ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବାସ୍ତବରେ ଏଡାଇବାକୁ ହେବା ଖାଦ୍ୟ (ଏବଂ ମିଥ୍ୟାଗୁଡିକ ଯାହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ବାସ୍ତବରେ ଏଡାଇବାକୁ ହେବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକର ଏକ ସାଧାରଣ ବିଷୟ ହେଉଛି: ସେଗୁଡିକରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ କିମ୍ବା ପ୍ୟାରାସାଇଟ୍ ଝୁଲିବା ଖତର ଥାଏ ଯାହା ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି ଉନ୍ନତ ଶିଶୁକୁ ହାନି କରିପାରେ, ଯଦିଓ ମାତୃର ଲକ୍ଷଣ ହାଲୁକା ହୋଇଥାଏ।

ସାକ୍ଷ୍ୟାଧାରିତ ଏଡାଇବାକୁ ହେବା ତାଲିକାରେ କাঁচା କିମ୍ବା ଅଧା ପକା ମାଂସ, ପୋଲ୍ଟ୍ରୀ, ଏବଂ ଡିମ୍ବ (ସାଲ୍ମୋନେଲା ଏବଂ ଟୋକ୍ସୋପ୍ଲାସ୍ମାର ଝୁଲିବା ଖତର), କাঁচା କିମ୍ବା ଅଧା ପକା ମାଛ ଏବଂ ଶେଲଫିଶ ଯାହାରେ କাঁচା ସୁସି ଏବଂ କাঁচା ଓଇଷ୍ଟର୍ (ପ୍ୟାରାସାଇଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆର ଝୁଲିବା ଖତର), ଉଚ୍ଚ-ମରକ୍ୟୁରୀ ମାଛ — ଶାର୍କ, ସ୍ୱୋର୍ଡଫିଶ, କିଙ୍ଗ୍ ମ୍ୟାକ୍ରେଲ, ଟାଇଲଫିଶ, ବିଗ୍ ଆଇ ଟୁନା, ଏବଂ ମାର୍ଲିନ (ମରକ୍ୟୁରୀ ଉନ୍ନତ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍କୁ ହାନି କରେ), ଅପାସ୍ତୁରିକୃତ ଦୁଧ ଉତ୍ପାଦନ ଯାହାରେ କাঁচା ଦୁଧ ଏବଂ କাঁচା ଦୁଧରୁ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ଚୀଜ (ଲିସ୍ଟେରିଆର ଝୁଲିବା ଖତର), ଡେଲି ମାଂସ ଏବଂ ହଟ୍ ଡଗ୍ ଯଦି ତାପ ଦେଇ ଗରମ କରାଯାଏ/165°F (ଲିସ୍ଟେରିଆର ଝୁଲିବା ଖତର), ଅପାସ୍ତୁରିକୃତ ରସ ଏବଂ ସାଇଡର୍, କাঁচା ଚାରା (ଆଲ୍ଫାଲ୍ଫା, ବିନ୍, କ୍ଲୋଭର — ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବୀଜରେ ଭିତରକୁ ଯାଇପାରେ), ଏବଂ ଅନ୍ଧା ଫଳ ଏବଂ ସବ୍ଜୀ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହାର ମହତ୍ତ୍ୱ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଇମ୍ୟୁନ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବେ ଦବାଯାଇଛି ଯାହା ଶିଶୁକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବା ପାଇଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗର୍ଭବତୀ ଲୋକଙ୍କୁ ଲିସ୍ଟେରିଓସିସ ହେବାର 10 ଗୁଣା ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ଦେଇଥାଏ। ଏକ ସଂକ୍ରମଣ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖରାପ ଦିନ ଦେଇପାରେ ସେହି ଗର୍ଭପାତ, ଶିଶୁ ମୃତ୍ୟୁ, କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର ନବଜାତ ରୋଗକୁ ହେବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପର୍କରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡିକର ଏକ — ଏବଂ ଉତ୍ତର ଏକ ସାଧାରଣ "ନା" ଠାରୁ ଅଧିକ ନୁଆଁ ଅଛି। କাঁচା ମାଛ ସୁସିକୁ ପ୍ୟାରାସାଇଟ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆର ଝୁଲିବା ଖତର ଦେଖି ଏଡାଇବାକୁ ହେବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ, ପକା ସୁସି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପୋଷଣ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ସୁରକ୍ଷିତ ସୁସି ବିକଳ୍ପଗୁଡିକରେ ପକା ଶ୍ରିମ୍ପ (ଏବି), ପକା କ୍ରାବ୍, ପକା ଇଲ (ଉନାଗି), କ୍ୟାଲିଫୋର୍ନିଆ ରୋଲ୍ (ନକଲ କ୍ରାବ୍ ପକା), ଟେମ୍ପୁରା ରୋଲ୍, ଏବଂ ସବ୍ଜୀ ରୋଲ୍ ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କাঁচା ମାଛର ଝୁଲିବା ଖତର ବିନା ସୁସି ଅନୁଭବ ଦେଇଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ପକା ମାଛ ସୁସି ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସାଲ୍ମନ, ଶ୍ରିମ୍ପ, ପୋଲକ୍, ଟିଲାପିଆ, ଏବଂ କ୍ୟାଟଫିଶ ଭଳି ନିମ୍ନ-ମରକ୍ୟୁରୀ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକୁ ବାଛନ୍ତୁ। ପକା ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ-ମରକ୍ୟୁରୀ ମାଛ ଏଡାଇବାକୁ ହେବା। FDA ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 2-3 ସର୍ଭିଂ (8-12 ଔଁସ) ନିମ୍ନ-ମରକ୍ୟୁରୀ ମାଛ ଖାଇବାକୁ ସୁପାରିଶ କରେ କାରଣ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ DHA ବାସ୍ତବରେ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ବିକାଶ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ।

ଏକ ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ ଟିପ୍: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ରେସ୍ତୋରାଣ୍ଟରେ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପକା ରୋଲ୍ ସଫା ସତ୍ତରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି ଏବଂ କাঁচା ମାଛ ସହିତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରାଯାଇନାହିଁ। ବିଶ୍ୱସନୀୟ ସୁସି ରେସ୍ତୋରାଣ୍ଟଗୁଡିକ କଠୋର ବିଭାଜନ ରଖନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସେର୍ଭର୍କୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିବା ମୂଲ୍ୟବାନ।

ବର୍ତ୍ତମାନର ଚିକିତ୍ସା ମତାମତ ହେଉଛି ଯେ ମଧ୍ୟମ କ୍ୟାଫେଇନ୍ ଗ୍ରହଣ — ପ୍ରତିଦିନ 200mg ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ — ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ମାନାଯାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟ 12-ଔଁସର ଏକ କପ୍ ବ୍ରୁଡ୍ କୋଫି, କିମ୍ବା 2 କପ୍ କଳା ଚାର ସମାନ।

କ୍ୟାଫେଇନ୍ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରେ, ଏବଂ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଚାଲିତ ହେବାର ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଧୀର ଭାବେ ମେଟାବୋଲାଇଜ୍ କରେ। ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଫେଇନ୍ ଗ୍ରହଣ (300-400mg ଦିନକୁ) କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଗର୍ଭପାତ ଏବଂ କମ୍ ଜନ୍ମ ଓଜନର ଝୁଲିବା ଖତର ସହିତ ସମ୍ପର୍କିତ ହୋଇଛି, ଯଦିଓ ସାକ୍ଷ୍ୟ ଆଲୋଚନାରେ ଅଛି। 2020 ରେ BMJ Evidence-Based Medicine ରେ ଏକ ସମୀକ୍ଷା ଏହା ସୁପାରିଶ କରିଛି ଯେ କୌଣସି କ୍ୟାଫେଇନ୍ ସ୍ତର ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରମୁଖ ଚିକିତ୍ସା ସଂସ୍ଥାଗୁଡିକ (ACOG, WHO, NHS) ସାଧାରଣ ଶରୀରର ସାକ୍ଷ୍ୟ ଆଧାରରେ 200mg ଗାଇଡ୍‌ଲାଇନ୍କୁ ଅନୁମୋଦନ କରିବାକୁ ଜାରୀ ରଖିଛନ୍ତି।

ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ କ୍ୟାଫେଇନ୍ ଗଣନା: ଏକ Starbucks Grande (16 oz) ବ୍ରୁଡ୍ କୋଫିରେ ପ୍ରାୟ 310mg ଅଛି — ଏହା ଅଧିକ ହେବାର ସୀମାରୁ ଅଧିକ। ଏକ ଟଲ୍ (12 oz) ପ୍ରାୟ 235mg, ଏହା ଏହାରୁ ଅଧିକ। ଭଲ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକରେ ଏକ ଏସ୍ପ୍ରେସୋ ଶଟ୍ (~63mg), ଏକ କପ୍ ଗ୍ରୀନ୍ ଚା (~30-50mg), କିମ୍ବା ହାଫ୍-କାଫ୍ କୋଫି ଅଛି। ଲୁଚିଥିବା କ୍ୟାଫେଇନ୍ ଉତ୍ସ ଭୁଲିବେନି: ଚକୋଲେଟ୍, ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ୍, କିଛି ସୋଡା, କିଛି ଚା, ଏବଂ କିଛି ଔଷଧ।

ଯଦି ଆପଣ ଥକି ଯାଉଛନ୍ତି (ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣ), ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଫେଇନ୍ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ନିଦ୍ରା, ଜଳପାନ, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍-ଧନା ସ୍ନାକ୍ସକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ।

ମୃଦୁ ଚୀଜ୍ ନିୟମ ଅଧିକ ଭାବେ ବୁଝାଯାଇନାହିଁ। ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ମୃଦୁତା — ଏହା ପାସ୍ତୁରିକୃତ ହେବା। ପାସ୍ତୁରିକୃତ ଦୁଧରୁ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ମୃଦୁ ଚୀଜ୍ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ। ଝୁଲିବା ଖତର ଅପାସ୍ତୁରିକୃତ (କাঁচା ଦୁଧ) ଚୀଜ୍ରୁ ଆସେ, ଯାହା ଲିସ୍ଟେରିଆ ମୋନୋସିଟୋଜେନସ୍ ଧାରଣ କରିପାରେ।

ପାସ୍ତୁରିକୃତ ଦୁଧରୁ ତିଆରି ହୋଇଥିବା ସୁରକ୍ଷିତ ଖାଇବାକୁ (ପାସ୍ତୁରିକୃତ ଦୁଧରୁ): ବ୍ରି, କ୍ୟାମେମ୍ବର୍ଟ, ମୋଜାରେଲ୍ଲା, କ୍ରିମ୍ ଚୀଜ୍, ରିକୋଟ୍ଟା, କଟେଜ୍ ଚୀଜ୍, ଫେଟା, ଗୋଟ ଚୀଜ୍, ମାସ୍କର୍ପୋନେ, ଏବଂ ପ୍ରୋସେସ୍ଡ ଚୀଜ୍। ଯୁକ୍ତ ରାଷ୍ଟ୍ରରେ, ବାଣିଜ୍ୟିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଚୀଜ୍ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତେ ପାସ୍ତୁରିକୃତ — ଲେବଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ଏଡାଇବାକୁ ହେବା ଚୀଜ୍: କୌଣସି ମୃଦୁ ଚୀଜ୍ ଯାହା ବିଶେଷ କରି ଅପାସ୍ତୁରିକୃତ କିମ୍ବା କাঁচା ଦୁଧରୁ ତିଆରି ହୋଇଛି (କୃଷକ ବଜାର ଏବଂ ବିଶେଷ ଦୋକାନରେ ସାଧାରଣ), କ୍ୱେସୋ ଫ୍ରେସ୍କୋ ଏବଂ କ୍ୱେସୋ ବ୍ଲାଙ୍କୋ ଯାହା ପାସ୍ତୁରିକୃତ କରେନି, ଏବଂ ଆୟାତ କରାଯାଇଥିବା ମୃଦୁ ଚୀଜ୍ ଯାହାର ପାସ୍ତୁରିକୃତ ସ୍ଥିତି ଅସ୍ପଷ୍ଟ।

ହାର୍ଡ ଚୀଜ୍ ଯାହା ଚେଡାର୍, ସ୍ୱିସ୍, ଏବଂ ପାର୍ମେସାନ୍ ଅଛି ସେଗୁଡିକୁ ପାସ୍ତୁରିକୃତ ହେବାରେ ସୁରକ୍ଷିତ କାରଣ ସେମାନଙ୍କର କମ୍ ମୋଇଷ୍ଟ୍ୟୁର୍ କଣ୍ଟେଣ୍ଟ ଲିସ୍ଟେରିଆ ପାଇଁ ଅସ୍ଥାୟୀ କରେ। ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ ନିଷ୍କର୍ଷ: ଆପଣଙ୍କୁ ଚୀଜ୍ରୁ ବାରଣ କରିବାକୁ ହେବ ନାହିଁ — କେବଳ "ପାସ୍ତୁରିକୃତ" ପାଇଁ ଲେବଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ହେବେ।

ଡେଲି ମାଂସ (ଟର୍କୀ, ହ୍ୟାମ୍, ରୋଷ୍ଟ୍ ବିଫ୍, ସାଲାମି, ଏବଂ ବୋଲୋନା ସହିତ) ଲିସ୍ଟେରିଆ ଦୂଷଣର ଏକ ଛୋଟ କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବ ଝୁଲିବା ଖତର ନେଇଥାଏ। ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଥଣ୍ଡା ତାପମାତ୍ରାରେ ବି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସକ୍ଷମ, ଯାହା ଡେଲି ମାଂସକୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରେ।

ବାସ୍ତବ ଝୁଲିବା ଖତର କମ୍ — CDC ଯୁକ୍ତ ରାଷ୍ଟ୍ରରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ 1,600 ଲିସ୍ଟେରିଓସିସ ଘଟଣା ଅନୁମାନ କରେ, ଯାହାରୁ ପ୍ରାୟ 200 ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସହିତ ସମ୍ପର୍କିତ। କିନ୍ତୁ ପରିଣାମଗୁଡିକ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଲିସ୍ଟେରିଓସିସ ଗର୍ଭପାତ, ଶିଶୁ ମୃତ୍ୟୁ, ପ୍ରାକ୍ରମିକ ଜନ୍ମ, କିମ୍ବା ନବଜାତ ରୋଗରେ ଜୀବନ-ଧାରଣ କରୁଥିବା ସଂକ୍ରମଣ କରିପାରେ।

ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ସହଜ: ଡେଲି ମାଂସକୁ ତାପ ଦେଇ ଗରମ କରନ୍ତୁ (165°F / 74°C)। ଏକ ଡେଲି ସ୍ୟାଣ୍ଡୱିଚ୍କୁ ଗରମ କରିବାକୁ ମାଇକ୍ରୋୱେଭ୍ କରିବା, କିମ୍ବା ଏକ ସ୍କିଲେଟ୍‌ରେ ତରକାରୀ କରିବା, ଲିସ୍ଟେରିଆକୁ ମାରିଦେଇଥାଏ। ବହୁତ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ତାଙ୍କର ଡେଲି ମାଂସକୁ ଗରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଜାରୀ ରଖନ୍ତି।

ସେହି ତାପ ନିୟମ ହଟ୍ ଡଗ୍, ପାଟେ, ମାଂସ ମିଶ୍ରଣ, ଏବଂ ଧୁଆଁ ମାଛ (ଲକ୍ସ) ପାଇଁ ଲାଗୁ ହୁଏ। ଗରମ କରିବା ପରେ, ଲିସ୍ଟେରିଆର ଝୁଲିବା ଖତର ହଟାଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଗରମ କରିପାରିବେ ନାହିଁ — ଯଥା ଏକ ଥଣ୍ଡା ବୁଫେଟ୍ କିମ୍ବା ପିକ୍ନିକ୍ — ତେବେ ଅନ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିକଳ୍ପଗୁଡିକୁ ବାଛନ୍ତୁ।

ଆଲକୋହଲ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକମାତ୍ର ସତ୍ୟ ଶୂନ୍ୟ। କ୍ୟାଫେଇନ୍ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ, ଯେଉଁଥିରେ ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣ ସୁରକ୍ଷିତ ମାନାଯାଏ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ପରିମାଣ ଆଲକୋହଲ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇନାହିଁ। ଏହା ACOG, CDC, AAP, WHO, ଏବଂ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଚିକିତ୍ସା ସଂସ୍ଥାର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ।

ଆଲକୋହଲ ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାକୁ ସ୍ୱାଧୀନ ଭାବେ ଅତିକ୍ରମ କରେ ଏବଂ ମାତୃର ତୁଳନାରେ ଶିଶୁରେ ସେହି ସମାନ ସଂକେନ୍ଦ୍ରଣ ପ୍ରାପ୍ତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଶିଶୁ ଆଲକୋହଲକୁ ଅଧିକ ଧୀର ଭାବେ ମେଟାବୋଲାଇଜ୍ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହାର ସମ୍ପର୍କ ଅଧିକ ସମୟ ଧରିଥାଏ। ଆଲକୋହଲ ଶିଶୁର ଆଲକୋହଲ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ବିକାଶ ରୋଗ (FASDs) କରିପାରେ, ଯାହାରେ ଶାରୀରିକ ଅସାଧାରଣତା, ଶିକ୍ଷା ଅସମର୍ଥତା, ବ୍ୟବହାର ଅସୁବିଧା, ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିମତା ଅସମର୍ଥତା ଅଛି। FASD ହେଉଛି ଜନ୍ମ ତ୍ରୁଟି ଏବଂ ବିକାଶ ଅସମର୍ଥତାର ଅଗ୍ରଣୀ ପ୍ରତିରୋଧ କାରଣ।

କୌଣସି ସୁରକ୍ଷିତ ପ୍ରକାରର ଆଲକୋହଲ ନାହିଁ (ମଦ ଶରାବରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ), କୌଣସି ସୁରକ୍ଷିତ ପରିମାଣ ନାହିଁ, ଏବଂ କୌଣସି ସୁରକ୍ଷିତ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟର ନାହିଁ। ପ୍ରଥମ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ଝୁଲିବା ଖତର ସର୍ବାଧିକ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଅଙ୍ଗ ଗଠନ ହେଉଛି, କିନ୍ତୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ରହିଥାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବାରୁ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇଥିଲେ — ଯେପରିକି ବହୁତ ମହିଳା କରନ୍ତି — ଭୟ ନକରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ମଦ ଖାଇବାରୁ ଝୁଲିବା ଖତର ସମ୍ଭବତଃ କମ୍। କିନ୍ତୁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ପରୀକ୍ଷାରୁ ଆଗରୁ, ଅବସ୍ଥାନ କରିବା ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ସାକ୍ଷ୍ୟାଧାରିତ ସୁପାରିଶ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତା ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋପନୀୟ ସମର୍ଥନ ସାଧନା ସହିତ ଯୋଡ଼ିପାରିବେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଦ୍ୟ ନିୟମଗୁଡିକ ସାକ୍ଷ୍ୟରୁ ଅଧିକ ଗୁଣା ହେବାର ଏକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ମିଥ୍ୟା ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବେ ଅନୁଦାନ କରିପାରିବେ।

ମିଥ୍ୟା: ଆପଣ କୌଣସି ମାଛ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ବାସ୍ତବ: ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 2-3 ସର୍ଭିଂ ନିମ୍ନ-ମରକ୍ୟୁରୀ ମାଛ ଖାଇବାକୁ ହେବ — ଓମେଗା-3 ଏବଂ DHA ଗର୍ଭର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆଖିର ବିକାଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କେବଳ ଉଚ୍ଚ-ମରକ୍ୟୁରୀ ପ୍ରଜାତି ଏବଂ କାଞ୍ଚା ପ୍ରସ୍ତୁତିକୁ ଏଡାଇବାକୁ ହେବ।

ମିଥ୍ୟା: ତୀବ୍ର ଖାଦ୍ୟ ହାନିକାରକ। ବାସ୍ତବ: ତୀବ୍ର ଖାଦ୍ୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ। ଏହା ହୃଦୟ ଜଳନକୁ ଖରାପ କରିପାରେ (ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଳ ହେବା), କିନ୍ତୁ ଏହା ଶିଶୁକୁ ହାନି କରିବେ ନାହିଁ, ଶ୍ରମ ଆଣିବେ, କିମ୍ବା ଜନ୍ମ ତ୍ରୁଟି କରିବେ।

ମିଥ୍ୟା: ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବାକୁ ହେବ। ବାସ୍ତବ: ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ପ୍ରତିଦିନ 340 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ତୃତୀୟରେ 450 ଆବଶ୍ୟକ — ଏହା ଗୋଟିଏ ଦହି ପର୍ଫେଟ୍, ଦୁଇତି ରାତିର ଭୋଜନ ନୁହେଁ। ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଗମ୍ଭୀର ଝୁଲିବା ଖତର ସହିତ ସମ୍ପର୍କିତ।

ମିଥ୍ୟା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁ ହାନିକାରକ। ବାସ୍ତବ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 1 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ ମଧୁ ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ (ବୋଟୁଲିଜମ୍ ଝୁଲିବା ଖତର), କିନ୍ତୁ ଏକ ବୟସ୍କର ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଣାଳୀ କ୍ଲୋସ୍ଟ୍ରିଡିୟମ୍ ବୋଟୁଲିନମ୍ ସ୍ପୋର୍ଗୁଡିକୁ ସମସ୍ୟା ବିନା ହାଣ୍ଡଲ୍ କରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଧୁ ସୁରକ୍ଷିତ।

ମିଥ୍ୟା: ପିନଟ୍ ଆଲର୍ଜୀ କରେ। ବାସ୍ତବ: ବର୍ତ୍ତମାନର ଗବେଷଣା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିନଟ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ବାଳ୍ୟକାଳର ପିନଟ୍ ଆଲର୍ଜୀ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ଦେଖାଯାଇନାହିଁ। ପିନଟ୍ ଏଡାଇବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବେ ଆଲର୍ଜି ନାହିଁ।