ମୋ ପିରିଅଡ୍ ପୂର୍ବରୁ ଆମେ କାହିଁକି ଝଗଡ଼ା କରୁ? ପାଟର୍ନ ଏବଂ ଏହା ପାଇଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ

କାରଣ ବିଳମ୍ବିତ ଲୁଟିଆଲ ଫେଜ୍ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମୌଳିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବଦଳାଇଦିଏ। ଅଣ୍ଡୋତ୍ସର୍ଗ ପରେ, ପ୍ରୋଜେସ୍ଟେରନ୍ ବଢ଼େ ଏବଂ ତାପରେ, ପିରିଅଡ୍ ପୂର୍ବ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ପ୍ରୋଜେସ୍ଟେରନ୍ ଏବଂ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଉଭୟ କମିଯାଏ। ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସେହି ସମୟ ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ, ଚିନ୍ତା, ନିମ୍ନ ମୁଡ୍ ଏବଂ ବିଘ୍ନିତ ନିଦ୍ରା ଆଣିଥାଏ — ACOG ର ଆକଳନ ଅନୁସାରେ ପିରିଅଡ୍ ହେଉଥିବା ଚାରି ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ପାଖାପାଖି ତିନି ଜଣ କିଛି ପିରିଅଡ୍-ପୂର୍ବ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ମୁଡ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ମଧ୍ୟରେ ପଡ଼େ।

ମହତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂକ୍ଷ୍ମ ବିଷୟ: ସେହି ସପ୍ତାହ ବିବାଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ଏହା ସହ୍ୟ କରିବାର ସୀମାକୁ କମାଇଦିଏ। ୨୫ ତମ ଦିନରେ ଆପଣ ଯାହା ନେଇ ବିବାଦ କରିଥିଲେ ତାହା ୧୦ ତମ ଦିନରେ ମଧ୍ୟ ଥିଲା — ୨୫ ତମ ଦିନ ଏହାକୁ ଛାଡ଼ିଦେବାକୁ ଦେଉଥିବା ବଫର୍‌କୁ ମାତ୍ର ହଟାଇଦେଲା। ସେଥିପାଇଁ ଝଗଡ଼ାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତ (ସେମାନେ ଅଟନ୍ତି) ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ (ଏହା ସମୟ ଅଟେ) ଅନୁଭବ ହୁଏ।

ଏହା ମଧ୍ୟ କାହିଁକି ଏହାକୁ ଦେଖିବା ଏତେ କଠିନ ତାହାର କାରଣ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଟଣା ପାର ହୋଇଯାଏ, ଜୀବନ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଏକ ଚାରି ସପ୍ତାହ ପରେ ଏକ ନୂଆ ସମସ୍ୟା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୋଇ ଆସେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ନୂଆ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏହା ସେହି ସମାନ ସପ୍ତାହ ଅଟେ।

ଉଭୟ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଫାନ୍ଦ ଅଟେ। “ଏହା ମୋ ହରମୋନ” ବୋଲିବା ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କଥାକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରେ; ଅନୁଭୂତି ମାସର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ପ୍ରକୃତ, ପିରିଅଡ୍ ପୂର୍ବ ସପ୍ତାହ କେବଳ ଏହାକୁ ଧରି ରଖିବା କଠିନ କରିଦିଏ। “ଏହା ତାହାର ଦୋଷ” ବୋଲିବା ଏହା ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରେ ଯେ ସମାନ ଆଚରଣକୁ ସହ୍ୟ କରିବାର ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତା ସାଇକଲ ସାରା ବଦଳେ।

କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ହେଉଛି ସମୟ। “ମୁଁ ଏମିତି ହୋଇଯାଏ” ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ, “ସେ ମୋତେ ଏମିତି କରାଏ” ମଧ୍ୟ ନୁହେଁ, ବରଂ “ଏହି କିଛି ଦିନ ଆମ ଦୁହିଁଙ୍କ ପାଇଁ କଠିନ, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆଗରୁ ଯୋଜନା କରିବା।” ଏହି ବାକ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ଅନୁଭୂତିକୁ ବୈଧ ରଖେ, ତାଙ୍କର ଅଂଶ ପାଇଁ ତାଙ୍କୁ ଦାୟୀ ରଖେ, ଏବଂ ବିବାଦ କରିବାକୁ ଏକ ରାୟ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସେହି ସୂଚନା ସହ କରିବାକୁ ଆପଣ ଦୁହିଁଙ୍କୁ କିଛି ଦିଏ।

ଯଦି ସେ “ତୁମେ ହରମୋନାଲ” ବୋଲି କହୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଶାନ୍ତ ଦିନରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଯୋଗ୍ୟ: ଏହି ବାକ୍ୟାଂଶ ଏକ ସହଭାଗୀ ସମୟ ସମସ୍ୟାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଏକ ରାୟରେ ପରିଣତ କରେ, ଏବଂ ଏହା କଠିନ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ନୁହେଁ, ଅଧିକ ଖରାପ କରେ।

କଠିନ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଲଗ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାଇକଲ ଉପରେ ଓଭରଲେ କରନ୍ତୁ। କାଗଜରେ: ପ୍ରତ୍ୟେକ କଠିନ ଦିନର ତାରିଖ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିରିଅଡ୍‌ର ପ୍ରଥମ ଦିନ ପାଖରେ ତିନି ମାସ ପାଇଁ ଲେଖନ୍ତୁ, ପଛକୁ ଗଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକତ୍ରୀକରଣ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଅଧିକାଂଶ ଦମ୍ପତି ଏହାକୁ ଦୁଇ ସାଇକଲ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖନ୍ତି।

PinkyBloom ଏକ ଟାପ୍‌ରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣ (କିମ୍ବା PinkyBond ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ) ଏକ କଠିନ ଦିନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତି, ବିକଳ୍ପ ଭାବେ ଏକ କାରଣ ଚିପ୍ ସହ — ଝଗଡ଼ା, ଦୂରତା ଅନୁଭବ, ବାହ୍ୟ ଚାପ, କେବଳ କ୍ଳାନ୍ତ। କିଛି ଟାଇପ୍ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ; ଝଗଡ଼ାରେ କୁହାଯାଇଥିବା କିଛି ବି କେବେ ରେକର୍ଡ ହୁଏ ନାହିଁ। ତିନି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଇକଲ ଏବଂ ପାଞ୍ଚ କଠିନ ଦିନ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଲଗ୍‌କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାଇକଲ ଉପରେ ଓଭରଲେ କରେ ଏବଂ ଫେଜ୍ ଅନୁସାରେ ଦିନଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଏକତ୍ର ହୁଏ ଦେଖାଏ, “ସାଇକଲ ଦିନ ୨୩–୨୬” ପରି ଏକ ପିକ୍ ରେଞ୍ଜ ସହ, ପ୍ଲସ୍ କାରଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ବିଭାଜନ।

ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌ରେ ହିଁ ଗଣନା ହୁଏ, କାରଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌ରେ ଆପଣଙ୍କ ସାଇକଲ ଇତିହାସ ଥାଏ। ଏହା କେବେ ବି ସର୍ଭରକୁ ଯାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ଏହା କେବେ ବି ଆନାଲିଟିକ୍ସରେ ନଥାଏ।

କେବଳ ଆପଣ ଚୟନ କରିଥିବା କଥା, ଏବଂ କେବଳ ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ସଂସ୍କରଣ। Basic ସେୟାରିଂ ସ୍ତରରେ ସେ କଠିନ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କିଛି ବି ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ। Mood କିମ୍ବା Full ରେ, ସେ ୭ ଦିନର “ସମ୍ପର୍କ ପୂର୍ବାନୁମାନ” ଦେଖିପାରନ୍ତି — ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ପାଣିପାଗ ପ୍ରକାର ଏବଂ କରିବାକୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ (“ଆଜି ରାତି କିଛି ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ”, “ଖାଦ୍ୟ ଆଣନ୍ତୁ”, “ଯଦି ସେ ମନ ଖୋଲନ୍ତି, ଶୁଣନ୍ତୁ, ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ”) — ଏବଂ, ଆପଣଙ୍କ “ପାଟର୍ନ ସେୟାର୍ କରନ୍ତୁ” ଟଗଲ ଅନ୍ ଥିବା ସମୟରେ, ପାଟର୍ନ ସାରାଂଶ: ପ୍ରତି ଫେଜ୍‌ରେ କଠିନ ଦିନଗୁଡ଼ିକର ଅଂଶ ଏବଂ ପିକ୍ ରେଞ୍ଜ। ସେ କେବେ ବି ତାରିଖ, କାରଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଲଗ୍ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଅନ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେ ଠିକ୍ କଣ ଦେଖିବେ ତାହା ପ୍ରିଭ୍ୟୁ କରିପାରିବେ।

Safety Mode ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିରପେକ୍ଷ ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ଡାଟା ପଠାଏ, ଏବଂ ସେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କହିପାରିବେ ନାହିଁ। ସେୟାରିଂ ପଜ୍ କରିବା କିଛି ବି ପଠାଏ ନାହିଁ। ଏହି ଓଭରଲେ ହେଉଛି ଆପ୍‌ରେ ଏକମାତ୍ର ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠି ତାଙ୍କ ଫୋନ୍‌କୁ କେବେ ଅଧିକ ଶାନ୍ତ ରହିବାକୁ ହେବ ତାହା କୁହାଯାଏ — ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୂଚନା ସମୟ ପ୍ଲସ୍ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ ଆପ୍‌ ଏପରି ନିର୍ମିତ ଯାହା ଏହା କେବେ ବି “ସେ ହରମୋନାଲ” ବୋଲି କହିପାରିବ ନାହିଁ।

ଦୁଇଟି ବିଷୟ ଅଛି, ଏବଂ ସେମାନେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ: ନିଦ୍ରା ସୁରକ୍ଷା (ଲୁଟିଆଲ ଫେଜ୍ ଶରୀରର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରା ବଢ଼ାଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରାକୁ ଖଣ୍ଡିତ କରେ), ହାଲୁକା ଦାୟିତ୍ୱ, ଏବଂ ପିରିଅଡ୍ ପରର ସପ୍ତାହକୁ କଠିନ କଥାବାର୍ତ୍ତା ମୁଭ୍ କରିବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବଫର୍ ଉଭୟ ଥାଏ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସେହି ସପ୍ତାହରେ କାଫେନ୍ ଓ ମଦ୍ୟପାନ କମାଇବା PMS ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସ୍ଥିରଭାବେ ସମର୍ଥିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ପଦକ୍ଷେପ; ମଧ୍ୟମରୁ ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ, SSRI ଏବଂ କିଛି ହରମୋନାଲ ଗର୍ଭନିରୋଧକ ପ୍ରଥମ-ଧାଡ଼ି ବିକଳ୍ପ ଏବଂ ଭଲ ଭାବେ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଛି।

ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ: ଏକ ଶାନ୍ତ ଦିନରେ, ଏକାଠି ସମୟକୁ ନାମିତ କରନ୍ତୁ। “ପୂର୍ବ ସପ୍ତାହ ଆମ ଦୁହିଁଙ୍କ ପାଇଁ କଠିନ — ମୁଁ ଚାହେଁ ଆମେ ଏହାକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଗରୁ ଯୋଜନା କରିବା।” ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଥିବା ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିଷୟ ମାଗନ୍ତୁ (ଖାଦ୍ୟ ପରିଚାଳିତ, ରାତି ୮ଟା ପରେ ଲଜିଷ୍ଟିକ୍ସ କଥାବାର୍ତ୍ତା ନାହିଁ, କଣ ଭୁଲ ତାହା ପଚରାଯାଏ ନାହିଁ)। ଛୋଟ, ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବଡ଼ ଇଙ୍ଗିତଠାରୁ ଭଲ; ଦମ୍ପତିମାନଙ୍କ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏହି ବିଷୟରେ ସ୍ଥିର ଅଟେ।

PMDD ଏକ ଗମ୍ଭୀର, ଚକ୍ରୀୟ ମୁଡ୍ ବ୍ୟାଧି: ଡିପ୍ରେସନ୍, ନିରାଶା, ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିନ୍ତା, ରାଗ କିମ୍ବା ଚିଡ଼ଚିଡ଼ାପଣ ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମ୍ପର୍କକୁ ବିଘ୍ନିତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ପ୍ରବଳ, ଲୁଟିଆଲ ଫେଜ୍‌ରେ ଆସେ ଏବଂ ପିରିଅଡ୍‌ର କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ। ଏହା ପିରିଅଡ୍ ହେଉଥିବା ଆକଳିତ 3–8% ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ମିସ୍ ହୋଇଯାଏ କାରଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘଟଣା ସମାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

ନିଦାନ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନ୍ତତଃ ଦୁଇ ସାଇକଲ ପାର୍ ଆଗେଇ ଟ୍ରାକ୍ କରାଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷଣ ମାଗେ — ଯାହା ଏକ କଠିନ-ଦିନ ଏବଂ ମୁଡ୍ ଲଗ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିରିଅଡ୍-ପୂର୍ବ ସପ୍ତାହ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାସ ଅକ୍ଷମ କରୁଥାଏ, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜାଣିଥିବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ସେହି ଇତିହାସ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ। ଏହା ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଜାଣିବା ଉପଯୋଗୀ ରହେ।