେ, କମ୍ ଅସୁବିଧାରେ ସେହି ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ପ୍ରତିଦିନ ସେହି ସମାନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ର୍ୟାକ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ମାସିକ ପୂର୍ବ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ କି ନାହିଁ, ଯାହା ଫଳରେ ଶାନ୍ତ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ରେକର୍ଡରେ ରୁହେ। PMDD ପାଇଁ DSM-5 ତାଲିକାରେ ଏଗାର ଲକ୍ଷଣ ଅଛି; ଏକ ନିଦାନ ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ଲୋଡ଼ା, ଯାହାରୁ ଅତିକମରେ ଗୋଟିଏ ଚାରୋଟି ମୂଳ ମନୋଦଶା ବସ୍ତୁରୁ ହେବା ଉଚିତ: ଚିହ୍ନଟଯୋଗ୍ୟ ମନୋଦଶା ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଦୁଃଖ, ଚିହ୍ନଟଯୋଗ୍ୟ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧ, ଡିପ୍ରେସ୍ଡ୍ ମନୋଦଶା କିମ୍ବା ନିରାଶା, ଏବଂ ଚିହ୍ନଟଯୋଗ୍ୟ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଟେନସନ୍। ବାକି ଅଛି ରୁଚିର ହ୍ରାସ, ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା, କ୍ଳାନ୍ତି, ଭୋକର ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା କ୍ରେଭିଂ, ନିଦ୍ରାର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଅଭିଭୂତ ଅନୁଭବ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଯେମିତି ସ୍ତନ କୋମଳତା, ଫୁଲାଯିବା କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା।

ତେଣୁ, ଅତିକମରେ, ଏକ ମନୋଦଶା ରେଟିଂ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ, ଚିନ୍ତା, ଶକ୍ତି, ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ଲଗ୍ କରନ୍ତୁ। ଗବେଷଣା ଫର୍ମଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତ୍ୟେକକୁ ଗମ୍ଭୀରତା ପାଇଁ ରେଟ୍ କରନ୍ତି; ଏକ ଟ୍ର୍ୟାକର ଯାହା କେବଳ ଏହା ରେକର୍ଡ କରେ ଯେ ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଥିଲା କି ନାହିଁ, ତାହା ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଲଗ୍ କରନ୍ତି, ଶାନ୍ତ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ। ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ଏକ ଲାଇନ୍ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ: ସେହି ଦିନ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମ, ଯୋଜନା କିମ୍ବା ଆପଣ ଭଲପାଉଥିବା କାହାରି ସହିତ ମିଳନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଲା କି। ପ୍ରଭାବ ହିଁ PMS କୁ PMDD ରେ ପରିଣତ କରେ; କେବଳ ଲକ୍ଷଣ ତାଲିକା ନୁହେଁ।

ତାପରେ ସାଇକଲ ଜୁଡ଼େ ଆକୃତି ଦେଖନ୍ତୁ। PMS ହାଲୁକା ରୁ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ବନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ। PMDD ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଲୁଟିଆଲ୍ ଫେଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ: DSM-5 ର ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଲକ୍ଷଣ ପିରିଅଡ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବାର କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଉନ୍ନତ ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ସର୍ବନିମ୍ନ କିମ୍ବା ଅନୁପସ୍ଥିତ ହୋଇଯାଏ — ଏକ ଆକୃତି ସହିତ ଉନ୍ନତି, ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ଏକ ଅଫ୍-ସ୍ୱିଚ୍ ନୁହେଁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମାସ ଉପସ୍ଥିତ ଲକ୍ଷଣ ଯାହାର ମାସିକ ପୂର୍ବ ଶିଖର ଅଛି, ତାହା ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ଥିତିର ମାସିକ ପୂର୍ବ ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରତି ସୂଚିତ କରେ, ଯାହା ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ। ତଳେ ଲିଙ୍କ୍ ହୋଇଥିବା ଆମର PMS କିମ୍ବା PMDD ଗାଇଡ୍ ମାନଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ।

ଦୁଇଟି ଲକ୍ଷଣଯୁକ୍ତ ସାଇକଲ ନିଦାନ ପାଇଁ ସର୍ବନିମ୍ନ, ଏବଂ ଏହା ଜାଣିବା ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ 'ଲକ୍ଷଣଯୁକ୍ତ' ଶବ୍ଦ କାହିଁକି ସେଠାରେ ଅଛି: ଏକ ସାଇକଲ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଆକସ୍ମିକ ଭାବରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କଲେ, ତାହା ଦୁଇଟି ପାଇଁ ଗଣା ଯାଏ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରହିବା ପାଇଁ ତିନୋଟି ପାଇଁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏହା ସାଧାରଣତଃ ନିଦାନ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୈନିକ ପ୍ରବେଶ ହୋଇଥାଏ।

ବୁକ୍ କରିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅନେକ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏବେ ଦେଖିବେ, ଇତିହାସ ନେବେ, ଥାଇରଏଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ କାରଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ, ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ନିଦାନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଫଲୋ-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅପେକ୍ଷା କରୁଥିବାବେଳେ ରେଟିଂ ଜାରି ରଖିବାକୁ କହିବେ। ପ୍ରଥମ ଆପଏଣ୍ଟମେଣ୍ଟକୁ ମାତ୍ର ତିନି ସପ୍ତାହର ଦୈନିକ ତଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ନେଇଯିବା ସେହି ବାର୍ତ୍ତାଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଏବଂ କେତେକ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତକରଣ ସାଇକଲ ଆସୁଥିବାବେଳେ ଅସ୍ଥାୟୀ ଆଧାରରେ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।

କ'ଣ ନେଇଯିବେ: ସାଇକଲ ଦିନ ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନିକ ରେଟିଂ, ପ୍ରତି ପିରିଅଡ୍ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ମାର୍କର୍, ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ଦିନଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଖର୍ଚ୍ଚ କଲା ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ପୃଷ୍ଠା। ଯଦି ଟ୍ର୍ୟାକର ଏକ ରିପୋର୍ଟ ଏକ୍ସପୋର୍ଟ କରେ, ତାହାକୁ ପ୍ରିଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେୟାର କରନ୍ତୁ; ସାଇକଲ ଦିନ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମନୋଦଶାର ଏକ ଚାର୍ଟ ଏକ ନଜରରେ କହିଥାଏ ଯାହା ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବାକୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ଲାଗେ। ନିଦାନ ପରେ ମଧ୍ୟ ଲଗ୍ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ: ସେହି ସମାନ ରେକର୍ଡ ହିଁ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜାଣିବାର ଉପାୟ ଯେ ଏକ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରୁଛି କି ଏକ ମାତ୍ରା ବଦଳାଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଆପଣ ଯାହା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ବ୍ରାଣ୍ଡଠାରୁ ଚାରୋଟି ଗୁଣ ଅଧିକ ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଦୈନିକ, ଏକ ରିମାଇଣ୍ଡର୍ ସହିତ। DSM-5 ପ୍ରୋସ୍ପେକ୍ଟିଭ୍ ରେଟିଂ ମାଗେ; ପ୍ରତି ତିନି ଦିନରେ ସ୍ମୃତିରୁ ଭରାଯାଇଥିବା ଏକ ଲଗ୍ ଅତିରିକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଏକ ପଶ୍ଚାତ୍‌ମୁଖୀ ଲଗ୍ ମାତ୍ର।

ଏକରୁ ଅଧିକ ରେଟିଂ। PMDD ର ନିଦାନ ଦୁଃଖ ସହିତ ଯେତିକି, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସହିତ ସେତିକି ହୁଏ, ଏବଂ ଏକ ଏକକ ଖୁସି-ରୁ-ଦୁଃଖ ସ୍କୋର ଏକ ଚିନ୍ତିତ, ଅସ୍ଥିର ଦିନକୁ ଏକ ଫ୍ଲାଟ୍, କ୍ଳାନ୍ତ ଦିନରୁ ଅଲଗା କରିପାରେ ନାହିଁ। ମନୋଦଶା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ମଧ୍ୟ ରେକର୍ଡ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣକୁ ଅଲଗା ଭାବରେ ଲଗ୍ କରନ୍ତୁ।

ଫେଜ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ। ରେକର୍ଡକୁ ପ୍ରତି ଦିନକୁ ତା'ର ସାଇକଲ ଦିନ ଏବଂ ଫେଜ୍ ସହିତ ମିଳାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଲୁଟିଆଲ୍ ଅର୍ଦ୍ଧକୁ ଫୋଲିକ୍ୟୁଲର୍ ଅର୍ଦ୍ଧ ସହିତ ତୁଳନା କରିବାକୁ ଦେବାକୁ ପଡ଼େ। ଏକ ମନୋଦଶା ଡାଏରୀ ଯାହା ଜାଣେ ନାହିଁ ଆପଣଙ୍କ ପିରିଅଡ୍ କେବେ ଆରମ୍ଭ ହେଲା, ତାହା ଏହା କରିପାରିବ ନାହିଁ।

ଏକ ଏକ୍ସପୋର୍ଟ ଯୋଗ୍ୟ ରିପୋର୍ଟ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପ୍ୟାଟର୍ନ କାଗଜରେ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରିନ୍‌ରେ ଆବଶ୍ୟକ, ଡେସ୍କ ପାର ହୋଇ ଦିଆଯାଇଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ନୁହେଁ।

PinkyBloom ଏହା ପାଇଁ ତିଆରି ହୋଇଛି: ମନୋଦଶା ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିଜ ସ୍କେଲରେ ଲଗ୍ ହୁଏ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଲକ୍ଷଣ ତାଲିକାରୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ଲଗ୍ ହୁଏ, ଏବଂ ପିକର୍ 65 ର କ୍ୟାଟାଲଗ୍‌ରୁ ସାଇକଲ ମୋଡ୍‌ରେ 24 ଲକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରବେଶ ତା'ର ସାଇକଲ ଫେଜ୍ ସହିତ ଟ୍ୟାଗ୍ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଆଇଫୋନ୍‌ରେ ଏକ ଡାକ୍ତର-ପ୍ରସ୍ତୁତି ଫ୍ଲୋ ଗତ ମାସଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଛୋଟ PDF ରିପୋର୍ଟରେ ପରିଣତ କରେ ଯାହା ଆପଣ ହସ୍ତାନ୍ତର କରିପାରିବେ, କଞ୍ଚା ଦିନଗୁଡ଼ିକର ଏକ CSV ଏକ୍ସପୋର୍ଟ ସହିତ। ଏହା ଆଇଫୋନ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡ୍‌ରେ ମାଗଣା।

ଏହା କରିପାରେ, ଯଦି ସେ ପାଇଥିବା ଜିନିଷ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମୟ ହୋଇଥାଏ। PMDD ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାର୍ଟନରମାନେ ସେହି ସମାନ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତି: ଦୁଇଟି ଭଲ ସପ୍ତାହ, ତାପରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଲାଗେ, କୌଣସି ଚେତାବନୀ ଏବଂ କୌଣସି ଢାଞ୍ଚା ବିନା। ଲୁଟିଆଲ୍ ଫେଜ୍ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଛି, ଏବଂ ଆଜି ଏକ କଠିନ ଦିନ ବୋଲି ଜାଣିବା, ତାଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଉତ୍ତରକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ନ ନେବାକୁ ଦିଏ, କେହି ମଧ୍ୟ ତାହା ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବର୍ଣ୍ଣନା ନକରି।

PinkyBloom ଏହା PinkyBond ମାଧ୍ୟମରେ କରେ, ତାଙ୍କ ଫୋନ୍‌ରେ ଏକ ସାଥୀ ଆପ୍, ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି ଯେ କେତେ ପାର ହୁଏ। ବେସିକ୍ ସ୍ତରରେ ସେ ଆପଣଙ୍କ ଫେଜ୍ ଦେଖନ୍ତି। ମନୋଦଶା ସ୍ତରରେ ସେ ମଧ୍ୟ ଆଜି ଆପଣ ଲଗ୍ କରିଥିବା ମନୋଦଶା ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦେଖନ୍ତି, ସେହି ସମାନ ଦୈନିକ ରେକର୍ଡରୁ ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପାଇଁ ରଖନ୍ତି। ଏକ ଅଲଗା ଟୋଗଲ୍ ଏକ ମୋଟା 'କଠିନ ଦିନ' ପ୍ୟାଟର୍ନ ସେୟାର କରିପାରେ: ଫେଜ୍ ଅନୁସାରେ କଠିନ ଦିନଗୁଡ଼ିକର ଅଂଶ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠାରେ ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, କେବେ ମଧ୍ୟ କେଉଁ ଦିନ କିମ୍ବା କାହିଁକି ନୁହେଁ। ନୋଟ୍ସ, ଲକ୍ଷଣ ତାଲିକା ଏବଂ କଞ୍ଚା ପ୍ରବେଶ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତରରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌ରେ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ସେୟାରିଂ ବନ୍ଦ କରିପାରିବେ; ତାଙ୍କୁ କୁହାଯାଏ ନାହିଁ।

ଦୁଇଟି ସତର୍କତା। ଏକ ଫେଜ୍ ସେୟାର କରିବା ଏକ ନିଦାନ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ତାଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ କାମ ବନାଏ ନାହିଁ। ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ମିଳୁଥିବା ଉତ୍ତର ହେଉଛି 'ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ହରମୋନ ପାଇଁ ବିରକ୍ତ ଅଛ', ତେବେ ତାହା ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ ଏକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ, ଆପ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ।

ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଉତ୍ତରର ଯୋଗ୍ୟ, କାରଣ ଏକ ଦୈନିକ ମନୋଦଶା ଲଗ୍ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ତଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ, ଏବଂ କ୍ଲାଉଡ୍ କିମ୍ବା ପାର୍ଟନର ଫିଚର୍ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ପିରିଅଡ୍ ଟ୍ର୍ୟାକର ଏହାକୁ କମ୍ପାନୀର ସର୍ଭରରେ ପଠନୀୟ ରୂପରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତି। Flo ଏବଂ Premom ବିରୁଦ୍ଧରେ FTC ର ମାମଲାଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ ଏହି ପ୍ରକାର ତଥ୍ୟ ଫୋନ୍ ଛାଡ଼ିବା ବିଷୟରେ ଥିଲା।

ଯେକୌଣସି ଟ୍ର୍ୟାକରକୁ ତିନୋଟି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ। ତଥ୍ୟ କେଉଁଠାରେ ରୁହେ? କିଏ ଏହାକୁ ପଢ଼ିପାରେ? ଯଦି ମୁଁ ଏହାକୁ ସେୟାର କରେ, ତାହେଲେ କ'ଣ ହୁଏ?

PinkyBloom ପାଇଁ, ଉତ୍ତରଗୁଡ଼ିକ ଏହି ପ୍ରକାର। କୌଣସି ଆକାଉଣ୍ଟ ନାହିଁ, କୌଣସି ଇମେଲ୍ ନାହିଁ ଏବଂ କୌଣସି ଫୋନ୍ ନମ୍ବର ନାହିଁ, ତେଣୁ ଲଗ୍ ସହିତ ଜୋଡ଼ିବା ପାଇଁ କୌଣସି ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ନାହିଁ। iCloud ବ୍ୟାକଅପ୍, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଚାଲୁ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ନିଜର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ iCloud କୁ ଯାଏ। ପାର୍ଟନର ସେୟାରିଂ ଦୁଇ ଫୋନ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏଣ୍ଡ-ଟୁ-ଏଣ୍ଡ ଏନକ୍ରିପ୍ଟେଡ୍; ସେ ପାଇଥିବା ଜିନିଷ ଏକ ଡେରିଭ୍ଡ୍ ସ୍ନାପସଟ୍ (ଫେଜ୍, ଏକ ମନୋଦଶା ଶବ୍ଦ, ଶକ୍ତି), ଏବଂ ମଝିରେ ଥିବା ରିଲେ କେବଳ ସାଇଫର୍‌ଟେକ୍ସଟ୍ ରଖେ ଯାହା ଏହା ଖୋଲି ପାରେ ନାହିଁ। ଆନାଲିଟିକ୍ସ କେବଳ ଫର୍ଷ୍ଟ-ପାର୍ଟୀ, କୌଣସି ଥର୍ଡ-ପାର୍ଟୀ SDK ନାହିଁ, ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ କେବେ ମଧ୍ୟ ପଠାଯିବାରୁ ଅବରୋଧିତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପାଇଁ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା PDF ରିପୋର୍ଟ ଏକ ଫାଇଲ୍ ଯାହା ଆପଣ ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି କିଏ ଏହାକୁ ପାଏ।

PMDD ର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଏବଂ ସେହି ଦୈନିକ ରେକର୍ଡ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦାନ ଦେଲା, ତାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଜାଣିବାର ଉପାୟ ଯେ ଏକ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରୁଛି କି। ସଂକ୍ଷେପରେ, ACOG ଏବଂ IAPMD ର ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅନୁସାରେ:

SSRI ପ୍ରଥମ-ପସନ୍ଦ। ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ PMDD ପାଇଁ ସପ୍ତାହ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଲଗାତାର କିମ୍ବା କେବଳ ଲୁଟିଆଲ୍ ଫେଜ୍ ସମୟରେ, ଓଭୁଲେସନ୍ ପାଖରୁ ପିରିଅଡ୍ ଆରମ୍ଭ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ନିଆଯାଇପାରେ। କେଉଁ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରାଇବର୍ ସହିତ ଏକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ।

ଡ୍ରୋସ୍ପିରେନୋନ ଥିବା ମିଶ୍ରିତ ମୌଖିକ ଗର୍ଭନିରୋଧକ, ଏକ ଛୋଟ କିମ୍ବା ବିନା ଗୋଲି-ମୁକ୍ତ ବ୍ୟବଧାନରେ ନିଆଯାଇଥାଏ, ଓଭୁଲେସନ୍‌କୁ ଦମନ କରେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଗର୍ଭନିରୋଧ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏକ ବିକଳ୍ପ। ଏକ ଫର୍ମୁଲେସନ — 3 mg ଡ୍ରୋସ୍ପିରେନୋନ ସହିତ 20 ମାଇକ୍ରୋଗ୍ରାମ ଇଥିନାଇଲ୍ ଏଷ୍ଟ୍ରାଡିଓଲ୍, ଏକ 24-ଦିନର ରେଜିମେନରେ — ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ PMDD ସୂଚକ ରଖେ, ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଏକ ମୌଖିକ ଗର୍ଭନିରୋଧକ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଜାଣିବା ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଅନୁମୋଦନ ଏକ ପ୍ରମାଣିତ ମନୋଦଶା ଲାଭ ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ: ACOG ଏକ Cochrane ସମୀକ୍ଷାକୁ ଉଦ୍ଧୃତ କରେ ଯେଉଁଥିରେ ଡ୍ରୋସ୍ପିରେନୋନ ଥିବା ଗୋଲିଗୁଡ଼ିକ ପ୍ଲାସିବୋ ବିରୁଦ୍ଧରେ ମାସିକ ପୂର୍ବ ମନୋଦଶା ଲକ୍ଷଣରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଲା ନାହିଁ।

ମାସିକ ପୂର୍ବ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଅନୁକୂଳିତ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି ଭାବନାତ୍ମକ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ପକ୍ଷରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଔଷଧ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମିଶେ।

GnRH ଆନାଲୋଗ, ଯାହା ଅଣ୍ଡାଶୟ ସାଇକଲକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ଆଡ୍-ବ୍ୟାକ୍ ହରମୋନ ସହିତ ଦିଆଯାଏ, ଗମ୍ଭୀର ମାମଲାଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ପରବର୍ତ୍ତୀ-ଧାଡି ବିକଳ୍ପ ଯାହା ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇ ନାହିଁ, ସାଧାରଣତଃ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଯତ୍ନ ଅଧୀନରେ। ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏକ ଶେଷ ଉପାୟ।

କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ସହାୟକ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକାରେ ଅଛି — ACOG ପ୍ରତିଦିନ 1,000 ରୁ 1,200 mg କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ପରାମର୍ଶ ଦିଏ, ଉଭୟ ନିମ୍ନ-ଗୁଣବତ୍ତା ପ୍ରମାଣ ଉପରେ ସର୍ତ୍ତମୂଳକ ସୁପାରିଶ ଭାବରେ। ମଦ ଏବଂ କ୍ୟାଫେନ୍ କାଟିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାର ପରାମର୍ଶ: ଏହା Mayo Clinic ର ସେଲ୍ଫ-କେୟାର ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା, ଏବଂ ନା ACOG ର 2023 ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ନା RCOG ର Green-top 48 ଏହି ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟିର ଉଲ୍ଲେଖ କରେ। ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ ହୋଇପାରେ; ଏହା ଏକ ପ୍ରମାଣ-ସମର୍ଥିତ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆମେ ଏହା ସୂଚିତ କରିବା ଉଚିତ ନ ଥିଲା ଯେ ଏହା ଥିଲା। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ନୁହେଁ; ଏହା ସେହି ମେନୁ ଯାହାରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବାଛିବେ, ଏବଂ ଏହି ପୃଷ୍ଠା ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନୁହେଁ।